საშუალო ზრდასრული ადამიანის ძირითადი ტემპერატურა ჩვეულებრივ არის 98,6 ° F (37,0 ° C), მაგრამ შეიძლება განსხვავდებოდეს გარკვეული პირობებიდან გამომდინარე. თუ თქვენ მონაწილეობთ ფიზიკურად აქტიურ საქმიანობაში ცხელ გარემოში, ან ხანდახან უბრალოდ ცხელ გარემოში ხართ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, თქვენი სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს საშიშ დონემდე. თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა აღწევს 104 ° F (40 ° C), თქვენ შეიძლება განიცადოთ სითბოს დარტყმა. თქვენი ტემპერატურის ძალიან დაბალი დაწევა შეიძლება თანაბრად საშიში იყოს, თუმცა სხეულის ტემპერატურის მხოლოდ სამი გრადუსით შემცირებით (95 ° F (35 ° C)) საჭიროა ჰიპოთერმიის გამომწვევი. ძირითადი ტემპერატურის შემცირება მოკლე დროში დაგეხმარებათ სითბოს დარტყმის თავიდან აცილებაში, ძილის გაუმჯობესებაში ან ცხელების შემცირებაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 2-დან: სამედიცინო-დამოწმებული მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მაგარი სითხეები
უამრავი გრილი სითხის დალევა, 2 -დან 3 ლიტრამდე (0.5 -დან 0.8 აშშ დოლარამდე), კარგი საშუალებაა თქვენი ძირითადი ტემპერატურის სწრაფად და უსაფრთხოდ დასაწევად.
- წყლის ადეკვატური რაოდენობის დალევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დეჰიდრატაციას, რაც მნიშვნელოვანია ცხელ გარემოში და ფიზიკურად მომთხოვნი საქმიანობის დროს.
- შაქარიანი სასმელები და ყურძენი არ არის ისეთივე კარგი, როგორც სუფთა წყალი, რადგან შაქარიანი სასმელები არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი გაუწყლოება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით დამსხვრეული ყინული
კვლევები ვარაუდობენ, რომ დამსხვრეული ყინულის მიღება სხეულის ეფექტური და სწრაფად გაგრილების ეფექტური საშუალებაა. დამსხვრეული ყინული ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის დატენიანებაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცივი შხაპი ან ყინულის აბაზანა
ექიმები ზოგადად თანხმდებიან, რომ კანის გაცივება სხეულის ტემპერატურის დაწევის ყველაზე ეფექტური მეთოდია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი თბება. ცივი შხაპის მიღება ან ყინულის აბაზანაში გაშრობა შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს კანის სწრაფად გაგრილებისათვის, განსაკუთრებით მაღალი ტენიანობის პირობებში, რომელშიც სხეული ვეღარ ადექვატურად ოფლიანდება.
მიეცით საშუალება ცივი წყალი გადააცილოს სკალპს, რადგან ეს არის სისხლძარღვების შესართავის ადგილი. თავის კანის გაგრილებას შეუძლია სხეულის დანარჩენი ნაწილის სწრაფად გაგრილება
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ყინულის პაკეტები თქვენს სხეულზე
სხეულის გარკვეული უბნები უფრო მეტ ოფლს გამოყოფს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი ტემპერატურის შემცირებას. ეს ადგილები, რომელსაც ცხელ წერტილებს უწოდებენ, მოიცავს კისერს, მკლავებს, ზურგს და იღლიას. ამ მნიშვნელოვან უბნებზე ყინულის პაკეტების განთავსება დაგეხმარებათ გაგრილებაში და თქვენი ძირითადი ტემპერატურის შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ კონდიცირებულ გარემოში
ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ კონდიციონერი არის ერთ-ერთი უდიდესი ფაქტორი სითბოს ინსულტისა და სითბოსთან დაკავშირებული სიკვდილის თავიდან ასაცილებლად.
თუ სახლში არ გაქვთ კონდიციონერი, შეეცადეთ იყოთ მეგობართან ან ნათესავთან ცხელი ან ნოტიო პერიოდის განმავლობაში, ან დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის დეპარტამენტს, რომ იპოვოთ კონდიციონერიანი თავშესაფარი თქვენს მახლობლად
ნაბიჯი 6. დაჯექით გულშემატკივართა წინ
როდესაც სითხე, ამ შემთხვევაში ოფლი, აორთქლდება სხეულიდან, სითხის ყველაზე ცხელი მოლეკულები ყველაზე სწრაფად აორთქლდება. ვინაიდან ჰაერის ტემპერატურა ზოგადად უფრო გრილია, ვიდრე თქვენი კანის ტემპერატურა, ოფლიანობისას გულშემატკივართა ჰაერის პირდაპირ გზაზე ჯდომა დაგეხმარებათ სხეულის ტემპერატურის დაწევაში.
