ულტრაიისფერი გამოსხივება არის კანის კიბოს და მხედველობის დაზიანების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი. ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტებს ხშირად მრავალი წელი სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ დაზიანება გვიან. სიფრთხილის ზომების მიღება და ულტრაიისფერი გამოსხივების შემცირება ან თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი ეფექტები, როგორიცაა კანის კიბო, კატარაქტა, ნაადრევი დაბერება. იყავით დაცული მზეზე და გექნებათ ჯანსაღი კანი და თვალები მრავალი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: იყავით უსაფრთხო მზეზე
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება
საკმარისი არ არის მზისგან დამცავი კრემის ტარება. თქვენ უნდა ატაროთ მზისგან დამცავი კრემი და რეგულარულად გამოიყენოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ, რომ სათანადოდ ხართ დაცული მზეზე. ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალებები იცავს ორივე სახის გამოსხივებისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო დაცვას, რაც შეგიძლიათ ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
- კანონის თანახმად, ფართო სპექტრის მზისგან დამცავმა საშუალებამ უნდა გაიაროს მკაცრი ტესტირების პროცედურები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის დაიცავს როგორც UVA, ასევე UVB გამოსხივებისგან.
- ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალებების შერჩევის გარდა, დარწმუნდით, რომ თქვენს დამცავ კრემს აქვს SPF (მზის დამცავი ფაქტორი) მინიმუმ 15, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ უფრო მაღალი SPF- ით მზისგან დამწვრობისა და ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკის შესამცირებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მზისგან დამცავი ჯერ კიდევ ეფექტურია ბოთლზე დაბეჭდილი ვადის გასვლის შემოწმებით. მაშინაც კი, თუ ის ჯერ კიდევ კარგია, შეიძლება დაგჭირდეთ კონტეინერის ენერგიული შერყევა, რომ ინგრედიენტები ერთმანეთში აურიოთ.
- გამოიყენეთ დაახლოებით ერთი მზისგან დამცავი კრემი, რომ მთლიანად დაიფაროს თქვენი სახე, კისერი, მკლავები და ფეხები. გაიმეორეთ მინიმუმ ორ საათში ერთხელ, ან უფრო ხშირად თუ ცურავთ ან ოფლიანდებით.
- წყალგაუმტარი მზისგან დამცავი მხოლოდ 40-80 წუთის განმავლობაში იცავთ ცურვას ან ოფლიანობას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი მზისგან დამცავი საშუალება.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით დამცავი ტანსაცმელი
დამცავი ტანსაცმელი დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი სხეული ულტრაიისფერი სხივების პირდაპირი ზემოქმედებისგან. თუ თქვენ აპირებთ გარეთ ყოფნას სალაშქროდ, პიკნიკზე, ეზოში სამუშაოდ, ან უბრალოდ მზეზე გასასვლელად, დარწმუნდით, რომ მზისგან დამცავი საშუალებების გარდა ატარებთ სათანადოდ დამცავ ტანსაცმელს.
- ატარეთ ქუდი შუბლით, რომელიც ვრცელდება მინიმუმ ორიდან სამ ინჩამდე ყველა მხრიდან.
- გრძელმკლავიანი მაისურები და გრძელი შარვლები უზრუნველყოფენ ყველაზე მეტ დაცვას.
- ტანსაცმლის ზოგიერთ ნაწილს გააჩნია ულტრაიისფერი დამცავი ფაქტორი. შეამოწმეთ ტანსაცმლის ეტიკეტები და წარწერები, რათა დადგინდეს, უზრუნველყოფს თუ არა ეს ნივთი ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვას.
- მუქი ქსოვილები შეიძლება გაგრძნობინოთ მზეზე, მაგრამ ასევე ითვლება, რომ ისინი იცავს თქვენს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან უკეთ, ვიდრე ღია ფერის ქსოვილი.
- მშრალი ქსოვილი შეიძლება იყოს უფრო დამცავი ვიდრე სველი ქსოვილი, მაგრამ სველი ქსოვილი უკეთესია ვიდრე საერთოდ ტანსაცმელი.
