ბევრს სწყურია გრძელი, მხიარული თმა. სამწუხაროდ, თუ თქვენ არ დახარჯავთ გარკვეულ თანხას გაფართოებისთვის, თქვენი თმის მომატება შეიძლება იყოს დამღლელი პროცესი. მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი თმა უიღბლო თმის შეჭრის შემდეგ, ან უბრალოდ გსურთ გქონდეთ გამობურცული, მბზინავი ბუსუსები, არსებობს რამდენიმე რჩევა და ხერხი თქვენი თმის ზრდის დასაჩქარებლად. დიდი დიეტის, გარკვეული დანამატებისა და თმების დიდი რაოდენობით TLC- ის მიცემით, თქვენ გექნებათ გრძელი თმა უმოკლეს დროში!
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით და ნუტრიენტებით
თმის ზრდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებია რკინა, ვიტამინი D, B კომპლექსის ვიტამინები და თუთია. თითოეული მათგანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი თმის საერთო ჯანმრთელობაში და, შესაბამისად, თქვენი თმის ზრდის ტემპში.
- მიიღეთ ბევრი რკინა ისეთი საკვების ჭამით, როგორიცაა ისპანახი, კვერცხი (გულთან ერთად!), ბარდა, ლობიო და წითელი ხორცი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D მზისგან, მაგრამ D ვიტამინით მდიდარი დიეტა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ ნაკლებად მზიან კლიმატში. მიირთვით ისეთი რამ, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სოკო, კვერცხის გული და D ვიტამინით გამდიდრებული საკვები.
- უამრავი ვიტამინია, რომლებიც B კომპლექსის ვიტამინების ქოლგის ქვეშ ხვდება. მთელი მარცვლეული, კვერცხი და ავოკადო არის რამდენიმე საუკეთესო საკვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ.
- კარგი ამბავი - თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თუთიის მოთხოვნები მუქი შოკოლადის საშუალებით! სხვა წყაროებში შედის ხელთაა, გოგრის თესლი და ნიორი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ ალბათ გსმენიათ რჩევა დალიოთ რვა ჭიქა წყალი დღეში და ეს მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი თმის ზრდისთვის. დარწმუნდით, რომ სვამთ წყალს ყოველ ჭამასთან ერთად და სვით მას მთელი დღის განმავლობაში. შეცვალეთ სოდა, წვენი და ყავა წყლით, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ. როდესაც თქვენი სხეული დატენიანებულია, თქვენი თმა მიიღებს სარგებელს ზრდით და ბრწყინვალედ გამოიყურება.
იფიქრეთ წყლის დალევაზე, როგორც მცენარის მორწყვა. წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ, კვებავს თქვენს თმას სკალპიდან, ისევე როგორც მცენარეები იკვებება მათი ფესვებიდან
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის პროტეინს
ხორცი არის ცილის დიდი წყარო, მაგრამ ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ის საკვები, როგორიცაა ლობიო, თხილი, მთლიანი მარცვლეული, ისპანახი და არაქისის კარაქი. როდესაც თქვენ არ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში, თქვენ უფრო მეტად განიცდით ცვენას და დაშლას, რაც არ არის კარგი მათთვის, ვინც ცდილობს გრძელი, ჯანსაღი თმა გაიზარდოს.
3 ნაწილი 2: დამატებითი დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უკეთესია მიიღოთ ვიტამინები და ნუტრიენტები საკვებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი დეფიციტი ყოველდღიურად მულტივიტამინის მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური მულტივიტამინების უმრავლესობა წარმატებას მიაღწევს, ორმაგად შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შემადგენლობაში არის ბიოტინი, C ვიტამინი და თქვენი B კომპლექსის ვიტამინები.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ალერგია, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს მულტივიტამინის დაწყებამდე. ზოგჯერ ვიტამინების არააქტიურმა ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
- მულტივიტამინებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ გარკვეულ მედიკამენტებს. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა ექიმმა იცოდეს თქვენი სამედიცინო ისტორია, თქვენი ამჟამინდელი რეცეპტები და მედიკამენტები და მოგცეთ ნათლად, რომ დაიწყოთ მულტივიტამინების მიღება.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბიოტინი თქვენს ყოველდღიურ რუტინას
როდესაც ვიღაცას აკლია ბიოტინი, B კომპლექსის ვიტამინი, ის განიცდის მშრალ, მყიფე თმას და ფრჩხილებს. ამიტომ, ხშირად არის რეკომენდებული ბიოტინის დანამატის მიღება, რათა არ მოხდეს მისი დეფიციტი. ბიოტინი ხელს უწყობს თმის ზრდას თმას უფრო ელასტიურს ხდის და ამით ნაკლებად იშლება.
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ ბიოტინს თმის ზრდისთვის, უნდა მიიღონ დაახლოებით 500-700 მიკროგრამი დღეში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბიოტინის მიღება დაგჭირდებათ თვეების განმავლობაში (იდეალურია 3-6 თვე) დიდი შედეგის დანახვამდე, თუმცა მას შეუძლია რა თქმა უნდა დაიწყოს თქვენი თმის სარგებლობა ერთი თვის განმავლობაში.
