ინვერსიული მაგიდები გამოიყენება როგორც ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალება. ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ გამოიყენონ გრავიტაცია და შექმნან გარკვეული წევა ხერხემლისა და მენჯის არეში, რამაც შეიძლება შეკუმშული სახსრების, დისკების და ნერვების ზეწოლა მოახდინოს. ინვერსიული თერაპია, როგორც წესი, გულისხმობს დაღმავალი კუთხის დაგებას და არა მთლიანად თავდაყირა დაკიდებას. ზურგის ტკივილისთვის ინვერსიული ცხრილების გამოყენების ეფექტურობა კარგად არ არის შესწავლილი, მაგრამ ანეკდოტური მოხსენებები ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს მინიმუმ მოკლევადიანი შვება. თუმცა, ინვერსიული თერაპია გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე (განსაკუთრებით თავის არეში), ამიტომ ჰიპერტენზიის, გლაუკომის ან გულის დაავადების მქონე ადამიანები სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ინვერსიული ცხრილის გამოყენება სახლში
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მისი შეზღუდვები
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ინვერსიის ცხრილი არ ნიშნავს თქვენი ოჯახის ექიმის, ორთოპედის, ქიროპრაქტორის ან ფიზიოთერაპევტის მიერ შემოთავაზებულ რჩევებს ან მკურნალობას. ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი გვირჩევს ინვერსიულ ცხრილებს და მათ კლინიკებშიც კი აქვთ, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ მათ შეუძლიათ განკურნონ ხერხემლის ნებისმიერი დაავადება ან მდგომარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორც ასეთი, ალბათ უმჯობესია ინვერსიული თერაპია განიხილოს, როგორც მოკლევადიანი დახმარება ზურგის ტკივილისა და რადიკულიტის გასაკონტროლებლად.
- ინვერსიული ჩექმებისა და თაროებისგან განსხვავებით, ინვერსიის მაგიდები არ მოითხოვს თქვენ თავდახრილი დაკიდებას. სამაგიეროდ, ისინი საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად იჯდეთ და თანდათანობით შემობრუნდეთ თანდათანობით.
- იმის გამო, რომ თქვენი არტერიული წნევა იზრდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში ინვერსიის დროს, განსაკუთრებით თქვენს თავსა და თვალის არეში, თვალის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები (გლაუკომა, ბადურის ამოკვეთა), მაღალი არტერიული წნევა და შაკიკის ან ინსულტის ისტორიის მქონე ადამიანები ფრთხილად ინვერსიული ცხრილებით.
- ინვერსიული ცხრილის გამოყენებამ შეიძლება დროებით შეგიმსუბუქოთ ტკივილი, მაგრამ ის არ განკურნავს თქვენი სიმპტომების გამომწვევ მიზეზს. თქვენ მაინც უნდა ეწვიოთ ექიმს სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი ინვერსიის მაგიდა ღია სივრცეში
საშინაო მოხმარებისთვის დამზადებული ინვერსიული მაგიდები შედარებით ხელმისაწვდომია (200 დოლარიდან 500 დოლარამდე) და ხშირად გვხვდება სამედიცინო აღჭურვილობისა და სარეაბილიტაციო მაღაზიებში - თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა შეიძლება გადაიხადოს ზურგის გარკვეული დაზიანებისთვის. მას შემდეგ რაც სახლში მიიტანთ, დარწმუნდით, რომ მაგიდის ირგვლივ არის უამრავი ადგილი, ასე რომ არ არსებობს საფრთხე, რომ თავი დაარტყა ან სხვა ტრავმები გამოიწვიოს. ასევე უმჯობესია მოათავსოთ იგი დაფარულ ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე, რათა არ დაიხუროს და არ გახდეს არასტაბილური.
- განიხილეთ თქვენი ინვერსიული მაგიდის განთავსება სარდაფში, სხვენში, დასასვენებელ ოთახში ან ავტოფარეხში - სადმე, რომელიც მინიმუმ 5 ფუტის ადგილს იტოვებს მაგიდის გარშემო.
