ქუსლის გაღიზიანება ჩვეულებრივი მოვლენაა. ნაოჭები წარმოიქმნება, როდესაც ქუსლის ძვალზე აღინიშნება ძვლოვანი გამონაზარდი. ისინი ყველაზე ხშირად ასოცირდება პლანტარული ფაშიტიტთან, რომელიც არის პლანტარული ფასციის ლიგატების ანთება. ეს არის ქსოვილი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი ფეხის ძირში, რომელიც მიმაგრებულია ქუსლზე. ქუსლის შპრიცი არ არის პლანტარული ფასციიტის ერთადერთი მიზეზი, მაგრამ ამ პრობლემის მქონე პაციენტთა 50% -ზე მეტს აქვს ქუსლი. ქუსლის გაღიზიანება ყოველთვის არ არის მარტივი დიაგნოზის დასმა, რადგან ფეხის სხვა დაავადებებს მსგავსი სიმპტომები აქვთ. თუ თქვენ გაქვთ ქუსლის ტკივილი და გაინტერესებთ გაქვთ თუ არა მუწუკები, შეგიძლიათ გაიგოთ ქუსლების გაღიზიანების სიმპტომები და მიზეზები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათ მკურნალობას და ფეხების ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ქუსლქვეშა სიმპტომების აღიარება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ტკივილი
ქუსლის წანაზარდები შეიძლება გამოჩნდეს მრავალ ადგილას თქვენს ქუსლზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ოდნავ განსხვავებული იმისდა მიხედვით, თუ სად არის ქუსლი. ისინი შეიძლება განთავსდეს ქუსლის უკანა ნაწილში ან ქუსლის ქვეშ, თქვენი ფეხის ძირთან ახლოს. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ფეხის უკანა ნაწილში, ტერფის ზემოთ, შესაძლოა გქონდეთ ქუსლის გადიდება ქუსლის უკანა მხარეს.
თუ ტკივილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, ლოკალიზებულია ფეხის ძირზე და ქუსლის ძირითად მოსახვევზე, შესაძლოა ქუსლის ნაკეცები გქონდეთ ქუსლის ქვედა მხარეზე
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ, როდის არის ტკივილი ყველაზე მძიმე
თუ თქვენ განიცდით ქუსლის ტკივილს, უნდა გაითვალისწინოთ როდის არის ტკივილი ყველაზე ძლიერი. ქუსლქვეშთან ასოცირებული ტკივილის უმეტესი ნაწილი ყველაზე უარესია დილით, დილით გადადგმული პირველი ნაბიჯები ყველაზე მტკივნეულია. ასევე შეიძლება იყოს ტკივილი, როდესაც ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ კვლავ დაადგებით ქუსლს.
ქუსლის ტკივილი ასევე შეიძლება გამწვავდეს, თუკი თქვენ დიდ ზეწოლას მოახდენთ თქვენს ფეხზე მთელი დღის განმავლობაში. მუწუკების გახანგრძლივებულმა გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ტკივილს
ქუსლის სპურსის მთავარი სიმპტომი გახანგრძლივებული ტკივილია. ხშირად, ექიმი ადგენს თავის დიაგნოზს ქუსლის ტკივილის ისტორიაში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად განიცდით ტკივილს ქუსლებში და რა ვითარებაში იჩენს თავს.
ექიმი ეძებს რაიმე სახის ტკივილს ქუსლის ქვედა ნაწილში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფეხშიშველი დადიხართ კრამიტის ან ხის იატაკზე
ნაბიჯი 4. გაიგეთ ტკივილის მიზეზი ზედა ქუსლის შებერილობისგან
თუ თქვენ გაქვთ ქუსლის ქავილი ქუსლის ზედა ნაწილზე, ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, ფაქტობრივად უშუალოდ გამოწვეული არ არის. ძვლოვანი გამონაზარდი იშვიათად იწვევს ტკივილს თავისთავად, მაგრამ ქსოვილი მათზე აყალიბებს ზურგს, რაც ხელს უწყობს ბორკილების მოცილებას. ეს საბოლოოდ გამოიწვევს სახსრების ცვეთას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წანაზარდები შეკუმშოს მეზობელი მყესები, ნერვები ან ლიგატები.
