პუბერტატი და თქვენი პირველი პერიოდი შეიძლება დაიწყოს 8 წლის ასაკიდან, 16 წლამდე. თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია ახალგაზრდობისას, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მენსტრუაციას დაწყებით კლასებში. თქვენ შეიძლება პირველი იყოთ თქვენს მეგობართა ჯგუფში, ვინც ეს განიცადა. მაგრამ არ ინერვიულო. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმის ცოდნას, თუ რამდენად ხშირად გჭირდებათ აბაზანაში წასვლა ბალიშის ან ტამპონის შესაცვლელად, რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაქვთ კრუნჩხვები და რა უნდა გააკეთოთ, თუ გადაუდებელი შემთხვევა გაქვთ. არ აქვს მნიშვნელობა რას განიცდი, ორი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეს: (1) არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაადვილო შენი ცხოვრება და (2) არ გრცხვენია დახმარების თხოვნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: პერიოდის მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბალიში ან სანიტარული ხელსახოცი
ბალიშები ან სანიტარული ხელსახოცები არის თხელი, ბალიშიანი ქსოვილი, რომელიც იწოვს და შთანთქავს სითხეს, რომელიც გამოდის თქვენი სხეულიდან მენსტრუაციის დროს. ბალიშებს შეუძლიათ შეინახონ ბევრი სითხე! მათ ასევე აქვთ ორი მხარე - წებოვანი მხარე, რომელიც მიმაგრებულია თქვენი საცვლების შიგნით და არა წებოვანი მხარე, რომელიც შთანთქავს სითხეს. ზოგიერთ ბალიშს ასევე აქვს "ფრთები", რომელსაც შეუძლია დაიხუროს თქვენი საცვლების გარე ნაწილი, რაც ხელს შეუწყობს ბალიშის მოძრაობას სიარულისას. ამ "ფრთებს" ასევე შეუძლია შეაჩეროს გაჟონვა.
- ბალიშები უნდა არასოდეს ჩამოიბანეთ ტუალეტი. ისინი ტუალეტის ქაღალდში უნდა იყოს გახვეული და ნაგავში. აბაზანის სადგომებს გოგონების სააბაზანოში აქვს სპეციალური ურნები მხოლოდ ბალიშებისა და ტამპონებისათვის. თუ არა, შემოახვიეთ ქსოვილი და გადააგდეთ.
- თქვენ უნდა შეცვალოთ ბალიში მინიმუმ 3-4 საათში ერთხელ. თუ თქვენ გაქვთ "მსუბუქი" ნაკადი, ალბათ შეგიძლიათ ცოტა ხნით მეტი გაიაროთ, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ "მძიმე" ნაკადი, მოგინდებათ უფრო ხშირად შეცვალოთ ბალიში. (დაახლოებით 1-2 საათი)
ნაბიჯი 2. სცადეთ ტამპონები
ტამპონების გამოყენება შესაძლებელია ბალიშების ნაცვლად. ტამპონებს აქვთ ორი ნაწილი - თავად ტამპონი (რომელიც თითქმის წააგავს გრძელ, სქელ ბამბის ბურთს) და აპლიკატორი. აპლიკატორები შეიძლება გაკეთდეს პლასტმასის ან ქაღალდისგან. ტამპონები ტარდება თქვენს საშოში და იჭერს სითხეს, სანამ ის დატოვებს თქვენს სხეულს. ვინაიდან ის საშოში არის ნახმარი, ის უნდა შეიცვალოს ყოველ 4-6 საათში მაინც. ტამპონები არ უნდა ატაროთ ღამით.
- ზოგიერთი ტამპონი განკუთვნილია ტუალეტის გასასუფთავებლად, მაგრამ ზოგი ნაგავში უნდა გადააგდოთ. ტამპონის აპლიკატორები უნდა არასოდეს ჩამოიბანეთ ტუალეტი.
