ალკოჰოლისადმი ლტოლვა ძლიერი, თითქმის უკონტროლო მოთხოვნილებაა, რაც დალევის სურვილს იწვევს. მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც არ არიან ალკოჰოლიკები, შეიძლება განიცდიან ლტოლვას, განსაკუთრებით სვამენ ან ისინი, ვინც მიჩვეულები არიან დაეყრდნონ ალკოჰოლურ სასმელებს სტრესის მოსახსნელად ან ნერვების დასამშვიდებლად. ამ ლტოლვამ შეიძლება გაგიცრუოთ უიმედობა და სისუსტე და ზოგჯერ ზიანი მიაყენოს თქვენს სტაბილურობისა და ბედნიერების განცდას. თუმცა, არსებობს იმედი, რადგან არსებობს დამხმარე გზები თქვენი ლტოლვის შესამცირებლად, როგორიცაა: პროფესიონალური დახმარების მიღება, ლტოლვის ადეკვატურად გამკლავება, თერაპიული ტექნიკის გამოყენება და საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
თუ თქვენ სვამთ ძლიერ ან ყოველდღიურად ალკოჰოლს, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ თქვენ აპირებთ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებას. ალკოჰოლიკებში გაყვანის სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი ზიანი (როგორიცაა ღვიძლის დაავადებები, რომელიც მოიცავს გასტრიტს, ციროზს და სხვა) და შეიძლება ფატალურიც კი იყოს.
დანიშნეთ შეხვედრა პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. თუ არ გყავთ ექიმი, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს სამედიცინო სადაზღვევო კომპანიას, რომ მიიღოთ იგი. თუ თქვენ არ გაქვთ სამედიცინო დაზღვევა, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ადგილობრივ სოციალური მომსახურების ორგანიზაციას დაბალი შემოსავლის მქონე პირთა დახმარებისათვის, ან ჩაატაროთ დაბალი ფასის ან უფასო კლინიკების ძებნა თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ მედიკამენტების პარამეტრები
მედიკამენტები ტოპირამატი (ტოპამაქსი) და ნალტრექსონი (ვივიტროლი) ეფექტურია ალკოჰოლზე დამოკიდებულების სამკურნალოდ; ტოპირამატი განსაკუთრებით სასარგებლოა ალკოჰოლისადმი ლტოლვის შესამცირებლად. ახალი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ახალი მედიკამენტები, როგორიცაა ნეიროკინინის (NK1) რეცეპტორების ანტაგონისტი და ბაკლოფენი, შეიძლება დაგეხმაროთ ლტოლვის შემცირებაში.
ყოველთვის განიხილეთ მედიკამენტები ექიმთან მათ მიღებამდე. გააცნობიერეთ, რომ არსებობს სამართლებრივი და ჯანმრთელობის რისკები მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებით, რომლებიც არ არის დადგენილი ექიმის მიერ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თერაპია
ალკოჰოლის მოხმარება ზოგჯერ ტრავმის ისტორიას უკავშირდება. პირები, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა (ფიზიკური შეურაცხყოფა, სექსუალური ძალადობა, გახდნენ ძალადობის მომსწრე ან იმყოფებოდნენ სიცოცხლისათვის საშიშ სიტუაციაში) და იღებენ მკურნალობას ტრავმასთან დაკავშირებული აზრების გამოვლენისას, მცირდება ალკოჰოლისადმი ლტოლვა.
დაუკავშირდით თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერს თქვენს მხარეში დამტკიცებული თერაპევტების სიისთვის. თუ არ გაქვთ სამედიცინო დაზღვევა, შეგიძლიათ მოძებნოთ სოციალური მომსახურების ადგილობრივი სააგენტოები ან დაბალი/უფასო ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკები
მეთოდი 2 -დან 4: გაუმკლავდეთ სურვილებს
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ რა არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი
ადამიანების უმეტესობა სასმელს უკავშირებს რაიმე სახის საქმიანობას, გარემოს, განცდას ან დღის დროს. მხოლოდ სოციალურ სასმელზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს ალკოჰოლისადმი ლტოლვა. ასე რომ, თქვენივე აზრები შეიძლება იყოს სასმელის გამომწვევი. ნეგატიურმა გრძნობებმა, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლისადმი ლტოლვა.
