ინვერსიული თერაპია გამოიყენება ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც გამოწვეულია დეგენერაციული ან თიაქარი დისკებით, ზურგის სტენოზით ან ზურგის სხვა დაავადებებით. ეს პირობები იწვევს გრავიტაციულ წნევას ნერვულ ფესვებზე, რაც იწვევს ტკივილს ზურგში, დუნდულოებში, ფეხებსა და ტერფებში. ინვერსიული თერაპიის დროს თქვენ ატრიალებთ თქვენს სხეულს, რომ გაზარდოთ სივრცე და შეამციროთ ზეწოლა ხერხემლებსა და ნერვულ ფესვებს შორის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია მოკლევადიანი შემსუბუქება ზურგის ტკივილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება ზურგის ახალი დაზიანებებით. ინვერსიული მაგიდის საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი სხეული თავდაყირა დადოთ ნაზი კუთხით და იმუშაოთ უფრო დრამატულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ინვერსიული მაგიდის მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ინვერსიული მაგიდა ბრტყელ ზედაპირზე
დარწმუნდით, რომ ყველა სახსარი, სამაჯური და საყრდენი წერტილი სწორად არის დაკავშირებული. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ მაგიდას, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული უბედური შემთხვევა.
სანამ ცხრილის გამოყენებას შეეცდებით, კარგად წაიკითხეთ თქვენი ინვერსიული ცხრილის სახელმძღვანელო. ის ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის წონას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ნაბიჯი სწორად გაკეთდეს. დარწმუნდით, რომ გყავთ მეგობარი, როდესაც პირველად იყენებთ ინვერსიულ ცხრილს, იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემები შეგექმნებათ
ნაბიჯი 2. ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი, როდესაც იყენებთ ინვერსიულ მაგიდას
ისინი მოგცემენ დამატებით მყარ მხარდაჭერას, როდესაც მაგიდა იკეტება თავის ადგილზე. არასოდეს გამოიყენოთ ინვერსიის მაგიდა შიშველი ფეხებით.
ნაბიჯი 3. გადადგი პოზიცია, ზურგით მაგიდისკენ
ერთდროულად ასწიეთ ფეხები საფეხურებზე. დაიხურეთ წინ სწორი ზურგით, რომ ბერკეტი მაღლა ასწიოთ და ფეხი ჩაკეტოთ ადგილზე.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ სამაჯურები თქვენს სხეულზე
ინვერსიული მაგიდები განსხვავდება იმით, თუ როგორ იცავენ ისინი თქვენს სხეულს ადგილზე. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ტერფის ბარი, სხეულის სამაჯური ან სხვა მოწყობილობა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოების ყველა მექანიზმი ჩაკეტილია თავის თავზე გადაბრუნებამდე.
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ სამაჯურები მაგიდის ორივე მხარეს
თქვენ გადააგდებთ ამ თასმებს თქვენი სხეულის გადაბრუნებისთვის.
ნაბიჯი 6. დაუბრუნდით ჰორიზონტალურ მდგომარეობას 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში, როდესაც დაიწყებთ ამობრუნებას თქვენი ინვერსიიდან
ეს საშუალებას მისცემს სისხლის ნაკადის რეგულირებას. ნელ -ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, სანამ თავს არ დაიხრჩობთ და გამოხვალთ.
მეთოდი 2 დან 2: ზურგის ტკივილის ინვერსიული რუტინა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ინვერსიის ცხრილი, როგორც ექიმის მიერ რეკომენდებული მკურნალობის პროგრამის ნაწილი
ინვერსიული თერაპია იშვიათად გამოიყენება ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ, ამიტომ ის მხოლოდ რბილი განმუხტვისთვისაა სასარგებლო. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, ფიზიკური თერაპია, სავარჯიშო რეჟიმი, ეპიდურული ინექციები და ოპერაციაც კი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ნაზი მოძრაობები, როდესაც იყენებთ ინვერსიის ცხრილს
ეს დაგიცავთ შემდგომი დაზიანებისა და ტკივილისგან.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თავი ინვერსიის ცხრილში
დაიჭირეთ სახელურები უკან, სანამ არ გახდებით ჰორიზონტალური. დარჩით იქ ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში, რათა გააგრძელოთ თქვენი სისხლის მიმოქცევა გაგრძელებამდე.
ნაბიჯი 4. უკან დაიხიეთ 45 გრადუსიანი კუთხით
ღრმად ჩაისუნთქეთ და დარჩით იქ ერთი -ორი წუთი.
ნაბიჯი 5. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე, რათა შეიქმნას უკეთესი გარემო ხერხემლის წევისთვის
სანამ ამას გააკეთებ, კომფორტულად უნდა იგრძნო თავი მაგიდასთან.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მუშაობა ხუთი ან მეტი წუთის განმავლობაში 25 გრადუსიანი კუთხით ერთი კვირის განმავლობაში
სცადეთ დღეში ორჯერ, რათა თქვენი სხეული უფრო სწრაფად შეეგუოს.
ნაბიჯი 7. გაზარდეთ თქვენი კუთხე კვირაში 10 -დან 20 გრადუსამდე, სანამ 60 -დან 90 გრადუსამდე კუთხეში კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს ერთიდან ხუთი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ინვერსიის ცხრილი დღეში სამჯერ ან მეტჯერ, ან როდესაც გრძნობთ ზურგის ინტენსიურ ტკივილს
ინვერსიული მაგიდები მხოლოდ დროებით შვებას მოგცემთ, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება უფრო ხშირად, რომ მიიღოთ კარგი სარგებელი.
თქვენ არ გჭირდებათ სრული 90 გრადუსიანი ინვერსიის გაკეთება. ბევრი ადამიანი არ ატრიალებს 60 გრადუსზე მეტს, ზოგი კი 30 გრადუსიან კუთხეს იყენებს, რადგან ის უფრო კომფორტულია და თქვენ მაინც ხედავთ სარგებელს
ნაბიჯი 9. შეინახეთ დღიური თქვენი ტკივილის დონის შესახებ, რათა შეძლოთ თქვენი რუტინის მორგება იმის მიხედვით, თუ რა მუშაობს
შეარჩიეთ კუთხე, დრო და გამეორებების რაოდენობა დღეში, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი მდგომარეობისთვის.
Რჩევები
- ინვერსიული თერაპიის სხვა ფორმებია გრავიტაციული ჩექმები და იოგას ინვერსიები. სიმძიმის ჩექმები, როგორც წესი, ჩამოკიდებულია ბარიდან კარის ჩარჩოში. იოგას ინვერსია შეიძლება გაკეთდეს აღჭურვილობის გარეშე, კედელთან ან დამოუკიდებლად. თქვენ ასევე თანდათან უნდა გაზარდოთ თქვენი პოზიცია და დრო ამ მეთოდების გამოყენებისას.
- სცადეთ შეხედოთ რბილ ვარჯიშს რობინ მაკენზის წიგნში, როგორ მოექცე ზურგს.
გაფრთხილებები
- არ გამოიყენოთ ინვერსიული მაგიდა, თუ ორსულად ხართ.
- არ სცადოთ ინვერსიული თერაპია, თუ გაქვთ გლაუკომა, გულის დაავადება ან მაღალი წნევა. თქვენი სხეულის შემობრუნება ზრდის არტერიულ წნევას თქვენს თავში, გულსა და თვალში.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ბოლო ან მოუშუშებელი მოტეხილობა, ქირურგიულად ჩადგმული ორთოპედიული საყრდენი, ან მძიმე ოსტეოპოროზი, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ინვერსიული თერაპიის ნებისმიერი ფორმის დაწყებამდე.
