სამწუხაროდ, არ არსებობს გზა, რომ ჩარჩოები მყისიერად ჩადოთ. სიმაღლეში გაზრდა ძირითადად გენეტიკას ეხება. თქვენი სიმაღლის 60% და 80% განისაზღვრება თქვენი მშობლების მიერ გადაცემული დნმ -ით, ხოლო თქვენი ზრდის დაახლოებით 20% -დან 40% -მდე გავლენას ახდენს თქვენი საკუთარი გარემო. ეს ნიშნავს თქვენს დიეტას, თქვენს ჯანმრთელობას, რამდენს ვარჯიშობთ და რამდენს სძინავთ. სანამ თქვენი ზრდის ფირფიტები (ადგილები, სადაც თქვენი ძვლები იზრდება) დაიხურება, თქვენ გააგრძელებთ ზრდას. კარგი დიეტა, ჯანსაღი ვარჯიში და ბევრი ძილი დაგეხმარებათ გახდეთ ამ პერიოდში უფრო მაღალი ვიდრე სხვაგვარად. ადამიანების უმეტესობისთვის, ზრდის ფირფიტები იკეტება ოცი წლის დასაწყისში და ამის შემდეგ, ისინი არ აპირებენ რაიმე სანტიმეტრის მომატებას ბუნებრივად. ქალები, როგორც წესი, წყვეტენ ზრდას 18 წლის ასაკში, ხოლო მამაკაცები შეიძლება შეჩერდნენ 20 წლის ასაკში. თუ გსურთ, რომ სწრაფად გაიზარდოთ, წაიკითხეთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაიზრდება დიეტა, ვიტამინები და მინერალები
ნაბიჯი 1. მიირთვით სწორი საკვები
დაბალანსებული დიეტა სავსე უამრავი ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით დაგეხმარებათ გახდეთ ძლიერი და ჯანმრთელი და მიაღწიოთ თქვენს სრულ სიმაღლეს. ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდოთ ნამცხვრებს, სოდასა და პიცას და მიაღწიოთ სალათებს, მარცვლეულსა და თევზს. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივირება, რომ მიირთვათ ეს საკვები, მოძებნეთ სხვადასხვა რეცეპტი და მოძებნეთ საკვების კომბინაციები, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველია.
იმის გასაგებად, თუ რა უდრის ჯანსაღ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ცილებს, ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს, გადახედეთ USDA MyPlate ვებსაიტს
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მჭლე ცილა თქვენს რაციონში
ცილები არის სამშენებლო მასალა იმ ნივთებისათვის, რომლებიც გეხმარებათ გაიზარდოთ და გაიზარდოთ, თქვენი ძვლები, კუნთები და ხრტილი. ამიტომ ცილოვანი საკვების ჯგუფის კარგი რაოდენობის ჭამა მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ თქვენი პოტენციური სიმაღლის მაქსიმალურად გაზრდა. რეკომენდებული თანხა განსხვავდება ასაკის, სქესის და ვარჯიშის დროს.
- 9-18 წლის გოგონებს რეკომენდებულია 5 უნციის ექვივალენტი ყოველდღიურად.
- 9-13 წლის ბიჭებს რეკომენდებულია 5 უნციის ექვივალენტი ყოველდღიურად.
- 14-18 წლის ბიჭებს რეკომენდებულია 6.5 ექვივალენტი უნცია ყოველდღიურად.
- ცილოვან საკვებს მიეკუთვნება უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თხილი და თესლი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი D ვიტამინი
D ვიტამინი გეხმარებათ ძვლების გაძლიერებაში და ხელს უწყობს ბავშვებში კუნთების ზრდას. D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია თინეიჯერ გოგონებში ზრდის შეფერხებასთან და წონის მატებასთანაც კი.
- D ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს ცხიმიან თევზს, სოკოს და გამდიდრებულ მარცვლეულს.
- მზის შუქი საუკეთესო საშუალებაა D ვიტამინის ბუნებრივად მისაღებად. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამოდენიმე წუთი მზეზე დღეში, რომ მიიღოთ სწორი რაოდენობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი მზეზეა.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თუთია თქვენს სხეულში
თუთიის დეფიციტმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ თუთიის მიღება სულაც არ მოგმატებთ სიმაღლეს, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი ზრდის ადრეულ გაჩერებას. ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მიაღწიოთ თქვენს პოტენციურ სიმაღლეს. ზოგიერთი საკვები, რომელიც თუთიის კარგი წყაროა, მოიცავს:
- ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით მოლუსკები.