- კლუბში წასვლა ან ბარებში სიარული ასევე ხშირად ასოცირდება სასმელთან და შეიძლება ძნელი იყოს შეწყვიტოთ თქვენი ლტოლვა, როდესაც ეწვევით ასეთ ადგილებს და ხედავთ ყველას, ვინც სვამს. სწორედ ამიტომ, ყოველ შემთხვევაში, სანამ თქვენი ლტოლვა მართლაც ძლიერია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი გამომწვევი პარამეტრები.
- თქვენ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ დალევის ცდუნება არ გექნებათ, მაგრამ მაინც უმჯობესია არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი, ყოველ შემთხვევაში თავიდან.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა აარიდოთ თქვენს მეგობრებს ან გართობას, უბრალოდ ეცადეთ ეს გააკეთოთ ისეთ ადგილებში, რომლებიც ალკოჰოლს არ მოგაგონებთ.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ წარსულზე და გაამახვილეთ ყურადღება მომავალზე
თქვენი წარსულის მოგონებებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ლტოლვას. თუ დაიწყებთ ყველა იმ კარგი დროის გახსენებას, როდესაც მეგობრებთან ერთად დალიეთ და წვეულებდით, შეჩერდით და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ალკოჰოლზე თქვენს უარყოფით გამოცდილებაზე.
- იფიქრეთ ყველა იმ დროს, როდესაც ალკოჰოლის გამო ფიზიკურად საშინლად გრძნობდით თავს, ან დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც მთვრალის გამო უზარმაზარ შეცდომებს უშვებდით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გაგრძნობინეთ თავი ამ სიტუაციებმა და უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ გსურთ ასე განმეორდეს.
- თუ არ მოგწონთ ნეგატიურ მოგონებებზე ფიქრი, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მომავალზე. ეცადეთ, რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინოთ, ყველა ის მშვენიერი რამ, რაც მომავალში დაგემართებათ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეაფერხებს ალკოჰოლი ამ იმედებსა და ოცნებებს.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ მხარდაჭერა ვინმესგან, რომელსაც ენდობით
სოციალური დახმარება განუყოფელია ალკოჰოლისადმი ლტოლვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ოდესმე ყოფილხართ დიეტაზე? როგორც ბევრმა ადამიანმა შეგატყობინოთ, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად დიეტა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის გაკეთება. ამრიგად, როდესაც თქვენ გისურვებთ ტენიანი შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭერს, შეგიძლიათ ესაუბროთ ვინმეს, რომელიც დაგეხმარებათ ლტოლვის დაძლევაში. იგივე ეხება სხვა სახის ლტოლვასაც, მათ შორის ალკოჰოლს.
- პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ალკოჰოლისადმი ლტოლვის დაძლევის გზაზე არის აირჩიოთ ერთი ან რამდენიმე ადამიანი, რომელსაც ენდობით და გიყვართ. გაუზიარე შენი გამოცდილება მათ და სთხოვე, არ განსაჯონ, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო გიბიძგოს შენს სურვილებში, იმის ნაცვლად, რომ საქმეები გაადვილოს.