- არსებობს რაღაც სახელად ტოქსიკური შოკის სინდრომი (TSS), რომელიც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ დატოვებთ ტამპონს თქვენს სხეულში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მას შეუძლია თავი საკმაოდ ცუდად იგრძნოს. ამიტომაც არ უნდა ატაროთ ტამპონი 4-6 საათზე მეტხანს და რატომ არ უნდა ატაროთ ერთი ღამით.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა გამოიყენოთ pantyliners
Pantyliners არის პატარა, თხელი ბალიშები. ისინი ასევე წებოვანია ერთ მხარეს და მიმაგრებულია თქვენი საცვლების შიგნით. ისინი ჩვეულებრივ ატარებენ თქვენს პერიოდებს შორის, რათა დაიცვან თქვენი საცვლები, რასაც ეწოდება "ვაგინალური გამონადენი". ვაგინალური გამონადენი სავსებით ნორმალურია და ჩვეულებრივ თეთრი, ყვითელი ან გამჭვირვალე ფერისაა. ყველა გოგონა განიცდის სხვადასხვა რაოდენობის გამონადენს, როდესაც მათ არ აქვთ მენსტრუაცია. ყოველთვის შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში გამოსცადოთ კოლგოტები, რომ ნახოთ მოგწონთ თუ არა ისინი.
მეთოდი 2 დან 4: საქმე მოულოდნელთან
ნაბიჯი 1. იყავით ინფორმირებული
არსებობს უსასრულო მარაგი დიდი პერიოდის შესახებ ინტერნეტით. დრო დაუთმეთ ამ მასალის წაკითხვას. გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელობის კლასს! ნუ შეგეშინდებათ დაუსვათ თქვენს მშობლებს, ექიმს ან მასწავლებელს კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი პერიოდი. არ არსებობს სულელური კითხვები. რაც უფრო მეტს ისწავლით, მით უკეთესი. ყველა ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა ხდება თქვენს თავს და გააცნობიეროთ, რომ ეს ყველაფერი სავსებით ნორმალურია.
- აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის ქალთა ჯანმრთელობის ოფისმა შექმნა გასაოცარი სახელმძღვანელო მხოლოდ თინეიჯერი გოგონებისთვის. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სახელმძღვანელოს PDF ასლი მათ ვებგვერდზე -
- ვებგვერდზე kidshealth.org არის დიდი სექცია ქალთა პუბერტატისა და პერიოდების შესახებ -
ნაბიჯი 2. შეინახეთ პერიოდის მარაგი თქვენთან ერთად (ან გააკეთეთ პერიოდის ნაკრები)
სულ მცირე, ყოველთვის კარგი იდეაა ყოველთვის გქონდეთ რამდენიმე ბალიში და/ან ტამპონი თქვენთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ისინი თქვენი ზურგჩანთის ან ჩანთის ფარული ჯიბეში, ან თუნდაც ჩადოთ თქვენს მბრძანებელში (შესაძლოა ფანქრის ჩანთაში). შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი საცვლების ან შარვლის შენახვა სკოლაში ან თქვენს ჩანთაში საგანგებო სიტუაციებისთვის, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ბალიში ან ტამპონი გაჟონავს. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ ამის გაკეთება, მაგრამ ძალიან მადლობელი იქნებით, თუკი ოდესმე დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. ნუ იქნებით პანიკაში, თუ თქვენი პერიოდი გაგაოცებთ
იყავით მშვიდი და იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. თუ მენსტრუაცია დაიწყო და ბალიში არ გაქვთ, ან თუ ბალიში ან ტამპონი გაჟონა, შეგიძლიათ დაელაპარაკოთ სანდო მეგობარს, მასწავლებელ ქალს, მრჩეველს ან მედდას, მარაგის მოთხოვნით. როგორც წესი, სკოლებს აქვთ ბალიშები და ტამპონები, რომელთაც შეუძლიათ მოგცეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ დაურეკოთ თქვენს მშობლებს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სახლში წასვლას, თუ ამის გაკეთება გსურთ.
- თუ მენსტრუაცია დაიწყო მაშინ, როცა ამას არ ელოდით, ან ბალიშები ან ტამპონები ამოიწურა, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუალეტის ქაღალდი. (გადაკეცეთ ტუალეტის ქაღალდის გრძელი ნაჭერი მართკუთხედ ფორმაში, შემდეგ გამოიყენეთ სხვა ნაჭერი, რომ დაიჭიროთ გვერდებზე.) ის იმუშავებს მცირე ხნით, სანამ სახლში ვერ მოხვალთ.
- თუ თქვენი ბალიში ან ტამპონი გაჟონავს და ტოვებს თქვენს შარვალს, სცადეთ პერანგი დაიწიოთ ქვემოთ. ან ჰალსტუხი მაისური ან ქურთუკი წელზე.
