ყბის დაწკაპუნება, რომელიც გამოწვეულია temporomandibular ერთობლივი აშლილობით, რომელსაც ასევე უწოდებენ TMJ, შეიძლება იყოს უსიამოვნო და მუდმივი პრობლემა. თქვენი საფეთქელ -ქვედა ყბის სახსარი აკავშირებს თქვენს ყბის ძვალს თავის ქალასთან. ვინაიდან არსებობს მრავალი მიზეზი TMJ– სთვის, არ არსებობს ერთი წამალი, რომელიც იწვევს ყბის დაჭერას. თუმცა, არსებობს უამრავი საშინაო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწკაპუნების მართვაში და შეცვალოთ ჩვევები, რომლებიც გააუარესებს მას. თუ საშინაო საშუალებები არ დაეხმარება, ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს სამედიცინო მკურნალობის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სახლში დაწკაპუნების მართვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ყბა ოდნავ გახსენით პირი
როცა შეგიძლია, ეცადე ყბა შეინარჩუნო მოდუნებულ მდგომარეობაში, პირი იმდენად გააღე, რომ კბილები არ შეეხოთ. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს ზოგიერთი ზეწოლა ყბაზე, რაც ჩვეულებრივ იწვევს დაწკაპუნებას.
- თუ შეამჩნევთ, რომ იჭერთ ყბას ან კბილებს კბილებს, ოდნავ გააღეთ პირი, რომ არ შეაჩეროთ ზედმეტი წნევა.
- თუ იღვიძებთ ყბის ან კბილების ტკივილებით, მაშინ ღამით შეიძლება კბილები გახეხოთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიღოთ პირის ღრუ და დაიძინოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ პირის დამცავი საშუალება რეცეპტის გარეშე, რომელიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს თქვენს პირში.
ნაბიჯი 2. მასაჟი თქვენი ყბის კუნთების დაჭიმულობის მოსახსნელად
ყბის ხაზის ირგვლივ დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაწკაპუნებას და გამოიწვიოს ტკივილი პირის ღრუში. მოათავსეთ თქვენი საჩვენებელი თითები ნებისმიერ მტკივნეულ ადგილას, დააჭირეთ ნაზად ქვემოთ და თითები მცირე წრიული მოძრაობებით გააკეთეთ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას.
- გაიმეორეთ მასაჟის მოძრაობები ღია და დახურული პირით, რათა დაგეხმაროთ ყბის ყველა კუნთის მოდუნებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა თითი მასაჟისთვის პირის ღრუს შიგნით იგივე ტექნიკით, თუკი გრძნობთ კუნთების დაჭიმულობას ამ მხარეში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
დაწკაპუნება შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც ყბა ანთდება. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალების (NSAID) მიღება, როგორიცაა ნაპროქსენი ან იბუპროფენი, დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეშუპების კონტროლში, რაც თავის მხრივ ამცირებს ყბის დაჭერას.
TMJ არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ დოზას არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებისთვის. მიიღეთ მხოლოდ მედიკამენტების პაკეტზე მითითებული ან ექიმის სხვა მითითებით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 500 მგ კალციუმი და 250 მგ მაგნიუმი ყოველდღე
კალციუმს და მაგნიუმს შეუძლიათ ერთად იმუშაონ კუნთების რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. დაითხოვეთ მაგნიუმი და კალციუმი წყალში, წვენში ან ყავაში ყოველ დილით, რათა შეამციროთ ყბის დაჭერა.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ ამ მინერალების ფხვნილ ვერსიას, შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულის დანამატები. ფხვნილი მინერალები უფრო ადვილად შეიწოვება სხეულის მიერ.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატის დაწყებამდე. ისინი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ პოტენციური წამლის ურთიერთქმედება ან სხვა რისკები და გვერდითი მოვლენები თქვენი პირადი სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ჩვევების შეცვლა, რაც იწვევს დაწკაპუნებას
ნაბიჯი 1. ატარეთ პირის დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ კბილების გახეხვა
დაფქვა სერიოზული წვლილი შეაქვს როგორც დაჭერას, ასევე ტკივილს ყბის არეში. თუ კბილებს იხეხავთ ღამით ან მუშაობის დროს, განიხილეთ პირის დაცვა. თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია მორგოს ერთი პირი თქვენს პირში, ან შეგიძლიათ მიიღოთ იაფი მცველი მრავალი აფთიაქიდან და სპორტული საქონლის მაღაზიიდან.