- ეს არის ის, რაც იწვევს დაზიანებას, ასევე ცრემლს, ტკივილს და შეშუპებას.
- კუნთი, რომელიც სავარაუდოდ ყველაზე მეტად დაზარალდება ამ ტიპის ქუსლქვეშ, არის აქილევსის მყესი. ნაოჭები გამოიწვევს სინაზეს და ტკივილს ქუსლის უკანა ნაწილში, სადაც აქილევსის მყესი მდებარეობს, რაც უარესდება მაშინ, როდესაც ფეხის ბურთულს იძვრებით.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ ქუსლის ტკივილის მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია პლანტარული ფაშიტიტთან
თუ თქვენი წვიმა ფეხის ფსკერზეა, პლანტარული ფასციის გასწვრივ, ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია ბუდის მოძრაობით პლანტარული ფასციის საწინააღმდეგოდ. ეს იწვევს ადგილობრივ მგრძნობელობას ანთების და შეშუპების გამო.
ტკივილი, როგორც წესი, ძლიერდება, როდესაც დგახართ ან მიდიხართ ამ მხარეზე დიდი ხნის განმავლობაში
ნაწილი 3 დან 3: დიაგნოსტიკა თქვენი ქუსლი Spurs
ნაბიჯი 1. გაეცანით მიზეზებს
ქუსლის გაღიზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ცალკეული საკითხით, რომელიც ეხება ფეხების კუნთებს, ლიგატებსა და მყესებს. ხშირად, ქუსლის გაღიზიანება ხდება მაშინ, როდესაც ფეხის კუნთებსა და ლიგატებს აქვს დაძაბულობა. ეს დატვირთვა ხშირად ასოცირდება განმეორებით აქტივობებთან, როგორიცაა სირბილი, ვარჯიშით ჩვეული ფეხებით სიარული და განმეორებითი ხტომა. ისინი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი მორგებული ან ნახმარი ფეხსაცმლით.
ზუსტი მიზეზის დადგენა შეიძლება ძნელი იყოს იმის გამო, რომ ქუსლქვეშ გამოწვეულ ტკივილს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმ აქტივობის შემდეგ, რომელიც საბოლოოდ იწვევს ტკივილს. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ როდის ხდება თქვენი ტკივილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მისი დაკავშირება სავარაუდო მიზეზთან
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ხართ თუ არა რისკის ქვეშ
ქუსლის გაღიზიანების რისკის ქვეშ მყოფი პირები არიან ის ადამიანები, რომლებიც დიდ სტრესს უყენებენ მათ ფეხებს. ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ უამრავ სპორტულ ღონისძიებაში ან სპორტულ აქტივობებში, რომლებიც განმეორებით ზეწოლას ახდენენ ფეხებზე, სავარაუდოდ რისკის ქვეშ არიან. თქვენ ასევე შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ ხართ ორსულად, სიმსუქნე ან გაქვთ დიაბეტი. ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სამსახურში, სადაც ისინი დიდ დროს ატარებენ ფეხზე, როგორიცაა სამშენებლო მუშაკები, ექთნები, მიმტანები ან ქარხნის მუშაკები, ასევე შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ იმის გამო, რომ მათ ყოველდღიურ დატვირთვას უწევთ მყარ ზედაპირებზე.
- მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც ბევრს დარბიან, თამაშობენ ჩოგბურთს ან თამაშობენ ფრენბურთს, რისკის ქვეშ არიან ქუსლის ქავილი. ასევე რისკის ქვეშ არიან ის პირები, რომლებიც ბევრ ნაბიჯს ატარებენ აერობიკას ან ასვლის ვარჯიშებს.
- თუ რეგულარულად ატარებთ ცუდად მორგებულ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, თქვენ შეიძლება საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ ქუსლის გაღიზიანების გამო.