- ნუ გრცხვენია დახმარების თხოვნით. უფროსები მიხვდებიან და არ დასცინიან. ეს ალბათ მათ ადრეც მომხდარა!
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
როდესაც პირველად მენსტრუაცია გექნებათ, არ გჭირდებათ ექიმთან წასვლა. თუმცა, თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი რამ მოხდა, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ექიმთან წაგიყვანონ. ეს შეიძლება არ იყოს ცუდი, მაგრამ ყოველთვის კარგი იდეაა შემოწმება, მხოლოდ დარწმუნებისთვის.
- თქვენ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის არეში ან გაქვთ მართლაც ძალიან ცუდი კრუნჩხვები.
- ვაგინალური გამონადენი, რომელსაც იღებთ მენსტრუაციებს შორის არის ყვითელი, ნაცრისფერი ან მწვანე და სუნი აქვს ნამდვილად ცუდი. და შენი საშო იგრძნობა ქავილი.
- თქვენი პერიოდი გრძელდება 7 დღეზე მეტხანს.
- მენსტრუაცია ხდება 21 დღეზე ნაკლები ინტერვალით, ან 45 დღეზე მეტი ინტერვალით. (თუმცა ახალგაზრდობაში უფრო ხშირად გვხვდება ციკლის არარეგულარული მოდელები.)
- მენსტრუაციებს შორის გაქვთ რაიმე სისხლდენა.
მეთოდი 3 დან 4: საქმე PMS– ით
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ PMS– ის შესაძლებლობისთვის
PMS, ან პრემენსტრუალური სინდრომი, არის ის, რაც შეიძლება მიიღოთ მენსტრუაციის დაწყებამდე და/ან პერიოდში. PMS შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა კრუნჩხვები, ტკივილი ზურგში, სევდა, განწყობის ცვლილებები, მუწუკები, შებერილობა, თავის ტკივილი და მგრძნობელობაც კი თქვენს მკერდში. ეს არ არის სახალისო, მაგრამ მიდის. ყველა გოგო განსხვავებულად განიცდის PMS– ს. ზოგი გოგონა ყოველთვიურად ავლენს ყველა სიმპტომს, ზოგიერთ გოგონას კი თითქმის არასოდეს აღენიშნება სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს შეუძლია რეალურად დაგეხმაროს კრუნჩხვების გაქრობაში, ან თუნდაც არც ისე ცუდი. ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს სპორტს, ველოსიპედით სიარულს, ტრამპოლინზე ხტუნვას, სკეიტბორდინგზე სიარულს, ლაშქრობას … რასაც თქვენთვის გასართობად მიიჩნევთ.
ნაბიჯი 3. ჭამე სწორად
დარწმუნდით, რომ ჭამთ ბევრ ხილს და ბოსტნეულს. 9 -დან 13 წლამდე ასაკის გოგონებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 6 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. შეეცადეთ არ მიირთვათ ბევრი მარილიანი და ტკბილი საკვები, ან სასმელები, როგორიცაა კოლა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
გოგონებს უნდა ჰქონდეთ დაახლოებით 9 საათი ძილი ყოველ ღამე. და თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პერიოდის განმავლობაში უფრო დაღლილი ხართ, ასე რომ, თუ ადრე მოგიწევთ, დაიძინეთ ადრე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილის წამალი
"ურეცეპტოდ გასაცემი" მედიკამენტებია ის აბები, რომლებიც თქვენს მშობლებს შეუძლიათ იყიდონ აფთიაქში ექიმთან მისვლის გარეშე. მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, კეტოპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი, რამოდენიმეა, რაც დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ არასოდეს არ უნდა მიიღოთ ისინი მშობლების წინასწარი კითხვის გარეშე. შენი მშობლები დაგეხმარებიან გაერკვნენ, რამდენი უნდა მიიღონ და როდის.
