არავის არ უყვარს ღებინება, მაგრამ როდესაც აუცილებლად უნდა ღებინოთ, თქვენ მოგინდებათ იპოვოთ კარგი ადგილი მის წასასვლელად. თუ თქვენ ვერ მიხვალთ ტუალეტში, ან სხვა ადგილას, სადაც მისი სწრაფად მოშორება შეგიძლიათ, ვედრო საუკეთესო ვარიანტი იქნება. თუ გულისრევის შეგრძნება გაწუხებთ, ან გაწუხებთ, რომ შესაძლოა მალე ღებინება მოაწყოთ, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ მიიღოთ თქვენი თაიგული და გააჩერეთ ღებინება სანამ არ მიხვალთ.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ღებინება ვედროში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი bucket
შენი თაიგული არ უნდა იყოს რაიმე განსაკუთრებული, უბრალოდ ადგილი, სადაც უნდა შეაღწიო. ის საკმარისად პატარა უნდა იყოს, რომ დაიჭიროთ ხელში და დაიჭიროთ სახეზე.
- თუ ავად ხართ ან გულისრევა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ. შეინახეთ ვედრო ახლოს, სადაც ისვენებთ. სულ მცირე, დარწმუნდით, რომ ის ადვილად მისაწვდომია.
- თუ თქვენ გყავთ ბავშვები, რომლებსაც შეუძლიათ ღებინება, საწოლის მახლობლად დადება საწოლის მახლობლად არის მომზადება იმ შემთხვევისთვის, თუ მათ არ შეუძლიათ აბაზანაში შესვლა. დარწმუნდით, რომ თქვენმა შვილებმა იციან, რისთვის არის თაიგული, ამიტომ ისინი მზად არიან საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. გამართავს bucket მდე თქვენი სახე
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ გინდათ დუღი იმ დონეზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი თავდაყირა ადგათ წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას მოუნდება თავის დაბლა დახრა, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ღებინება მოგიწევთ ცხვირის ღრუსში. ეს უკვე ავადმყოფობის არასასიამოვნო დამატებაა. ეს არის დიდი უპირატესობა ტუალეტის ნაცვლად ვედროსათვის.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ თმა
დარწმუნდით, რომ არაფერი გეშლებათ ღებინების წინ. თაიგულის მიზანია, რომ თქვენი ღებინება არ წავიდეს ყველგან. თქვენი თმის შეშლა მხოლოდ უფრო დიდ არეულობას შექმნის.
თუ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი გყავთ, ეს შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ორივე ხელით გამოიყენოთ თაიგული
ნაბიჯი 4. ღებინება
მას შემდეგ რაც პოზიციას დაიკავებთ, უმჯობესია, ეს ყველაფერი გამოტოვოთ. ღებინება არ გრძნობს თავს კარგად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს აუცილებელი გზა თქვენი სხეულისთვის გითხრათ, რომ რაღაც არასწორია. თავი წინ მიიწიეთ და დასრულების შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ.
თავი არ მოაშოროთ ვედროდან სანამ არ იგრძნობთ დარწმუნებულს, რომ დაამთავრეთ
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ თქვენი თაიგული
ღებინების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაწმინდოთ თაიგული. ღებინება, ისევე როგორც სხეულის სხვა სითხეები, შეიძლება შეიცავდეს მიკრობებს, რომლებიც იწვევს ინფექციას. ჩაყარეთ ღებინება ტუალეტში და ჩამოიბანეთ. გამოიყენეთ საპონი და წყალი, რომ ჩამოიბანოთ ყველაფერი, რაც დარჩა თაიგულში. გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცები, რომ გაწმინდოთ ყველაფერი და გადააგდოთ ისინი დასრულების შემდეგ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1:10 გაუფერულების ხსნარი (1 ჭიქა გაუფერულება შერეული 9 ჭიქა წყალში) შემდგომი დეზინფექციისთვის. თუ ამას გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ ნარევი 10 წუთის განმავლობაში ინახება ვედრებაზე და ოთახი კარგად ვენტილირებადია. არ შეურიოთ სხვა საწმენდი საშუალებები.
- შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ველის დალაგება ნაგვის ტომარით ღებინების წინ. მეორადი პლასტიკური სასურსათო ჩანთა მშვენივრად მუშაობს. უბრალოდ დაალაგეთ ვედრო ჩანთით, ხოლო ღებინების შემდეგ უბრალოდ გადააგდეთ ჩანთა ნაგავში. შესანიშნავია სწრაფი გაწმენდისთვის და ნაკლები სუნის დაგროვებისთვის, რადგან ჩანთა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ. დარწმუნდით, რომ ჩანთას არ აქვს ხვრელები.
- თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს ცუდად და ვერ ახერხებთ სრულად გაასუფთაოთ თასი, მოშორდით მას. ღებინებას აქვს საკმაოდ ძლიერი სუნი, რამაც შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს ღებინება.
ნაბიჯი 6. გაწმინდეთ თავი
ჩამოიბანეთ პირი წყლით, სანამ გემო არ გაქრება და ჩამოიბანეთ ხელები ან სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილი. თუ ეს გჭირდებათ, შხაპმა შეიძლება გაგახალისოთ და გაწმინდოთ.
ნაწილი 2 დან 2: შეაჩერე თქვენი ღებინება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
მჭიდრო სივრცეებმა ან სხვა ჩახშობილმა სიტუაციებმა შეიძლება გაზარდოს გულისრევა. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, გადით ოთახიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან მინიმუმ გახსენით ფანჯარა, შემდეგ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ აკუპრესურა
აკუპუნქტურის მსგავსად, აკუპრესურა ემყარება ტრადიციულ ჩინურ პრაქტიკას და იყენებს სხეულის ბუნებრივ წნევის წერტილებს. თქვენს მაჯაზე P-6 წნევის წერტილზე პერიოდული ზეწოლის განხორციელება დაგეხმარებათ გულისრევისა და ღებინების შემცირებაში.
- ერთი ხელის მტევნით ზემოთ, მოათავსეთ მეორე ხელის პირველი სამი თითი მაჯაზე, ხოლო გრძნობს ორი დიდი მყესი ცერის ქვეშ. წერტილი, რომელსაც თქვენ ეძებთ, არის დაახლოებით სამი თითის სიგრძე თქვენი მაჯის ქვემოთ.
- ზეწოლა მოახდინეთ წერტილზე წრიული მოძრაობისას, ხოლო დარწმუნდით, რომ თქვენ უბიძგებთ ქვემოთ წერტილს. ამან არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ზეწოლა ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ მეორე მაჯაზე. იპოვნეთ წნევის წერტილი თქვენს მეორე მაჯაზე, შემდეგ წრიული მოძრაობით ჩაატარეთ წნევა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დისკომფორტისგან, რაიმე დამამშვიდებელზე ფიქრით. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია, თუ თქვენ იყენებთ ტექნიკას მანამ, სანამ არ გაჩნდება საჭიროება თქვენი გულისრევის შესამსუბუქებლად. არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- აუტოგენური რელაქსაცია. ეს გულისხმობს ისეთი რამის პოვნას, რომელიც გონებას მოგაცილებს გულისრევისგან (ან რასაც სხვას გრძნობთ). გაიმეორეთ სიტყვა ან ფრაზა საკუთარ თავთან, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს გულისრევასთან. შეეცადეთ მოიფიქროთ რაიმე მშვიდი ან დამამშვიდებელი. ამ იდეის გამეორებისთანავე გააღრმავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ კუნთები.
- ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ თქვენი გონების მშვიდობიანი ან დამამშვიდებელი გარემო. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განიცდიდნენ თქვენი სხვადასხვა გრძნობები ამ ადგილს, რას გრძნობთ, ყნოსავთ ან ისმენთ, ასევე რას დაინახავთ. ეს დაგეხმარებათ დახუჭოთ თვალები და დაჯდეთ სანამ ამას აკეთებთ.
- Ღრმა სუნთქვა. იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასაჯდომად. ამოისუნთქეთ ნორმალური, შემდეგ კი ღრმად. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჰაერი შეავსეთ ფილტვები და მუცელი. ნელა ამოისუნთქეთ, უკეთესია თქვენი პირით, მაგრამ ეს შეიძლება ცხვირით, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
Რჩევები
- თუ შეგიძლიათ, უთხარით თქვენს გარშემო მყოფებს, რომ აპირებთ ღებინებას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, შესაძლოა თმა დაიჭიროთ, ან უბრალოდ შეძლოთ შემდეგ გაწმენდა.
- დალიეთ წყალი ღებინების წინ და შემდეგ. ადრე დალევამ შეიძლება შეაჩეროს ღებინება, სულ ცოტა ხნით. ღებინება თქვენს ორგანიზმს გაუწყლოებს, ამიტომ შემდგომ დალევას შეუძლია სითხეების შევსება.
