ნაღვლის წარმოქმნა არის სხეულის მნიშვნელოვანი ფუნქცია, რომელზეც ადამიანები ხშირად არ ფიქრობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, წონის დაკლება ან სიყვითლე, შეიძლება დაგჭირდეთ ორგანიზმში ნაღვლის რაოდენობის გაზრდა. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი განსხვავებული საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ და ცხოვრების სტილის შეცვლაც, რაც თქვენს სხეულს დაეხმარება მეტი ნაღვლის გამომუშავებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: საკვების მიღება ნაღვლის გაზრდის მიზნით
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმოვანი საკვები თქვენს დიეტას
თქვენი სხეულის ნაღვლის წარმოების ბუნებრივად გაზრდის ყველაზე ცნობილი საშუალებაა მეტი ჯანსაღი ცხიმის შემცველი საკვების ჭამა. ზოგიერთი საუკეთესო ცხიმოვანი საკვებია ავოკადო, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სხვადასხვა თხილი.
- ზოგიერთი კარგი თხილი, რომელიც ნაღვლის უკეთესი წარმოებისათვის შეიძლება შეჭამოს, შეიძლება შეიცავდეს კეშიუს და ნუში განსაკუთრებით.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ გაზარდოთ თქვენი ნაღვლის წარმოება ზოგადად ცხიმების ჭამით. თუმცა, ჯამრთელობისთვის ჯობია ჯანსაღ ცხიმებს მიჰყვე.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ პოლიუჯერი ცხიმები, რომ შეამციროთ თქვენი ქოლესტერინიც
პოლიუჯერი ცხიმები მნიშვნელოვნად უკეთესად ამცირებენ ქოლესტერინის რაოდენობას თქვენს სხეულში, ვიდრე გაჯერებული ცხიმები. ვინაიდან ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის ნაღვლის წარმოების გაზრდას, ეს პოლიუჯერი ცხიმები თქვენი ოპტიმალური დიეტის განსაკუთრებით კარგ ნაწილად აქცევს. მიზნად დაისახეთ 2-3 სუფრის კოვზი (30-44 მლ) პოლიუჯერი ცხიმები არა უმეტეს დღეში. ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმებს, მოიცავს:
- ნიგოზი
- მზესუმზირის თესლი
- სელის თესლი ან სელის ზეთი
- Ზეითუნის ზეთი
- კანოლას ზეთი
- Სიმინდის ზეთი
- Სოიოს ზეთი
რჩევა: არსებობს უამრავი სხვადასხვა სახეობის თევზი, რომლებიც ასევე შეიცავს უამრავ პოლიუჯერ ცხიმს. ზოგიერთი საუკეთესო ჯიში მოიცავს ორაგულს, სკუმბრიას, ქაშაყს, ალბუკორის თინუსს და კალმახს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ნახევრად ცხიმიანი რძე ნაღვლის ბუშტის დაცლაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ 250 მლ (8.5 ფლ. უნცია) ნახევრად ცხიმიანი რძის დალევამ შეიძლება ნაღვლის ბუშტის თითქმის ნახევარი დაცლა. ვინაიდან ნაღვლის ბუშტი ინახავს თქვენი ღვიძლის მიერ წარმოქმნილ ნაღველს, ეს კარგი საშუალებაა თქვენს ორგანიზმში გამოყოფილი ნაღვლის რაოდენობის სწრაფად გასაზრდელად.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს სულაც არ გაზრდის თქვენი ღვიძლის მიერ ნაღვლის რაოდენობას. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგი გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ნაღვლის პრობლემები ნაღვლის ბუშტიდან მომდინარეობს.
- კვლევის მონაწილეებმა, რომლებიც სვამდნენ ნახევრად უცხიმო რძეს, დაინახეს, რომ მათი ნაღვლის ბუშტის მოცულობა შეიცვალა დაახლოებით 40 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნიახური, ბოლოკი და არტიშოკი ნაღვლის ჯანსაღად გასაზრდელად
ზოგი ამბობს, რომ ამ საკვების მიღება ბუნებრივად ზრდის ნაღვლის რაოდენობას თქვენს ორგანიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, ეს ყველაფერი ძალიან ჯანსაღი საკვებია, ამიტომ ღირს მათი დიეტაში ჩართვა, მიუხედავად ამისა!
