ძლიერი ტკივილის გატარება შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი და რთული. ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად და მოულოდნელად მოხდეს, ზოგჯერ კი ტკივილი არსებული მდგომარეობიდან ან დაავადებიდან მოდის. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძლიერ და მტანჯველ ტკივილს. იყავით კონცენტრირებული თქვენი ტკივილის გაკონტროლებაზე და იპოვნეთ ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ტკივილის მართვა, რომელიც მოულოდნელად მოდის
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
ტკივილის განცდა სტრესულია, მით უმეტეს, თუ ტკივილის წყარო უცნობია. შფოთვის, პანიკის და შიშის შეგრძნებამ შეიძლება რეალურად გააძლიეროს ტკივილი. ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია, შეაფერხოს სისხლში ჟანგბადის შეღწევის უნარი და გამოიწვიოს მეტი ტკივილი, როგორიცაა გულმკერდის და კუნთების ტკივილი.
შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება ტკივილზე. თქვენი ფიქრებისა და ენერგიის ფოკუსირება თქვენს მიერ განცდილ ტკივილზე შეიძლება რეალურად გააუარესოს ის. ეცადეთ დაისვენოთ და სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ ტკივილის გამომწვევი პრობლემის გადასაჭრელად
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
მიიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა მუცლიდან ან დიაფრაგმიდან, განსხვავებით გულმკერდიდან ზედაპირული სუნთქვისგან. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადის გაუმჯობესებას თქვენს სისხლში და ხელს უწყობს ტკივილის ინტენსივობის შემცირებას.
ცნობილია, რომ კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკა ეფექტურია ძლიერი ტკივილის სამკურნალოდ. სუნთქვის ტექნიკა მრავალი წელია გამოიყენება მშობიარობის ტკივილის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და შეეცადეთ დაისვენოთ
ტკივილი შეიძლება შემცირდეს თავდაყირა და სწორ მდგომარეობაში ჯდომით, ან შესაძლოა დაწოლით. იპოვნეთ პოზიცია, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, ასე რომ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ტკივილის მიზეზის დადგენაზე.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ტკივილის წყარო
უეცარი გაჩენის ტკივილი, რომელიც ცნობილია როგორც მწვავე ტკივილი, ჩვეულებრივ გამაფრთხილებელი ნიშანია. ტკივილი გეუბნება, რომ ყურადღება მიაქციე. მწვავე ტკივილის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს ძვლების მოტეხილობას, დაჭიმულობას ან დაჭიმულობას, უმნიშვნელო ნაკაწრებს და ჭრილობებს ან ღრმა დაზიანებებს, კუნთების კრუნჩხვებს, დამწვრობას ან კბილის მოტეხილობას.
მწვავე ტკივილი კლასიფიცირდება, როგორც ნოციცეპტური ტკივილი. ტკივილი ლურსმნზე ფეხის გადადგმისგან ან ცხელ ღუმელთან შეხებისაგან მიეკუთვნება ნოციპეტური ტკივილის კატეგორიას
ნაბიჯი 5. ნუ უგულებელყოფთ უეცარ, მტანჯველ ტკივილს
ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერი ტკივილის უეცარი გაჩენა შეიძლება იყოს ერთადერთი გაფრთხილება იმისა, რომ რაღაც საშინლად არასწორია. მაგალითად, მუცლის მოულოდნელმა ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს აპენდიქსის გახეთქვა, პერიტონიტი ან საკვერცხის კისტის გახეთქვა. უეცარი ტკივილის იგნორირება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული, ზოგჯერ სიცოცხლისათვის საშიში შედეგებით, თუ უგულებელყოფილია სამედიცინო დახმარების საჭიროება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები პრობლემის გასაკონტროლებლად
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ტკივილის მიზეზი, გადადგით ზომები პრობლემის გამოსასწორებლად, თუ ეს შესაძლებელია. მწვავე ტკივილი უმჯობესდება და შეიძლება მთლიანად გაქრეს, მას შემდეგ რაც ტკივილის მიზეზი ამოიწურება.
- ტკივილის მიზეზის გასაკონტროლებლად მოქმედება შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო დახმარების აღმოჩენას. სერიოზული დაზიანების ან გაჭიანურებული, აუხსნელი ტკივილის შემთხვევაში, სამედიცინო პროფესიონალებს შეუძლიათ დაეხმარონ პრობლემის იდენტიფიცირებას და მკურნალობის ვარიანტების მიწოდებას.