- ინვერსიული თერაპიის კონცეფცია არ არის ახალი. სავარაუდოა, რომ თერაპია არსებობდა და მას შეესწრო და გამოეხმაურა ჰიპოკრატე ("მედიცინის მამა") ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 400 წელს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ინვერსიის ცხრილი თქვენს სიმაღლეზე
ინვერსიის მაგიდები რეგულირდება სიმაღლეში მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ასე რომ დრო დაუთმეთ მის მანიპულირებას ისე, რომ თქვენს სხეულს მოერგოს. ინვერსიული ცხრილების უმეტესობას აქვს ბარი გაზომვებით, რომლის რეგულირება შესაძლებელია ბრუნვადი ღილაკის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ საიმედოდ გაამაგრეთ ღილაკი მას შემდეგ რაც შეასწორეთ.
- ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციის სახელმძღვანელო, რადგან თქვენი ინვერსიის ცხრილი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი განსაკუთრებულად მაღალი ან დაბალი ადამიანებისთვის. სახელმძღვანელოში უნდა იყოს მითითებული სიმაღლეების დიაპაზონი, რომელიც უსაფრთხოა გამოყენებისთვის.
- ინვერსიული თერაპია არის ზურგის წევის ტიპი, რომელიც ზოგჯერ რეკომენდირებულია ხერხემლის დისკის დაზიანებების დეკომპრესიისათვის, როგორიცაა თიაქარი და ამობურცულობა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მიდრეკილების ყველაზე დაბალი ხარისხით
გარკვეული გაგებით, წარმოიდგინეთ ინვერსიის მაგიდა, როგორც პატარა საწოლი, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს 60 გრადუსზე ჰორიზონტალური ან დონის (ნეიტრალური) პოზიციიდან. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ინვერსიის ცხრილის გამოყენებას, მაშინ დაიწყეთ უმნიშვნელო ვარდნით ისე, რომ თქვენი თავი უფრო დაბალ დონეზეა ვიდრე თქვენი ფეხები - შესაძლოა 10 გრადუსი, მაგალითად. ძალიან ადრეულმა კუთხემ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან გამოიწვიოს თავის ტკივილი სისხლის უეცარი თავით თავში.
- შეჩვეული ხართ სისხლის მიმოქცევის / წნევის შეგრძნებას და ცვლილებას, თანდათან გაზარდეთ ვარდნის ხარისხი მრავალი დღის განმავლობაში. მაგალითად, ყოველკვირეულად გაზარდეთ ვარდნის კუთხე 5 გრადუსით, თუ მას ყოველდღიურად იყენებთ.
- დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოების სამაჯური სათანადოდ არის დაკავშირებული, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ გადაატრიალებს მთელს გზას და არ დაახვევს თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 5. ნელა ადექით მაგიდაზე და მიამაგრეთ ფეხები
მას შემდეგ, რაც მაგიდა მორგებულია სიმაღლეზე და დაიხურება კუთხე, გადაისრიალეთ ინვერსიის მაგიდაზე ისე, რომ ზურგი გასწორდეს მაგიდასთან და თქვენ იყურებით ჭერზე (მიდრეკილი პოზიცია). ამის შემდეგ თქვენ მოგიწევთ ნაწილობრივ დაჯდომა, რათა დაიჭიროთ თქვენი ფეხები სამაგრებით ტერფებთან. ფეხსაცმლის ტარება შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული და დამცავი, ვიდრე ფეხშიშველი სიარული. შემდეგ აწიეთ ხელები თქვენს თავზე და გადააგდეთ წონა უკან, რათა მაგიდა დაიხუროს და ეცადოთ დაისვენოთ ინვერსიულ მდგომარეობაში წინასწარ განსაზღვრული დროის განმავლობაში.
- სანამ არ გაერკვევით, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ ან ზედამხედველობა გაუწიოთ ინვერსიის მაგიდასთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ დიდი ადამიანი შეზღუდული მობილურობით ან მოქნილობით.
