ელექტროლიტები არის მცირე მინერალები, რომლებიც არსებობს თქვენს სისხლში და სხეულის სითხეებში. ისინი უნდა იყვნენ სათანადო ბალანსში, რათა თქვენი კუნთები, ნერვები და სისხლში სითხის რაოდენობა იყოს კარგ მუშაობაში. თქვენი ელექტროლიტები - ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ქლორიდი, მაგნიუმი და ფოსფატი - შეიძლება დაიკარგოს, თუ ბევრი ოფლი გაქვთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია ელექტროლიტების შევსება ვარჯიშის შემდეგ. ელექტროლიტური დისბალანსი, გამოწვეული სითხის დაკარგვით, არასაკმარისი კვებით, მალაბსორბციით ან სხვა პირობებით, შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა, დაბნეულობა, არტერიული წნევის უეცარი ცვლილებები, ნერვული სისტემის ან ძვლის დარღვევები და უკიდურეს შემთხვევაში სიკვდილიც კი. ელექტროლიტების შევსება შესაძლებელია სითხეების, საკვების, დანამატებისა და ზოგიერთი სამედიცინო პრაქტიკის საშუალებით. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას ელექტროლიტების პრობლემა არ ექნება, სანამ რეგულარულად იკვებებით და დარჩებით დატენიანებული. თუ ეს მარტო არ არის ადეკვატური, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის გეგმის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: თქვენი ჰიდრატაციის მართვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ 9-13 ჭიქა სითხე ყოველდღიურად
მარილი და წყალი რჩება და ტოვებს თქვენს სხეულს ერთად, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული სითხის დონის შენარჩუნება. ზოგადად, მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 ჭიქა წყალი და სხვა სითხეები ყოველდღიურად (დაახლოებით 3 ლიტრი), ხოლო ქალებმა - 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი). წყალი, წვენი და ჩაი ითვლიან თქვენს სითხეებში. იყავით დატენიანებული ყოველდღე - ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ელექტროლიტების ბალანსს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
- შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 500 მლ (17 უნცია) სითხე ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე.
- ინტენსიური ვარჯიშის და ოფლიანობის შემდგომ აღდგენას ხელს შეუწყობს ელექტროლიტური წყლის დალევა.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული, როდესაც ავად ხართ
ღებინება, დიარეა და მაღალი სიცხე შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და შეამციროს თქვენი ელექტროლიტები. ამის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა წყლის, ბულიონის, ჩაის და სპორტული სასმელების დატენიანება. წვნიანი და სასმელები, რომლებიც შეიცავს მარილს, დაგეხმარებათ ელექტროლიტების და სითხის დონის დაბალანსებაში ავადმყოფობისას.
ნაბიჯი 3. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ სპორტულ სასმელებს ელექტროლიტების ასამაღლებლად
სპორტული სასმელები, როგორიცაა Gatorade, იყიდება სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ისინი სულაც არ არის საუკეთესო არჩევანი ოფლიანობისგან დაკარგული ელექტროლიტების შესავსებად. ბევრი სპორტული სასმელი შეიცავს უამრავ შაქარს, მარილის გარდა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ზოგიერთი შაქარი კარგია ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ შესაძლოა არა იმდენი, რამდენსაც შეიცავს ეს სასმელები. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი ელექტროლიტები ბუნებრივად ჯანსაღი კვების ვარიანტებით.
ქოქოსის წყალი კარგი საშუალებაა რეჰიდრატაციისთვის უფრო ბუნებრივად ვიდრე სპორტული სასმელებით და ქოქოსის წყალი შეიცავს ბევრ საჭირო ელექტროლიტს
ნაბიჯი 4. გადადით IV საავადმყოფოში, თუ ნამდვილად გაქვთ დეჰიდრატაცია
მოზრდილებში საშიში დეჰიდრატაციის ნიშნებია უკიდურესი წყურვილი, მცირედ ან საერთოდ შარდვა (ან ძალიან მუქი შარდი), დაღლილობა, თავბრუსხვევა და დაბნეულობა. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, შეიძლება დაგჭირდეთ წყალი და მარილი IV თქვენი სითხეებისა და ელექტროლიტების შესავსებად. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს ან წადით საავადმყოფოში.
ბავშვებმა შეიძლება განსხვავებულად აჩვენონ დეჰიდრატაცია. ეძებეთ ტირილი ცრემლების გარეშე, პირის სიმშრალე ან ენა, სველი საფენები 3 საათის განმავლობაში, ჩაძირული თვალები, ლოყები ან თავის ქალა თავზე რბილი ლაქა, გაღიზიანება ან სიყვითლე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ზედმეტად დატენიანებას
შესაძლებელია ძალიან ბევრი წყლის დალევა. როდესაც თქვენ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენი თირკმელების გაფილტვრაა, თქვენ ინარჩუნებთ წყალს და შეგიძლიათ გადააგდოთ თქვენი ელექტროლიტური ბალანსი. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული, მაგრამ თუ თქვენ სვამთ ბევრ წყალს და იგრძნობთ გულისრევის შეგრძნებას, დაბნეულობას, დეზორიენტაციას ან თავის ტკივილს, შესაძლოა ზედმეტად დატენიანდეთ.
