თქვენი საგულდაგულოდ დაგეგმილი დიეტა შეიძლება დაიშალოს მოკლე დროში, როდესაც თავს დაანებებთ შაქრის, კოფეინის, ალკოჰოლის და სხვა ცდუნების სურვილს. ლტოლვა ხდება მაშინ, როდესაც სხეულს აკლია ლეპტინის ჰორმონი (რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ სავსე) და/ან წარმოქმნის ზედმეტ გრელინს (მადის გამომწვევი). მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჰორმონები თქვენი ადამიანების გადარჩენის მექანიზმების ნაწილია, ლტოლვა ნაკლებად სასარგებლოა, როდესაც თქვენ ცდილობთ თქვენი მადის შეზღუდვას. თუ თქვენ ებრძვით სერიოზულ დამოკიდებულებას, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. თუ ნიკოტინზე ხართ დამოკიდებული, ასევე შეიძლება ისარგებლოთ პროფესიონალური მკურნალობით. თუმცა, ბევრი ლტოლვის აღმოფხვრა შესაძლებელია მრავალფეროვანი მეთოდის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სწრაფად შეაფერხეთ სურვილები
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ რეზინა
საღეჭი რეზინი შეიძლება ატყუებდეს თქვენს ტვინს კმაყოფილების გრძნობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შაქრის ლტოლვა. ამოირჩიეთ უშაქრო რეზინა და მოათავსეთ ნაჭერი, როდესაც გაგიჩნდებათ სურვილი, მიირთვათ დესერტი ან შუადღის კექსი.
- საღეჭი რეზინი ასევე კარგი საშუალებაა თქვენი პირის დასაკავებლად, როდესაც სხვაგვარად გსურთ სიგარეტი ან ალკოჰოლური სასმელი. თუ ფიქრობთ, რომ ყოველთვის გჭირდებათ პირში რაღაც გქონდეთ, რეზინა შეიძლება იყოს შედარებით უვნებელი გზა თქვენი ჩვევის გადამისამართებისთვის.
- მოერიდეთ პიტნის ან სუნთქვის პიტნის გამოყენებას თქვენი ლტოლვის შესამცირებლად. ისინი ხშირად უფრო მეტ შაქარს შეიცავს ვიდრე რეზინა და შაქრის ამ ზემოქმედებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ლტოლვა. შაქარი ასევე აზიანებს თქვენს კბილებს.
- გამოიყენეთ სიფრთხილე, თუ თქვენ გაქვთ ყბის ტკივილის ისტორია ან მასთან დაკავშირებული სამედიცინო საკითხები. ღრძილების ღეჭვამ შეიძლება გააუარესოს დარღვევები, რამაც გამოიწვია თქვენი ყბის ამოფრქვევა ან დაჭერა.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები
მას შემდეგ, რაც კბილის პასტის შემდგომი გემო არ ემთხვევა საკვების არომატს, კბილების გახეხვა ლტოლვის დროს არის საშუალება დროებით შეწყვიტოთ თქვენი ლტოლვა. კბილის პასტის არომატმა ასევე შეიძლება მოატყუოს თქვენი სხეული დაიჯეროს, რომ ლტოლვა დაკმაყოფილდა. თან იქონიეთ კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა, რომ გამოიყენოთ დიდი ლტოლვის დროს.
კბილების ძალიან ხშირად გახეხვას შეუძლია მინანქრის გაფუჭება. ნუ დაეყრდნობით ამ მეთოდს ძალიან ბევრჯერ ერთ დღეში
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი
ხშირია შიმშილის სურვილების განცდა, როდესაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება წყალი. თუ თქვენ ოდნავ დეჰიდრატირებული ხართ, დაიწყეთ წყლის დალევა, როდესაც იგრძნობთ სურვილს. სითხე უფრო გაჯერებულს გახდის. როგორც დამატებითი სარგებელი, ცივი წყალი ასტიმულირებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი სხეული სითბოს ათბობს სხეულის ტემპერატურაზე.
- დააგემოვნეთ წყალი ერთი ან ორი ლიმნით, რათა არომატი დაამატოთ და ეს ხრიკი კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ. მისცემს მას ნამდვილ გემოს, გაგრძნობინებთ, თითქოს წყალს ოდნავ უფრო შემავსებელს მიირთმევთ.