ნათქვამია, რომ ეს საკვები ხელს უწყობს ღვიძლის ნაღვლის წარმოებას, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის, თუ გაქვთ ღვიძლის პრობლემები ნაღვლის დეფიციტი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნიორი და ხახვი ნაღვლის გასაზრდელად გემრიელი გზით
ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენს კვებაზე ნივრის ან ხახვის დამატება შეიძლება იყოს კარგი საშუალება ნაღვლის რაოდენობის გასაზრდელად თქვენს ორგანიზმში. ეს საკვები ასევე ხელს უშლის ქოლესტერინის ბირთვულ წარმოქმნას თქვენს ნაღვლის ბუშტში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უშლიან ნაღვლის ქვების წარმოქმნას.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად
იმისათვის, რომ დაიწყოთ სწორი მკურნალობის რეჟიმი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტად რა იწვევს ნაღვლის დეფიციტს. საუკეთესო შედეგისთვის ეწვიეთ გასტროენტეროლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და რომელსაც ექნება ყველაზე დიდი გამოცდილება ნაღველთან და ნაღვლის ბუშტთან დაკავშირებით.
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს თქვენი მოხსენებული სიმპტომების ვიზუალურ გამოკვლევას და შეიძლება ჩაუტარდეს სისხლის ტესტი ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ზოგიერთი დაავადების შესამოწმებლად
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ დატენიანებული იყავით მთელი დღის განმავლობაში
ვინაიდან ნაღველი ძირითადად წყლისგან შედგება, თქვენი ნაღვლის გამომუშავება განიცდის დეჰიდრატაციის დროს. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 64 სითხის უნცია (1, 900 მლ) წყალი დღეში, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მეტი წყალი უნდა დალიოთ, თუ ბევრს ვარჯიშობთ ან ორსულად ხართ. დალიეთ წყალი, როდესაც გწყურდებათ ან გშიათ და დალიეთ ჭიქა ყოველ ჭამასთან ერთად.
- თუ ხშირად გიჭირთ დატენიანება, განიხილეთ ინვესტიცია პორტატულ წყლის ბოთლში, რომელიც გაგიადვილებთ წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი გაღვიძებისთანავე. ეს არის კარგი გზა დილით თქვენი ჰიდრატაციის გასაზრდელად და ზოგადად ჯანსაღი დღის დასადგენად.
რჩევა: თუ თქვენ არ ხართ უბრალო წყლის გემოს დიდი მოყვარული, ეცადეთ დაამატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი თქვენს წყალში, რომ გაამჟღავნოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძალიან ბევრი შაქრის ან დამუშავებული საკვების ჭამას
შაქრისა და დამუშავებული საკვების მაღალი შემცველობა მჭიდრო კავშირშია ნაღვლის ბუშტის დაავადებასთან, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ნაღვლის გამომუშავებაზე. ვინაიდან შაქარი და დამუშავებული საკვები ასევე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან, უმჯობესია, მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ!
- სცადეთ მიირთვათ ტკბილი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ვაშლი და მარწყვი, თუკი გაქვთ შაქრის შემცველი საკვების სურვილი.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნაღვლის პრობლემები არის ძალიან ბევრი შაქრიანი ან დამუშავებული საკვების მიღების შედეგი, ესაუბრეთ ექიმს ოფიციალური დიაგნოზის დასადგენად. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ უფრო სერიოზული დაავადება, როგორიცაა ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ნაღვლის მარილის დამატებების მიღება
ნაღვლის მარილები დაგეხმარებათ ნაღვლის წარმოების რეგულირებაში, თუ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის პრობლემები, ასევე ამცირებს ქოლესტერინს. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ქმედება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