- არ დალიოთ ლიტრზე მეტი სითხე ყოველ საათში.
- ბევრი ოფლიანობისას დალიეთ ნახევარი წყალი და ნახევარი სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს.
მეთოდი 2 დან 4: ელექტროლიტების შევსება საკვებით
ნაბიჯი 1. ჭამეთ რაიმე მარილიანი ოფლის შემდეგ
თქვენ ძლიერ ოფლიანობისას კარგავთ ორგანიზმიდან ბევრ ნატრიუმს - ამიტომაც არის ოფლი მარილიანი! ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაჯექით და მიირთვით მარილიანი საჭმელი, როგორც ბაგე, არაქისის კარაქით ან მუჭა არაქისით. თხილი არის ჯანსაღი მაღალი ნატრიუმის საკვები, განსხვავებით სხვა მარილიანი პროდუქტებისაგან, საჭმლის საჭმელიდან.
ნაბიჯი 2. ჩაანაცვლეთ ქლორიდი საჭმლით
ქლორიდი იკარგება ოფლში ნატრიუმთან ერთად. მიირთვით ჯანსაღი ქლორიდით მდიდარი საკვები ვარჯიშის შემდეგ, როგორიცაა ზეთისხილი, ჭვავის პური, ზღვის მცენარეები, პომიდორი, სალათის ფოთოლი ან ნიახური.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, კარგია კვებაში გარკვეული კალიუმით მდიდარი საკვების შეტანა თქვენი სხეულის კალიუმის მარაგის გასაზრდელად. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ბევრი კალიუმის შემცველი საკვები, თუ იღებთ შარდმდენ მედიკამენტებს. რამდენიმე კარგი მაგალითია ავოკადო, ბანანი, გამომცხვარი კარტოფილი, ქატო, სტაფილო, უცხიმო საქონლის ხორცი, რძე, ფორთოხალი, არაქისის კარაქი, პარკოსნები (ლობიო და ბარდა), ორაგული, ისპანახი, პომიდორი და ხორბლის ჩანასახები.
ნაბიჯი 4. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები
ბუნებრივია გაზარდეთ კალციუმის დონე საკვებით, რომელიც შეიცავს კალციუმის კარგ რაოდენობას, მაგალითად რძის პროდუქტებს. რძე, იოგურტი, ყველი და მარცვლეული შეიძლება შედიოდეს ყოველ კვებაზე. კალციუმის სხვა კარგი საკვებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ფორთოხალი, დაკონსერვებული ორაგული, კრევეტები და არაქისი.
სპორტსმენთა უმრავლესობას სჭირდება სულ მცირე სამი პორცია რძე ყოველდღიურად საკმარისი კალციუმის მისაღებად, ხოლო მოზარდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ ოთხი პორცია. პორცია შეიძლება იყოს 250 მლ ჭიქა რძე, 200 გრ იოგურტი, ან ორი ნაჭერი (დაახლოებით 40 გრ) ყველი
ნაბიჯი 5. დალიეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები
თქვენს სხეულს სჭირდება მაგნიუმი კუნთებისა და ნერვების სწორად ფუნქციონირებისთვის, ასე რომ თქვენს დიეტაში ჩართეთ ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. კარგი ვარიანტებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, ლობიო და ოსპი.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ სხვა ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი საკვები შეიცავს უამრავ ელექტროლიტს, რომლის დალევაც შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ, ან უბრალოდ შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, რომ შეინარჩუნოთ ელექტროლიტების დონე დაბალანსებული. მიირთვით ჩიას თესლი, კომბოსტო, ვაშლი, ჭარხალი, ფორთოხალი და ტკბილი კარტოფილი.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი D
დაბალი ვიტამინი D შეიძლება შეამციროს თქვენი ფოსფატი და კალციუმის დონე, ამიტომ შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი D ყოველდღიური მზის სხივების მიღებით. ყოველდღიურად გაატარეთ მზეზე 20 წუთის განმავლობაში ღია კანით - თუმცა არ დარჩეთ დაუცველად ისე, რომ მზისგან დაიწვათ. შეეცადეთ მიირთვათ D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სოკო, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია ან ორაგული, გამდიდრებული მარცვლეული, ტოფუ, კვერცხი, რძის პროდუქტები და მჭლე ღორის ხორცი.
ექიმს შეუძლია განსაზღვროს D ვიტამინის დაბალი დონე სისხლის ტესტით. ჰკითხეთ უნდა მიიღოთ D ვიტამინის დანამატი
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
მოწევა და თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის კალციუმის დონე. დატოვეთ მოწევა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სხეულის კალციუმის, მნიშვნელოვანი ელექტროლიტის რეგულირების მიზნით.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
ალკოჰოლიზმი არის დაბალი ელექტროლიტების საერთო მიზეზი. თუ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს ებრძვით, იმუშავეთ ექიმთან, რომ თავი დაანებოთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თავი დაანებოთ, მაგრამ პროფესიონალური დახმარება დაგიცავთ უსაფრთხოდ - ექიმისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ღვიძლის, თირკმელების, პანკრეასის და ელექტროლიტების დონის მონიტორინგი, თუ ბევრს სვამთ და უნდა შეწყვიტოთ.