- შემდეგი, უთხარით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა, როდესაც იგრძნობთ სურვილს. მათ შეუძლიათ გაგიყვანონ, უბრალოდ ისაუბრონ ტელეფონზე ან ჩაერთონ სხვა გზით. ამ ტიპის წახალისება დიდ დახმარებას გაუწევს ლტოლვასთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ანონიმურ ალკოჰოლიკთა ადგილობრივ ფილიალს
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად, რომ უთხრათ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი პრობლემის შესახებ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ანონიმურ ალკოჰოლიკთა ჯგუფს თქვენს მახლობლად. ᲐᲐ. მას აქვს სულიერი კომპონენტი და 12 საფეხურიდან ბევრი მოიცავს ურთიერთობას უმაღლეს ძალასთან (რომელიც შეიძლება იყოს იმაზე დიდი ან უფრო ძლიერი ვიდრე საკუთარ თავზე, როგორიცაა ადამიანების ჯგუფი ან დედა ბუნება). სულიერებას და რელიგიურობას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს ალკოჰოლისადმი ლტოლვის შემცირებაში.
- იქ მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ დიდი გამოცდილება ამ სახის პრობლემის მოგვარებაში. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ, რომ ალკოჰოლიკი ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვარიანტი, რადგან დამატებითი მხარდაჭერა არასოდეს გტკივა.
- ემოციურად მხარდაჭერის გრძნობა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერი გაჭირვების დასაძლევად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ, როგორც ადამიანებს, გვჭირდება სხვა ადამიანები, რომ კარგად ვიგრძნოთ თავი, განსაკუთრებით ჩვენი ცხოვრების რთულ პერიოდში.
- ამრიგად, ემოციური მხარდაჭერა, რომელსაც თქვენ იღებთ ისეთი ჯგუფისგან, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები, არის ის, რამაც შეიძლება გაანადგუროს ან გაანადგუროს თქვენი სურვილი გაუმკლავდეთ ლტოლვას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი რუტინა
თქვენ ალბათ მიჩვეული ხართ ალკოჰოლის დალევას გარკვეული აქტივობების დროს და გარკვეული ადამიანების გვერდით ყოფნისას. დროთა განმავლობაში, თქვენი ტვინი ეჩვევა ალკოჰოლის სტიმულირებას სწორედ ამ სიტუაციებში და ამიტომ სვამს სასმელს, როდესაც თქვენ ასრულებთ ამ საქმიანობას. თუმცა, ეს არის საშიში და ნარკოტიკული ქცევა და მისი განადგურების საუკეთესო საშუალებაა თქვენი რუტინის შეცვლა.
- მაგალითად, თუ მოგწონთ რამდენიმე სასმელის დალევა კითხვისას, შეეცადეთ ცოტათი შეცვალოთ ყველაფერი - შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი წიგნი პარკში ან წავიდეთ ბიბლიოთეკაში, სადაც ვერ შეძლებთ ალკოჰოლის თან წაყვანას.
- კიდევ ერთი ვარიანტია ჩაის, ახლად გამოწურული წვენის ან სხვა უალკოჰოლო სასმელის დამზადება. ამ გზით თქვენი ტვინი კვლავ მიიღებს იმას, რასაც სჩვევია, რადგან თქვენ სვამთ რაღაცას. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ სხვა სასმელი ალკოჰოლით და არც კი გამოტოვოთ.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი და იყავით კონცენტრირებული
ალკოჰოლისადმი ლტოლვა არის ის, რისი მოგვარებაც შეიძლება დაგჭირდეთ გაღვიძებიდან დიდი ხნის შემდეგ. თუმცა, დროთა განმავლობაში მათთან გამკლავება უფრო ადვილი გახდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და გქონდეთ საკუთარი თავის რწმენა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგჯერ შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ბევრად ძლიერი, ვიდრე ლტოლვა და ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრება გაცილებით მეტ მრავალფეროვნებას და ბედნიერებას შეიცავს.
