ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ უმეტესობა მექანიკური ხასიათისაა და გამოწვეულია უეცარი ტრავმით (სამსახურში ან სპორტში) ან განმეორებითი დატვირთვით, განსხვავებით ნაკლებად გავრცელებული, მაგრამ უფრო სერიოზული მიზეზებისგან, როგორიცაა ანთებითი ართრიტი, ინფექცია ან კიბო. ზურგის მექანიკური ტკივილისთვის, მკურნალობის პარამეტრები მოიცავს აკუპრესურას, ასევე ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას, ფიზიოთერაპიას, მასაჟის თერაპიას და აკუპუნქტურას. აკუპუნქტურისგან განსხვავებით, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების კანში შეყვანას, აკუპრესურა ემყარება კუნთების კონკრეტული წერტილების სტიმულირებას მათზე თითებით, თითებით ან იდაყვებით დაჭერით.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: კონსულტაციები პროფესიონალებთან
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს, რომელიც არ გაქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენს ზურგს (ხერხემალს) და დაუსვამს კითხვებს თქვენი ოჯახის ისტორიის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ და შესაძლოა გადაიღოს რენტგენის სხივები ან გამოგიგზავნოთ სისხლის ანალიზზე (რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით). ამასთან, თქვენი ოჯახის ექიმი არ არის კუნთოვანი სისტემის ან ხერხემლის სპეციალისტი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ექიმთან მიმართვა უფრო სპეციალიზირებული სწავლებით.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების სხვა ტიპები, რომლებსაც შეეძლოთ ზურგის მექანიკური ტკივილის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა, მოიცავს ოსტეოპათებს, ქიროპრაქტორებს, ფიზიოთერაპევტებს და მასაჟისტებს.
- ნებისმიერი აკუპრესურის მკურნალობის დაწყებამდე, თქვენს ოჯახის ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ზურგის ტკივილს.
ნაბიჯი 2. ნახე სპეციალისტი ზურგზე
წელის მექანიკური ტკივილი არ განიხილება სერიოზულ სამედიცინო მდგომარეობად, თუმცა ის შეიძლება იყოს საკმაოდ მტკივნეული და დამამცირებელი. ტიპიური მიზეზებია ზურგის სახსრების დაჭიმვა, ზურგის ნერვის გაღიზიანება, კუნთების დაჭიმულობა და ზურგის დისკის გადაგვარება. თუმცა, სამედიცინო სპეციალისტები, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, შეიძლება საჭირო გახდეს გამორიცხოს ზურგის ტკივილის ყველაზე სერიოზული მიზეზები, როგორიცაა ინფექცია (ოსტეომიელიტი), კიბო, ოსტეოპოროზი, მოტეხილობა, თიაქარი დისკი, თირკმლის დაავადება ან რევმატოიდული ართრიტი.
რენტგენის სხივები, ძვლების სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ულტრაბგერა არის მოდალობები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ ზურგის ტკივილის დიაგნოსტირებაში
ნაბიჯი 3. გაეცანით სხვადასხვა სახის მკურნალობას
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ექიმს მკაფიოდ ახსნას დიაგნოზი, განსაკუთრებით მიზეზი (თუ ეს შესაძლებელია) და მოგაწოდოთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი თქვენი მდგომარეობისთვის. აკუპრესურა განკუთვნილია მხოლოდ ზურგის მექანიკური ტკივილისთვის და არა უფრო სერიოზული მიზეზებისთვის, როგორიცაა კიბო, რომელიც სავარაუდოდ მოითხოვს ქიმიოთერაპიას, რადიაციას და/ან ქირურგიას.
- ტკივილი ზურგის მექანიკური ტკივილისგან შეიძლება იყოს ძლიერი, მაგრამ არ გულისხმობს მაღალ სიცხეს, წონის სწრაფ კლებას, ბუშტის/ნაწლავების პრობლემებს ან ფეხის ფუნქციის დაკარგვას, რაც ყველა უფრო სერიოზული ნიშანია.
- ბევრი აკუპრესურის პრაქტიკა დღეს არის ინტეგრაციული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იყენებენ როგორც დასავლურ მედიცინას, ასევე ტრადიციულ ჩინურ მედიცინას.
