თუ განმეორებით ირჩევთ თქვენს კანს- შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად- შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დერმატილომანია, ან ექსკორიაციის დარღვევა. თქვენმა ახლობლებმა შეიძლება გითხრათ "უბრალოდ გაჩერდი", მაგრამ საკუთარი თავის დატოვება ბევრად ადვილია, ვიდრე გაკეთებული. უპირველეს ყოვლისა, მიიღეთ დახმარება ჩვევის გადალახვაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან კონსულტაციით, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმა. შემდეგ, გაარკვიეთ თქვენი გამომწვევები. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს არჩევანის გაკეთებას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის სიტუაციები, ან განახორციელოთ ახალი ჩვევები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი კანის შერჩევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3: კანის კრეფის დარღვევის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს გადაგიგზავნოთ OCD სპეციალისტთან
დერმატილომანია ხშირად ასოცირდება ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობასთან, ასე რომ თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ფსიქიატრის ან ფსიქოლოგის მონახულებით, რომელსაც აქვს OCD– ს მკურნალობის გამოცდილება. სთხოვეთ თქვენს ოჯახის ექიმს მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან.
როდესაც შეხვდებით სპეციალისტს, დარწმუნდით, რომ გაუზიარეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი თქვენი კანის შერჩევის შესახებ. აცნობეთ ექიმს, როდესაც კრეფა ჩვეულებრივ ხდება და რას აკეთებთ ან გრძნობთ მის დაწყებამდე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ SSRIs თქვენი სიმპტომების სამართავად
დერმატილომანიამ შეიძლება მიუთითოს შფოთვის ან დეპრესიის ძირითადი შემთხვევა. თუ თქვენი ექიმი დაადგენს, რომ ეს ასეა თქვენს შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ დანიშნონ SSRIs თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით.
SSRI– ები, ან სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები, არის ანტიდეპრესანტების სპეციალური კლასი, რომლებიც გამოსადეგია კანის მოკრევასთან დაკავშირებული აკვიატებული აზრების მართვაში
ნაბიჯი 3. სცადეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, რომ შეცვალოთ თქვენი არჩევის ჩვევები
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დერმატოლომანიის ფსიქოთერაპიული მკურნალობის შესახებ, როგორიცაა CBT. საუბრის თერაპიის ეს ფორმა დამხმარე აღმოჩნდა კანის კრეფის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის.
- CBT დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ფსიქიკურ ჯანდაცვის პროვაიდერს დაადგინოთ აზრები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს კანის მოკრეფის პროვოცირება, მაგალითად, ფიქრი ტესტის ჩავარდნაზე ან სახის ნაკლოვანებისადმი თვითდაჯერებულობაზე.
- CBT– ში შეგიძლიათ ისწავლოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების გამოწვევა, რაც იწვევს კანის შერჩევას და შეცვალოთ ჩვევა თქვენი თერაპევტის დახმარებით.
ნაბიჯი 4. დაესწარით დამხმარე ჯგუფის შეხვედრებს თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით
თუ ძირითადი მდგომარეობა, როგორიცაა OCD, შფოთვა ან დეპრესია გავლენას ახდენს თქვენს დერმატოლომანიაზე, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც აქვთ იგივე მდგომარეობა. დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ დაგეხმარონ ნაკლებად იგრძნოთ თავი ფსიქიკურ დაავადებებთან გამკლავებაში.
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ასევე კონკრეტულად ეხება დერმატოლომანიას. ჰკითხეთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს რეკომენდაციები
მეთოდი 2 -დან 3: გაუმკლავდეთ თქვენს გამომწვევებს
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენს კანს ერთი კვირის განმავლობაში, რომ აღმოაჩინოთ თქვენი გამომწვევები
გაითვალისწინეთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ კანის იძულებით კრეფას. ერთი კვირის განმავლობაში, ჩაწერეთ რა მოხდა, სანამ მოგიწევთ ჟურნალის ან დღიურის არჩევა.
- შენმა უფროსმა დაგაყვირა? გრძნობდით, რომ უარყოფილი ხართ მეგობრის ან შეყვარებულის მიერ? მოახდინეთ რეაგირება სარკეში თქვენი ანარეკლის თვალის დახამხამებაზე?
- საერთო გამომწვევი ფაქტორების დადგენა დაგეხმარებათ გეგმის შემუშავებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ან გაუმკლავდეთ მათ.
ნაბიჯი 2. ნუ ჩაიხედავთ სარკეში ისე ხშირად
თუ სარკეები იწვევს კანის ნაკლოვანებების შეპყრობის ტენდენციას, შეამცირეთ მათი ზემოქმედება. გადადეთ ან დაფარეთ სარკე თქვენს სახლში. ან გამოიყენეთ ტუალეტი სიბნელეში.
- თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სარკე ჩაცმისას ან მაკიაჟის გამოყენებისას, დააყენეთ ტაიმერი 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ახლოდან, ან გამადიდებელ სარკეში ჩახედვას.