ნაბიჯი 3. წადი ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ ტკივილს ქუსლებში, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ გყავთ პედიატრი, შეგიძლიათ პირველად მიხვიდეთ მის სანახავად. თუმცა, თუ თქვენ გყავთ მხოლოდ ზოგადი ექიმი, მას შეუძლია ჩაატაროს წინასწარი გამოკვლევა და მოგაწოდოთ კარგი პედიატრი, რომელიც შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენს სპურში. თქვენი პედიატრი, სავარაუდოდ, მოგთხოვთ ფეხის ნებისმიერი დაავადების ისტორიას, ნებისმიერ სტრესულ ფაქტორს, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყოს გაღიზიანებას და ფეხსაცმლის მდგომარეობას, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ.
- ის იგრძნობს თქვენს დაშავებულ ფეხის გასწვრივ რაიმე დარღვევის გამო და შეეცდება გაიმეოროს ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, რათა დაისვას დიაგნოზი. ის ასევე შეამოწმებს თქვენი ფეხისა და ტერფის მოძრაობის დიაპაზონს, ასევე შეაფასებს სიარულის გზას.
- თქვენ უნდა აუხსნათ თქვენს ექიმს ზუსტად რა სახის ტკივილს გრძნობთ, როდის იგრძნობთ და ფეხის რომელ ნაწილებზე მოქმედებს ტკივილი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რენტგენი
თუკი პედიატრი ეჭვობს, რომ ქუსლი გაქვს, მან შეიძლება შენი ფეხის რენტგენოგრაფია დაინახოს რა ხდება. მას შემდეგ, რაც წვივები წარმოიქმნება ფეხის ძვლოვან გამონაზარდზე, ისინი რენტგენოლოგიურად გამოჩნდება თქვენი ფეხის ძვლების მსგავსი. თქვენი პედიატრი მიხვდება განსხვავებას წვივისა და ფეხის ნორმალურ ძვლოვან უბნებს შორის. ქუსლის გაღიზიანება, რომელიც ჩვეულებრივ ვლინდება რენტგენის სხივებზე, დიდი ალბათობით იზრდება თქვენს ფეხზე მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში და ვრცელდება თქვენი ფეხიდან დაახლოებით 1/2 ინჩზე.
ექიმმა შეიძლება ასევე აღმოაჩინოს ქუსლის სხვა წანაზარდები ან ძვლების წანაზარდები, რომლებიც არ იწვევს ტკივილს. ყველა წვერი არ იწვევს ტკივილს, მხოლოდ ის, რაც უკვე დიდი ხანია არსებობს ანთების გამომწვევი ან კალიუსების შესაქმნელად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პირველი ხაზის მკურნალობის დაწყება ქუსლქვეშ
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ფეხი
როდესაც პირველად იგრძნობთ ტკივილს ქუსლში, უნდა დაისვენოთ ტერიტორია. ამისათვის თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს ქუსლებს და თქვენ პლანტარული ფასციას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სირბილი, შორ მანძილზე სიარული ან ხტომა, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ფეხის ქსოვილები.
ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღის დასვენება საკმარისია ტკივილის გასაქრობად, მაგრამ თუ მუდმივი ტკივილია, სხვა ვარიანტები შეიძლება იყოს საჭირო
ნაბიჯი 2. გაყინეთ თქვენი ფეხი
თუ ფეხი გამუდმებით გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, შეგიძლიათ ცივი შეკუმშვით ან ყინულით შეამსუბუქოთ შეშუპება და ტკივილი. ამოიღეთ ცივი კომპრესი თქვენი საყინულედან და პირსახოცი ან ქსოვილი. გადაიტანეთ ცივი კომპრესი პირსახოცში. განათავსეთ ცივი კომპრესი თქვენს ქუსლთან, კონცენტრირება მოახდინეთ შეკუმშვის უმეტეს ნაწილზე იმ ადგილას, რომელიც ყველაზე მეტად გტკივა. დატოვე კომპრესი 15 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული ან ყინულის წყალი თქვენს ქუსლზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძალიან დიდხანს არ გააცხელებთ კანს სიცივეზე, რათა არ დააზიანოთ და არ დაწვათ.