ნაბიჯი 4. იხილეთ ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრაქტიკოსი (TCM)
თუ გრძნობთ, რომ გაწუხებთ სწავლა აკუპრესურის წერტილებისა და ტექნიკის შესახებ და არასასიამოვნო ხართ საკუთარი თავის მოპყრობით (ან მეგობარს დახმარებას სთხოვთ), გამოიყენეთ ინტერნეტი TCM– ის ახლომდებარე პრაქტიკოსების მოსაძებნად. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვინმე ჩინური ან აღმოსავლური მედიცინის ექიმი ან ლიცენზირებული პრაქტიკოსი-მათ ხშირად ექნებათ "LAC" (ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი) ან "NCCAOM" (აკადემიური და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისია) მათი სახელის მიხედვით.
- ბევრი აკუპუნქტურისტი ვარჯიშობს აკუპრესურაზე და პირიქით.
- როდესაც ზურგის ტკივილს გაუმკლავდებით, განიხილეთ კონკრეტულად ისეთი პრაქტიკოსი, რომელიც სპეციალიზირებულია კუნთოვანი სპორტული მედიცინისა და სხვა ორთოპედიული საკითხების შესახებ.
- აკუპრესურის მკურნალობის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ეფექტური იყოს ზურგის ტკივილის (ან სხვა მდგომარეობის) დროს, კარგად არ არის დადგენილი, მაგრამ პროგრესის დასადგენად გონივრულია კვირაში 3x კვირაში (ყოველ მეორე დღეს) 2 კვირის განმავლობაში.
ნაწილი 2 მეოთხედან: უკანა ნაწილში აკუპრესურის წერტილების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გააქტიურეთ ქვედა ზურგის წნევის წერტილები
მიუხედავად იმისა, თუ სად აღიქვამთ ზურგის ტკივილს, გარკვეული წნევის წერტილები ხერხემლის გასწვრივ (და მთელ სხეულში) საუკუნეების მანძილზე იქნა აღმოჩენილი, როგორც უბნები, რომლებსაც შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, განსაკუთრებით თუ ის მექანიკური ხასიათისაა. წელის დაბალი წნევის წერტილები განლაგებულია რამდენიმე სანტიმეტრით გვერდით მე –3 წელის ხერხემლის ხერხემლისკენ (ბარძაყის ძვლების დონიდან ზემოთ) პარასპინალურ კუნთებში და მოიხსენიება როგორც წერტილები B-23 და B-47. B-23 და B-47 წერტილების სტიმულირება ხერხემლის ორივე მხარეს შეუძლია გაათავისუფლოს წელის ტკივილი, მოჭერილი ნერვები და რადიკულიტი (რომელიც მოიცავს ფეხის ტკივილს).
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მიაღწიეთ ზურგს, დააჭირეთ ამ წერტილებს ცერა თითით და მტკიცედ დაიჭირეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაუშვით.
- თუ თქვენ არ გაქვთ მოქნილობა ან ძალა, ჰკითხეთ მეგობარს მას შემდეგ რაც აჩვენებთ თქვენს მობილურ ტელეფონზე ან სხვა პორტატულ ინტერნეტ მოწყობილობასთან დაკავშირებული წერტილების დიაგრამას.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაწექით ზურგზე და გააფართოვოთ ჩოგბურთის ბურთი იმ ადგილას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- TCM– ში ეს დაბალი წნევის წერტილები ასევე ცნობილია როგორც სიცოცხლის სიცოცხლის ზღვა.
ნაბიჯი 2. გაააქტიურეთ თეძოების წნევის წერტილები
უკანა მხარეს ოდნავ ქვემოთ არის ბარძაყის რეგიონის წნევის წერტილები, რომელსაც ხშირად B-48 წერტილებს უწოდებენ. ეს წერტილები განლაგებულია რამოდენიმე სანტიმეტრის გვერდით საკრუმამდე (კუდის ძვალი) და ზედაპირულად ზუსტად საკრუიალური სახსრის თავზე (გამოყოფილია მუწუკების კუნთების ზემოთ არსებული ღრმულებით). საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თანდათანობით დააჭირეთ ქვემოთ და შიგნიდან ცერა თითით, მენჯის ცენტრისკენ და გააჩერეთ მყარად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაუშვით.
- სასის ორივე მხარეს B-48 წერტილების სტიმულირება დაგეხმარებათ რადიკულიტის, აგრეთვე წელის, მენჯის და ბარძაყის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- სცადეთ ჩოგბურთის ბურთი ან რეზინის ბურთი გადაატრიალოთ თქვენს დუნდულურ მედიუსზე, ან კუნთს ბარძაყის უკანა ნაწილის გასწვრივ. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომებით.