- შეარჩიეთ მჭიდროდ ნაქსოვი ტანსაცმელი, რომელიც ბლოკავს ულტრაიისფერი გამოსხივების უფრო მეტს, ვიდრე ნაქსოვი ქსოვილები.
- როგორც სწრაფი გამოცდა, ეცადეთ ხელი აწიოთ ტანსაცმლის ერთი ფენის ქვეშ პირდაპირ შუქზე. თუ თქვენი ხელი ქსოვილის საშუალებით ჩანს, ის არ არის მჭიდროდ ნაქსოვი, რათა უზრუნველყოს რაიმე რეალური დაცვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ულტრაიისფერი დაბლოკვის, პოლარიზებული სათვალე
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ატარებთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავ საშუალებებს, თქვენს თვალებს კვლავ ემუქრებათ მზე დაზიანების რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კატარაქტა, კიბო ან წარმონაქმნები თვალში. უშუალოდ თვალების გარშემო კანი მგრძნობიარეა მზის დამწვრობისა და კანის შესაძლო კიბოს მიმართ, ხოლო თავად თვალები შეიძლება სამუდამოდ დაზიანდეს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალე არის პოლარიზებული და ბლოკავს როგორც UVA, ასევე UVB სხივებს. ეძებეთ სრული სპექტრის დაფარვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თვალები და კანი დაცულია მზეზე.
- შეარჩიეთ მზის სათვალეები დიდი ჩარჩოებით/ლინზებით ან გადახვეული ჩარჩოებით, რათა დაიცვათ თქვენი თვალები სინათლის მრავალჯერადი კუთხისგან.
- შეამოწმეთ ეტიკეტი მზის სათვალეებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უზრუნველყოფენ ულტრაიისფერი სხივების დაცვას. წარწერები, სადაც ნათქვამია: "ულტრაიისფერი შთანთქმის 400 ნმ -მდე" ან "აკმაყოფილებს ულტრაიისფერი სხივების მოთხოვნებს" ბლოკავს ულტრაიისფერი გამოსხივების 99% -დან 100% -მდე.
- კოსმეტიკური სათვალე მხოლოდ ბლოკავს ულტრაიისფერი გამოსხივების 70% -ს, ზოგი კი გაცილებით დაბალს. თუ ეტიკეტი არ გვთავაზობს ულტრაიისფერი ან ANSI სპეციფიკაციებს, მათ არ შეიძლება ენდოთ, რომ უზრუნველყონ ულტრაიისფერი დაცვა.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ ჩრდილი
ჩრდილს შეუძლია შეამციროს ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩრდილს აერთიანებთ სხვა დამცავ ზომებთან. მაშინაც კი, თუ ჩრდილში ხართ, მაინც უნდა ატაროთ მზისგან დამცავი და შესაბამისი ტანსაცმელი, რათა დაიცვათ თავი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
- ქოლგის, ხის ან ადამიანის მიერ შექმნილი თავშესაფრის ქვეშ ყოფნას შეუძლია შეამციროს ულტრაიისფერი გამოსხივების პირდაპირი ზემოქმედება.
- გაითვალისწინეთ, რომ ჩრდილი არ არის სრულყოფილი თქვენს დასაცავად. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ მზის გამოსხივების 50% -მდე ჩრდილში ყოფნისას.
ნაწილი 3 3 -დან: ულტრაიისფერი სხივების თქვენი საერთო ექსპოზიციის შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ულტრაიისფერი (UV) ინდექსი
UV ინდექსი გარემოს დაცვის სააგენტომ შეიმუშავა ამინდის ეროვნულ სამსახურთან ერთად. ეს სააგენტოები იკვლევენ ამინდის ტენდენციებს და ამინდის ყოველდღიურ პროგნოზს იმის დასადგენად, თუ რამდენად მაღალი იქნება ულტრაიისფერი გამოსხივების დონე მოცემულ დღეს. ინდექსის შემოწმება შეგიძლიათ ამინდის ეროვნული სამსახურის ვებ – გვერდის მონახულებით, ან პირდაპირ აპლიკაციის ჩამოტვირთვით თქვენს სმარტფონზე ან ტაბლეტზე.