- მწვავე ტკივილთან დაკავშირებული სიტუაციები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში. მწვავე ტკივილი, რომელიც უყურადღებოდ რჩება, შეიძლება გადაიქცეს გრძელვადიან ან ქრონიკულ ტკივილად.
3 ნაწილი 2: ქრონიკული ტკივილის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ტკივილზე
ტკივილის მართვა მოითხოვს ვალდებულებას ისწავლოს ახალი ტექნიკა და განახორციელოს ის, რასაც ისწავლით.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია არის დადასტურებული და ძლიერი გზა ტკივილის პრობლემების გადასაჭრელად. მედიტაციის სწავლა მოითხოვს ინსტრუქციას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას მის შესანარჩუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტკივილის ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს 11% -დან 70% -მდე, ხოლო ტკივილთან დაკავშირებული უსიამოვნო სიმპტომები 20% -დან 93% -მდე.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ საჭმელზე
კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ საკვებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ ტკივილის განმუხტვაში. შოკოლადზე ფოკუსირება დიდი ფავორიტია.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თავი გადაიტანოს
ქრონიკულ ტკივილს თქვენი ყურადღება უნდა. სხვა რამეზე ფოკუსირება, როგორიცაა ფილმის ყურება, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გართობა, კითხვა ან ახალი ჰობის დაწყება იწვევს თქვენს ფიქრებს სხვაგან ფოკუსირებას. სხეულის სხვა ნაწილებზე უბრალოდ ფოკუსირება ასევე ართმევს ტკივილს.
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თქვენი ტკივილი უკეთესდება
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურება თქვენი ტკივილი, იქნებ წარმოიდგინოთ ართრიტის სახსარი, კისრის ნერვი, ან ფეხის ძვალი მოტეხილი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, ან წარმოიდგინეთ, რომ ტერიტორია განიკურნება, ან მცირდება, ან ნაკლებად ანთდება.
ვიზუალიზაციის ნაწილი ასევე მოიცავს საკუთარ თავს უფლებას გონებრივად გაექცეს. იმოძრავეთ თქვენს გონებაში დასასვენებელ და დასასვენებელ ადგილას ან საყვარელ წარსულ გამოცდილებაში
ნაბიჯი 6. იყავით პოზიტიური
ქრონიკულ ტკივილთან გამკლავება ძნელია, რადგან ის ყოველთვის შენთანაა და შეიძლება მუდმივად შეჭამო შენი პოზიტიური დამოკიდებულება. თქვენი აზრების ნეგატიური გახდომის, ტკივილის განმუხტვისა და იმედგაცრუების განცდის გაღრმავებას შეუძლია რეალურად გააძლიეროს ტკივილი. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური და მოერიდეთ უარესის წარმოდგენას.
განიხილეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი, თუ აღმოჩნდებით ნეგატიურში ან დეპრესიაში ჩავარდებით ქრონიკული ტკივილის გამო
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რელიეფი ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტებით
რბილი ტკივილგამაყუჩებლები ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, იბუპროფენი, ასპირინი და ზოგიერთი აქტუალური წებოც კი, გარკვეულ შვებას იძლევა.
გამოიყენეთ OTC პროდუქტები სიფრთხილით. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას და წაიკითხეთ ეტიკეტი მათი გამოყენების შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, თქვენს ექიმს შეიძლება არ სურდეს, რომ თქვენ შეავსოთ OTC პროდუქტები გართულებების დამატებითი რისკის გამო. ტკივილის კონტროლის რეჟიმზე OTC მედიკამენტების დამატებამდე შეამოწმეთ ექიმთან
ნაბიჯი 8. გამოიკვლიეთ თქვენი მდგომარეობა
თქვენი მდგომარეობის შესახებ მეტი ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ის ტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს საჭიროებებს.
ქრონიკული ტკივილი ზოგჯერ შეიძლება მოიცავდეს ნეიროპათიურ ცვლილებებს, ან ნერვის დაზიანებას, რაც ართულებს მკურნალობას. თქვენი მდგომარეობის შესახებ მეტი ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ტექნიკა, რომელიც გარკვეულ შვებას მოგცემთ და თავიდან აიცილებთ შემდგომ დაზიანებებს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი მოულოდნელად შეიცვლება, ან გაუარესდება
შეიძლება არსებობდეს მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის ცვლილებების მართვაში. ტკივილის მკურნალობა ყოველთვის უპირველეს ყოვლისა მიმართული უნდა იყოს გამომწვევი მიზეზის გამოვლენაზე და მკურნალობაზე სიმპტომების შემსუბუქებამდე.