ნაბიჯი 3. გააქტიურეთ დუნდულოების წნევის წერტილები
ოდნავ ქვემოთ და B-48 წერტილების გვერდით, მოათავსეთ G-30 აკუპრესურის წერტილები. G-30 წერტილები განლაგებულია დუნდულოების უფრო ხორციან ნაწილში, კერძოდ, პირფორმის კუნთებში, რომლებიც მოთავსებულია უფრო დიდი გლუტალური მაქსიმალური კუნთების ქვეშ. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თანდათანობით დააჭირეთ ქვემოთ და შიგნით ცერა თითით, დუნდულოების ცენტრისკენ, და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მყარად, შემდეგ თანდათან გაუშვით.
საჯდომის ნერვი არის სხეულის ყველაზე სქელი ნერვი და გადის თითოეულ ფეხს დუნდულოების მიდამოში. ამ კუნთებზე ზეწოლისას ფრთხილად იყავით, რომ არ გააღიზიანოთ საჯდომის ნერვები
ნაბიჯი 4. წაისვით ყინული
ნებისმიერი აკუპრესურის მკურნალობისთანავე, თქვენ უნდა წაისვათ ყინული (თხელი პირსახოცით გახვეული) ზურგის/თეძოს სქელ კუნთებზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სილურჯე ან ზედმეტი სინაზე.
ყინულის პირდაპირ კანზე დაყენება იწვევს ყინვისა და კანის გაუფერულების რისკს
ნაწილი 3 მეოთხედან: იარაღის აკუპრესურის წერტილების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დააჭირეთ წერტილს ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის
აკუპუნქტურისა და აკუპრესურის მუშაობის ერთ-ერთი გზა არის ის, რომ ისინი იწვევენ სისხლის მიმოქცევაში გარკვეული ნაერთების, როგორიცაა ენდორფინების (სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების) და სეროტონინის (სხეულის ქიმიკატების შეგრძნებას) გათავისუფლებას. ამრიგად, გარკვეულ ლაქებზე უსაფრთხოდ დაჭერა საკმარისად მტკივნეული ტკივილის გასამყარებლად, როგორიცაა ხორციანი წერტილი ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის (ე.წ. LI-4), შეიძლება ეფექტური იყოს ტკივილის სამკურნალოდ მთელს სხეულში და არა მხოლოდ ზურგში.
- ტკივილის დროებით შექმნა ტკივილის გამო ტკივილის სამკურნალოდ შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არის ერთ -ერთი გზა, რომლითაც მუშაობს აკუპრესურა და აკუპუნქტურა.
- დივანზე ან საწოლზე დაწოლისას ზეწოლა მოახდინეთ ამ წერტილზე მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ იგი კიდევ 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მინიმუმ 3x და დაელოდეთ რომ ნახოთ როგორ იმოქმედებს ეს ზურგის ტკივილზე.
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ წერტილს იდაყვის გარშემო
ეს აკუპრესურის წერტილი არის თქვენი ქვედა მკლავის წინა ნაწილში, დაახლოებით 2–3 ინჩის (5-8 სმ) ქვემოთ (დისტალურად) იქ, სადაც იდაყვის სახსარი იკეცება. ეს წერტილი მდებარეობს ბრაქიორადიალის კუნთში და ხშირად მოიხსენიება როგორც LU-6 წერტილი. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და აწიეთ მკლავი, რომ იპოვოთ ადგილი (როგორც წესი, 4 თითის სიგანე იდაყვიდან). დაიწყეთ სხეულის მხრიდან, რომელიც უფრო მეტად გტკივათ და დააჭირეთ წერტილს დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, 3-4 ჯერ 5-10 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
აკუპრესურის წერტილები შეიძლება იყოს მგრძნობიარე, როდესაც მათ პირველად დააჭერთ, მაგრამ განცდა, ალბათ, შემცირდება რაც უფრო მეტჯერ გამოიყენებთ მათ
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ დააჭირეთ ორივე ხელს და იდაყვებს
ყოველთვის შეეცადეთ დააჭიროთ და გაააქტიუროთ აკუპრესურის წერტილები თქვენი სხეულის ორივე მხარეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათი მოხვედრა ადვილია ხელებისა და იდაყვების მსგავსად. შეიძლება აშკარა არ იყოს, ზურგის რომელი მხარეა დაზიანებული, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის ასტიმულირეთ აკუპრესურის წერტილები ორმხრივად.