- ამის გამეორება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე. შეეცადეთ არ დატოვოთ იგი 15-30 წუთზე მეტხანს. თქვენ არ გსურთ სისხლის ნაკადის შეწყვეტა თქვენს ქუსლზე, ან შეიძლება უფრო მეტად დაიზიანოთ საკუთარი თავი.
- ყინული განსაკუთრებით სასარგებლოა მას შემდეგ, რაც თქვენი ქუსლები მტკივა სიარულის ან სხვა აქტივობების დროს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
მიუხედავად იმისა, რომ ის არ მკურნალობს ქუსლის გაჩენის საერთო მიზეზს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აცეტამინოფენი ან ასპირინი, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში, როდესაც ფეხს ისვენებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), რაც ასევე დაგეხმარებათ შეშუპებისა და ანთების დროს. ორი ყველაზე პოპულარული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება არის იბუპროფენი ან ნაპროქსენი.
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების საერთო ბრენდებია Advil, Motrin და Aleve. პოპულარული არასამთავრობო ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებია Tylenol და Bayer
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ფეხი
ერთი გზა, რომლითაც პედიატრი ხშირად მკურნალობს ქუსლის ტკივილს არის ის, რომ მოგაწოდოთ ჩანართები ფეხსაცმელში ჩასაცმელად. ეს შეიძლება იყოს მარტივი ქუსლის ჭიქები, რათა დაიცვათ და დაიცვათ თქვენი ქუსლი. მან ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო მოწინავე ორთოპედიები, რომლებიც არის ფეხსაცმლის შიგნით ჩასმული ჩანართები ფეხების მექანიკური მოძრაობის პრობლემების გამოსასწორებლად, რამაც გამოიწვია თქვენი შხამი. ეს ათავისუფლებს ზეწოლას თქვენს ქუსლებზე და გეხმარებათ სიარულის შეცვლაში.
ექიმმა ასევე შეიძლება შემოგთავაზოთ ქუსლის მიმაგრება, რათა უზრუნველყოს ქუსლის ზეწოლა და დამორჩილება
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხსაცმლის ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ ქუსლქვეშთან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქებაში. ეს მოიცავს უფრო კომფორტულ ფეხსაცმელს, თაღსა და ქუსლის უკეთეს ფეხსაცმელს, ფეხსაცმელს უფრო მაღალი ქუსლებით, რომ აწიოს ზეწოლა თქვენი ქუსლებიდან და მნიშვნელოვნად ააფართოვოს სირბილი ფეხსაცმელი.
ფეხსაცმლის ტიპი, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია ფეხების პრობლემასთან დაკავშირებით. ის იცვლება და შეიძლება რამდენიმე სახის ფეხსაცმელი დასჭირდეს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საქმიანობა გაქვთ
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები
ექიმმა ან პოდიატრმა შეიძლება გირჩიოთ წვრთნები, რომლებიც გაჭიმავს ხბოს კუნთებს, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს ფეხის ტკივილი.
სცადეთ ხბოს დაჭიმვა. ორივე ხელი მოათავსეთ კედელზე და დადექით ერთი ფეხი გაჭიმული პირდაპირ თქვენს უკან, ქუსლი მიწაზე. მოათავსეთ მეორე ფეხი წინ, მუხლი მოხრილი. გაჭიმეთ ხბოს კუნთი თქვენი თეძოების კედლისკენ მიზიდვით და გააჩერეთ ათი წამი, შემდეგ დაისვენეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაჭიმულობა ხბოს კუნთში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ ფეხზე
ნაბიჯი 7. გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი
თერაპიული ღრმა ქსოვილის მასაჟი ქუსლის ბალიშზე და ხბოს კუნთების უკანა ნაწილზე ცნობილია, რომ ეხმარება ტკივილს, შეშუპებას და დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია პლანტარული ფასციიტთან. როდესაც ტარდება ექსპერტის ხელში, ღრმა ქსოვილის მასაჟი ეხმარება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და დაარღვიოს ნაწიბუროვანი ქსოვილი. თუ მასაჟი აგრესიულია, მასაჟის შემდეგ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ან ტკივილი, რომელიც ქრება რამდენიმე საათში ან ზოგჯერ, რამდენიმე დღეში.