- სცადეთ მწვანე ჩაი ან სხვა უშაქრო სასმელი, თუკი თქვენ გნებავთ რაიმე სახის.
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ სურნელოვანი სანთელი
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც პიტნის სურნელს შეისუნთქავდნენ ყოველ ორ საათში, ჭამდნენ 2, 700 -ით ნაკლებ კალორიას ერთი კვირის განმავლობაში. იქვე შეინახეთ სურნელოვანი სანთელი, როგორიცაა ვანილი, მწვანე ვაშლი ან ბანანი და რეგულარულად შეისუნთქეთ. თუ თქვენ სტრესის მჭამელი ხართ, დახურეთ მარცხენა ცხვირი და ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ხელით, რათა მიაღწიოთ თქვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც ამუშავებს ემოციებს. თქვენ ალბათ შეამცირებთ როგორც შფოთვას, ასევე მადას.
- საკვების სურნელოვანი ლოსიონები, ტუჩის ბალზამი და სხვა მსგავსი პროდუქტები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- ეცადეთ დარიჩინის ან პიტნის ეთერზეთის პატარა ბოთლი ხელთ იქონიოთ, როდესაც ინტენსიური ლტოლვა მოხვდება.
ნაბიჯი 5. ოდნავ გაანებივრეთ
კერძოდ, საკვებისადმი ლტოლვა ყოველთვის არ არის ცუდი. ხანდახან რაღაცას ლამობ, რადგან შენს სხეულს სჭირდება. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ის, რაც მკაცრად გჭირდებათ, უფრო ხშირად ვიდრე არა, ცოტა არ დააზარალებს. ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ბევრ ადამიანს აქვს ნაკლები ლტოლვა, როდესაც ოდნავ თავს იკავებს. მცირე დათმობამ თქვენი ლტოლვისთვის შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მოგვიანებით ზედმეტი მოპყრობისგან.
- განიხილეთ სურვილისამებრ საკვების შეთავსება რაიმე ჯანსაღთან. მაგალითად, თუ შოკოლადი გაგიჩნდათ, გაადნეთ შოკოლადის ჩიპები და ჩაყარეთ მარწყვი გამდნარ შოკოლადში. შოკოლადთან ერთად ახალი ხილის ჭამა უკეთესი არჩევანია, ვიდრე შოკოლადის ტორტის დიდი ნაჭერი.
- სრულმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ლტოლვა და შემდგომ ჭამა.
- გატაცება არ არის კარგი იდეა, თუ საქმე გაქვთ ნიკოტინთან ან ალკოჰოლთან დამოკიდებულებასთან დაკავშირებულ ლტოლვასთან. ამ შემთხვევაში, თუნდაც მცირედი გატაცება გააძლიერებს თქვენს ლტოლვას.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სერფინგის მოთხოვნა
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერი სახის ინტენსიურ ლტოლვას, იქნება ეს შაქარი, ალკოჰოლი თუ ნიკოტინი. იმის მაგივრად, რომ გონებიდან ამოიღოთ ლტოლვა, ნება მიეცით ტალღასავით გადმოიფაროს თქვენზე და წარმოიდგინეთ, რომ საკუთარ თავს „სერფინგით“შეასრულებთ.
- გაითვალისწინეთ, სად განიცდით თქვენს სხეულს ლტოლვა და როგორი შეგრძნებებია. გაიმეორეთ ეს ინფორმაცია საკუთარ თავს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ სფეროზე და დეტალურად აღწერეთ ის შეგრძნებები, რასაც გრძნობთ. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ცვლილებას, რაც ხდება განცდების განცდისას.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თითოეული ცალკეული სფეროსთან, რომელშიც განიცდით ლტოლვას.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით უკეთ აღიაროთ ის, თუ როგორ განიცდით ლტოლვას. ამის გაკეთება საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ მათ, სანამ შეგრძნების ტალღები არ გაივლის.