ნაბიჯი 3. დაძლიეთ ნეგატიური აზროვნება პოზიტიური დადასტურებით
ზოგჯერ დერმატოლომანია წარმოიქმნება საკუთარი სხეულის ან გარეგნობის შესახებ. აღმოფხვრა ნეგატიური აზროვნება საკუთარი თავის გარეგნობისა და შესაძლებლობების შესახებ პოზიტიური დადასტურებებით.
თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ პოსტი თქვენს სარკეზე, სადაც ნათქვამია: "შენ მშვენივრად გამოიყურები, როგორც ხარ!" ან გაიმეორეთ კომპლიმენტები საკუთარ თავზე, მაგალითად "შენ ხარ ჭკვიანი და ნიჭიერი" ან "შენ გაქვს ლამაზი ღიმილი"
ნაბიჯი 4. გადადეთ საკრეფის ინსტრუმენტები
თუ თქვენ იყენებთ მაკრატელს, პინცეტს ან ქინძისთავებს თქვენი კანის გასაკაწრელად ან დასაკრეფად, შეზღუდეთ თქვენი წვდომა ამ ნივთებზე. შეინახეთ ისინი მიუწვდომელ ადგილას, წაშალეთ ისინი, ან დააკისრეთ სხვას თქვენი წვდომის პასუხისმგებლობა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაადგინოთ წესი, რომ თქვენ უნდა მოითხოვოთ ნებართვა დედის პინცეტის გამოყენებამდე და უნდა გამოიყენოთ ისინი მისი თანდასწრებით
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვის შესამსუბუქებლად
ყველა გამომწვევის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუ ზოგადი ცხოვრებისეული სტრესი ხელს უწყობს კანის კომპულსიურ შერჩევას, შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის მართვის სავარჯიშოების გაკეთება.
- გონების მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის ყველა სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შფოთვის შესამსუბუქებლად, რაც იწვევს კრეფას.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ტექნიკა სტრესულ სიტუაციამდე, მის დროს ან მის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კრეფის შემცირება შემცვლელი ქცევებით
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი ხელთათმანები
აიცილეთ თავი კრეფისგან რაც შეიძლება ხშირად დაიფაროთ ხელები, განსაკუთრებით გამღიზიანებელ სიტუაციებში. ატარეთ წყვილი ხელთათმანები სანამ სურვილი არ გაივლის.
თუ გაუცნობიერებლად ირჩევთ კანს, ყოველთვის ატარეთ ხელთათმანები. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად გაეცნობით ჩვევას
ნაბიჯი 2. ატარეთ მაკიაჟი
თხევადი ან კრემის ფუძის ტარება დაგეხმარებათ დერმატოლომანიის შეჩერებაში, რადგან ის ქმნის ბარიერს. როდესაც თქვენ შეეხოთ თქვენს სახეს, მაგალითად, თქვენ smudge სახე.
ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, თუ იძულებით ირჩევთ სახის კანს
ნაბიჯი 3. დააჭერთ თქვენს ფრჩხილებს ან მიიღეთ აკრილის ფრჩხილები
თქვენი ფრჩხილების შეცვლას ასევე შეუძლია შეამციროს კრეფა. გახადეთ ისინი უკიდურესად მოკლე, რათა გაგიჭირდეთ მათი გამოყენება ნაკაწრებისა და კანის გასაკრეფად. ყალბი აკრილის ფრჩხილების მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კრეფისგან.
ნაბიჯი 4. წაისვით ზეთი ან დამატენიანებელი კრეფის ზონებში
შეაჩერე დერმატოლომანია სქელი ან კრემისებრი ზეთის ან ლოსიონის წასმით იმ ადგილებში, სადაც თქვენ საერთოდ ირჩევთ. ეს გახდის იმ უბანს გლუვს, რომ ძნელი იქნება კანის ქვეშ მოკრეფა. გარდა ამისა, ეს არის კანის მოვლის საშუალება, ვიდრე ზიანი მიაყენოს მას.
სცადეთ გამოიყენოთ ვიტამინი E, ზეითუნის ან ავოკადოს ზეთი თქვენს კანზე. ან ჩადეთ ინვესტიცია მკვებავ დამატენიანებელ კრემში დამამშვიდებელ ან მხიარულ სურნელში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ fidget სათამაშო
დაიკავეთ ხელები, როდესაც გაგიჩნდებათ სურვილი, დაიჭიროთ თქვენი კანი. ითამაშეთ გატეხილი ბურთით ან ფიგურებით, სანამ სურვილი არ გაივლის.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ კონსტრუქციული აქტივობა
იყავით დაკავებული, როდესაც თქვენ გაგიჩნდებათ არჩევანის სურვილი თავსატეხზე მუშაობით ან საშინაო დავალების შესრულებით. ან, იქსოვეთ, ხატეთ ან დაწერეთ, რომ დაიკავოთ თქვენი ხელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ რამდენიმე შემოქმედებითი პროგრამა თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე და გამოიყენოთ ისინი, როდესაც გექნებათ სურვილი აირჩიოთ თქვენი კანი.
