ხველა გიცდიათ ღამით, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაცივდით? არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ღამის ხველებას. ეს wikiHow მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ ეს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ დახრილზე
დაიძინეთ ბალიშებზე ძილის წინ და შეეცადეთ დაიძინოთ ერთზე მეტი ბალიში. ეს ხელს შეუშლის ყველა მშობიარობის შემდგომ დრენაჟს და ლორწოს, რომელსაც დღის განმავლობაში ყლაპავთ, ღამით დაწოლისას ყელში არ დაიხევს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ხის ბლოკები თქვენი საწოლის თავქვეშ, რომ აწიოთ იგი 4 ინჩით (10 სმ). ეს კუთხე ხელს შეუწყობს კუჭში მჟავების შენარჩუნებას, რათა არ გააღიზიანოს თქვენი ყელი.
- თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ზურგზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი სუნთქვა ღამით და გამოიწვიოს ხველა.
- ბალიშების რაოდენობის გაზრდით დახრილი ძილი საუკეთესო საშუალებაა ღამით გულის შეგუბებითი უკმარისობის (CHF) ხველის სამკურნალოდ. წყალი გროვდება ფილტვის ქვედა ველში და გავლენას არ ახდენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ
მშრალ სასუნთქ გზებს შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ხველა ღამით. ასე რომ, ჩაეფლო ორთქლის აბაზანაში და შეიწოვე ტენიანობა ძილის წინ.
თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, ორთქლმა შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ხველა. არ სცადოთ ეს საშუალება თუ გაქვთ ასთმა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძილს გულშემატკივართა ან კონდიციონერის ქვეშ
ცივი ჰაერი, რომელიც ღამით იფეთქებს თქვენს სახეზე, მხოლოდ გაამწვავებს თქვენს ხველას. გადაიტანეთ საწოლი ისე, რომ არ იყოს კონდიციონერის ქვეშ. თუ ღამით გულშემატკივართა ოთახში ინახავთ, გადაიტანეთ ისეთ ადგილას, სადაც ჰაერი პირდაპირ სახეზე არ აფრქვევს.
გამათბობლიდან ცხელმა, მშრალმა ჰაერმა ასევე შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ყელი, ასე რომ მოერიდეთ გათბობის ხვრელების ძილსაც
ნაბიჯი 4. განათავსეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში
დამატენიანებლებს შეუძლიათ ჰაერი შეინარჩუნონ ტენიანი და არა მშრალი თქვენს ოთახში. ორთქლი ხსნის სასუნთქ გზებს და იძლევა ჰაერის უკეთ ნაკადის საშუალებას. ეს ტენიანობა ხელს შეუწყობს თქვენი სასუნთქი გზების ტენიანობას და გახდის ნაკლებად მიდრეკილნი ხველებისკენ.
შეინარჩუნეთ ტენიანობის დონე 40% -დან 50% -მდე, რადგან მტვრის ტკიპა და ყუნწი ნესტიან ჰაერში ხარობს. საძინებელში ტენიანობის გასაზომად, აიღეთ ჰიგირომეტრი თქვენს ადგილობრივ ტექნიკის მაღაზიაში
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ საწოლები კვირაში ერთხელ მაინც
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ღამის ხველა და მიდრეკილი ხართ ალერგიისკენ, შეინახეთ საწოლები სუფთა. მტვრის ტკიპები, პაწაწინა არსებები, რომლებიც ჭამენ კანის მკვდარ ფანტელებს, ცხოვრობენ საწოლში და არიან ალერგიის საერთო გამომწვევი. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან ასთმა, თქვენ შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ მტვრის ტკიპებისთვის. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ფურცლები და სცადეთ გამოიყენოთ საწოლის საფარი.
- კვირაში ერთხელ ცხელი წყლით გარეცხეთ ყველა თქვენი საწოლები, ფურცლებიდან და ბალიშის საფარებიდან დაწყებული, გადასაფარებლის საფარით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეფუთოთ თქვენი ლეიბები პლასტმასის საშუალებით, რათა მტვრის ტკიპები მოშორდეს და თქვენი საწოლები სუფთა იყოს, ან შეიძინოთ ალერგენის საწინააღმდეგო ლეიბი და ბალიშის საფარი.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ჭიქა წყალი საწოლის მაგიდაზე
ამ გზით, თუ ღამით გაიღვიძეთ ხველების შეტევით, შეგიძლიათ გაწმინდოთ ყელი წყლის გრძელი ყლუპით. თბილი სითხეები კიდევ უფრო ამშვიდებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი ჩაი ან თბილი წყალი თაფლით და ლიმონით.