- ცხვრის.
- ისპანახი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბევრი კალციუმი
ისევ და ისევ, არ არსებობს პირდაპირი მტკიცებულება კალციუმსა და სიმაღლეს შორის, მაგრამ კალციუმი არის მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი, რომელიც გეხმარებათ ზრდის ძლიერი ძვლების გაზრდაში. კალციუმის უმეტესი ნაწილი რძის პროდუქტებიდან მოვა. მიზანშეწონილია, რომ 9-18 წლის ბიჭებმა და გოგონებმა მოიხმარონ ექვივალენტი სამი ჭიქა (ან 1, 300 მგ) კალციუმით მდიდარი რძის საკვები დღეში.
- ცხიმოვანი რძის პროდუქტები შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.
- ნაღების ყველი და კარაქი არის რძის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ მცირე კალციუმი.
- კალციუმის რძის პროდუქტების ალტერნატივაა დაკონსერვებული თევზი, ფოთლოვანი მწვანილი, სოიოს პროდუქტები და კალციუმით გამდიდრებული წვენები, მარცვლეული და პური.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს
გარდა ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების თავიდან აცილებისა, არის ცნობები, რომ ზოგმა ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სიმაღლეზე. თქვენ უნდა გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა და ეს არ არის მყარი ფაქტები, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შეამციროთ სოიოს პროდუქტების, პომიდვრის და ლობიოს მიღება.
უფრო მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, ვიდრე ამ სამი რამის არ ჭამა
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ვიტამინის დამატებების მიღება
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მოხმარება ძირითადი მულტივიტამინებით, რომლებიც შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ D ვიტამინზე და თუთიაზე მხოლოდ ამ ორი მნიშვნელოვანი ელემენტისთვის ვიტამინის ტაბლეტების შეძენით. Cod ღვიძლის ზეთის ტაბლეტები ასევე ადვილად მოიძებნება და არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო და შესანიშნავია თქვენი ძვლებისა და სახსრებისთვის.
- სხვა უფრო კონცენტრირებული და პოტენციურად მავნე დანამატები, გლუკოზამინის ჩათვლით, ხელს უწყობს ზრდას.
- სანამ რომელიმე ამ დანამატს განიხილავთ, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს.
ნაბიჯი 8. ფრთხილად იყავით სასწაულებრივი სამკურნალო პროდუქტების მიმართ
თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ზოგიერთ დანამატს, რომელიც აცხადებს, რომ შეუძლია სასწაულებრივად გაგიზარდოთ. გახსოვდეთ, თუ თქვენი ფირფიტები შერწყმულია, თქვენ არ აპირებთ ინჩის მომატებას. ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება ითქვას, რომ არის ან შეიცავს ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH), რომელიც ასტიმულირებს ზრდას. თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, რადგან HGH არ შეიძლება იქნას მიღებული როგორც აბი და ის მხოლოდ ოდესმე უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის მიერ. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო საშუალება D ვიტამინის მისაღებად?
მიირთვით ცხვრის, ჭურვის და ფოთლოვანი მწვანილი.
ზუსტად არა! ცხვარი, ნაჭუჭები და ფოთლოვანი მწვანილი არ არის D ვიტამინის კარგი წყარო. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ისინი უსარგებლოა, თუ თქვენ ცდილობთ გაიზარდოთ. ისინი ყველა თუთიის კარგი წყაროა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი ზრდის ადრეულ გაჩერებას. სცადეთ სხვა პასუხი…
მიირთვით თხილი, ლობიო და უცხიმო ხორცი.
Კიდევ სცადე! თხილი, ლობიო და უცხიმო ხორცი ყველა ცილის ჯანსაღი წყაროა. ცილა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ეხმარება თქვენს ძვლებს და კუნთებს გაძლიერდეს, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს თქვენს სიმაღლეს. ისინი არ არიან D ვიტამინის კარგი წყაროები. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მიირთვით ცხიმიანი თევზი, სოკო და გამდიდრებული მარცვლეული.
თითქმის! სოკო, გამდიდრებული მარცვლეული და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, დიეტური D ვიტამინის კარგი წყაროა. თუმცა ნათქვამია, რომ D ვიტამინის მიღების საუკეთესო საშუალება არაფერ შუაშია საკვებთან. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყოველდღიურად რამოდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი მზე უნდა გაათბოთ მზეზე.
