ოსტეოართრიტის ტკივილით დაავადებულთათვის ყოველ დღე შეიძლება გამოიწვიოს ახალი იმედგაცრუებები და სირთულეები. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა ოსტეოართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ მკურნალობისა და ჯანსაღი არჩევანის საშუალებით, რამაც შეიძლება ამ დაავადებით ცხოვრება უფრო მართვადი გახადოს. თუ გსურთ იყოთ პროაქტიული თქვენი ოსტეოართრიტის ტკივილის მართვაში, დაიწყეთ მკურნალობის ვარიანტების გაგებით. შემდეგ გაეცანით იმ მრავალ გზას, რომლითაც თქვენი ცხოვრების წესის მორგებას შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება ტკივილის მართვაში.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: მკურნალობის საუკეთესო კურსის არჩევა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ფიზიკური თერაპია
მოძრაობა არის ოსტეოართრიტის ტკივილის მართვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება და ფიზიკური თერაპია დაგეხმარებათ მოძრაობაში.
- ფიზიკური თერაპია გვასწავლის თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად და სასარგებლოა მათთვის, ვინც თავს იკავებს და არ იცის როგორ იმოძრაოს დამატებითი ტკივილის გარეშე.
- ყოველდღიური საქმიანობის გადაჭარბებული სირთულეების გარეშე, არის ფიზიოთერაპიის ერთ -ერთი მთავარი მიზანი.
- თუ თქვენ იყენებთ დამხმარე მოწყობილობებს, ფიზიოთერაპიამ ასევე შეიძლება გასწავლოთ მათი სწორად გამოყენება.
- ფიზიოთერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი, თუ გსურთ ვინმემ გაჩვენოთ როგორ გააკეთოთ ვარჯიშები და გაზარდოთ მოძრაობა. თუ თქვენ ახლახანს დაიწყეთ დამხმარე მოწყობილობების გამოყენება, ეს შეიძლება იყოს სხვა მიზეზი ფიზიოთერაპიის არჩევისთვის.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ დამხმარე მოწყობილობებს
გაზრდილი ფუნქციონირება და მობილურობა დამხმარე მოწყობილობების ზოგიერთი უპირატესობაა, მაგრამ ისინი არ არის აუცილებელი ყველასთვის, ვისაც აქვს ოსტეოართრიტი.
- მოწყობილობები მოიცავს ყველაფერს სკუტერებიდან დაწყებული ფეხით მოსიარულეებამდე და საყრდენებამდე და შეგიძლიათ ნახოთ უმეტეს აფთიაქებში ან მსხვილ საცალო მაღაზიებში, როგორიცაა Walmart. უფრო სპეციალიზირებული პროდუქტებისთვის, როგორიცაა საბაჟო ბრეკეტები, თქვენ დაგჭირდებათ ექიმთან საუბარი მათი შეძენის მიზნით.
- მნიშვნელოვანია ყოველთვის მიმართოთ ექიმს დამხმარე მოწყობილობის შეძენამდე ან გამოყენებამდე. თუ არ არის ნახმარი ან სწორად გამოყენებული, ასეთ მოწყობილობებს შეუძლიათ მეტი ზიანი მიაყენონ, ვიდრე კარგი.
- დამხმარე მოწყობილობები შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი ვარიანტი, თუკი თქვენი საქმიანობა და მოძრაობა შეზღუდულია ოსტეოართრიტით. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ფიზიოთერაპიასთან, ასევე მედიკამენტებთან შესაბამისობაში.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ თქვენი მედიკამენტები გონივრულად
არსებობს მრავალფეროვანი მედიკამენტები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ოსტეოართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ. პარამეტრები მერყეობს აბებიდან და სიროფებიდან, ლოსიონებითა და ინექციებით.