წყლის დალევა ან თბილი სითხეები დაგეხმარებათ ლორწოს მოხსნაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ხველა, ასევე ამშვიდებს ყელის ტკივილს ან ნაკაწრებს
ნაბიჯი 7. ეცადეთ, ძილის დროს ამოისუნთქოთ ცხვირით
სანამ დაიძინებ, დაფიქრდი ანდაზას: "ცხვირი სუნთქვისთვისაა, პირი - ჭამისთვის". ივარჯიშეთ, რომ დაიძინოთ ცხვირით, ძილის დროს გააკეთეთ რამდენიმე რაუნდი შეგნებული ცხვირით სუნთქვით. ეს ნაკლებ სტრესს შეგიქმნით ყელში და იმედია გამოიწვევს ნაკლებად ხველას ღამით.
- დაჯექით პირდაპირ კომფორტულ მდგომარეობაში.
- დაისვენეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და დახურეთ პირი. დაისვენეთ ენა ქვედა კბილების მიღმა, პირის ღრუს მოშორებით.
- ხელები მოათავსეთ დიაფრაგმზე, ან მუცლის ქვედა არეზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ ამოისუნთქოთ დიაფრაგმიდან, ვიდრე გულმკერდის არეში. დიაფრაგმისგან სუნთქვა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ეხმარება თქვენს ფილტვებს გაზის გაცვლაში და მასაჟს უკეთებს თქვენს ღვიძლს, კუჭს და ნაწლავებს, ამუშავებს ტოქსინებს ამ ორგანოებიდან. ის ასევე დაისვენებს თქვენს ზედა სხეულს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჩაისუნთქეთ 2-3 წამი.
- ამოისუნთქეთ ცხვირით ან გაშლილი ტუჩებით 3-4 წამის განმავლობაში. გააჩერეთ 2-3 წამი და კვლავ ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
- ივარჯიშეთ ასეთი სუნთქვა ცხვირით რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის. ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს ცხვირით სუნთქვას და არა პირით.
3 მეთოდი 2: პროფესიონალური საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხველის საწინააღმდეგო წამალი
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ხველის წამალი 2 გზით. ამოსახველებელი საშუალება, ისევე როგორც Mucinex DM, ხელს უწყობს ლორწოს და ნახველის მოცილებას ყელსა და სასუნთქ გზებში. ამგვარი წამალი იდეალურია თუ თქვენ გაქვთ პროდუქტიული ან ფლეგმური ხველა. ხველის დამთრგუნველი, დელსიმის მსგავსად, ბლოკავს თქვენი სხეულის ხველის რეფლექსს და ამცირებს თქვენი სხეულის ხველების სურვილს. ეს უკეთესია მშრალი ან არაპროდუქტიული ხველებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ხველის ძირითადი სიროფი ან დაიტანოთ ვიკის ორთქლის მკერდი თქვენს მკერდზე ძილის წინ. ცნობილია, რომ ორივე წამალი ამცირებს ხველას ღამით.
- პრეპარატის გამოყენებამდე წაიკითხეთ ეტიკეტი. ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი სახის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებია შესაფერისი თქვენი ხველისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხველების ტაბლეტები
ზოგიერთი ხველის წვეთები იყენებს დამამშვიდებელ ინგრედიენტს, მაგალითად ბენზოკაინს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ხველის დამშვიდებაში საკმარისად დიდხანს, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ხველა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ხველის წვეთები ხველის საწინააღმდეგო საშუალებებით (ხველის ჩახშობის საშუალებებით), როგორიცაა დექსტრომეტორფანი.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი ხველა არ გაქრება 7 დღის შემდეგ
თუ თქვენი ღამის ხველა გაუარესდება რამდენიმე მკურნალობის ან სამკურნალო საშუალების შემდეგ ან არ გაუმჯობესდება 7 დღის შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს. ღამის ხველის მიზეზებია ასთმა, საერთო გაციება, GERD, აგფ ინჰიბიტორების მიღება, ვირუსული სინდრომი ან ქრონიკული ბრონქიტი. ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა ბრონქოექტაზია ან კიბო, შეიძლება გამოიწვიოს ხველა მუდმივად დღისით და ღამით. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება და ქრონიკული ღამის ხველა, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
- ქრონიკული ხველის შეფასება იწყება კარგი ისტორიით და ფიზიკური მდგომარეობით. ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს გულმკერდის რენტგენი, რათა დაინახოს არსებობს თუ არა ძირითადი პათოლოგია. GERD და ასთმის სხვა ტესტები შეიძლება საჭირო გახდეს. მათ შორისაა ფილტვის ფუნქციის ტესტირება ასთმისთვის და შესაძლოა ენდოსკოპია GERD– ისთვის.