ნაბიჯი 4. ნუ იშიმშილებ თავს
შიმშილის დიეტა სახიფათოა მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის მათი ელექტროლიტების დონეს. თავი შეიკავეთ დიეტისგან, რომელიც გპირდებათ, რომ დაიკლებთ წონაში უმოკლეს დროში და დიეტებს, რომლებიც გვთავაზობენ ყველა სახის საკვების მიღებას ან ძირითადად ერთი ტიპის. ნედლი საკვების დიეტამ და წვენის წმენდამაც კი შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ელექტროლიტური ბალანსი.
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. განიხილეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან მუშაობა კვების გეგმის შესაქმნელად
მეთოდი 4 დან 4: დაბალი ელექტროლიტების მკურნალობა მედიცინაში
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთი მედიკამენტი ცნობილია თქვენი ელექტროლიტების შემცირებით, განსაკუთრებით შარდმდენებით, როგორიცაა ჰიდროქლოროთიაზიდი ან ფუროსემიდი. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ და უნდა იმუშაოთ თუ არა ერთად სხვა მედიკამენტზე გადასასვლელად, განსაკუთრებით თუ ძალიან აქტიური ხართ და ძალიან ოფლი გაქვთ. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე. სხვა მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ ელექტროლიტების დონე მოიცავს:
- ზოგიერთი ანტიბიოტიკი
- საფაღარათო საშუალებები
- სტეროიდები
- ბიკარბონატი
- პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები
- ციკლოსპორინი
- ამფოტერიცინი ბ
- ანტაციდები
- აცეტაზოლამიდი
- ფოსკარნეტი
- იმიტანიბი
- პენტამიდინი
- სორაფენიბი
ნაბიჯი 2. წყლის შეკავების სამედიცინო მიზეზების მართვა
თქვენი ელექტროლიტები შეიძლება დაბალი იყოს, თუ თქვენ შეინარჩუნებთ წყალს სამედიცინო მდგომარეობის გამო. ეს შეიძლება მოხდეს გულის უკმარისობის, თირკმლის პრობლემების, ან ღვიძლის დაავადების და ორსულობის გამო. სამედიცინო მდგომარეობა უნდა მართოთ მედიკამენტებით, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ელექტროლიტების საშიში დონემდე დაყვანა. თქვენი OB/GYN დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი სითხის დონე ორსულობისას.
- სხვა ნიშნები იმისა, რომ თქვენი სხეული ძალიან ბევრ წყალს ინარჩუნებს, არის თქვენი ფეხების შეშუპება, ან სუნთქვის გაძნელება, როდესაც იწექით. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გულისცემის ან არტერიული წნევის ცვლილებები, ქოშინი ან სველი ხველა ქაფიანი აფურთხებით.
- მდგომარეობა SIADH (შეუსაბამო ანტიდიურეზული ჰორმონის სინდრომი) უფრო იშვიათია, მაგრამ მას შეუძლია ელექტროლიტების შემცირებაც.
ნაბიჯი 3. მართეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ამცირებს ელექტროლიტებს
ბევრ სამედიცინო მდგომარეობას შეუძლია პირდაპირ ან არაპირდაპირ შეამციროს თქვენი ელექტროლიტები. იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა მართოთ სამედიცინო პირობები, რათა თავიდან აიცილოთ საშიში დაბალი ელექტროლიტების დონე. იცოდეთ, რომ შემდეგ პირობებს შეუძლიათ შეამცირონ სხვადასხვა ელექტროლიტები:
- ცელიაკია
- პანკრეატიტი
- პარათირეოიდული პრობლემები (თქვენი პარათირეოზი მუშაობს ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტა)
- შაქრიანი დიაბეტი - თქვენ შეიძლება მუდმივად გწყურდეთ და შესაბამისად ზედმეტად დატენიანდეთ, თუ გაქვთ უკონტროლო დიაბეტი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება სახიფათოდ დაბალი ელექტროლიტებისათვის
თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ელექტროლიტების დონე სახლში სათანადო ჰიდრატაციით და დიეტით, მაგრამ თუ თქვენი დონე ძალიან დაბალია ეს შეიძლება გამოიწვიოს საშიში ფიზიკური პრობლემები. თუ ეს მოხდება, თქვენ სავარაუდოდ გექნებათ სიმპტომები დაწყებული სისუსტედან გულის პალპიტაციამდე. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება საავადმყოფოში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, რაც განსხვავდება თქვენი სიმპტომების სიმძიმისა და ელექტროლიტების დონის დაბალი მიხედვით:
- ორალური მედიკამენტები, როგორიცაა აბები, ხელმისაწვდომია დაბალი კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმისთვის.
- IV მედიკამენტები საავადმყოფოში არის სახიფათოდ დაბალი კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფატისათვის.