- ლტოლვასთან გამკლავების ზოგიერთი ტექნიკა შეიძლება თავიდან სულელურად ან უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არ ჩამოწეროთ ისინი ერთი -ორჯერ ცდის გარეშე - შესაძლოა აღმოჩნდეს, რომ ის, რაც ყველაზე სულელურად გეჩვენებათ, საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
მეთოდი 3 დან 4: თერაპიული ტექნიკის გამოყენება ლტოლვის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა
ბევრი ადამიანი იყენებს ალკოჰოლს, რათა დაისვენოს ან მოიხსნას სტრესი. სტრესმა შეიძლება გაზარდოს ალკოჰოლისადმი ლტოლვის ალბათობა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ რამდენიმე სასმელის მიღებას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ან საყვარელ ადამიანთან კამათის შემდეგ, შეიძლება ძნელი იყოს ამ სიტუაციების გაჩენის სურვილის შეწყვეტა. რელაქსაციის ტექნიკა არის დამამშვიდებელი სასარგებლო გზები და შეიძლება გახდეს მტანჯველი რესურსები და ალკოჰოლის მოხმარების შემცვლელი.
- თუ თქვენ ისწავლით თქვენი დაძაბულობის განმუხტვას, თქვენ არა მხოლოდ ნაკლებად იმპულსურად დალევთ, არამედ გექნებათ მეტი შანსი გახდეთ უფრო ბედნიერი და სტაბილური. დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ არსებობს ფაქტიურად ათასობით რელაქსაციის ტექნიკა და შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ერთ -ერთი ძალიან პოპულარული ტექნიკა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის ის, რომ დაჯდე მშვიდ და კომფორტულ ადგილას და დახუჭო თვალები. შემდეგი, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილზე, დაწყებული თქვენი ფეხის თითებიდან და დამთავრებული თქვენი თავის ზედა ნაწილში. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ ცალკეულ ნაწილზე, დაძაბეთ და შემდეგ გაათავისუფლეთ - გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ტექნიკა შეიძლება მართლაც დაგეხმაროს სიტუაციებში, როდესაც გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული ხართ.
- ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ რელაქსაციის მეთოდები არ არის ის, რამაც შეიძლება მაგიურად განკურნოს თქვენი ალკოჰოლისადმი ლტოლვა. თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული და განაგრძოთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გამოსახულება
თქვენი ტვინის ვიზუალური ძალა წარმოუდგენლად ძლიერია და ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ლტოლვას, თუ მათ სწორად იყენებთ. რაღაცის დანახვა, ან რაღაცის წარმოსახვის წარმოდგენა გაცილებით დიდხანს რჩება თქვენთან, ვიდრე უბრალოდ რაღაცის ფიქრი ან მოსმენა. ამიტომაც თქვენი ფანტაზია შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარება სურვილთან ბრძოლაში. წარმოსახვის გამოყენების მრავალი გზა არსებობს და მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ისინი სულელურად ან რთულად გეჩვენებათ, დროთა განმავლობაში თქვენი ტვინი შეეგუება იდეას და სწორი სურათების გამოყენება სულ უფრო და უფრო ადვილი გახდება.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ წარმოიდგინეთ ან ფიქრობთ სასმელზე, მაშინვე წარმოიდგინეთ განსხვავებული სცენარი. სასმელის წარმოდგენამ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლისადმი ლტოლვის მომატება.
- ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია როცა გაქვს სურვილი არის წარმოიდგინო უზარმაზარი, ნათელი და პულსირებადი გაჩერების ნიშანი. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ სურათზე, ხოლო საკუთარ თავს უთხარით, რომ გამოტოვებთ ლტოლვას.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი სურვილები სერფინგის საშუალებით. სერფინგის მოთხოვნა არის გამოცდილი და ჭეშმარიტი ტექნიკა, რომელიც მართავს ლტოლვას და ამცირებს პრობლემურ სასმელს. ის ემყარება ცნობიერებას - იცოდე აწმყო მომენტი, მათ შორის შენი გრძნობები, აზრები, ქცევები და გარემო. სერფინგის მოთხოვნით შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სურვილების გაგება და შემწყნარებლობა. ზოგი ადამიანი განიცდის სურვილის შემცირებას სერფინგის სურვილის შემდეგ.