თუ თქვენ არ ოფლიანობთ საკმარისად იმისთვის, რომ გაათბოთ თქვენი სხეული ასაკის ან ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სხეულის გრილი წყლით შეხამება გულშემატკივართა წინ ჯდომისას. უბრალოდ შეავსეთ სპრეის ბოთლი ონკანიდან და გაანათეთ თქვენი სხეული საჭიროებისამებრ, სანამ ვენტილატორი აფეთქებს თქვენს თვალწინ
ნაბიჯი 7. მიიღეთ სიცხის დამწევი მედიკამენტები
სიცხის დამწევი საშუალებები არის უსაფრთხო და მარტივი გზა თქვენი სხეულის ტემპერატურის დასაწევად. ეს მედიკამენტები აფერხებს თქვენი სხეულის ციკლოოქსიგენაზას წარმოებას და ამცირებს თქვენი სხეულის პროსტაგლანდინ E2 დონის დონეს. ანტიპრეეტური საშუალების დახმარების გარეშე, ეს ნივთიერებები იწვევენ ჰიპოთალამუსის უჯრედებს (ტვინის ის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს ტემპერატურას) სწრაფი სიჩქარით, რაც ზრდის სხეულის ტემპერატურას.
- ამ მედიკამენტების მაგალითებია აცეტამინოფენი, ასპირინი და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი.
- ასპირინი არ არის რეკომენდებული ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, რომლებსაც აქვთ ვირუსული დაავადებები (მათ შორის გრიპი ან ჩუტყვავილა), რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს რიეს სინდრომის განვითარება, იშვიათი, მაგრამ პოტენციურად ფატალური დაავადება, რომელიც აზიანებს თავის ტვინსა და ღვიძლს.
- ამ მედიკამენტების დოზა განსხვავდება თქვენი ასაკის მიხედვით. შეამოწმეთ რეკომენდებული დოზა ეტიკეტზე და არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სათანადო დოზირებისა და რეკომენდაციებისათვის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების შესახებ.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ექსტრემალურ და დაძაბულ საქმიანობას
თუ თქვენ ჩაერთვებით ძლიერ და ენერგიულ საქმიანობაში, განსაკუთრებით ცხელ ან ნოტიო ამინდში, თქვენი სხეული გაცხელდება ენერგიისა და ფიზიკური დატვირთვის ხარჯზე.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ ნაკლებად ფიზიკურად მომთხოვნი გზებით, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული. თუ თქვენ დაჟინებით ინარჩუნებთ ვარჯიშის ინტენსივობის ჩვეულებრივ დონეს, აუცილებლად გააკეთეთ ხშირი შესვენებები და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი დატვირთვა.
- ცურვა ასევე შეიძლება იყოს კარგი საშუალება ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის ტემპერატურის ბუნებრივად დასაწევად, რადგანაც გრილ წყალში ჩაძირული იქნებით.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ღია ფერის და ფხვიერი ტანსაცმელი, რათა შეამციროთ სითბოს შეკავება
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტანსაცმელი საშუალებას მისცემს ჰაერს ცირკულაცია მოახდინოს თქვენს კანზე, რათა გაგრილდეთ, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ თქვენი კანი დაფარულია მზის დამატებითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად.
ღია ფერის ტანსაცმელი ასახავს მზის შუქს, ვიდრე შთანთქავს მას, რითაც ამცირებს სხეულის სითბოს დონეს. მოერიდეთ მუქი ფერის და სქელი ტანსაცმლის ტარებას, რადგან ცნობილია, რომ ეს ტანსაცმელი იზიდავს და იჭერს სითბოს
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ცხარე და ცხიმიანი საკვების მიღებას
ცხელ და ცხარე საკვებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მოქმედებს როგორც სტიმულატორები თქვენი სხეულის ტემპერატურის ასამაღლებლად.
- ჩილი წიწაკაში ნაპოვნი ნაერთი, კაპსაიცინი, ბუნებრივად ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას.
- ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტი სითბოს დაგროვება უჯრედებში ცხიმის მომატებული დონის გამო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი პასუხისმგებელია ორგანიზმში სითბოს დაგროვებაზე და სხეულის გათბობაზე.