მართალია! D ვიტამინის მიღების ყველაზე ეფექტური გზაა მზის სხივები. თქვენ არ გჭირდებათ ექსპოზიციის ტონა, მაგრამ თუ დარწმუნდებით, რომ თქვენი კანი ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში არის გამოვლენილი, თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო D ვიტამინს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: ვარჯიში და ძილი პუბერტატის დროს ზრდის სტიმულირებისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ძილი
იცოდით რომ მხოლოდ მაშინ იზრდებით, როცა გძინავთ? თქვენი სხეული წარმოქმნის ადამიანის ზრდის ჰორმონს (HGH) ძილის დროს. ეს ჰორმონი გეხმარებათ კუნთების განვითარებაში და რეალურად იზრდება. ასე რომ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ სიმაღლეში, დაიძინეთ.
- სასკოლო ასაკის ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ ძილი 10-დან 11 საათამდე.
- მოზარდებმა და 18 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა დაიძინონ მინიმუმ 9-10 საათი.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, დრო დაუთმეთ ვარჯიშს. ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანსაღი განვითარებისა და ზოგადი კეთილდღეობისთვის. თუ გსურთ გაიზარდოთ მოზარდობის წლებში განსაკუთრებით, ჩვევად იქონიეთ ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის. ყველა ვარჯიში კარგია და არ არსებობს რაიმე განსაკუთრებული ვარჯიში სიმაღლის გასაზრდელად, მაგრამ ის, რაც მოიცავს გაჭიმვას და ხტუნვას, ხელს შეუწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას.
- სცადეთ გადახტომა კალათბურთის თამაშით ან გამოტოვებით.
- ცურვით სცადეთ ზურგისა და კიდურების გაჭიმვა.
- არ არსებობს კონკრეტული დრო, რისთვისაც უნდა გააკეთოთ ეს სიმაღლის გასაზრდელად, მაგრამ რაც მეტი მით უკეთესი.
- მიზანშეწონილია, რომ ბავშვებმა და მოზარდებმა გააკეთონ ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში, რომ იყვნენ ჯანმრთელები. იმისათვის, რომ საკუთარ თავს გაზარდოთ სიმაღლეში, შეეცადეთ გადააჭარბოთ ამ რაოდენობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაჭიმვა
ზოგიერთი გაჭიმვა დაგეხმარებათ ხერხემლის გათავისუფლებაში და პოზიციის გაუმჯობესებაში. თუ დილით პირველი და ბოლო ღამე გაჭიმეთ, ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაყირა და ამით მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სიმაღლე. ზოგიერთი გაჭიმვის მცდელობა მოიცავს:
- თითის შეხება. ადექი პირდაპირ და ასწიე ხელები ცისკენ, შემდეგ კი ჩამოწიე ქვემოთ, რომ ფეხის თითებს შეეხო.
- კობრას მონაკვეთი. დაწექით თქვენს წინა მხარეს, ხელები თქვენს მხარეს და შემდეგ აიწიეთ ხელებზე, რომ აიწიოთ მკერდი და დაიხუროთ თავი უკან.
- ხიდის მონაკვეთი. დაწექით ზურგზე, ხელები ორივე მხრიდან, შემდეგ კი, ხელებზე დაჭერით, აწიეთ მუცელი მიწიდან, რომ ზურგი გაჭიმოთ.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ დროთა განმავლობაში ბუნებრივად ზრდას
თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა წინა ნაბიჯს, დიდი შანსია, რომ თქვენ მისცეთ თქვენს სხეულს საუკეთესო შანსი გაიზარდოს. ყველა არ იქნება ისეთივე მაღალი, როგორც კალათბურთელი ან მოდელი. მაღალი არ არის ყველაფერი, ასე რომ ისწავლეთ იყოთ კომფორტულად როგორიც ხართ.
- ზოგი ადამიანი "გვიან ყვავის" და მხოლოდ მაშინ აღწევს მათ ზრდას, როდესაც ისინი 17, 18 ან მეტის გახდებიან.
- თუ მართლა გაწუხებთ, მიმართეთ თქვენს პედიატრიულ ენდოკრინოლოგს. ეს ექიმი შეძლებს მოგაწოდოთ ღირებული ინფორმაცია იმ შესაძლო სამედიცინო კურსების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გაიაროთ დაბალი ზრდის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თქვენი სხეული იზრდება მხოლოდ ძილის დროს.