დაიწყეთ კომფორტულ მდგომარეობაში ყოფნით. ყურადღება გაამახვილეთ ალკოჰოლური სასმელების ლტოლვის გამოცდილებაზე. სად განიცდი ამას შენს სხეულში? ალბათ თქვენ პირველად განიცდით სტრესს, რომელსაც გრძნობთ კუნთების დაძაბულობისა და თავის ტკივილის გამო. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლისადმი ლტოლვა. მაშინ ალბათ იგრძნობთ თქვენს ლტოლვას პირში, ყელში და მკერდზე. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ნებისმიერ შეგრძნებას და როგორ იცვლება ისინი, როდესაც თქვენ განიცდით თქვენს ლტოლვას. იცოდეთ თქვენი აზრები ლტოლვის შესახებ
ნაბიჯი 4. სცადეთ წერა, როგორც თვითმკურნალობის ფორმა
თქვენ არ უნდა იყოთ პროფესიონალი ავტორი, რომ შეისწავლოთ დაწერილი სიტყვის ძალა. საკუთარი თავისთვის შეტყობინებების დაწერა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი ლტოლვის დასაძლევად.
- მნიშვნელოვანია დაწეროთ ეს მოგონებები, როდესაც თავს კარგად და ბედნიერად გრძნობთ, ასე რომ თქვენ შეგახსენებთ ამ პოზიტიურ გრძნობებს, როდესაც ლტოლვა იწყებს თავს. ეს ტექნიკა ძალიან გამოსადეგია, რადგან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რამის ჩამოწერა თქვენ ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ მათ უფრო მეტი ღირებულება აქვთ.
- ამის ერთ -ერთი გზაა დიდი და პატარა ქაღალდის აღება და მათზე თქვენი მიღწევების ჩაწერა. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერი, რაც გსურთ, განსაკუთრებით ის, რაც სიამაყეს გიქმნის ან იცინის. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა "საქმეები ძალიან კარგად მიდის ჩემს პარტნიორთან, ჩვენ ნამდვილად უკეთ გვესმის ერთმანეთის ახლა, როდესაც მე არ ვსვამ" ან "ვარჯიში მშვენივრად მიდის ახლა! მე შემიძლია კიდევ 15 ჩაჯდომა.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ მომავალში - ისწავლეთ ცეკვა, მიიღეთ დაწინაურება, იმოგზაურეთ გარკვეულ ადგილას. საერთოდ რომ ვთქვათ, ყველაფერი, რაც თქვენთვის მოტივაციაა და რაც იცით, რომ ვერ შეძლებთ, თუკი ლტოლვას დაუთმობთ. მიამაგრეთ ქაღალდის ის ნაჭრები, სადაც ადვილად ნახავთ მათ - ადგილები, როგორიცაა კედელი თქვენი საწოლიდან, მაცივრის კარი, აბაზანის სარკე და ა.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: ყურადღების გადატანა სურვილებისგან
ნაბიჯი 1. ყველანაირად ეცადე იფიქრო სხვა რამეზე, ვიდრე ლტოლვა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა უცნაურად აშკარა ჩანს, ის სასწაულებს ახდენს. როდესაც იწყებ რაღაცის ლტოლვას, შენი გონების ავტომატური პასუხი არის აზრის დახურვა, რაც მას წამში უფრო ძლიერ და მტკივნეულს ხდის. სწორედ ამიტომ, ჩვეულებრივ, წარმოუდგენლად სასარგებლოა აიძულოთ თავი იფიქროთ სხვა რამეზე.
- სხვა რამეზე კონცენტრირებისას, თქვენ გადაიტანთ თქვენს ტვინს, ასე ვთქვათ, და ასე ალკოჰოლზე ფიქრი უბიძგებს თქვენს გონებას, რათა ადგილი დაუთმოს მოცემულ თემას.
