კანკალი, ან "კანკალი", ალკოჰოლის მოხმარების საერთო სიმპტომია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კანკალი ჩვეულებრივ ხდება ხელებში, ისინი შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ადგილას. ალკოჰოლის მოცილება შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და საშიში, მაგრამ საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ სიმპტომის გასაკონტროლებლად. უმეტეს შემთხვევაში, ეს კანკალი თავისით გადის მას შემდეგ, რაც თქვენ მთლიანად მოიწამლეთ, თუმცა ეს დეტოქსიკური პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან თვემდე ან მეტხანს, ღვიძლის დაზიანებისა და დამოკიდებულების დონის მიხედვით. ამ დროის განმავლობაში თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეამციროთ ტრემორი მედიკამენტებით, თუმცა თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი დიდი სიფრთხილით, რათა არ შეცვალოთ ერთი დამოკიდებულება მეორეზე. შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს კანკალი, ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესის დონის მართვა გაყვანისა და გამოჯანმრთელების დროს. თავიდან აიცილოთ მომავალში გაყვანის სიმპტომები ალკოჰოლის დატოვებით ან ალკოჰოლის მიღების შემცირებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით გაყვანის კანკალი
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ტრემორის მართვის საუკეთესო მეთოდის შესახებ
თუ თქვენ განიცდით გაყვანის სიმპტომებს ალკოჰოლის დატოვების შემდეგ, ან თუ ფიქრობთ მის დატოვებაზე და გსურთ შეამციროთ მოხსნის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ექიმთან განიხილოთ მკურნალობისა და გამოჯანმრთელების ვარიანტები. ისინი დაგეხმარებიან გეგმის შედგენაში, რათა მაქსიმალურად უსაფრთხოდ და კომფორტულად გაიაროთ თქვენი გაყვანის პერიოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დანიშვნა კარგი დასაწყისია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ დაგჭირდებათ სტაციონარული გამოჯანმრთელების ცენტრში წასვლა სრული გამოჯანმრთელების მიზნით. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ანონიმურ ალკოჰოლიკთა შეხვედრებზე წასვლა, სანამ განაგრძობთ ექიმისგან სამედიცინო დახმარების მიღებას. თქვენი ექიმი ალბათ გკითხავთ შემდეგ საკითხებზე:
- თქვენი რეგულარული სასმელი ჩვევები (ანუ რამდენს სვამთ და რამდენად ხშირად).
- ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც თქვენ განიცდიდით, თუნდაც ის აშკარად არ იყოს დაკავშირებული სასმელთან.
- ნებისმიერი მედიკამენტი, დანამატი ან ნარკოტიკი, რომელსაც თქვენ იყენებთ.
- სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, რაც შეიძლება გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ბაკლოფენის გამოყენება, როგორც ბენზოდიაზეპინების ალტერნატივა
ბაკლოფენი (ლიორეზალი) არის კუნთების დამამშვიდებლის ტიპი, რომელიც მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ბაკლოფენი შეიძლება ეფექტური იყოს ალკოჰოლის მოხსნის სხვადასხვა სიმპტომების სამკურნალოდ, მათ შორის ტრემორი.
- არასოდეს შეწყვიტოთ ბაკლოფენის მიღება მკვეთრად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ესაუბრეთ ექიმს ბაკლოფენის მიღების შეწყვეტის ყველაზე უსაფრთხო გზაზე.
- ბაკლოფენის მიღების დაწყებამდე აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ. ბაკლოფენმა შეიძლება გაზარდოს ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვა დამთრგუნველების მოქმედება, როგორიცაა ანტიჰისტამინური საშუალებები, დამამშვიდებლები ან ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები.