მეთოდი 2 დან 4: მოხმარების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ იღებთ თუ არა საკმარის კალორიებს
დღეში 1 000 კალორიაზე ნაკლები ჭამა ან საკვების მთელი ჯგუფების (მაგალითად, ნახშირწყლები) მოცილება თქვენს სხეულს მიდრეკილია ლტოლვისკენ. საკვების შეზღუდვა ამცირებს თქვენი სხეულის მადის შემამცირებელ ლეპტინის გამომუშავებას 22 პროცენტით. შედეგად, თქვენ მიირთმევთ მეტ კალორიას, როდესაც თქვენი ლტოლვა გახდება აბსოლუტური.
- გააუქმეთ ნებისმიერი აკრძალვა, რომელიც თქვენ დააწესეთ კვების ჯგუფებზე. შეცვალეთ აკრძალვები თქვენი მოხმარების გონივრული ლიმიტით - ნაცვლად იმისა, რომ დესერტი საერთოდ აიკრძალოთ, მაგალითად, გაუზიარეთ ნამცხვრის ნაჭერი ორ მეგობარს.
- ნუ ეცდებით "მიირთვათ" ლტოლვა დაბალკალორიული იმიტაციების შეცვლით. თუ ის, რაც თქვენ ნამდვილად გსურთ, არის რძიანი შერევა, იოგურტის ჭამა, სავარაუდოდ, არ გამოგადგებათ - და თქვენ შესაძლოა რეალურად მიიღოთ მეტი კალორია კომპენსირების მცდელობაში.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ საკუთარ თავს
ხანდახან გვეხმარება ვუთხრა საკუთარ თავს, რომ უფლება გაქვთ დალიოთ საკვები, სასმელი ან სიგარეტი, რომლის მონატრებაც გჭირდებათ სულ რაღაც 10 ან 20 წუთში. როდესაც 10 ან 20 წუთი გავიდა, იგივე უთხარი საკუთარ თავს. განაგრძეთ დაკმაყოფილება მანამ, სანამ არ ამოიღებთ ლტოლვის ზღვარს. ეს მეთოდი კარგია ჯიბეში ნებისმიერი სახის ლტოლვისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით ნიკოტინისადმი ლტოლვისთვის.
ნაბიჯი 3. მიირთვით უცხიმო ცილა საუზმეზე
კვლევებმა აჩვენა, რომ უცხიმო ცილის, კვერცხის ან ინდაურის მსგავსად, დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულად დანარჩენი დღის განმავლობაში და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით დაუთმოთ ლტოლვას. მნიშვნელოვანია ჭამოთ გაღვიძებისთანავე, ვიდრე დილის შუადღემდე დაელოდოთ, რათა მიიღოთ სრული სურვილის საწინააღმდეგო ეფექტი.
- ცილის და ჯანსაღი ცხიმების დღის დაწყება იწვევს თქვენს ორგანიზმს შეინარჩუნოს ჯანსაღი სისხლში შაქარი და გააგრძელოს მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საკვების მიღება. დაიწყეთ დღე მძიმე შაქრით/ნახშირწყლებით, პირიქით გახდება და ნახშირწყლების სურვილს გამოიწვევს.
- სცადეთ ჯანსაღი საუზმე კვერცხით ან უცხიმო ხორცით. იოგურტი კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია თქვენი დილის ცილისთვის.
- მიირთვით მუჭა თხილი ან ცილის კოქტეილი, თუ თქვენ ხართ მოძრაობაში და გჭირდებათ ცილის შეკეთება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი გრეიფრუტი
გრეიფრუტს აქვს თვისებები, რომლებიც აფერხებენ ინსულინს და აგრძნობინებენ თავს სავსე. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ გრეიფრუტის დიეტაზე ყოფნა არ არის ჯანსაღი თქვენი სისტემისთვის, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ ჩართოთ გრეიფრუტი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- სცადეთ მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი საუზმეზე ან შუადღის საუზმეზე.
- საუკეთესო შედეგისთვის, მოერიდეთ შაქრის დამატებას თქვენს გრეიფრუტს. ასევე, აუცილებლად მიირთვით მთელი გრეიფრუტი და არა მხოლოდ წვენი, რომელსაც აქვს ბევრი შაქარი.
- გრეიფრუტს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან (მათ შორის ანტიბიოტიკებთან, კიბოს სამკურნალო საშუალებებთან და გულის პრეპარატებთან), ამიტომ გრეიფრუტის მოხმარების გაზრდის წინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან.
