დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედების ქვეშ ხართ თუ ვინმე ზრუნავთ ჰიპოთერმიით, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის ცოდნა, თუ როგორ გაზარდოთ სხეულის ტემპერატურა. სწორ საკვებს და სასმელს, მოძრაობას და ჩაცმულობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა. თუ სახიფათოდ ცივ ტემპერატურაზე ხართ, მნიშვნელოვანია გაათბოთ ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ მიზანმიმართულად ცდილობთ ტემპერატურის ამაღლებას თბილ სიტუაციებში, უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ აწიოთ ძალიან მაღალი ტემპერატურა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს ამოწურვა ან სითბოს ინსულტი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: მძიმე შემთხვევის დამუშავება
Ნაბიჯი 1. აღიარეთ ჰიპოთერმიის ნიშნები.
როდესაც თქვენი სხეული უფრო სწრაფად კარგავს სითბოს ვიდრე შეუძლია შექმნას სითბო, თქვენ რისკავთ გახდეთ ჰიპოთერმული; როდესაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა 95 გრადუსზე დაბალია ფარენჰეიტზე, თქვენი ორგანოები ნორმალურად ვეღარ ფუნქციონირებენ. ჰიპოთერმიამ შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას თქვენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ თითები, თითები და კიდურები სიცივისგან და შეიძლება განიცადოთ ხანგრძლივი დაზიანება. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ჰიპოთერმია გაზარდოთ, მაშინ თქვენი მდგომარეობა მძიმეა და თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა რაც შეიძლება სწრაფად.
- მსუბუქი ჰიპოთერმიის დროს შეიძლება შეამჩნიოთ: კანკალი, თავბრუსხვევა, შიმშილი, გულისრევა, სწრაფი სუნთქვა, მცირედი დაბნეულობა და კოორდინაციის ნაკლებობა, მეტყველების დარღვევა, დაღლილობა და პულსის აჩქარება.
- როდესაც ჰიპოთერმია უფრო მძიმდება, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ რამოდენიმე მსუბუქი სიმპტომი უფრო მძიმდება. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ კანკალი; დაიჩურჩულეთ ან გააფუჭეთ თქვენი მეტყველება; ძილიანობის შეგრძნება; ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება, როგორიცაა თბილი ტანსაცმლის ამოღების მცდელობა; გრძნობს შეშფოთების ნაკლებობა შეშფოთებას; განიცდიან სუსტ პულსს და ზედაპირულ სუნთქვას; ნელ -ნელა კარგავს ცნობიერებას; და ბოლოს, თუ მკურნალობა (და სათანადო ხელახალი დათბობა) არ მიიღეს საკმარისად სწრაფად, მოკვდება.
ნაბიჯი 2. გამოდი ცივიდან
თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა მკვეთრად ეცემა, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ სიცივისგან. თუ გარეთ ხართ, იპოვეთ თბილი ოთახი ან თავშესაფარი.
ქარის ბილიკიდან გასვლაც კი დაგეხმარებათ. სცადეთ დაიფაროთ კედლის ან სხვა დიდი ობიექტის უკან, თუ შენობაში ვერ შეხვალთ
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სველი ტანსაცმელი
თუ თქვენი ტანსაცმელი სველია, მაშინ ამოიღეთ ისინი და ჩაიცვით მშრალი ტანსაცმელი. დააგროვეთ რაც შეიძლება მეტი თბილი, საიზოლაციო ფენა - მათ შორის თავი და კისერი. მოაშორეთ ვიღაცის ტანსაცმელი, საჭიროების შემთხვევაში, რათა ზედმეტი მოძრაობა არ მოხდეს.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ თბილი და მშრალი ტანსაცმელი, რომ ჩაიცვათ სველი ტანსაცმლის ამოღებამდე
ნაბიჯი 4. დაეყრდნოთ კანს კანზე კონტაქტს
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სახლში მოხვედრას, დაიხურეთ სხვა პირთან ერთად საბნების ან ტანსაცმლის ფხვიერი, მშრალი ფენების ქვეშ. ეს შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა თქვენი სხეულის სითბოს სწრაფად სტაბილიზაციისა და გაზრდისთვის.
ნაბიჯი 5. გაათბეთ სხეულის ცენტრი ჯერ
თქვენი კიდურები - ხელები, ფეხები, თითები, თითები - ჩვეულებრივ თქვენი სხეულის პირველი ნაწილია, რომელიც გაცივდა, მაგრამ სიტუაცია ყველაზე მძიმეა, როდესაც სიცივე ვრცელდება თქვენს ბირთვზე. გაათბეთ თქვენი ტანი, მუცელი და იდაყვა, რომ მოახდინოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურის სტაბილიზაცია და თქვენი გულის აჩქარება. თბილი სისხლი უნდა გადიოდეს ძარღვებში თქვენი ბირთვიდან.