- მსუბუქი გვერდითი მოვლენები მოიცავს ძილიანობას, თავბრუსხვევას, მხედველობის პრობლემებს ან უხერხულობას.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რაიმე სერიოზულ გვერდით ეფექტს, როგორიცაა მუქი ან სისხლიანი შარდი, ჰალუცინაციები, განწყობის ცვლილებები, გულმკერდის ტკივილი, გულისრევა, ყურებში ხმაური ან კანის გამონაყარი. ეს გვერდითი მოვლენები გაცილებით იშვიათია, მაგრამ მათი აღმოჩენის შემთხვევაში უნდა იქნას განხილული.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ბენზოდიაზეპინებით შერყევის მკურნალობას
ბენზოდიაზეპინები არის მედიკამენტების კლასი, რომლებიც გამოიყენება ალკოჰოლის მოხმარების მრავალი სიმპტომების სამკურნალოდ, მათ შორის ტრემორი. ეს არის სერიოზული მედიკამენტები და თქვენი ექიმი სავარაუდოდ არ დაგინიშნავთ მათ საწყის სტადიაზე, ან თუ თქვენ იღებთ მათ სტაციონარული დაწესებულების გარეთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამ შესაძლებლობის შესახებ, რათა დაინახოთ, იქნება თუ არა თქვენთვის საჭირო ბენზოდიაზეპინები.
- ბენზოდიაზეპინები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ალკოჰოლის მოხსნის სამკურნალოდ, მოიცავს დიაზეპამს (ვალიუმს), ქლორდიაზეპოქსიდს (Librium), ლორაზეპამს (ატივანი) და ოქსაზეპამს (სერაქსი).
- არასწორი გამოყენების შემთხვევაში ბენზოდიაზეპინები შეიძლება საშიში იყოს. გამოიყენეთ ბენზოდიაზეპინები მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.
- ბენზოდიაზეპინის შესაძლო გვერდითი ეფექტებია თავბრუსხვევა, ძილიანობა, კანკალი, ცუდი კოორდინაცია, დაბნეულობა, დეპრესია, მხედველობის დაქვეითება ან თავის ტკივილი. გრძელვადიანი გამოყენება იწვევს დამოკიდებულების რისკს.
- ბენზოდიაზეპინებს შეუძლიათ საშიში ურთიერთქმედება გარკვეული სახის წამლებთან და მედიკამენტებთან, როგორიცაა ოპიოიდები, ბარბიტურატები, ალკოჰოლი და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები. აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა წამლის ან მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
ნაბიჯი 4. იყავით ძალიან ფრთხილი ახალი მედიკამენტების დაწყებისას
როდესაც ალკოჰოლიკები წყვეტენ სასმელს, ისინი ხშირად თავიანთ დამოკიდებულებას სხვა წყაროზე გადასცემენ. ეს წყარო ხშირად შეიძლება იყოს ექიმების მიერ დანიშნული მედიკამენტები ალკოჰოლიზმისა და მასთან დაკავშირებული სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა გაყვანის კანკალი. განიხილეთ ეს შესაძლებლობა ექიმთან და ისაუბრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ორივემ ამის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ მედიკამენტების შეზღუდვები
მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ გაყვანის ტანჯვა და მისი სიმპტომები, როგორიცაა გაყვანის კანკალი. თუმცა, ისინი ვერასოდეს შეძლებენ მთლიანად ამოიღონ ყველა სიმპტომი. თქვენ შეიძლება ყოველთვის გქონდეთ კანკალი, მაგრამ სათანადო მოვლით და მკურნალობით, თქვენ შეძლებთ მის მართვას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შფოთვასა და სტრესთან დაკავშირებული შერყევის მართვა
ნაბიჯი 1. შეავსეთ სამედიცინო მკურნალობა სტრესის მართვის ტექნიკით
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გააძლიეროს ალკოჰოლის მოცილების კანკალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ უსაფრთხო სამედიცინო გეგმა ალკოჰოლის მოხმარებასთან დაკავშირებით, სტრესის მართვის ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ შერყევისა და გაყვანის სხვა სიმპტომების შემდგომი განმუხტვაში. სცადეთ სტრესის შემსუბუქების რამდენიმე მარტივი აქტივობა, როგორიცაა:
- მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული.
- ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების კეთება. თუ თქვენ არ ხართ განსაკუთრებით მხატვრული, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სტრესის შემსუბუქებული სარგებელი მარტივი მოქმედებების შესრულებით, როგორიცაა შეღებვა.
- ჟურნალის შენახვა.
- საყვარელი ჰობიებით დაკავება, ან გართობის ახალი ჰობის შერჩევა.
- გაატარეთ დრო დამხმარე მეგობრებთან ერთად.
- კითხულობთ თქვენს საყვარელ წიგნს, ან უყურებთ მხიარულ ფილმებს ან სატელევიზიო გადაცემებს.
ნაბიჯი 2. იოგა ივარჯიშეთ, რათა დაისვენოთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებისთვის, ვინც გადის ან გამოჯანმრთელდება ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისგან. ანტიდეპრესანტული თვისებების გარდა, იოგას რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების კონცენტრაცია დეტოქსიკაციის დროს და მის შემდეგ. თუ არ გაქვთ იოგას გამოცდილება, განიხილეთ დარეგისტრირება დამწყებთათვის ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში ან საზოგადოებრივ ცენტრში.
ზოგიერთი ნივთიერების ბოროტად გამოყენების სპეციალისტი იოგას აერთიანებს მათ პრაქტიკაში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ თერაპევტი, რომელიც ასევე არის იოგას სერთიფიცირებული პრაქტიკოსი
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად
მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა ადამიანებში, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისგან, ასევე შეიძლება როლი შეასრულონ ლტოლვისა და მომავალი რეციდივების თავიდან ასაცილებლად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სპეციალისტს მედიტაციის ჩართვის შესახებ თქვენს გაყვანის მკურნალობის რუტინაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია დამოუკიდებლად, მედიტაციის სახელმძღვანელო ვიდეოების და აპლიკაციების პოვნით
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპუნქტურა შფოთვისა და დეპრესიის მართვის მიზნით
აკუპუნქტურის ეფექტურობა ალკოჰოლის მოხსნის სიმპტომების შესამცირებლად გაურკვეველია. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ეს შველის შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის შესამცირებლად. ამ სიმპტომების შემსუბუქებამ შეიძლება ირიბად შეამციროს მოხსნის კანკალი და სხვა სიმპტომები, რომლებიც უარესდება სტრესით და შფოთვით. განიხილეთ ალკოჰოლური სასმელების მოცილების სამკურნალო საშუალებების დამატება აკუპუნქტურით.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ალკოჰოლის უსაფრთხოდ დატოვება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ გეგმა ექიმთან ერთად
თუ თქვენ ებრძვით ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას და გსურთ მისი შეწყვეტა, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ ალკოჰოლის შეწყვეტის უსაფრთხო და ეფექტური გზების პოვნაში. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ ისაუბროთ თქვენთვის საუკეთესო მიდგომაზე, თქვენი სასმელის ჩვევებისა და საერთო ჯანმრთელობის საფუძველზე. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი კითხვის შესახებ, როგორიცაა:
- ”უნდა დავტოვო ცივი ინდაური, თუ უფრო უსაფრთხოა გახუნება?”
- "რა არის ძირითადი შეღავათები მოწევისგან?"
- ”რა არის რისკები და სარგებელი მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტისგან?”
- ”როგორ მოქმედებს ჩემი სასმელის ჩვევები ჩემს ჯანმრთელობაზე?”
- ”რა არის გრძელვადიანი შედეგები, თუ არ შევცვლი სასმელის ჩვევებს?”
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ სტაციონარულ აღდგენის ცენტრს, თუ თქვენი დამოკიდებულება მძიმეა
სტაციონარული ალკოჰოლური დეტოქსიკაცია ხდება სარეაბილიტაციო დაწესებულების შიგნით, სადაც ექიმები და პერსონალი 24/7 მზად იქნება დაგეხმარონ გამოჯანმრთელებაში. ამ დეტოქსიკაციას შეიძლება 5-14 დღე დასჭირდეს და ყველაზე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მძიმე ალკოჰოლიზმი და გაყვანის სიმპტომები, როგორიცაა დელირიუმ ტრემენი. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ დამამშვიდებელ დაწესებულებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ყოველდღიურ წნეხს.
- ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კარგად მოახდინოს დეტოქსიკაცია დაწესებულებაში, მაგრამ უჭირს სახლში დაბრუნებისას. ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერით ეს გადასვლა ოდნავ გაადვილდება.
- სტაციონარული დეტოქსიკაცია ასევე შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს. ჰკითხეთ თქვენს დაზღვევას, გთავაზობთ თუ არა ისინი დაფარვას, ან ჰკითხეთ ცენტრში, არის თუ არა გადახდის გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაიხადოთ საფასური რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- სტაციონარულ დეტოქსიკაციურ დაწესებულებაში წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ისინი შეძლებენ განსაზღვრონ არის თუ არა ეს თქვენი მოქმედების სწორი კურსი.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ამბულატორიული დეტოქსიკაციის შესახებ, თუ თქვენი დამოკიდებულება ზომიერია
ამბულატორიული დეტოქსიკაციის მკურნალობა მოითხოვს თქვენ გაატაროთ გარკვეული დრო დეტოქსიკაციის კლინიკაში ყოველდღე. ეს შეიძლება გაგრძელდეს სადმე რამდენიმე დღიდან 2 კვირამდე. თქვენ არ მოგიწევთ ღამისთევა დაწესებულებაში, მაგრამ თქვენს მედიკამენტებს და გამოჯანმრთელების პროცესს იქ მჭიდროდ გააკონტროლებენ იქ პროფესიონალები. ამბულატორიული დეტოქსიკაცია გვთავაზობს იმის შესაძლებლობას, რომ შეძლოთ იცხოვროთ სახლში და გქონდეთ მეტი თავისუფლება, ასევე იყოთ უფრო იაფი, ვიდრე სტაციონარული დეტოქსიკაცია.
- თუმცა, ამბულატორიული დეტოქსიკაცია ასევე აადვილებს რეციდივას და კვლავ დაიწყებს დალევას. ეს განსაკუთრებით რთულია, თუ თქვენ გაქვთ რთული ოჯახური ცხოვრება, ან თუ ოჯახის სხვა წევრი ალკოჰოლიკია.
- ამბულატორიული დეტოქსიკაცია განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს ალკოჰოლიზმის მსუბუქი და ზომიერი სიმპტომები, რომლებიც არ სვამენ ძლიერ ან დიდი ხნის განმავლობაში.
- თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი ამბულატორიულ დეტოქსიკაციურ დაწესებულებაში წასვლამდე. ისინი შეძლებენ განსაზღვრონ არის თუ არა ეს თქვენი მოქმედების სწორი კურსი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების გამოყენების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ
თუ თქვენ ქიმიურად ხართ ალკოჰოლზე დამოკიდებული, მისი დატოვება ან შემცირება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ამარტივებს პროცესს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად დადგენილი მედიკამენტის გამოყენების შესახებ:
- დისულფირამი (Antabuse) ხელს უშლის სასმელს ალკოჰოლთან ურთიერთქმედებით, რათა გამოიწვიოს უსიამოვნო ფიზიკური რეაქციები, როგორიცაა გულისრევა და თავის ტკივილი. ამასთან, ეს წამალი ასევე შეიძლება იყოს დამოკიდებული და უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის ძალიან მჭიდრო ზედამხედველობით.
- ნალტრექსონი (რევია) გიშლით ხელს შეგრძნოთ სასიამოვნო „ხმაური“, რომელსაც ალკოჰოლი ჩვეულებრივ წარმოქმნის. ნალტრექსონი ასევე გამოდის ინექციური ვერსიით, სახელწოდებით ვივიტროლი.