- თქვენი დიაგნოზიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამამშვიდებელი ან უფრო სერიოზული სამედიცინო მკურნალობა. თუ თქვენ უკვე გაქვთ უფრო სერიოზული სამედიცინო პრობლემა, რომელიც იწვევს ხველას ღამით, როგორიცაა ასთმა ან მუდმივი გაციება, ესაუბრეთ ექიმს კონკრეტული მედიკამენტების შესახებ, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ ამ სიმპტომის სამკურნალოდ. შეიძლება დაინიშნოს დექსტრომეტორფანი, მორფი, გუაიფენესინი და გაბაპენტინი.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ აგფ ინჰიბიტორს, რადგან ხველა შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენა. მათ შეუძლიათ დაგაყენონ ARB– ზე, რომელსაც აქვს იგივე სარგებელი, ხველების გვერდითი ეფექტის გარეშე.
- ზოგიერთი ხველა, განსაკუთრებით თუ ისინი მუდმივი და ქრონიკულია, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა გულის დაავადება, ტუბერკულოზი და ფილტვის კიბო. თუმცა, ეს დაავადებები ჩვეულებრივ თან ახლავს სხვა უფრო გამოხატულ სიმპტომებს, როგორიცაა სისხლის ხველა ან გულის არსებული პრობლემების ისტორია.
მეთოდი 3 დან 3: ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ კოვზი თაფლი ძილის წინ
თაფლი შესანიშნავი ბუნებრივი წამალია გაღიზიანებული ყელისთვის, რადგან ის ფარავს და ამშვიდებს ლორწოვან გარსებს თქვენს ყელში. თაფლს ასევე აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები, ფუტკრების მიერ დამატებული ფერმენტის წყალობით. ასე რომ, თუ თქვენი ხველა გამოწვეულია ბაქტერიული დაავადებით, თაფლი დაგეხმარებათ ცუდი ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ორგანული, უმი თაფლი 1 -დან 3 -ჯერ დღეში და ძილის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თაფლი გახსნათ ჭიქა ცხელ წყალში ლიმნით და დალიოთ ძილის წინ.
- მიეცით ბავშვებს 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) თაფლი 1 -დან 3 -ჯერ დღეში და ძილის წინ.
- თქვენ არასოდეს უნდა მისცეთ 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს თაფლი ბოტულიზმის, ბაქტერიული ინფექციის რისკის გამო.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მარილიანი მორწყვა ძილის წინ, თუ გაქვთ ცხვირის შემდგომი წვეთოვანი
ლორწოს ჩამოშვება ყელის უკანა ნაწილში ღამის ხველების ხშირი მიზეზია. ძილის წინ ცხვირის პასაჟების მარილიანი ხსნარი შეიძლება დაგეხმაროთ. იყიდეთ მარილიანი ცხვირის გამრეცხი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს, რომ გამოიყენოთ გამრეცხი. ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს სითხის ერთ ნესტოში ჩაშვებას ან შეკუმშვას, ხოლო თქვენი თავი გვერდზე გადახრილია, ისე რომ ის მეორე ნესტოდან გამოედინება.
- თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხვირის სპრეი საკუთარი ხელით ან ჩამოიბანოთ. თქვენ დაგჭირდებათ შპრიცი, სპრეის ბოთლი ან გამანათებელი ბოლქვი, რომ გამოიყენოთ იგი.