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ მთელი საკვები
მთელი ხილისა და ბოსტნეულის ბოჭკოვანი თქვენ უფრო მეტხანს იგრძნობთ სისავსეს, ვიდრე ბოჭკოვანი საკვები და ხელს უშლის ლტოლვას. ალკოჰოლისადმი ლტოლვაც კი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სისხლში შაქრის დაქვეითებასთან. მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე და მიირთვით მარცვლეული დახვეწილი თეთრი ფქვილის ნაცვლად.
- აუცილებლად მიირთვით მთელი ხილი; არ დალიოთ მხოლოდ წვენი. მხოლოდ წვენს აქვს ძალიან ბევრი შაქარი.
- წადი მოცვი, მარწყვი, ვაშლი და მსხალი, ყველა მათგანი დაბალია გლიკემიური ინდექსით. ეს უგემრიელესი ხილი არის კარგი დესერტი და დაგეხმარებათ შაქრის ლტოლვის მოშორებაში.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ნუში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი მუჭა ნუში ჭამს შიმშილის შენარჩუნებაში. შეინახეთ ტომარა ხელზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მას იმ დროს, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ ემუქრებათ მთელი ტორტის ჭამა.
- შეარჩიეთ უმი ან შემწვარი ნუში მარილის გარეშე ამ საჭმლის ყველაზე ჯანსაღი ვერსიისთვის.
- ნუში შემწვარი თაფლით ქმნის ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც ასევე ეხმარება შაქრის სურვილს.
ნაბიჯი 7. დაამატეთ სანელებლები თქვენს საკვებს
მრავალფეროვანი არომატის, განსაკუთრებით ცხელი სანელებლების ჩართვა დააკმაყოფილებს თქვენს პალიტრას და გაგრძნობინებთ, რომ გაჯერებული ხართ უფრო მეტხანს, ვიდრე უცხიმო საკვები. სცადეთ დაამატოთ ცხელი სოუსი, რომ გაამწვანე რამე. თუ სიცხე არ გაქვთ, უბრალოდ დაიწყეთ მეტი სანელებლების გამოყენება. ორეგანო, რეჰანი, პიტნა და სალბი სიღრმეს მატებს თქვენს საჭმელს, რის გამოც თქვენ ნაკლებად დაგჭირდებათ იმდენი ჭამა, რომ სავსე იყოთ.
ნაბიჯი 8. ჩაახშეთ თქვენი შიმშილი ცხიმით
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია ცხიმის ჭამა, რათა თავი აარიდოთ ლტოლვას. თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის ამოღებას თქვენი დიეტადან, თქვენი ლტოლვა გაიზრდება და თითქმის აუტანელი გახდება. მთავარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების ჭამა, როგორიცაა თევზი, ავოკადო და თხილი. ოლეინის მჟავა, რომელიც გვხვდება თხილი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, ასევე თრგუნავს შიმშილს. თავი შეიკავეთ ტრანს ცხიმებისგან, რომლებიც შემწვარ სწრაფ კვებასა და საჭმლის საჭმელშია.
ნაბიჯი 9. სცადეთ შავი შოკოლადი
მას აქვს თვისებები, რომლებიც გიკრძალავთ ზედმეტი ჭამისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა ჭარბი ჭამის გარეშე. მოძებნეთ შოკოლადის ფილა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70 პროცენტს კაკაოს. ამაზე ნაკლები და შაქრის შემცველობა ძალიან მაღალი იქნება იმისათვის, რომ ამ ვარიანტს "ჯანსაღი" ვუწოდოთ.
მეთოდი 3 დან 4: პოზიტიური ქცევების ჩანაცვლება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სხვათა დასახმარებლად გზები
სხვის მოთხოვნილებებზე ფოკუსირება მშვენიერი საშუალებაა შეამციროთ თქვენი ფიქრი საკუთარ სურვილებზე. სხვების დახმარება წარმოქმნის თქვენს ტვინში სასიამოვნო ქიმიურ დოფამინს. თქვენი ბედნიერება გადააცილებს თქვენს ტვინს ლტოლვისგან.
