ერთი ცხენი, რომელიც არავის უნდა, არის ჩარლის ცხენი-ეს არის ბოროტად მტკივნეული კრუნჩხვა ან ფეხის კუნთების სპაზმი, რომელიც გაჩერებს შუაში, რასაც აკეთებ. ეს შეიძლება მოხდეს თქვენი ფეხის ნებისმიერ ნაწილზე და ყოველთვის ყველაზე მცირე დროში. დაეხმარეთ თქვენს სწრაფ წასვლას და თავიდან აიცილოთ ჩარლის ცხენები ქვემოთ აღწერილი ტექნიკის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 -დან 2: მკურნალობა დაუყოვნებლივ
ნაბიჯი 1. კუნთების მასაჟი
ჩარლის ცხენებს ჩვეულებრივ განიცდიან ხბო, ფეხები და ზოგჯერ ბარძაყები; შეიზილეთ ეს ადგილები, რათა შეამციროთ წნევა და მტკივნეული კრუნჩხვები. გამოიყენეთ საშუალო წნევა ცერა თითით და თითის წვერებით წრიული მოძრაობით, როგორც ტკივილის უშუალო არეში, ასევე ოდნავ ზემოთ, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. გააგრძელეთ ეს რამდენიმე წუთით, სანამ ტკივილი არ გაქრება ან არ გსურთ სხვა მკურნალობაზე გადასვლა.
ნაბიჯი 2. გაჭიმვა
სპაზმების შედეგად თქვენი კუნთები შეიკუმშება, ამიტომ გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მათ მოდუნებას და დარბილებას. დაზარალებულ მხარეში კუნთების გაჭიმვის ერთი ან რამოდენიმე გაჭიმვა უნდა დაეხმაროს სწრაფ შვებას.
- ადექი პირდაპირ და შემდეგ დაიჭირე ფილტვის პოზიცია, უკანა ფეხი უნდა იყოს ის, ვინც განიცდის ჩარლის ცხენს. გაასწორეთ უკანა ფეხი, ხოლო წინა ფეხი მოხრილი გქონდეთ. ეს აიძულებს თქვენს წონას ფეხის უკანა ფეხის თითებზე; შეგიძლიათ ოდნავ დაიხუროთ წინ მოხრილ მუხლზე, თუ ის უფრო კომფორტულია.
- დაჯექით საწოლზე ან იატაკზე და ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ დადეთ. ჩაკეტეთ მუხლები და თითები უკან მიაბრუნეთ სახისკენ. დაიჭირე ფეხის თითები და ოდნავ უკან გაიწიე ფეხი იმ ფეხიზე, რომელზედაც განიცდი ჩარლის ცხენს.
- დადექი პირდაპირ მუწუკებზე და დაიჭირე რაც შეიძლება დიდხანს. ეს გაჭიმავს ხბოს კუნთებს და შეამცირებს სპაზმს. შეისვენეთ ყოველ რამდენიმე წამში და შემდეგ განაგრძეთ გაჭიმვა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ აბაზანა
შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და ეპსომის მარილებით და დაელოდეთ 10-20 წუთის განმავლობაში. სითბო და მარილები ერთად იმუშავებენ, რომ დაამშვიდონ თქვენი მჭიდრო კუნთები და გადაიტანონ ტკივილი.
ნაბიჯი 4. აამაღლეთ ტერიტორია
ასწიეთ დაზარალებული ადგილი ბალიშებზე ან სავარძლის ან ტახტის საყრდენზე. ფართობის ამაღლება ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლის უფრო ეფექტურად გადატანას სპაზმის ზონაში/იქიდან.