- მშობიარობის შემდგომი წვეთისთვის, რომელიც არ პასუხობს ფიზიოლოგიურ ხსნარს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სამკურნალო ცხვირის სპრეი, როგორიცაა ცხვირის სტეროიდი ან დეკონესტანტი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ძირტკბილას ჩაი
ძირტკბილას ფესვი არის ბუნებრივი გამხსნელი. ის ამშვიდებს სასუნთქ გზებს და ხსნის ლორწოს თქვენს ყელში. ის ასევე ამშვიდებს ყელის ნებისმიერ ანთებას.
- ეძებეთ ძირტკბილას გამხმარი ფესვი თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ძირტკბილას ფესვი ჩაის პაკეტებში, სასურსათო მაღაზიების უმეტესობაში.
- ძირტკბილას ფესვი ჩაყარეთ ცხელ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში, ან როგორც ჩაის პაკეტებზეა მითითებული. დააფარეთ ჩაი ისე, რომ ის ციცაბო ჩაის ორთქლი და ზეთები დაიჭიროს. დალიეთ ჩაი 1-2 ჯერ დღეში და ძილის წინ.
- თუ თქვენ იღებთ სტეროიდებს ან გაქვთ თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემები, ნუ მოიხმართ ძირტკბილას ფესვს.
ნაბიჯი 4. მარილიანი წყლის გამხეცება
მარილიან წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს დისკომფორტი ყელში და გაასუფთავოს ნებისმიერი ლორწო. თუ თქვენ გაქვთ შეშუპება და გაქვთ ხველა, მარილწყალმა შეიძლება დაგეხმაროთ ყელის ნებისმიერი ნახველის ამოღებაში.
- აურიეთ 1/4-1/2 ჩაის კოვზი (1.4-2.8 გ) მარილი 8 სითხე უნცია (240 მლ) თბილ წყალში, სანამ არ დაიშლება.
- გახეხეთ მარილიანი წყალი 15 წამის განმავლობაში, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადაყლაპოთ მარილიანი წყალი.
- ჩაასხით წყალი ნიჟარაში და კვლავ გახეხეთ დარჩენილი მარილიანი წყლით.
- გარეცხვის შემდეგ, ჩამოიბანეთ პირი ჩვეულებრივი წყლით.
ნაბიჯი 5. გაახურეთ სახე წყლით და ბუნებრივი ზეთებით
ორთქლი შესანიშნავი საშუალებაა ტენიანობის შთანთქმისთვის ცხვირის ღრუს მეშვეობით და მშრალი ხველის თავიდან ასაცილებლად. ეთერზეთების დამატება, როგორიცაა ჩაის ხის ზეთი და ევკალიპტის ზეთები, ასევე მოგცემთ ანტივირუსულ, ანტიბაქტერიულ და ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს.
- ადუღეთ იმდენი წყალი, რომ შეავსოთ საშუალო ზომის, სითბოს მდგრადი თასი. ჩაასხით წყალი თასში და გააჩერეთ 30-60 წამი.
- დაამატეთ 3 წვეთი ჩაის ხის ზეთი და 1 - 2 წვეთი ევკალიპტის ზეთი წყლის თასში. აურიეთ წყალი სწრაფად აურიეთ ორთქლების გასათავისუფლებლად.
- თავი დახარე თასზე და ეცადე რაც შეიძლება ახლოს მიუახლოვდე ორთქლს. არც ისე ახლოს, რადგან ორთქლს შეუძლია თქვენი კანის დაწვა. მოათავსეთ სუფთა პირსახოცი თქვენს თავზე, კარვის მსგავსად, ორთქლის დასაჭერად. ღრმად ჩაისუნთქეთ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში. ეცადეთ ეთერზეთებით გააცხელოთ ორჯერ 3 -ჯერ დღეში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ეთერზეთები თქვენს მკერდზე ან ბავშვის მკერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ ხველა ღამით. ყოველთვის შეურიეთ ეთერზეთები ორგანულ ზეითუნის ზეთში კანზე წასვლამდე, რადგან ეთერზეთები არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული უშუალოდ კანზე. ეთერზეთის გულმკერდის ნაყენი იმუშავებს ისევე როგორც ვიკის ორთქლის რუბლს, მაგრამ არ იქნება ნავთობქიმიკატებისა და სრულიად ბუნებრივი. 10 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის შეამოწმეთ ეტიკეტი ეთერზეთებზე უსაფრთხოების შენიშვნებისა და გაფრთხილებისათვის.