-
ოსტეოართრიტის სამკურნალო საშუალებები, როგორც წესი, ოთხ კატეგორიას მიეკუთვნება:
- ანალგეტიკები. ეს არის ტკივილგამაყუჩებლები, რომელთა პოვნა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. აცეტამინოფენი და ოპიოიდები (ნარკოტიკები) ორი საკმაოდ გავრცელებული ტკივილგამაყუჩებელია.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები). მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილგამაყუჩებლები ტკივილს ათავისუფლებენ, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხელს უწყობენ ანთების მართვას. ასპირინი და იბუპროფენი ორი გავრცელებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა და მათი პოვნა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე.
- კორტიკოსტეროიდები. ეს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები მიიღება პერორალურად, ან ექიმის დახმარებით, შეჰყავთ პირდაპირ სახსარში.
- Ჰიალურონის მჟავა. ექიმის კაბინეტში შეყვანილი სხვა სახის ინექცია არის ჰიალურონის მჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და საპოხი.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რომელიმე ამ სამკურნალო საშუალებას გამოიყენებთ, თუნდაც ის იყოს ის, რაც შეიძლება მოიძებნოს რეცეპტის გარეშე.
- თქვენ უნდა აირჩიოთ მედიკამენტები თქვენი ტკივილის სიმძიმის მიხედვით და რამდენად აისახება ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მაგალითად, ზომიერი და ზომიერი ტკივილების განკურნება შესაძლებელია ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით, ხოლო ძლიერი ტკივილების განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ საინექციო საშუალებებით.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ epsom მარილი
თუ გირჩევნიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სახლის მკურნალობაში, განიხილეთ აბაზანის მარილების გამოყენება. დადგენილია, რომ მარილის მაღალი შემცველობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ოსტეოართრიტთან დაკავშირებული ანთების სამკურნალოდ.
- ეპსომის მარილის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი არის გვერდითი ეფექტების არარსებობა.
- სახლში epsom მარილის გამოსაყენებლად, თქვენ ჯერ უნდა შეიძინოთ ადგილობრივი აფთიაქიდან. წაიკითხეთ ინსტრუქცია უკანა მხარეს დამატებითი დეტალებისთვის, მაგრამ ჩვეულებრივ თქვენ უნდა დაითხოვოთ დაახლოებით ორი ჭიქა მარილი თბილ წყალში, სანამ აბაზანას დაამატებთ. ასევე შეგიძლიათ პირსახოცი დაასველეთ ნარევში და შეგიძლიათ ატაროთ ის კომპრესის სახით.
- ეს შეიძლება იყოს მკურნალობის საუკეთესო კურსი მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ბუნებრივ საშუალებებს მედიკამენტების გამოყენებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
ოსტეოართრიტის შესახებ მეტი რომ გაიგოთ, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. თქვენ არა მხოლოდ გექნებათ ინფორმაციაზე წვდომა, არამედ შეხვდებით მსგავს სიტუაციაში მყოფ ადამიანებს.
- ოსტეოართრიტის კონტროლის აღების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის დახმარების ჯგუფში ჩართვა.
- არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ ოსტეოართრიტის დამხმარე ჯგუფით. საგანმანათლებლო თვალსაზრისით, თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს ოსტეოართრიტის შესახებ. ფიზიკურად, თქვენ გაგამხნევებთ გადაადგილებას და აქტიურობას. ემოციურად, წევრები ნაკლებად არიან დეპრესიაში და განიცდიან უფრო მეტ თავდაჯერებულობას.
2 ნაწილი 2: ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ამაზე ფიქრიც კი გტკიოდეს, აქტიური ყოფნა გადამწყვეტია ოსტეოართრიტის მართვისთვის.
- სახსრებზე ნებისმიერი ტვირთის შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამცირებლად თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი კუნთები ხშირი ვარჯიშის საშუალებით.
- წადით სასეირნოდ ბლოკში ან გააკეთეთ ეზოს სამუშაოები. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ აქტიური, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
- თუ მიწისზედა ვარჯიში ძალიან მტკივნეულია, განიხილეთ ცურვა. ცურვა ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას სახსრებზე, რომლებმაც შეიძლება განიცადოს ოსტეოართრიტი.