- ულტრაიისფერი ინდექსი აფასებს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების რისკს მოცემული დღის განმავლობაში 0 -დან+10 -მდე მასშტაბით.
- ულტრაიისფერი ინდექსი 0 -დან 2 -მდე ნიშნავს, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკი მინიმალურია.
- ულტრაიისფერი ინდექსის 3 -დან 4 -მდე ნიშნავს, რომ არსებობს ულტრაიისფერი გამოსხივების დაბალი (მაგრამ ახლანდელი) რისკი.
- 5 -დან 6 -მდე ულტრაიისფერი ინდექსით იზრდება UV- ზე ზემოქმედების რისკი ზომიერად.
- 7 -დან 9 -მდე ითვლება ულტრაიისფერი გამოსხივების მაღალი რისკი.
- 10+ ითვლება ულტრაიისფერი გამოსხივების ძალიან მაღალ რისკად.
- უმჯობესია მზეზე საერთოდ არ იყოთ (თუ ეს შესაძლებელია) დღეებში მაღალი ულტრაიისფერი ინდექსის მაღალი რიცხვებით.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ მზეზე ულტრაიისფერი გამოსხივების პიკის დროს
მიუხედავად ულტრაიისფერი ინდექსის პროგნოზირებისა მოცემულ დღეს, არის დღის პიკი, როდესაც ულტრაიისფერი გამოსხივება არის ყველაზე მაღალი. ამ საათებში მზეზე ყოფნა მკვეთრად გაზრდის თქვენს ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებას, თუნდაც სხვა დამცავი ღონისძიებების გატარება.
- ულტრაიისფერი გამოსხივების პიკი, როგორც წესი, დილის 10:00 საათიდან საღამოს 16:00 საათამდეა, თუმცა ეს შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, თქვენი მდებარეობის მიხედვით.
- დაიმახსოვრე ჩრდილის წესი: თუ შენი ჩრდილი მოკლეა, საჭიროა ჩრდილის ძებნა. მოკლე ჩრდილი მიუთითებს იმაზე, რომ მზე ცაზე თითქმის პირდაპირ არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ რადიაციის ზემოქმედების მაღალი რისკი არსებობს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მზის სხივების ზემოქმედება პიკის ულტრაიისფერი სხივების დროს, დარჩით შენობაში ან ადეკვატური ჩრდილის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ სიფრთხილე ამრეკლ გარემოში
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი სიფრთხილის ზომას მიიღებთ, თქვენ მაინც დაუცველი იქნებით დამატებით ულტრაიისფერ გამოსხივებაზე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ახლო გარემოზე. უკიდურესად ამრეკლავი პარამეტრები, როგორც წესი, ახორციელებს თქვენს სხეულში ულტრაიისფერი გამოსხივების ყველა კუთხეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ გარემოში დამატებითი სიფრთხილის ზომების მიღება.
- ქვიშა და წყალი შეიძლება იყოს ძალიან ამრეკლი. მარტო ქვიშას შეუძლია მზის სხივის 25% -მდე ასახვა, წყალი კი ძალიან ამრეკლავია.
- თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ თოვლიან გარემოზე, როგორც გარუჯვის ადგილი, მაგრამ თოვლს შეუძლია აისახოს მზის შუქი და რადიაცია ისევე, როგორც სანაპიროზე. სინამდვილეში, მზის სხივის 80% -მდე შეიძლება აისახოს ახალი თოვლი.
- მაშინაც კი, თუ ჩრდილში იჯექით, თქვენ მაინც ექვემდებარება თქვენს გარშემო არსებული ულტრაიისფერი გამოსხივების 50% -ს.
- თუ ულტრაიისფერი ინდექსი მაღალია მოცემულ დღეს, ან აპირებთ გარეთ ყოფნას, ხოლო ულტრაიისფერი გამოსხივება დღის განმავლობაში ყველაზე მაღალია, უმჯობესია შეზღუდოთ ან მთლიანად მოარიდოთ მზეზე ზემოქმედებას.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ულტრაიისფერი გამოსხივება უფრო მაღალ სიმაღლეებზე
თქვენი ულტრაიისფერი გამოსხივების დონე მკვეთრად იზრდება თქვენი სიმაღლის მატებასთან ერთად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ფაქტიურად აახლოვებთ საკუთარ თავს მზესთან, რამაც შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს, თუ ძალიან მაღალ სიმაღლეზე ხართ.