თუ თქვენ არ გინახავთ ექიმი თქვენი ტკივილის შესახებ და თქვენი ტკივილი გამუდმებულია, საჭიროა სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ ტკივილის წამლები
დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებლები უფრო ძლიერია, ვიდრე ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტები და ხელმისაწვდომია ორალური ფორმით, ასევე აქტუალურ პროდუქტებში. ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავს კონტროლირებად ნივთიერებებს, რომლებიც შეიძლება იყოს ნარკოტიკული, როგორიცაა ოპიატები. ხელმისაწვდომია ზოგიერთი დანიშნულების გარეშე ოპიატური პროდუქტი, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და ტრამადოლი.
- ხანდაზმული ანტიდეპრესანტები, სახელწოდებით ტრიციკლური, ზოგიერთი ანტიკონვულენტური პრეპარატი და კუნთების დამამშვიდებლები, ჩვეულებრივ ინიშნება ქრონიკული ტკივილის მართვის დასახმარებლად. ეს აგენტები განსხვავებულად მუშაობენ ტვინში გაგზავნილი ტკივილის სიგნალების გასაკონტროლებლად და მტკივნეული უბნების მიმდებარე კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნების მიზნით.
- ასევე შესაძლებელია მხოლოდ პატჩების რეცეპტი. ზოგი გამოიყენება უშუალოდ მტკივნეულ არეზე, ეს ჩვეულებრივ შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ლიდოკაინი, ზოგი კი გამოიყენება სადმე, რაც საშუალებას იძლევა წამალი შეიწოვოს თქვენს სისხლში, ისევე როგორც ფენტანილის შემცველი ლაქები.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სამედიცინო პროცედურები
ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების გარდა, არსებობს მრავალი პროცედურა, რომელიც შექმნილია ტკივილის შემსუბუქებული მდგომარეობების სამკურნალოდ. ფიზიკურმა თერაპიამ, ნერვულმა ბლოკებმა, ლოკალიზებულმა საანესთეზიო საშუალებებმა, აკუპუნქტურამ, ელექტრო სტიმულაციამ ან ოპერაციამაც კი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტკივილი.
- ქრონიკული ტკივილის სიმპტომები ზოგჯერ კონტროლდება ნერვული ბლოკის ინექციების გამოყენებით, რომლებიც ტარდება ამბულატორიულად. აცნობეთ ექიმს, ხართ ალერგიული კონტრასტული საღებავის მიმართ, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება პროცედურების დროს.
- ინექციის ადგილის მიხედვით, საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს დროებით დაბუჟებას და ტკივილს ინექციის ადგილის მიდამოში. ზოგიერთმა პროცედურამ შეიძლება გამოიწვიოს ქუთუთოების ჩამოშვება, ცხვირის დროებითი შეშუპება და ყლაპვის დროებითი გაძნელება.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს TENS განყოფილების შესახებ
ზოგიერთი სახის ქრონიკული ტკივილისთვის, ნერვების სტიმულირება ამ მხარეში დაგეხმარებათ ტკივილის სიმპტომების შემცირებაში. TENS განყოფილება, ან კანქვეშა ელექტრო ნერვული სტიმულატორის ერთეული, იყენებს პატარა ბალიშებს, რომლებიც მოთავსებულია ტკივილის არეალთან ახლოს. ეს მოწყობილობა კონტროლდება ხელით პაციენტის მიერ.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი მდგომარეობისთვის
ქრონიკული ტკივილი აწუხებს ყველა ასაკის ადამიანს, მოიცავს პრაქტიკულად სხეულის ყველა ნაწილს და მოიცავს ასობით დაავადებას. დაუკავშირდით ექიმს. დაიცავით ექიმის რჩევა, თუ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება.
ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ
- დაიფიცე. ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გინების სიტყვების გამოყენება ქმნის ემოციურ პასუხს, რომელიც ყურადღებას აქცევს თქვენს ტკივილს.
- განვიხილოთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც უსაფრთხოა თქვენი მდგომარეობისთვის, როგორიცაა იოგა ან კიგონგი.
- შეწყვიტეთ ნებისმიერი ტექნიკა ან ვარჯიში, თუ თქვენი ტკივილი გაუარესდება.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მკურნალობის შესახებ რაიმე ახალი შემოღების შესახებ.