-
სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი სავარჯიშოები:
- მკლავის წრეები - გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შეინარჩუნეთ ისინი სწორი, გააკეთეთ მცირე წრეები რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება დიდხანს.
- ნახევარი ჩაჯდომა - დაიწყეთ პირდაპირ დგომით. შემდეგი, იჯექით დაახლოებით ნახევარ მანძილზე მდგარ პოზიციასა და მჯდომარე პოზიციას შორის ფეხებით 90 გრადუსიანი კუთხით. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენადაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2. უყურეთ თქვენს წონას
ჯანსაღი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და წელის ხაზისთვის.
- წონის დაკლებას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს ოსტეოართრიტის ტკივილის მართვაში, რადგან ჭარბი წონა სტრესს მატებს სახსრებსა და სხვა დაზარალებულ რაიონებს.
- საკვების შესანახად შედის თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ასევე წითელი და მეწამული ხილი, როგორიცაა ალუბალი.
- როდესაც ამზადებთ, ცადეთ ზეითუნის ზეთი კარაქით. ზეითუნის ზეთი არა მხოლოდ უკეთესია თქვენი გულისთვის, არამედ შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.
- ზოგადად, უსარგებლო საკვების ჯანსაღი ალტერნატივებით ჩანაცვლება (იფიქრეთ ყვავილოვანი კომბოსტო დაფქული კარტოფილით) დაგეხმარებათ დიეტის გაუმჯობესებაში, ამასთანავე გაუადვილებთ წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 3. არ დაივიწყო გაჭიმვა
სახსრების სიმძიმის მართვის მიზნით, არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ნელი, ნაზი მოძრაობები სასარგებლოა მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად, ასევე ტკივილის შესამცირებლად.
-
სცადეთ იოგას ან ტაი ჩის კლასი. ტაი ჩი ყურადღებას ამახვილებს შენელებულ მოძრაობაზე, სუნთქვაზე და მედიტაციაზე, ხოლო იოგა ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს გარკვეული პოზების საშუალებით, როგორიცაა დაბლა მიმართული ძაღლი.
ძაღლის გასაკეთებლად, დაიწყეთ ხელები და მუხლები, ხელები ოდნავ მხრების წინ. უკან დაჭერით, აწიეთ მუხლები იატაკიდან და ასწიეთ კუდი ჭერისკენ
- ერთ -ერთი გაჭიმვა, რომელიც შეიძლება გინდათ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში არის კატის გაჭიმვა. ეს გაჭიმვა ადვილია სახლიდან და ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას. დაიჩოქეთ ხელებით იატაკზე, მხრების სიგანის წინ. მიაწექით ხერხემალს ჭერზე და გააჩერეთ, შემდეგ კი ხერხემალი ჩამოწიეთ ქვემოთ და თავი ასწიეთ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კლიმატი
თუ თქვენ გაქვთ გადაადგილების უნარი, შეიძლება დაგჭირდეთ თბილ, მშრალ კლიმატზე გადასვლა. ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ თბილ კლიმატში ცხოვრება ხელს უწყობს ოსტეოართრიტთან დაკავშირებული სიმპტომების შემსუბუქებას.
- სანამ გადაწყვეტთ გადაადგილებას, განიხილეთ რას დატოვებთ უკან. ოჯახის მხარდაჭერა უნდა იყოს ფაქტორი თქვენს გადაწყვეტილებაში, ისევე როგორც ახალი ექიმის პოვნა.
- იცოდეთ, მაშინაც კი, თუ თბილ კლიმატზე გადახვალთ, არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ ნაკლებად განიცდიან ტკივილს.
- ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი არჩევანი, თუ თქვენ ახლახან გადახვედით პენსიაზე და უკვე განიხილავდით თბილ ადგილას გადასვლას.