როგორც კი პირველად ახდენთ მტკიცე ზეწოლას ხელებსა და იდაყვებზე, თქვენ იგრძნობთ მცირე ტკივილს ან წვის შეგრძნებას. ეს ხშირად მიუთითებს, რომ თქვენ აჭერთ სწორ ადგილას და ის გაქრება, როდესაც თქვენ განაგრძობთ მასზე ზეწოლას
ნაბიჯი 4. წაისვით ყინული
ნებისმიერი აკუპრესურის მკურნალობისთანავე, თქვენ უნდა წაისვათ ყინული (თხელი პირსახოცით გახვეული) მკლავის თხელ კუნთებზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სილურჯე ან ზედმეტი სინაზე.
ყინულის გარდა, გაყინული გელის პაკეტები ეფექტურია ანთების და ტკივილის კონტროლისთვისაც
ნაწილი 4 მეოთხედან: გამოიყენეთ აკუპრესურის წერტილები ფეხებში
ნაბიჯი 1. დაწოლისას დააჭირეთ ფეხის ზედა ნაწილს
დიდ თითსა და მეორე თითს შორის აკუპრესურის წერტილის სტიმულირება საუკეთესოდ კეთდება დაწოლილ მდგომარეობაში, რასაც ზოგჯერ TCM პრაქტიკოსები უწოდებენ "მძინარე" პოზიციას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დააჭირეთ ფეხის ზედა ნაწილს ქსელში, პირველ ორ თითს შორის და გააჩერეთ მტკიცედ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაუშვით. გააკეთეთ ორივე ფეხი ორს შორის მოკლე დასვენების შემდეგ.
ფეხების გაყინვა ყინულის აბაზანაში მკურნალობის შემდგომ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები ან ფეხის ტკივილი
ნაბიჯი 2. ჯდომისას დააჭირეთ ფეხის ძირს
ფეხის ქვედა ნაწილში არის კიდევ ერთი მომგებიანი აკუპრესურის წერტილი, ოდნავ უფრო ახლოს თითებთან ვიდრე ქუსლი. დასაწყებად, კარგად გაწმინდეთ ფეხები და დაჯექით სტაბილურ სკამზე. შემდეგ მასაჟი გაუკეთეთ ფეხის ძირს რამდენიმე წუთით ადრე, სანამ იპოვნებთ წნევის წერტილს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დააჭირეთ თითს და გააჩერეთ მტკიცედ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაუშვით. გააკეთეთ ორივე ფეხი ორს შორის მოკლე დასვენების შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით ტკივილგამაყუჩებელი ფეხები, გამოიყენეთ მათზე პიტნის ლოსიონი, რომელიც გამოიწვევს ჩხვლეტის შეგრძნებას და ნაკლებად მგრძნობიარე გახდის შეხებას.
- მასაჟი და ზეწოლა ფეხებზე და ქვედა კიდურების ნაწილებზე არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ აკუპრესურის წერტილებს მუხლების უკან
მუხლების უკან შესაბამისი წნევის წერტილები განლაგებულია მუხლის სახსრის ცენტრის პირდაპირ ქვემოთ (წერტილი B-54) და ასევე რამდენიმე სანტიმეტრით გვერდითი გასტროკნემიის ან ხბოს კუნთის შიგნით მუხლის სახსრამდე (წერტილი B-53). საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დააჭირეთ ცერა თითით და გააჩერეთ მტკიცედ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაუშვით. გააკეთეთ ქულები ორივე მუხლის უკან ზედიზედ.
- B-54 და B-53 წერტილების სტიმულირება ორივე მუხლის უკან დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სიმტკიცე ზურგში, ასევე ტკივილი თეძოებში, ფეხებში (რადიკულიტიდან) და მუხლებში.
- მუხლის უკან მდებარე წერტილებს ზოგჯერ TCM- ის პრაქტიკოსები უწოდებენ მბრძანებლურ შუალედს.
Რჩევები
- ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად: შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, იყავით აქტიური, მოერიდეთ ხანგრძლივ საწოლს, გაათბეთ ან გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, ატარეთ კომფორტული, დაბალ ქუსლიანი ფეხსაცმელი, დაიძინეთ მყარ ლეიბზე და მოხარეთ მუხლები, როდესაც აწევა.
- აკუპრესურის წერტილების სტიმულირებისას გახსოვდეთ ღრმად ჩასუნთქვა და ნელა ამოსუნთქვა, ასე რომ თქვენი ქსოვილები მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს.