- როდესაც ლტოლვა ჩნდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა შემიძლია გავაკეთო ვინმეს დასახმარებლად ახლავე?" შესაძლოა დაურეკოთ ხანდაზმულ ნათესავს ან დაწეროთ წერილი. იქნებ შეგიძლია შეასრულო სიკეთე შენი პარტნიორისთვის ან მეგობრისთვის.
- შექმენით შესაძლებლობები, რათა დაეხმაროთ სხვებს თქვენს ჩვეულ რუტინაში. განიხილეთ მოხალისეობა იმ ორგანიზაციისთვის, რომლის მისიაც თქვენთვის მიმზიდველია, ან მოძებნეთ გზები სამსახურში ან სკოლაში.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ თრგუნავს თქვენს მადას ორ საათამდე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ. აერობული ვარჯიში თრგუნავს მადის ჰორმონს გრელინს. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის გავლენა მაღალი ზემოქმედების ინტერვალების მონაცვლეობით დასვენების ხანმოკლე პერიოდებით.
ნაბიჯი 3. სტიმულირება თქვენი ბედნიერება მუსიკით
ქალები, განსაკუთრებით, განიცდიან ძლიერ ემოციურ რეაქციებს მუსიკას. შექმენით ოპტიმისტური დასაკრავი სია, რომლის მოსმენა შეგიძლიათ სურვილების დროს. მუსიკა დაგაშორებთ და მოგცემთ ემოციურ განთავისუფლებას, გადამისამართებთ თქვენს ტვინს.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ მანტრა
შექმენით შეტყობინება, რომ გაიმეოროთ საკუთარ თავს, როდესაც ლტოლვები მოხვდება. ფსიქიკურ განწყობას შეიძლება დრო დასჭირდეს, რომ გახდეს ეფექტური, მაგრამ როგორც კი გააგრძელებ შეტყობინების გამეორებას, ის ჩაეფლო შენს ცნობიერებაში და დაგეხმარება შენი ენერგიის გადამისამართებაში ლტოლვისგან.
- მიზანმიმართულად დაითვალეთ თქვენი ლტოლვისადმი მიდრეკილება - "ერთი მომენტი ტუჩებზე, მთელი ცხოვრება თეძოებზე" იქნება ერთი მაგალითი.
- განვიხილოთ პოზიტიური შეტყობინებები, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენს ლტოლვასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ გრძნობებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი საუკეთესო ატრიბუტები ან თვისებები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაწვრთნათ თავი დაიმახსოვროთ: "მე ვარ თანაგრძნობი ადამიანი. მე ვიცავ ჩემს სხეულს ჯანსაღად, რათა სხვებს კარგად ვემსახურო".
- წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ჯანმრთელად. როდესაც იწყებთ ლტოლვას, შეგნებულად უთხარით საკუთარ თავს: "გაჩერდი!" შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სურვილის სურათი ჯანსაღი გამოსახულებით. დროთა განმავლობაში, ეს სურათი ჩაიძირება და გადალახავს ლტოლვას.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ კავშირები
ადამიანებს სჭირდებათ საზოგადოება აყვავების მიზნით. მეგობრობისა და საერთო ინტერესების ქსელები დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და თქვენი მოთხოვნილებების პოზიტიურად დაკმაყოფილებაში.
- გაითვალისწინეთ თქვენი ინტერესები. გსიამოვნებს ხელოვნება? მუსიკა? Კითხვა? თამაშობ სპორტს? კვლევის შესაძლებლობები ჩაერთო აქტივობებში, რომელიც მოგწონს.
- დაუკავშირდით მეგობარს, როდესაც იგრძნობთ სურვილს დაემორჩილოთ თქვენს ლტოლვას. თქვენ გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას და შეცვლით უარყოფით იმპულსს პოზიტიური კავშირით.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ თავი
მიდრეკილი ხართ მიმართოთ საკვებს, ალკოჰოლს ან სხვა ნივთიერებებს, როდესაც მოგბეზრდებათ? დაკავებული ყოფნა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ლტოლვის დასაძლევად. თუ თქვენ მოგზაურობთ, თქვენ არ გექნებათ დრო, იზრუნოთ იმაზე, რაც გსურთ. შეავსეთ თქვენი გრაფიკი ისეთი აქტივობებით, რომლებიც საჭიროებენ აქტიურობას.