- რასაკვირველია, ნუ იტყვით საკუთარ თავს:”მე მსურს დალევა, მაგრამ არ ვაპირებ ამაზე ფიქრს” - ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია; ცდილობს არ იფიქროს რაღაცაზე, უბრალოდ უფრო მეტად ფიქრობ მასზე.
ნაბიჯი 2. ექსპერიმენტი განადგურების სხვადასხვა ტექნიკით
იმის ნაცვლად, რომ თქვენს სურვილებზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეეცადეთ დაიწყოთ საუბარი ვინმესთან (თუ მარტო ხართ სახლში, შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს), ან მიმოიხედეთ გარშემო და შეეცადეთ აღწეროთ საკუთარი თავი თქვენი გარემოს თითოეული დეტალი - არ გამოტოვოთ ნებისმიერი ფერი, ტექსტურა, ფორმა ან პოზიცია.
- სცადეთ დასაბუთებული ტექნიკა, რომ გადაიტანოთ თავი ემოციური ტკივილისგან. სცადეთ გაშვებული ხელები ცივ ან თბილ წყალში, ან დათვალეთ და დაასახელეთ ფერები, რომლებიც ხედავთ თქვენს ირგვლივ. არსებობს ასობით განსხვავებული დასაბუთების ტექნიკა, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში და სცადეთ დღეს!
- კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი არჩევანის თამაში. ჭადრაკი, სამაგიდო თამაშები ან ვიდეო თამაშები ყველაფერს გააკეთებს თქვენი გონების დაკავების ხრიკზე.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, ძაღლის მსგავსად, შეგიძლიათ ითამაშოთ მასთან ერთად, ეცადოთ ასწავლოთ მას ახალი ხრიკები ან გაატაროთ სასეირნოდ.
- ასეთ სიტუაციებში დასუფთავება ასევე შეიძლება ყურადღების გამახვილება იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ კონცენტრირება მოახდინოთ სახლის განსაკუთრებით ძნელად მისადგომ ადგილებზე.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი აქტივობები
ალკოჰოლთან დაკავშირებით ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ის ნელ -ნელა, მაგრამ აუცილებლად გკარგავს ნებისმიერი ჰობიდან და საქმიანობიდან, რომლებითაც შესაძლოა დატკბეთ დალევამდე. სინამდვილეში, თუ დიდი ხანია სვამთ ბევრს, ეს ალბათ თქვენი გასართობის ყველაზე დიდი წყარო გახდა. ამიტომ თავის დანებებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემა - მოწყენილობა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაგიჩინოთ სასმელი. თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა ახალი საქმიანობით არის დიდი გზა მოწყენილობის რისკების შესამცირებლად.
- თუ გსურთ თავი დააღწიოთ ამ მანკიერ წრეს, კარგი იდეაა გადახედოთ ზოგიერთ საქმიანობას, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ. ეს შეიძლება იყოს პრაქტიკულად ნებისმიერი რამ, სანამ ის ალკოჰოლს არ მოგაგონებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტის, ხელოვნებისა და ხელოსნობის კლასზე ან ისწავლოთ ახალი ენა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოკლე მოგზაურობები ახლომდებარე ქალაქებში ან ჩვევად მიიღოთ მონაწილეობა კულტურულ ღონისძიებებში. უმჯობესია თუ დაგეგმავთ ამ ღონისძიებებს წინასწარ. ამრიგად, როდესაც გაჩნდება ლტოლვა, გექნებათ რაღაცის მოლოდინი და ფიქრი.
- გარდა ამისა, ახალი აქტივობები აამაღლებს თქვენს ნდობას და გაზრდილი ნდობა დაეხმარება ლტოლვას. გაზრდილი თავდაჯერებულობა ასევე დაგეხმარებათ ალკოჰოლისგან თავის დაღწევაში, რადგან ის აღარ დაგჭირდებათ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ.