თუ თქვენ კბილებს კბილებს ძილის დროს, ბევრი აფთიაქი და აფთიაქი ყიდის პირის ღრუებს, რომლებიც სპეციალურად ღამის ტანისამოსისთვისაა განკუთვნილი. შეამოწმეთ ეს, რადგან ისინი შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს თქვენი ძილის საათებისთვის
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეწყვიტოთ ნერვული კბენა და დაღეჭვა
ჩვევები, როგორიცაა ფანქრების დაღეჭვა ან ფრჩხილების დაკბენა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ყბა, რაც ხელს უწყობს TMJ დაწკაპუნებას. სცადეთ იპოვოთ ახალი გზები თქვენი ხელების დასაკავებლად ან ნერვული ენერგიის გასავრცელებლად, მაგალითად სტრესის ბურთის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ლითონის მექანიკური ფანქრების მიღება, რომლებიც საღეჭი უსიამოვნოა.
ხანდახან შეიძლება არც კი შეამჩნიოთ, რომ დაკბენა ან დაღეჭვა დაიწყეთ. სთხოვეთ მეგობარს ან თანამშრომელს გაცნობოთ, თუ დაინახავენ, რომ ნერვიულად კბენთ ან ღეჭავთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით უფრო რბილი საკვები, ვიდრე ხრაშუნა
ხრაშუნა საკვებმა, მათ შორის ნედლეულმა ბოსტნეულმა, ჩიფსმა, მყარმა ნამცხვრებმა და საუზმის მარცვლეულმა შეიძლება გააძლიეროს ყბის დაჭერა. როდესაც შესაძლებელია, ეცადეთ მიირთვათ უფრო რბილი საკვები, როგორიცაა პასტა, მოხარშული ბოსტნეული, ომლეტი და წვნიანი.
ზედმეტად საღეჭი საკვები, როგორიცაა რბილი კარამელი, შეიძლება ყბის გახეთქვაც გაუარესდეს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტად საღეჭი საკვები
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ სტრესის შესამცირებლად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გახეხვა ან გახეხვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ყბის დაჭერა. შეეცადეთ მიიღოთ სტრესის შემსუბუქების პირადი პროგრამა. მცირედი ცვლილებებიც კი, როგორიცაა სტრესულ სიტუაციაში ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა, დაგეხმარებათ ფიზიკური სიმპტომების შემცირებაში.
- შეეცადეთ დღეში მხოლოდ 5 წუთი დაუთმოთ მედიტაციას. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება. თუ თქვენ ახალი ხართ პრაქტიკაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიტაციის მოძიება ინტერნეტში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესის გატარებაში.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ სკოლაში ან სამსახურში არის გარკვეული სიტუაცია განსაკუთრებით სტრესული, მაშინ ერთი წუთით გაამართლეთ თავი. შედით მშვიდ ადგილას და რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით დაბრუნებამდე.
- სწრაფი გასეირნება ლანჩის შესვენების დროს ან სახლში დაბრუნებისთანავე შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება ყოველდღიური სტრესის მოსახსნელად.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ აკუპუნქტურა, როგორც საშინაო საშუალებების ალტერნატივა
თუ საშინაო საშუალებები არ მუშაობს, აკუპუნქტურის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების სტრესს და ყბის შეკუმშვას, რაც იწვევს დაჭერას. მოძებნეთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი თქვენს მხარეში და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ კონკრეტულად ეძებთ დახმარებას ყბის დაჭერით, შებოჭილობით და/ან ტკივილით.
