თქვენი ეგო არის თქვენი გონების ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია იმ განსჯაზე, რომელსაც თქვენ და სხვა ადამიანები აკეთებთ. ის ზოგჯერ შეიძლება მყიფე აღმოჩნდეს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საკუთარი ღირსების გრძნობა გამოწვეულია წარუმატებლობის ან სხვა ადამიანის კომენტარებით ან ქცევით თქვენს მიმართ. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ეგოს კონტროლის ქვეშ და დარტყმის შემდეგ უკან დახევის მიზნით. ასევე არსებობს პროფესიული გზების ემოციური ჩავარდნების კონკრეტული გზები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ეგოს შემოწმება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ რისხვა, როგორც კი გამოჩნდება
ჯანსაღი და ბუნებრივია გაღიზიანება, როდესაც შენი ეგო დარტყმას იღებს. სინამდვილეში, ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, ხშირად იმის შედეგია, რომ თქვენი ეგო პასუხობს აღქმულ საფრთხეს და აგზავნის შეტყობინებას თქვენს სხეულს, რომ თქვენი გონება გასაჭირშია. ამ კონტექსტში მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი ემოციები, განსაკუთრებით გაბრაზება, რომ არ მიიღოთ საუკეთესო თქვენგან. როდესაც თქვენ მოქმედებთ ან ლაპარაკობთ რისხვის, აღშფოთების ან თავდაცვითი ხასიათის გამო, თქვენ სავარაუდოდ გაიზრდება ესკალაცია, რაც არ უნდა გაამწვავოს თქვენი ეგო.
- თუ ეს შესაძლებელია, ერთი წუთი დაუთმეთ სუნთქვას, სანამ რეაგირებთ ან რეაგირებთ იმაზე, რაც თქვენს ეგოს დააზარალებს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა რამდენჯერმე.
- ადექი და გადაადგილდი, თუ შეგიძლია. ენერგიულ ვარჯიშს შეუძლია დაუყოვნებლივ შეამციროს მტკივნეული ემოციების ინტენსივობა.
ნაბიჯი 2. დიფუზური იმედგაცრუება გონებრივი ხელახალი ჩარჩოებით
მაგალითად, როდესაც ნერვიულობ, ეცადე წარმოიდგინო შენი ეგო, როგორც ხმა შენს თავში, რომელიც ტრიალებს ყვირილით "ეს არის აღშფოთება!", "ეს არ არის სამართლიანი!" და "რაღაც უნდა გავაკეთო!" სანამ არ შეამოწმებ შენს ემოციებს, არ იმოქმედო ამ ხმაზე.
- თუ თქვენ მხარს უჭერთ იუმორის მიზეზს, უბრალოდ იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "ჩემი ეგო დააზარალა, მაგრამ ჩემზეა დამოკიდებული როგორ ვუპასუხო".
- საკუთარი ავტონომიის ამ გზით აღიარება და დამტკიცება გაგრძნობინებთ თავს ნაკლებად მსხვერპლად და უფრო მეტად შეძლებთ რეაგირება მოახდინოთ სიტუაციაზე თქვენი ეგოს გარეშე, რაც არ გაართულებს საქმეს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ჩივილს
უმარტივესი თვალსაზრისით, ჩივილი არ დაეხმარება. საჩივრები დაიცავს თქვენს გონებას იმის ნეგატიურ ასპექტებზე, რამაც გამოიწვია თქვენი დაჟეჟილი ეგო. შესაბამისად, თქვენ არ უნდა მოერიდოთ სხვების ჩივილს, არამედ შეეცადოთ თავი შეიკავოთ საკუთარი თავისგანაც.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ საჩივრის თქმას ან ფიქრს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიტუაციის მართვის უკეთესი გზები არსებობს.
- იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს მისცეთ საშუალება, იფიქროს შემდეგნაირად: „არ მჯერა, რომ ისინი ამას ჩემთან გააკეთებენ!
ნაბიჯი 4. მიულოცეთ საკუთარ თავს იმის აღიარება, რომ თქვენი ეგო გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე
თუ მიხვდით, რომ თქვენი ეგო დაჭრილია - ეს კარგია! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იცით საკუთარი თავი და რომ თქვენ აღიარებთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი ეგო და რომ გრძნობა გაივლის. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავის შეხსენების გამაძლიერებელი რამ.
- თქვენი ემოციების უფრო გაცნობიერება გააუმჯობესებს მათთან გამკლავების უნარს. თქვენი ეგოს გამოძახება იმის აღიარებით, როდესაც ის ცდილობს გავლენა მოახდინოს თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე, ასევე დაგეხმარებათ.
- იფიქრეთ თქვენს ემოციებზე, როგორც გონებრივი ზრდის მზარდ ტკივილზე. რაც უფრო მეტად გააცნობიერებ შენს ეგოს, შეიძლება აღმოჩნდე, რომ ფიქრობ „ოჰ, ბიჭო, ჩემი ეგო სულელურია“, იმის ნაცვლად, რომ გტკიოდეს ან დაარღვიოს გარკვეული სცენარებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დარტყმა როგორც შესაძლებლობა
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა ნეგატიური ემოციების დადებითად გადაქცევისა. როდესაც ფიქრობთ და ამბობთ იმას, რაც მადლიერებას ასახავს, შეგიძლიათ რეალურად გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად. Სცადე.
დაფიქრდით საკუთარ თავზე:”მე საშინელებაა, რომ მე ახლა ასე ვგრძნობ თავს, მაგრამ მადლობელი ვარ, რომ ჩემი უფროსის ამგვარი მოპყრობის მოწმე იქნება შეხსენება, რომ არ მოვექცეთ სხვა ადამიანებს ასე.”