დაიჭირეთ თქვენი კიდურები თქვენი ბირთვის წინააღმდეგ. მოათავსეთ ხელები მკლავებში ან ბარძაყებს შორის. დაიხვევით ნაყოფის პოზიციაში ისე, რომ დაიჭიროთ სითბო ტორსა და ფეხებს შორის; ეცადე ფეხი ჩაყარო ისე, რომ არ გაცივდეს
მეთოდი 2 დან 2: შეინარჩუნეთ სითბო ცივ ამინდში
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი დამატებითი ტანსაცმელი
ტანსაცმლის ფენა ხელს უწყობს სხეულის სითბოს შენარჩუნებას, რაც გაზრდის თქვენს საერთო ტემპერატურას. ამ მიზეზით, უბრალოდ მეტი ტანსაცმლის ჩაცმა გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას. ასევე დაგეხმარებათ ტანსაცმლის განზრახ ფენა, რათა მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ სითბო. მაგალითად, სცადეთ თქვენი ტანსაცმლის ფენა ამ გზით:
- ქვედა მაისური
- პერანგი
- სვიტრი
- მსუბუქი ქურთუკი
- მძიმე ქურთუკი
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი ქუდი, ხელჯოხები და შარფი
სხეულის სითბოს მნიშვნელოვანი რაოდენობა ასხივებს თქვენი თავიდან; ქუდის ან სხვა საფარის ტარება დაგეხმარებათ ამ სითბოს შენარჩუნებაში. ანალოგიურად, ხელჯოხები და შარფი დაგეხმარებათ ხელების და გულმკერდის სითბოს შენარჩუნებაში, სხეულის საერთო ტემპერატურის ამაღლებაში.
ხელჯოხები ხშირად სასურველია ძალიან ცივ კლიმატში, რადგან ისინი თითის სითბოს საშუალებას აძლევს გაათბოს ხელჯოხის მთელი ბოლო
ნაბიჯი 3. ტანსაცმლის ნაცვლად გამოიყენეთ საბნები ან სხვა მასალები
თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ სხეულის ტემპერატურის ამაღლება სიცივის გამო ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო და არ გაქვთ დამატებითი ტანსაცმელი, შეგიძლიათ სამაგიდო ან პირსახოცები შემოიხვიოთ თქვენს გარშემო. თუ თქვენ არც კი გაქვთ საბნები ან პირსახოცები, შეგიძლიათ იმპროვიზაცია სხვა მასალების გამოყენებით.
- შეეცადეთ გახვეოთ მასალის ფენებში, როგორიცაა გაზეთი ან პლასტიკური ნაგვის ჩანთები.
- თუ ბუნებაში ხართ, ფიჭვის ტოტები ძალიან საიზოლაციოა, რადგან ნემსები ჰაერს იჭერენ ერთმანეთის ფენის დროს.
ნაბიჯი 4. ჭამე კვება
საჭმლის მონელება ზოგადად ზრდის თქვენს ტემპერატურას, რადგან თქვენი სხეული მეტაბოლიზებს საკვებს. საერთოდ რაიმე საკვების ჭამა, ამ მიზეზით, თქვენს ტემპერატურას მცირედით მაინც გაზრდის.
- გაითვალისწინეთ ისიც, რომ თქვენი სხეულის ბუნებრივი მცდელობა გაათბო სიცივეში მნიშვნელოვნად აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ანუ, თქვენ წვავთ ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, როდესაც არ ცდილობთ თქვენი სხეულის გათბობას.
- ამრიგად, საკვების მოხმარება ასევე გვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ენერგია თქვენი სხეულის თანდაყოლილი გათბობის პროცესების გასამდიდრებლად.
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ ცხელი საკვები და თბილი, ტკბილი სითხეები
ჭამა და სასმელები, რომლებიც უკვე თბილია, თქვენი სხეულის ტემპერატურას კიდევ უფრო გაზრდის, ვიდრე მარტო საჭმლის მონელება, რადგან თქვენი სხეული შთანთქავს მათგან სითბოს. ნებისმიერი ცხელი კვება დაგეხმარებათ, მაგრამ თბილი, ტკბილი სასმელების სწრაფად მომზადება და შაქარი თქვენს ორგანიზმს მისცემს დამატებით კალორიას საჭმლის მონელებისთვის (და თერმოსტატის საწვავად). კარგი არჩევანი მოიცავს:
- ყავა
- ჩაი
- Ცხელი შოკოლადი
- თბილი რძე თაფლით ან მის გარეშე
- ცხელი ბულიონი
- Სუპი
ნაბიჯი 6. განაგრძეთ მოძრაობა
მოძრაობის აქტი ინარჩუნებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას სტაბილურად და ვარჯიშს შეუძლია ნაწილობრივ შეცვალოს ცივი გარემოს გაგრილების ეფექტი. სიარული ან სირბილი; ხტუნვის ჯეკების ან სხვა დინამიური გაჭიმვის გაკეთება; გაუშვით სპრინტები ან გააკეთეთ კარტბორბლები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გაჩერდეთ რამდენიმე წამზე მეტხანს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ როდესაც მოძრაობას შეწყვეტთ, სიცივე ჩადის.
- Ფრთხილად იყავი. თუ ვინმეს აწუხებს ძლიერი ჰიპოთერმია, უეცარმა ან მტკივნეულმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება. ნუ გაიკეთებთ მასაჟს და არ გახეხავთ ადამიანს და ნუ ეცდებით თბილად შეანჯღრიოთ იგი.
- გამოიყენეთ მოძრაობა მხოლოდ როგორც სტრატეგია, თუ დაზარალებულს არ აქვს ცივი და ჰიპოთერმიის რისკი.