- აკამპროზატი (კამპრალი) ამცირებს ალკოჰოლის ლტოლვას.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ სიმპტომები deliriums tremens
დელირიუმის ტრემენი მსგავსია ალკოჰოლის მოცილების კანკალებთან, მაგრამ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს მთელ სხეულზე და ბევრად უფრო მძიმეა. თუ თქვენ განიცდით ძლიერ კანკალს მთელს სხეულში სასმელის შეწყვეტის შემდეგ, სხვა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა ჰალუცინაციები, დაბნეულობა, დეზორიენტაცია და კრუნჩხვები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის აღება იმის დასადგენად, არის თუ არა ღვიძლის დაზიანება დამნაშავე.
თუ აღმოჩნდებით იმ ადამიანთან ურთიერთობაში, რომელსაც აქვს დელირიუმი, ძნელი იქნება იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. წაიკითხეთ როგორ იზრუნოთ დელირიუმის მქონე ადამიანზე, ასე რომ თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ
ნაბიჯი 6. დააკვირდით ღვიძლის ციროზის სიმპტომებს
ღვიძლის ციროზი ხდება მაშინ, როდესაც ნაწიბური ქსოვილი გროვდება ღვიძლში და ართულებს მის ფუნქციონირებას. მძიმე ციროზი საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს, მაგრამ ადრეულ სტადიაზე ღვიძლის დაზიანების განკურნება და შეზღუდვა შესაძლებელია (თუმცა არ განიკურნება). თუ შეამჩნევთ რაიმე სიმპტომს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. სიმპტომები მოიცავს:
- დაღლილობა
- ადვილი სისხლდენა და სისხლჩაქცევები
- ყვითელი შეფერილობა თქვენს კანსა და თვალში
- ობობის სისხლძარღვები
- შეშუპება თქვენს ფეხებში
- სიწითლე თქვენს ხელებზე
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ქცევითი თერაპია
ქცევითი თერაპია, ან ნარკომანიის კონსულტაცია, დაგეხმარებათ განავითაროთ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები და მისაღწევი მიზნები, რადგან თქვენ მუშაობთ ალკოჰოლის მოხმარების შეწყვეტაზე ან შემცირებაზე. ამ ტიპის თერაპია ასევე დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ და იმუშაოთ იმ ძირითად საკითხებზე, რომლებიც შესაძლოა წვლილი შეიტანოთ თქვენს სასმელ ჩვევებში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულების ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სფეროში.
დამოკიდებულების მრჩეველს ასევე შეუძლია შეაფასოს თქვენი დამოკიდებულების დონე და გირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობა
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
სხვათაგან მხარდაჭერის მიღება, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი, ალკოჰოლზე დამოკიდებულების გამკლავების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თქვენი დამხმარე ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ თანაგრძნობისა და მეგობრობის უზრუნველყოფა, ასევე დაგეხმარებიან პასუხისგებაში მიცემაში ან დახმარების გაწევაში, თუ აღმოჩნდებით კრიზისში ან იბრძვით წარუმატებლობებთან. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ჯგუფურ თერაპიას ან თანატოლების დამხმარე ჯგუფებს თქვენს მხარეში.
ჩაატარეთ კვლევა იმის დასადგენად, თუ რა ჯგუფებია ხელმისაწვდომი, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები
ნაბიჯი 9. ეძიეთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერა
თქვენს ოჯახს და მეგობრებს შეუძლიათ გადამწყვეტი როლი შეასრულონ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისგან წარმატებით გამოჯანმრთელებაში. აცნობეთ უახლოეს ადამიანებს, რომ თქვენ მუშაობთ ალკოჰოლის მოხმარების დატოვებაზე ან შემცირებაზე. სთხოვეთ მათ პატივი სცენ თქვენს გადაწყვეტილებას და დაგეხმარონ არ დალიოთ თქვენს გარშემო ან არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენზე, რომ დალიოთ სოციალურ სიტუაციებში. დაასახელეთ რამდენიმე ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთა დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ, თუ ცუდ ადგილას ხართ ან ებრძვით სასმელის ცდუნებას.