ზოგჯერ PMS სიმპტომები საკმაოდ ცუდია, რომ წამალი, რომელსაც ყიდულობთ აფთიაქში, უბრალოდ არ მუშაობს. თუ თქვენ უკვე სცადეთ ყველაფერი და არაფერი გამოგივიდათ, სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ექიმთან მიგიყვანოთ და დანიშნულ მედიკამენტებზე სასაუბროდ
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს ან ექიმს, უნდა მიიღოთ ვიტამინები
ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი შეიძლება დაეხმაროს PMS– ის სიმპტომებს - ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი D ვიტამინით, მაგნიუმი, ვიტამინი B6 და ვიტამინი E. ყველა ეს ვიტამინი და მინერალი შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ წამალში ან სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ მიღებული დოზები დამოკიდებული იქნება თქვენი ასაკი. ვიტამინისა და მინერალების მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ რამდენი უნდა მიიღოთ.
მეთოდი 4 დან 4: დამსხვრევის პერიოდი მითები
ნაბიჯი 1. ბანაობა
მენსტრუაციის დროს ცურვა სავსებით ნორმალურია. თუმცა, რადგან ბალიშები შთანთქავენ სითხეს, ისინი შთანთქავენ წყალს ცურვისას და გახდებიან უსარგებლო. ცურვისას შეიძლება გირჩევნიათ ტამპონის ტარება. თუ არ გსურთ ტამპონის ტარება, შეგიძლიათ სცადოთ ბალიშის ან კოლგოტის ტარება, მაგრამ წყლიდან ამოსვლისთანავე უნდა შეცვალოთ იგი.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი PMS– ის სიმპტომების დასახმარებლად, როგორიცაა კრუნჩხვები და კუნთების ტკივილი. მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ კვლავ განახორციელოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მაშინ, როცა არ გქონდათ. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე არ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდს
თქვენი პერიოდის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როდის უნდა დაიწყოს თქვენი პერიოდი, ასე რომ თქვენ იცით როდის გაქვთ მარაგი ხელთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პერიოდის ტრეკერები ინტერნეტში - უბრალოდ მოძებნეთ "პერიოდის შემსწავლელი" ან "პერიოდის გამომთვლელი". ჩამოტვირთეთ პერიოდის თვალთვალის პროგრამები, როგორიცაა Clue, თქვენი პერიოდის თარიღების აღსანიშნავად. გახსოვდეთ, რომ ყველას სხეული განსხვავებულია და არ არსებობს ზუსტი გზა ზუსტად განსაზღვროთ როდის მოვა თქვენი პერიოდი.
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ რა ქმნის თქვენს პერიოდს
თქვენი პერიოდის განმავლობაში გამონადენი არ არის 100% სისხლი. პერიოდები ჩვეულებრივ იწყება სინათლისგან და თხევადი გამოიყურება მოყავისფრო-წითელი. რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი პერიოდის "ნაკადი" გამწვავდება და ის გახდება მუქი წითელი. ამის შემდეგ, ის შენელდება და კვლავ მსუბუქდება, სანამ საბოლოოდ არ ჩერდება. მიუხედავად იმისა, რომ სითხე შეიძლება სუფთა სისხლს ჰგავდეს, არ ინერვიულოთ, ეს ასე არ არის. სითხე არის ფაქტობრივად თქვენი საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი (ადგილი, სადაც ბავშვი გაიზრდება), რომელიც ამოღებულია თქვენი სხეულიდან. ეს არის ძირითადად ქსოვილი და სითხეები, მცირეოდენი სისხლით. ეს არის ის პატარა სისხლი, რომელიც შეავსებს ყველა სითხეს წითელ ფერს.
Რჩევები
- მაღაზიების უმეტესობაში ნაპოვნი "ნორმალური" ბალიშებისა და ტამპონების გარდა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე ეკოლოგიურად სუფთა ვარიანტი. ეს მოიცავს ქსოვილისგან დამზადებულ ბალიშებს, რომელთა გარეცხვა და ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია, ასევე მენსტრუალური ჭიქები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ალტერნატივებით, გააკეთეთ ონლაინ ძებნა და გამოიკვლიეთ რომელი ვარიანტების გამოცდა მოგწონთ.
- ჰკითხეთ დედას ან სანდო ქალს კარგი ბრენდების შესახებ ბალიშების ან ტამპონებისათვის.
- ყოველთვის შემოიტანეთ ჯიბეში ბალიში, ტამპონი ან ტამპონი.
- Დალიე ბევრი წყალი. მენსტრუაციის დროს გამონადენი არის თხევადი, რომელსაც კარგავთ მენსტრუაციის დროს. შეავსეთ თავი წყლით. ის ასევე ამშვიდებს კრუნჩხვებს ან მუცლის ტკივილს.