ნაბიჯი 5. ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ სითბო, რასაც მოჰყვება ყინული
კუნთების სპაზმების დასამშვიდებლად, გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ კუნთები. შემდეგ, დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ან მაგარი კომპრესი იმ ადგილას, სადაც თქვენ განიცდით ჩარლის ცხენს. არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ, მაგრამ შემოიხვიეთ პირსახოცით ან სახვევით, სანამ კანზე დაიდებთ. გააკეთეთ ეს 5-15 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
მეთოდი 2 დან 2: მომავალი ჩარლის ცხენების პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გაჭიმეთ
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ, წინასწარ გაწელვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დაძაბულობას და მომავალ ჩარლის ცხენებს. გაჭიმეთ 2-5 წუთი ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე. ჩარლი ცხენის პროფილაქტიკის საუკეთესო მონაკვეთები მოიცავს ოთხკუთხედის გაჭიმვას და ლანგებს.
- ოთხკუთხედის გასაშლელად, დადექით პირდაპირ და მოხარეთ ერთი მუხლი. გააგრძელეთ მუხლის მოხრა შეძლებისდაგვარად, შემდეგ კი დაიჭირეთ ფეხი თქვენს უკან და გააჩერეთ ათი წამი.
- ლუნგის გასაკეთებლად დადექით მუხლზე დაჩოქილ მდგომარეობაში ისე, რომ ერთი ფეხი მოხრილი იყოს მუხლზე და მთლიანად დაისვენოთ მეორე ხბოზე. შემდეგ, აწიეთ თავი მიწიდან ისე, რომ ორივე ფეხი მოხრილი გქონდეთ. გააკეთეთ მრავალჯერადი დარტყმა ოთახში ამ პოზიციით, ფეხებით წინ და უკან.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი კალიუმი
კალიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია კუნთების სპაზმის და კრუნჩხვების გაზრდილი ალბათობით. მიირთვით კალიუმის შემცველი საკვები დღეში ერთხელ მაინც, მათ შორის ბანანი, ავოკადო და ფორთოხალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ კალიუმის დამატებების მიღება ჯანსაღი საკვების ადგილობრივი მაღაზიიდან.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი კალციუმი და მაგნიუმი
ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ ხელს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად და სხეულის შენარჩუნებისათვის. დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიხმართ საკმარის კალციუმს და მაგნიუმს, თქვენი დიეტის დამატებით ამ მინერალებით ტაბლეტის სახით ან თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში. რძის პროდუქტები და თხილი სავსეა კომბინაციით.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
როდესაც სისხლში ნატრიუმის დონე მაღალია, ეს გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებსა და მიმოქცევაში. შეინარჩუნეთ დაბალი ნატრიუმის დონე რეგულარულად უამრავი წყლის დალევით. როდესაც ვარჯიშობთ, შეავსეთ წყლის მიღება სპორტული სასმელებით, რომლებსაც აქვთ ელექტროლიტების დამატება.
შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას, რადგან ის მოგაშრობთ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შარდმდენებს
ყველაფერი რაც უფრო მეტად მოგიწევთ შარდვა შეამცირებს თქვენს ორგანიზმში წყლისა და ელექტროლიტების რაოდენობას, რაც კუნთების კრუნჩხვებზე უარის თქმაა. მოერიდეთ ძალიან ბევრი კოფეინის დალევას და ნუ მიიღებთ აბებს, რომლებიც შეძლებისდაგვარად ხშირ შარდვას იწვევს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ ხშირად განიცდით ჩარლის ცხენებს და მკურნალობა არ გეჩვენებათ, ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა უფრო სერიოზული პრობლემა, რომელიც იწვევს კუნთების სპაზმს.
- თუ ვარჯიშის შემდეგ ხშირად განიცდით კუნთების კრუნჩხვას, სცადეთ დატენიანება მწნილის წვენით, გატორად ან სხვა ელექტროლიტით სავსე სასმელთან ერთად.
- ჩაჯექით ვიღაცის ხელით, მაგრამ გაჩერდით წერტილებზე.
- თუ ეს არ არის ძალიან სერიოზული და ტკივილი ოდნავ შემცირდა, სცადეთ ჩვეულებრივი გზით სიარული.
- დარწმუნდით, რომ ატარებთ კომფორტულ ფეხსაცმელს, რათა შეამციროთ მიღებული კუნთების კრუნჩხვების რაოდენობა.