- ბიოტინი ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ ნებისმიერმა ორსულმა ან მეძუძურმა ქალმა უნდა გაიმეოროს ექიმს ამ დანამატის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. ჩაასხით თევზის ზეთის კაფსულა ყოველდღიურად
თევზის ზეთს აქვს მრავალი სარგებელი თქვენი სხეულისთვის და ჯანსაღი თმა ერთ -ერთი მათგანია. ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მიიღებთ თევზის ზეთისგან, ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას. ძლიერი თმა უფრო სავარაუდოა, რომ გაიზარდოს და გაუძლოს დაშლას. მეორე შეღავათი? თევზის ზეთს ასევე შეუძლია შენი თმა ბრწყინავდეს!
თევზის ზეთის დაბალი დოზები (3 გრამზე ნაკლები) ჩვეულებრივ უსაფრთხოა. მაღალი დოზებით, თევზის ზეთს შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის შედედებას, რითაც ზრდის სისხლდენის შანსებს. მას ასევე შეუძლია ჩაახშოს იმუნური სისტემა, რაც განსაკუთრებით შემაშფოთებელია ხანდაზმულთათვის და ნებისმიერი იმ მედიკამენტისთვის, რომელიც უკვე ამცირებს იმუნურ სისტემას
ნაწილი 3 3 -დან: თმის მოვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თმაზე სითბოს გამოყენებას
აფეთქების საშრობები, ტალღოვანი უთოები და გასასწორებელი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თმას, რომლის თავიდან აცილება გსურთ უფრო მეტად ვიდრე ოდესმე, როდესაც თქვენ ცდილობთ უფრო დიდხანს გაიზარდოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ მისი სტილის გათბობით, გააკეთეთ ეს. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას და თმების ლამაზად ზრდას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თმაზე სითბოს გამოყენება, დარწმუნდით, რომ მას საფუძვლიანად შეასხურეთ სითბოს დამცავი სპრეი თმის ვარცხნილობის დაწყებამდე.
- მოძებნეთ თმის ვარცხნილობა YouTube– ზე საკვანძო სიტყვებით, „არ არის სითბო“, იდეებისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ შამპუნი, მაგრამ არა კონდიციონერი
შამპუნები შეიძლება მკაცრი იყოს თქვენს თმაზე. როდესაც შამპუნით აშორებთ ჭუჭყს და ჭუჭყს თმაზე, თქვენ ასევე შამპუნით აშორებთ ტენიანობას და ზეთებს, რომლებიც ნამდვილად ჯანსაღია თქვენი თმისთვის. ეცადე შამპუნი იშვიათად და მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გჭირდება. თუმცა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თმა ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებისას. კონდიციონერი ხელს უწყობს ნაოჭების დალუქვას და გლუვს, იცავს მას დაზიანებისგან და ეხმარება მას დარჩეს ჯანმრთელი, და ამით გაიზარდოს დიდხანს!
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გაატარეთ თმა ნიღბებით ან ზეთებით
თუ თქვენს თმას ოდნავ დამატებით TLC მიანიჭებთ, თქვენ დაეხმარებით მას დარჩეს ჯანმრთელი, დატენიანებული და გაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური თმის მკურნალობა თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სილამაზის მაღაზიის მაღაზიაში, ან შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თმის ნიღბების და მათი ინგრედიენტების შესახებ აქ!
- სცადეთ ეს წვრილმანი რეცეპტები, რათა გააკეთოთ ზეითუნის ზეთის თმის ნიღაბი, ჟელატინის თმის ნიღაბი, ბანანის თმის ნიღაბი, ან სპეციალური ცილის თმის ნიღაბი.
- თქვენ შეგიძლიათ თმაზე წაისვათ ინგრედიენტები, რომლებიც უკვე გაქვთ სახლის გარშემო. ქოქოსის ზეთი არის მარტივი, მკვებავი ნიღაბი გაყოფილი ბოლოების შესამსუბუქებლად, ხოლო ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთს შეუძლია თქვენი თმა ბრწყინვალე და გლუვი გახადოს. კვერცხს შეუძლია გაზარდოს თქვენი თმის სიძლიერე, ხოლო იოგურტს შეუძლია გაწმინდოს თქვენი სკალპი, რაც ხელს შეუწყობს თმის ზრდას.
- წაისვით ნიღაბი ან სხვა მკურნალობა თქვენს თმაზე ყოველ კვირას, სანამ ის იზრდება.
ნაბიჯი 4. ჩადეთ ინვესტიცია აბრეშუმის ბალიში
სტანდარტული ბალიშები დამზადებულია უხეში ქსოვილისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თმის დაბნევა, მოშლა და გახვევა. მათ ასევე შეუძლიათ შთანთქონ ტენიანობა თქვენი ძაფებიდან. შეცვალეთ თქვენი ბალიშის საფარი აბრეშუმზე და თქვენი თმა მადლობას მოგახსენებთ. აბრეშუმის კარაქოვანი გლუვი ტექსტურა არ გამოგიშრობთ თმას და არ გამოიწვევს თმის ცვენას ძილის დროს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეგულარული მორთვა
ეს არაპროდუქტიულად ჟღერს, მაგრამ თმის შეჭრის რჩევები ნამდვილად დაეხმარება თქვენს თმას. როდესაც თმის ბოლოს იჭერთ ბოლოებს, დაზიანებამ შეიძლება გაიაროს თმის ძირის ძირში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თმის ვარცხნილობა ძაფის სხვადასხვა ადგილას, რაც აშკარად არ არის კარგი, თუ თქვენ ცდილობთ მის ზრდას.