ჭეშმარიტი
სწორია! ძილის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ადამიანის ზრდის ჰორმონს, რაც, როგორც სახელი გვთავაზობს, არის ის, რაც ზრდის თქვენ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ თინეიჯერობის პერიოდში დაიძინოთ მინიმუმ 9-10 საათი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მცდარი
არა! ადამიანის ზრდის ჰორმონი, ან HGH, პასუხისმგებელია თქვენს ზრდაზე და ის წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გძინავთ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული გამოიმუშავებს საკმარის HGH- ს, თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 9-10 საათი, სანამ თქვენ გადიხართ სქესობრივ მომწიფებას. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: გამოიყენეთ თქვენი სიმაღლე მაქსიმალურად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პოზა
თუ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გაზრდაში, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სიმაღლის მაქსიმალურად გამოყენებაში. თქვენ შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ რამდენად ცუდი პოზა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო სიმაღლეზე. მხრების უმნიშვნელო დახევა, თავისა და კისრის წინ გადახრა და ჩვეული წონაზე ერთ ფეხზე დგომა შეიძლება გამოაკლოთ თქვენს სიმაღლეს.
- იარეთ წიგნით თავზე, რათა გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რომ თქვენი ხერხემალი მაქსიმალურად დადგეს.
- დადექით სწორი ფეხებით და არა უმეტეს თეძოს სიგანისა. ცოტა ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. ის არა მხოლოდ დამატებით სიმაღლეს შესძენს, არამედ უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით.
- მიიღეთ ჩვევა იჯდეთ პირდაპირ და კონცენტრირება მოახდინოთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე დასახმარებლად.
ნაბიჯი 2. გადადით საშუალო ან მოკლე თმაზე
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ გრძელი თმა უფრო მაღალს მოგანიჭებთ. სინამდვილეში, გრძელი თმა ყურადღებას იქცევს თქვენი კისრისა და დეკოლტესგან, რაც უფრო პატარა გეჩვენებათ. ამის ნაცვლად, აირჩიე მოკლე ან საშუალო სიგრძის თმა. ეს ვარცხნილობები თქვენს კისერზე დააბრუნებს აქცენტს.
თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ მაღალი კისერი, ეს ვარცხნილობები მშვენივრად გამოიყურება
ნაბიჯი 3. გაამარტივეთ თქვენი სახე
მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება, როგორიცაა ვიწრო ჯინსი, გეხმარებათ თქვენი ფორმის ხაზების ხაზგასმაში. როდესაც თქვენ აცვიათ ფართო ტანსაცმელი, ეს ხაზები ნამდვილად არ არის განსაზღვრული, რაც უფრო ჩახუტებული გეჩვენებათ. გამხდარი ჯინსი, განსაკუთრებით, განსაზღვრავს თქვენი ფეხის სიგრძეს და ლამაზად მიმაგრდება ფეხის ფორმაზე, ყურადღებას მიიპყრობს ფეხის ფორმაზე და არა სიმაღლეზე.
გოგონებისთვის, თხელი ქვედაკაბის ტარება დაგეხმარებათ თქვენი ფეხების ბუნებრივი სიგრძის ხაზგასმაში
ნაბიჯი 4. ატარეთ გასახდომი ფერები და ვერტიკალური ნიმუშები
გამხდარი ფერები, როგორიცაა შავი, მუქი ლურჯი და მწვანე ტყე, დაგეხმარებათ გამოჩნდეთ უფრო მაღალი. ეს ფერები თქვენს სხეულს უფრო თხელს ხდის და მუშაობს ბიჭებისთვის და გოგონებისთვის. წასვლა slimming ზედა და slimming ქვედა იღებს თქვენ ორმაგი ეფექტი. ანალოგიურად, ვერტიკალური ხაზების ტანსაცმლის ტარება ხელს უწყობს სიმაღლის ხაზგასმას.
- ქალებისთვის, სცადეთ ვერტიკალურად ზოლიანი შარვალი, ან თუნდაც საყელო პერანგი.
- მამაკაცებისთვის პერანგი, რომელსაც აქვს ვიწრო ვერტიკალური ზოლები, ვიდრე შემოწმება, დაგეხმარებათ.
- ორივე სქესის წარმომადგენლებმა თავი უნდა აარიდონ ჰორიზონტალურად გაფორმებულ მაისურებს - მათ აქვთ საპირისპირო ეფექტი, რომ გამოჩნდეთ მოტყუებულები.