- თუ დიდ დროს ატარებთ სამუშაო მაგიდასთან, აურიეთ ყველაფერი ისე, რომ გარეთ გაისეირნოთ მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება ხელს შეგიშლით, რომ არ მოიწყინოთ და არ დაუთმოთ ლტოლვას.
- შეხვდით ადამიანებს ტელეფონით საუბრის ან ტექსტური შეტყობინების ნაცვლად, რადგან ადვილია ტელეფონის ჭამა და გამოყენება ერთდროულად.
- შეისწავლეთ თქვენი ლტოლვის საფუძვლები და მიზანმიმართულად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ყურადღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ გწყურდებათ, თქვენ იმედოვნებთ, რომ თქვენი სურვილის ობიექტი გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ და აღიარებთ, რომ სინამდვილეში მარტოხელა ხართ, სოლო გასეირნება, სავარაუდოდ, არ გამოგადგებათ, მაგრამ მეგობართან სტუმრად ალბათ.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მეტი
როცა სრულად გეძინებათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს ზედმეტი ჭამოთ. მიზნად დაისახეთ ყოველ ღამეში შვიდი ან რვა საათი ძილი. მეორე დღეს თქვენ უფრო მეტად გააკონტროლებთ თქვენს დიეტას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი საკვები.
ნაბიჯი 2. გაანადგურეთ თქვენი სტრესი
სტრესის მჭამელი ხარ? ბევრი ადამიანია და ის ერთ -ერთი მთავარი დამნაშავეა, როცა საქმე ლტოლვას დანებებას ეხება. თუკი თქვენი სურვილები ერწყმის თქვენს ემოციებს, შესაძლოა სტრესის შემსუბუქების საშუალებად გამოიყენოთ კვება. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს, რომ „სჭირდებოდეს“საკვები რთული პერიოდების გადასალახად. იმის ნაცვლად, რომ ნაყინის ტაფაზე დაიჭიროთ ხელი, როდესაც მოწყენილი ხართ, იპოვეთ სტრესის შემსუბუქების უფრო ჯანსაღი ფორმები.
- შეასრულეთ სავარჯიშოების მოკლე პერიოდი, როგორიცაა სწრაფი სირბილი ან თუნდაც ხტუნვის ჯეკებისა და ბიძგები. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე ჭარბი კვების შემდეგ.
- მედიტირება, როდესაც სტრესი გაქვთ. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის წყაროსზე, ვიდრე შეეცადოთ გაასწოროთ ის თქვენი ლტოლვის დათმობით.
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ გამღიზიანებლებისგან
თუ არის გარკვეული ადგილი, რომელიც შეგახსენებთ იმ ნივთს, რომელიც თქვენ გინდათ, მოერიდეთ მას ცოტა ხნით. თქვენ შეიძლება არ განიცადოთ ლტოლვა ისე ხშირად, თუ დარჩებით ისეთ გარემოში, სადაც არ არის წარსული ბარგი. მოერიდეთ იმ ადგილებს და სიტუაციებს, რომლებიც გიბიძგებთ, რომ დაივიწყოთ თქვენი სურვილები.
- თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის სურვილი, ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში, ამოიღოთ ნებისმიერი მაცდური საკვები თქვენი სახლიდან, მოერიდოთ სასურსათო მაღაზიაში უსარგებლო საკვებს და არ გაატაროთ საყვარელი ნაყინის ადგილი სამსახურიდან სახლამდე. ყოველ დღე.
- სიგარეტისადმი ლტოლვის ჩასახშობად, მოერიდეთ გარეთ გასვლას იმ ადგილას, სადაც მოწევის შესვენებებს იღებდით.
- თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლის სურვილი, თავი შეიკავეთ იმ ბარებისა და რესტორნებისგან, სადაც მოგწონთ რამოდენიმე სასმელის მირთმევა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მხარდაჭერა
თუ თქვენი სურვილები იმდენად უკიდურესია, რომ გრძნობთ რომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, არსებობს ორგანიზაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ. გარე დახმარების ძებნა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ ჭამა, მოწევა ან დალევა კონკრეტული ნივთიერების სამუდამოდ.