- თქვენ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ იგრძნობთ ფეხების კუნთებს / მყესებს / ლიგატებს / სახსრებს და წელის ქვედა ნაწილს, მაგრამ არა მტკივნეულად. თუ ზურგის ტკივილი გამოწვეულია შეკუმშული ნერვის ან დახშული ზურგის სახსრის სახსრით, ინვერსიული ცხრილის მიერ მოწოდებული ნაზი წევა შეიძლება სწრაფ შვებას მოგცემთ.
ნაბიჯი 6. თანდათან გაზარდეთ თქვენი სესიების სიხშირე და ხანგრძლივობა
ინვერსიის მაგიდაზე დახარჯული ყველაზე მომგებიანი დრო (ისევე როგორც საუკეთესო კუთხე) მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ. ზოგს შეუძლია ისარგებლოს კვირაში სამი სესიით 15 წუთის განმავლობაში, ზოგი კი უპირატესობას ანიჭებს მეტ სესიას და ხანგრძლივობას ინვერსიულ მაგიდაზე. კითხვა ის არის, დადებითად აისახება თუ არა ეს თქვენს სიმპტომებზე. ზოგადად, თქვენ ალბათ არ უნდა აღემატებოდეს 3 ჯერ დღეში და არა უმეტეს ერთ საათს ერთ სესიაზე, მაგრამ ძალიან ბევრი ფაქტორია ჩართული ზუსტი სამედიცინო რჩევის მისაცემად.
- პირველად იყავით ინვერსიული 5 წუთზე ნაკლებ დროსაც კი, მაშინაც კი, თუ პოზიცია კარგად არის და არ იწვევს რაიმე გვერდით ეფექტს. გაზარდეთ თქვენი დრო დასაშვებია, მაგრამ არასოდეს დარჩეთ ინვერსიული, თუ უფრო მეტად იგრძნობთ ზურგის ტკივილს ან ტკივილს ფეხებში (რადიკულიტი).
- როდესაც ინვერსიული ხართ, გრავიტაცია გამოიწვევს დამატებით სისხლის დაგროვებას თქვენს თავში. ის საბოლოოდ ამოიწურება მას შემდეგ რაც თავდაყირა დგახართ, მაგრამ ამასობაში, დამატებითმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა ან ღებინება. თუ ეს მოხდება, შეამცირეთ თქვენი ინვერსიული სესიების ხანგრძლივობა, ან საერთოდ შეწყვიტეთ ისინი.
- ადამიანების უმეტესობა, როგორც ჩანს, 20 -დან 60 გრადუსამდეა დახრილი - არასოდეს გადააჭარბოთ იმას, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ.
მე -2 ნაწილი 2: პროფესიონალური რჩევების მიღება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ოჯახის ექიმთან
თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი და ძლიერი ზურგის ტკივილი, რომელიც გრძელდება ერთ კვირაზე მეტ ხანს გაუმჯობესების ნიშნების გარეშე (ან თუ ის თანდათან უარესდება), დანიშნეთ ექიმთან გამოკვლევა. თქვენი ოჯახის ექიმი არ არის ხერხემლის სპეციალისტი, მაგრამ მათ შეუძლიათ რენტგენის გადაღება და გამორიცხონ ზურგის ტკივილის სერიოზული მიზეზები, რომლებსაც შესაძლოა სამედიცინო ჩარევა დასჭირდეს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს ექიმს ექნება ან გირჩევთ ინვერსიის ცხრილს, მაგრამ ჰკითხეთ, უსაფრთხოა თუ არა მისი გამოყენება ზურგის დაზიანებისთვის.
- არ გამოიყენოთ ინვერსიული ცხრილი, თუ გაქვთ შემდეგი პირობები: ორსულობა, თიაქარი (მუცლის კუნთის მოწყვეტილი), გლაუკომა, ბადურის ამოკვეთა, კონიუნქტივიტი, ჰიპერტენზია, ბოლოდროინდელი ინსულტი ან გულის შეტევა, სისხლის მიმოქცევის დარღვევები, ზურგის ტვინის დაზიანება, გაფანტული სკლეროზი, სახსრების შეშუპება (რევმატოიდული ართრიტი), ოსტეოპოროზი (მყიფე ძვლები), მოუშუშებელი მოტეხილობები, ხერხემლის სქოლიოზი, შუა ყურის ინფექცია და მძიმე სიმსუქნე.
- თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა ან გაწუხებთ თავბრუსხვევა, მაშინ ინვერსიული თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით და სამედიცინო პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტორები არიან ზურგისა და ზურგის ტკივილის სპეციალისტები, რომლებიც უფრო მეტად იცნობენ და გვირჩევენ ინვერსიის ცხრილებს (ექიმებთან შედარებით). ზოგიერთ ქიროპრაქტორს კი აქვს მათი ოფისები, რომლითაც უნდა ისარგებლოთ სახლის გამოყენებისთვის. მას შემდეგ რაც თქვენმა ქიროპრაქტორმა დაადგინა, რომ ზურგის დაზიანებამ შეიძლება ისარგებლოს ინვერსიული თერაპიით, მოითხოვეთ რეკომენდაციები თქვენი სესიების სიხშირის, ხანგრძლივობისა და შესაბამისი კუთხეების შესახებ.
- ქიროპრაქტორები ჩვეულებრივ იყენებენ ინვერსიულ თერაპიას, რათა გაზარდონ მანუალური თერაპიის ტიპი, რომელიც ცნობილია როგორც ხერხემლის კორექტირება - არსებითად ხერხემლის სახსრების გაწყვეტა და ნორმალური მოძრაობის საშუალება. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ზურგის კორექტირება ან სხვა თერაპია, სანამ შეძლებთ ინვერსიული ცხრილის გამოყენებას.
- ქიროპრაქტორები ხშირად გვირჩევენ ინვერსიულ თერაპიას ზურგის დისკის პრობლემებისთვის (ამობურცულობა, ცრემლები და თიაქარი). დისკის პრობლემის სიმპტომებია ზურგის ძლიერი ტკივილი, დუნდულოების / ფეხის ტკივილი (რადიკულიტი), ფეხის სისუსტე და დაბუჟება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეფერალი ფიზიოთერაპევტთან
ფიზიოთერაპევტები ასევე სავარაუდოდ იცნობენ და გამოიყენებენ ინვერსიულ თერაპიას, როგორც ზურგის (წელის) სარეაბილიტაციო პროგრამის ნაწილი. ექიმისგან მიმართვის მიღების შემდეგ, ფიზიოთერაპევტი სავარაუდოდ გაჩვენებთ კონკრეტულ და მორგებულ გაჭიმვას და ვარჯიშებს თქვენი ზურგის კუნთებისთვის, გარდა ამისა, გაძლიერდება ინვერსიული თერაპიით. ზურგის კუნთების გაჭიმვა და შესუსტება ინვერსიულ თერაპიამდე შეიძლება გახადოს ის უფრო ეფექტური.
- თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ხერხემლის წევის ოდენობა სხეულის ზედა ნაწილზე წონის დამატებით, სანამ ინვერსიის მაგიდაზე ხართ. ამასთან, ნუ შეეცდებით ამას სახლში ზედამხედველობის გარეშე.
- ინვერსიული თერაპიის გამოყენება ფიზიოთერაპევტის ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალის ხელმძღვანელობით არის ყველაზე უსაფრთხო გზა გაეცნოთ მას და გაიგოთ ღირს თუ არა ამისთვის ფულის დახარჯვა სახლის მოხმარებისთვის.
Რჩევები
- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც იკეცება ინვერსიული მაგიდის გამოყენებისას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ტკივილის შემსუბუქება ინვერსიისგან, სავარაუდოდ, დროებითი იქნება.
- ზოგი იყენებს რიტმულ წყვეტილ წევას კუნთების გასაჭიმად და სისხლის მიმოქცევის გასაძლიერებლად. ეს არის რბილი მოძრაობა მოძრაობის დროს, როდესაც თქვენ ინვერსიული ხართ. კონსულტაციისთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს, სანამ ამ ტკივილს გაწუხებთ.
- სანამ ინვერსიის მაგიდას ყიდულობთ, ჰკითხეთ რჩევა თქვენს ქიროპრაქტორს ან ფიზიოთერაპევტს, თუ რომელი ტიპები ან ვარიანტები ღირს.