- ულტრაიისფერი გამოსხივება იზრდება 4% -ით ყოველ 300 მეტრზე (984 ფუტი) ზღვის დონიდან ვერტიკალურად ასვლისას.
- გამოიჩინეთ დიდი სიფრთხილე მთებზე ლაშქრობისას ან ასვლისას.
- თუნდაც უფრო მაღალ სიმაღლეზე ცხოვრებამ შეიძლება გაზარდოს ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკი. თუ თქვენ ცხოვრობთ მაღალ სიმაღლეზე, როგორიცაა დენვერი, CO, თქვენ უნდა მიიღოთ დამატებითი სიფრთხილის ზომები მზეზე.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ულტრაიისფერი დამცავი ფილმი თქვენი ფანჯრებისთვის
შენობაში მუშაობა და ცხოვრება მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს ულტრაიისფერ გამოსხივებას; თუმცა, ის მთლიანად არ აღმოფხვრის მას. ამ მიზეზით, თქვენ შეიძლება გინდათ გაითვალისწინოთ ულტრაიისფერი დამცავი ფილმი თქვენი ფანჯრებისათვის, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი დაცვა ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
- UVA გამოსხივება საკმაოდ ადვილად აღწევს მინაში.
- მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მუშაობთ შენობაში, თქვენ კვლავ ექვემდებარება ულტრაიისფერი გამოსხივების დაახლოებით 10% -დან 20% -ს, რომელსაც იღებს გარე მუშაკი.
- თქვენი სახლის ან ბიზნესის ფანჯრებზე, ასევე თქვენი მანქანის გვერდით და უკანა ფანჯრებზე შეღებილი ულტრაიისფერი დამცავი ფილმის დაყენება, შეუძლია დაბლოკოს ულტრაიისფერი გამოსხივების 99.9%, ხოლო მზის დაახლოებით 80% მაინც შეუშვას. ხილული სინათლე.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ რადიაციული ხელოვნური წყაროებს
რადიაციის ხელოვნური წყაროები ისეთივე საშიშია, როგორც მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების უშუალო ზემოქმედება. თუ გსურთ შეამციროთ ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკი, უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ სათრიმლავი საშუალებებს.
- გარუჯვის ნათურის ქვეშ მოტყუება თქვენს სხეულს უშუალო კონტაქტში აყენებს ულტრაიისფერ გამოსხივებასთან, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.
- სათრიმლავი ჯიხურები და მზის ნათურები, როგორც ცნობილია, იწვევს კანის დაზიანებას და ზრდის კანის კიბოს განვითარების რისკს.
მე -3 ნაწილი 3: ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ულტრაიისფერი გამოსხივების ორივე ფორმა
მზის ულტრაიისფერი სინათლის ორი ცნობილი ფორმა არსებობს: ულტრაიისფერი A, რომელიც რადიაციის გრძელი ტალღის ფორმაა და ულტრაიისფერი B, რომელიც მოკლე ტალღის გამოსხივებაა. ყველა სახის ულტრაიისფერი გამოსხივება შეუიარაღებელი თვალისთვის უხილავია, მაგრამ შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს და თვალებს სიცოცხლის განმავლობაში.
- UVA და UVB ერთნაირად საშიშია ადამიანისთვის.
- UVA გამოსხივება უფრო გავრცელებულია, მაგრამ UVB გამოსხივება იწვევს უფრო დიდ ზიანს მცირე რაოდენობით.
- როდესაც ირჩევთ მზისგან დამცავ საშუალებებს ან ტანსაცმელს ულტრაიისფერი დამცავი საშუალებებით, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ეს პროდუქტები იცავს როგორც UVA- ს, ასევე UVB- სგან (ჩვეულებრივ, დანიშნულია როგორც "ფართო სპექტრის" დაცვა).