ნაბიჯი 5. ატარეთ ქუსლები ან პლატფორმები
ეს არ არის ყველასთვის, რა თქმა უნდა, მაგრამ ქუსლების ან პლატფორმის ფეხსაცმლის ტარება მყისიერი სტიმულია. თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ სადმე რამდენიმე ინჩიდან ექვს ინჩამდე, როგორც კი ჩაიცვამთ მათ. წყვილი ქუსლებით, ხალხი შემოგხედავს თქვენზე მაღლა, ვიდრე თქვენზე დაბლა. როდესაც პირველად შეხვდებით ადამიანს, მისი პირველი შთაბეჭდილება არ იქნება თქვენი სიმაღლე, არამედ თქვენი სახის თვისებები.
- მაღალქუსლიანი ფეხით სიარული არის სერიოზული უნარი, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას. დაუთმეთ დრო, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში, სანამ გარეთ ჩაიცმევთ.
- მაღალ ქუსლებზე სიარულმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფეხები. ეცადეთ აცვიათ ჩექმები და ნაოჭები, ასევე დაარღვიოთ ახალი ფეხსაცმელი მათში გასვლამდე.
- თუ არ გსურთ აშკარად დიდი ქუსლების ტარება, მოძებნეთ სქელი ძირებით ფეხსაცმელი.
- მამაკაცებს შეუძლიათ შეიძინონ ქუსლის ჩასადები მათი სიმაღლის გასაძლიერებლად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
თუ გსურთ გამოჩნდეთ უფრო მაღალი, უნდა ერიდოთ ტანსაცმელს, რომელსაც აქვს…
ვერტიკალური ზოლები
არა! ვერტიკალური ზოლებით ტანსაცმლის ტარებამ შეიძლება რეალურად მოგაჩვენოთ უფრო მაღალი. ისინი ხალხის თვალებს ზემოდან და ქვევით იპყრობენ და ილუზიას იძლევიან, რომ თქვენი სხეული იმაზე გრძელია, ვიდრე სინამდვილეში არის. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ჰორიზონტალური ზოლები
აბსოლუტურად! ჰორიზონტალური ზოლებით უფრო მეტად გეჩვენებათ, რომ გამოიყურებოდეთ უფრო ფართო, ვიდრე მაღალი, რადგან ისინი თვალს მიაპყრობენ გვერდიდან და არა ზემოთ და ქვევით. ამიტომ მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებს, როდესაც გსურთ გამოიყურებოდეთ მაღალი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
საერთოდ არ არის ნიმუში
Არ არის აუცილებელი! მყარი ფერის ტანსაცმელი დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო მაღალი, თუ ისინი გამხდარ ფერებშია, როგორიცაა შავი ან ტყის მწვანე. ასე რომ, თუ თქვენ არ მოგწონთ ნიმუშები, თქვენ არ უნდა გადადგათ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ მოკლედ! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
საჭმელი საჭმელად
სურსათის სია, რომელიც უნდა გაიზარდოს
Რჩევები
- ზურგი შეინარჩუნეთ და დაიძინეთ რაც შეიძლება დიდხანს. შენ უფრო იზრდები, როცა გძინავს. უბრალოდ დაელოდეთ თქვენს ზრდას.
- ჯდომისას ეცადეთ ზურგი სწორი იყოს.
- ეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, მიირთვათ გემრიელად, მაგრამ ჯანსაღად და ითამაშეთ კალათბურთი ან იარეთ ველოსიპედით.
- ყოველთვის დაიცავით კარგი დიეტა.
- ნუ ნერვიულობ იმის გამო, რომ არ ხარ მაღალი.
- არ აცვიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ძალიან, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი ტერფები ან ქუსლები.
- მიირთვით ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს, ცილებს და კალიუმს; ეს ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, ძვლების გაძლიერებას და უჯრედების რეგენერაციას და შეკეთებას.
- სცადეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ხტომა, გამოტოვება, იოგა და გაჭიმვის სხვა ვარჯიშები.
- მეტი დაიძინე.
- Რძის დალევა! რძე ხელს უწყობს თქვენი ძვლების ფორმირებას და ნამდვილად უწყობს ხელს ზრდას.
- დილით გაღვიძებისთანავე ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ზურგს უკან ქუსლები გაჭიმეთ.
- მოწევა და დალევა უარყოფითად აისახება თქვენს სიმაღლეზე, ამიტომ შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ამ საქმიანობისგან.