აკუპუნქტურა არის ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკა, რომლის დროსაც ძალიან თხელი, თმის მსგავსი ნემსები იდება სხეულის კონკრეტულ წერტილებში ტკივილის, სტრესის ან დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. ეს ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია უფრო ტრადიციული ფიზიოთერაპიის პრაქტიკებთან ერთად
ნაბიჯი 2. შეხვდით ფიზიკურ თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია სახის გაჭიმვაში
ფიზიკური თერაპია შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს მათთვის, ვინც ყბის დაჭერას განიცდის. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ყბის ან სახის მუშაობაში. ისინი გაგიწევენ გაწელვების, ვარჯიშებისა და მასაჟების სერიას, რაც ხელს შეუწყობს ამოფრქვევის მინიმუმამდე შემცირებას.
- სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ ახლომახლო სპეციალისტი. ასევე შეგიძლიათ სტომატოლოგს სთხოვოთ გირჩიოთ თერაპევტს თქვენს მხარეში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს დაზღვევის პროვაიდერს, რომ ნახოს მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ პრაქტიკოსს თქვენს მხარეში, რომელიც დაფარულია თქვენი სამედიცინო ან ველნესი გეგმით.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს სტომატოლოგს პირის ღრუს სპლინტების შესახებ
პირის ღრუს სპლინტი ჰგავს პირის ღრუს დამცველს, რომელიც ჯდება თქვენს კბილებზე და ხელს გიშლით ყბის გახეხვისა და შეკუმშვისგან. თქვენი სტომატოლოგი მოერგება თქვენ თქვენი splints. ისინი ასევე გაჩვენებენ როგორ ჩადოთ ისინი, ამოიღოთ ისინი და სწორად იზრუნოთ მათზე.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
იმ შემთხვევებში, როდესაც საშინაო მკურნალობა და სამედიცინო თერაპია ორივე ვერ ახერხებს თქვენი TMJ– ს მკურნალობას, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. ზუსტი ქირურგიული პროცედურა, რომელიც დაგჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენი მდგომარეობის სიმძიმეზე და თქვენს მიერ გამოვლენილ სიმპტომებზე. საერთო ქირურგიული მკურნალობა მოიცავს:
- ართროცენტეზი. ეს არის მინიმალური ინვაზიური პროცედურა, რომელიც იყენებს რიგი მცირე ნემსებს, რათა მორწყოს სითხე სახსარში და ამოიღოს ნამსხვრევები და ანთებითი პროდუქტები.
- ღია სახსრების ოპერაცია. ამ პროცედურის დროს პირის ღრუს ქირურგი ხსნის თქვენს ყბას სახსრის შესაკეთებლად. ეს პროცედურა უფრო მეტ რისკს შეიცავს, ვიდრე სხვა ქირურგიული ვარიანტები, ამიტომ ის ფრთხილად უნდა განიხილონ თქვენს სტომატოლოგთან.
- TMJ ართროსკოპია. ეს პროცედურა მუშაობს სახსრის ღია სახსრის გასარემონტებლად, მაგრამ იყენებს ართროსკოპს და პატარა ქირურგიულ ინსტრუმენტებს ყბაზე სამუშაოდ. ეს არის ნაკლებად ინვაზიური და ნაკლებად სარისკო ვიდრე ღია სახსრების ოპერაცია.
Რჩევები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან თვითმკურნალობის ან თვითდიაგნოსტირების წინ.
- ნაკლებად ხშირად უფრო მეტს განიხილავენ, როდესაც საქმე ეხება TMJ- ს. თავის მოვლა ჩვეულებრივ განიხილება საუკეთესო მკურნალობა. სამედიცინო პროცედურებს სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ, რადგან არსებობს რამდენიმე გრძელვადიანი კვლევა TMJ– ზე ქირურგიის ზემოქმედების შესახებ.
- TMJ შეიძლება გამოწვეული იყოს ართრიტით, ასე რომ აცნობეთ ექიმს თქვენი ყბის დაჭერის შესახებ, თუ თქვენ მკურნალობთ ართრიტზე.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
- TMJ– ით თქვენი ყბა შეიძლება ჩაიკეტოს. მაგალითად, ღებინების შემდეგ თქვენი პირი შეიძლება გაიხსნას. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, რადგან ექიმი დაგეხმარებათ.