ნაბიჯი 2. გაიგეთ, რა გავლენას ახდენს რადიაცია კანზე
თქვენი კანი აჩვენებს ულტრაიისფერი გამოსხივების უშუალო ეფექტს სიცოცხლის განმავლობაში. თუ დიდ დროს ატარებთ მზეზე, დიდი შანსია, რომ თქვენი კანი განიცადოს ნეგატიური ეფექტები, თუ არ მიიღებთ ზომებს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან თავის დასაცავად.
- მშრალი კანი, ნაკლოვანებები, ელასტიურობის დაკარგვა და დაბერების ნაადრევი ნიშნები - ეს არის საერთო ეფექტები, რომლებიც გამოწვეულია ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
- კანის არა-მელანომური კიბო (NMSC) მოიცავს ბრტყელუჯრედოვან და ბაზალურ უჯრედულ კიბოს. NMSC არის კიბოს სერიოზული ფორმა, რომელიც ჩვეულებრივ არ არის ფატალური, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ნაწიბურები, დაზიანება და დამახინჯება.
- NMSCs ყველაზე ხშირად გვხვდება სხეულის იმ ნაწილებზე, სადაც მაღალია მზე, განსაკუთრებით თავზე, კისერზე და ხელებზე/მკლავებზე.
- მელანომა კანის კიბოს ყველაზე მძიმე ფორმაა, შემთხვევების 25% -მდე, რომლებიც დიაგნოზირებულია ფატალურად. მელანომა შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ადგილას, მათ შორის ნაკლებად გამოვლენილ რეგიონებში, როგორიცაა ქვედა ფეხი და ზურგი.
- ინტენსიური (მაგრამ ხშირად იშვიათი) მზის დამწვრობის ისტორია, განსაკუთრებით ბავშვობაში, ითვლება, რომ ეს არის შემდგომში მელანომის განვითარების მთავარი მიზეზი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი თვალების დაზიანება ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან
თქვენი კანი არ არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც შეიძლება დაზიანდეს მზისგან. ბევრი ადამიანი განიცდის საშუალო და მძიმე თვალის გართულებებს ულტრაიისფერი გამოსხივების გამო. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ატაროთ მზისგან დამცავი სათვალე ულტრაიისფერი სხივების დაცვით ნებისმიერ დროს, როდესაც აპირებთ მზეზე ღია ცის ქვეშ ყოფნას.
- ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფოტოკერატიტი, რქოვანას დროებითი, მაგრამ მტკივნეული დაავადება, რომელიც ამცირებს მხედველობის უნარს. ფოტოკერატიტი ყველაზე მეტად გავრცელებულია იმ გარემოში, სადაც ბევრი ულტრაიისფერი გამოსხივებაა ასახული და სიმპტომები ჩვეულებრივ მცირდება და ქრება ორ დღეში.
- დროთა განმავლობაში ულტრაიისფერი გამოსხივება შეიძლება გამოიწვიოს თვალის კაკლის ავთვისებიანი მელანომა და ქუთუთოების ბაზალური უჯრედის კარცინომა. თვალის კიბოს მძიმე შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი მთელი თვალის ქირურგიული მოცილება.
- სიცოცხლის განმავლობაში ულტრაიისფერი გამოსხივება კატარაქტის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. კატარაქტა იწვევს თვალების ლინზების გამჭვირვალობას, ამცირებს მხედველობას ქირურგიული კორექციის გაკეთებამდე.
- ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის შეუქცევადი დაზიანება, მათ შორის მაკულარული დეგენერაცია. დროთა განმავლობაში, მაკულარული დეგენერაცია იწვევს კითხვის მხედველობის დაკარგვას და შეიძლება გამოიწვიოს სრული სიბრმავე.
Რჩევები
- იყავით ყოველთვის ჭკვიანი მზეზე, თუ გსურთ მომავალში გართულებების თავიდან აცილება. ულტრაიისფერი გამოსხივებით გამოწვეული უმეტესობა მრავალი წლის განმავლობაში ვითარდება, ამიტომ იმის გაკეთება, რაც ახლა შეგიძლია, ხელს შეგიშლის ასაკთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებაში.
- დარწმუნდით, რომ იყავით დატენიანებული მზეზე ყოფნისას, რათა თავიდან აიცილოთ სითბოს და დეჰიდრატაცია.