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დარტყმა თქვენი ეგოსკენ
ნაბიჯი 1. მიჰყევით იმას, რაშიც გსურთ იყოთ უკეთესი
შეიძლება მეგობარმა უსიამოვნო რამ თქვას თქვენი მოდის სელფის სერიაზე. ან ხელოვნების კრიტიკოსმა გამოხატა მათი დაბნეულობა ფერწერისადმი თქვენი მიდგომის შესახებ. ან თქვენ არ შექმენით ბურთის გუნდი, მიუხედავად იმისა, რომ ყველანაირად ცდილობდით. ამ შემთხვევებში, საუკეთესო პასუხია დაიხუტოთ, გამოაგდოთ რამდენიმე ბიძგი (გადატანითი მნიშვნელობით ან სიტყვასიტყვით) და დაუბრუნდეთ მუშაობას თქვენი ხელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს ამის შესახებ
როდესაც რაღაც თქვენს ეგოს აჯანყებს, სხვისთვის აღიარება არა მხოლოდ თავს კარგად გრძნობს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაცია თქვენი გონების დასაბრუნებლად. არ აქვს მნიშვნელობა ესაუბრებით სამუშაო ადგილის მენტორს, ახლო მეგობარს თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- თუ თქვენ ყოყმანობთ ვინმესთან საუბარში, მაგრამ ფიქრობთ იმაზე, რაც მოხდა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ემოციური სიმწიფის ნიშანი, თუ შეძლებთ ამის აღიარებას გაღიზიანების დროს.
- უბრალოდ გაიყვანე ვინმე, რომელსაც ენდობი რაღაც მომენტში და თქვი მსგავსი რამ, "გიზ, ჯეიმსმა თქვა რაღაც ადრე, რაც ნამდვილად მომივიდა. მე ჯერ კიდევ ამაზე ვფიქრობ და მინდა მოვიშორო მკერდიდან. შეგვიძლია? ვილაპარაკოთ ერთი წუთით?"
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი სწავლა შეგიძლიათ გამოცდილებიდან
ეს შეიძლება იყოს დამხმარე და მოტივაცია საკუთარი თავის შესახებ ფიქრისთვის. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი მოტივირებულია დამარცხების ან დამცირების გამოცდილებით, შეისწავლოს თავისი წინა ქცევა ან ძალისხმევა და შეეგუოს, რომ მსგავსი გამოცდილება აღარ განმეორდეს.
- თქვენი ასახვის დასახმარებლად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: „რა შემეძლო მე სხვანაირად გამეკეთებინა, რაც ამას ხელს შეუშლიდა?“
- ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, რომ განიხილოს საკითხი ჯანსაღი და პროდუქტიული გზით, სხვის გარეშე გააზრებით.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ რაღაცაზე ცხოვრება ახანგრძლივებს მის გავლენას თქვენზე
რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს გულწრფელი საუბარი და ასახვა, ასევე მნიშვნელოვანია წინსვლა ეგოზე დარტყმის მიღებიდან მალევე. მიმართეთ და მართეთ თქვენი ემოციები, შემდეგ კი გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.
- ზედმეტი ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა ყოფილიყო, ან როგორ შეიძლება რაღაც სხვანაირად წარიმართა, გახანგრძლივებს თქვენს დისკომფორტს და ხელს შეგიშლით დროზე დახარჯოთ უფრო პროდუქტიული საქმეების მოფიქრებასა და კეთებაზე.
- ყოველთვის, როდესაც გაჩნდება აზრი, რომელზეც არ გინდა ფიქრი, უბრალოდ განდევნე იგი. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ის კვლავ მოდის, უბრალოდ ღრმად ამოისუნთქეთ და სხვა რამეზე გაამახვილეთ ყურადღება.
მეთოდი 3 დან 3: პროფესიონალური დარტყმისგან აღდგენა
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ საკუთარი თავის დამტკიცების შემდეგი შანსისთვის
განსაკუთრებით პროფესიულ გარემოში, მნიშვნელოვანია მიაყენო დარტყმა შენს ეგოს, დაუყოვნებლივ გაამახვილო ყურადღება მომავალზე. თქვენი უფროსები არ ფიქრობენ რეტროსპექტულად და არც თქვენ უნდა იყოთ.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც უნდა მოხდეს თქვენს კარიერაში, რომ დაუბრუნდეთ გზას ან გააკეთოთ შემდეგი ნაბიჯი თქვენი პროფესიული მიზნების მისაღწევად.
- მიუხედავად იმისა, რომ სპეციფიკა შეიცვლება, მთავარია ყურადღება გამახვილდეს პროექტზე ან კარიერაზე წინსვლის მომზადებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ გრცხვენოდეს ან მწარედ.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი სამუშაო
ასე რომ გაათავისუფლე? თქვენმა თანამშრომელმა მიიღო ის დაწინაურება, რომლის იმედიც გქონდათ? პროფესიონალურმა ჩავარდნამ შეიძლება ძლიერ დაარტყას თქვენი ეგო, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ან შეიძლება მუდმივად შეგახსენოთ ის, რაც გაწუხებთ. ამის თქმით, თქვენი სამუშაო არ არის თქვენი მთელი ცხოვრება და არც უნდა იყოს.
მაგალითად, სამუშაოს დაკარგვის ინტერპრეტაცია, როგორც სამწუხარო გარემოება, პირადი არაადეკვატურობის ნაცვლად. მაშინაც კი, თუ სამსახურის დაკარგვა თქვენივე ბრალი იყო, თქვენზეა დამოკიდებული, თუ რა გამოიწვია დაკარგვამ და შეუდგეთ სამუშაოს ახალი სამსახურის პოვნაში
ნაბიჯი 3. იყავით მეგობრული თანამშრომლებთან
თუ რომელიმე თქვენგანმა კოლეგამ მიიღო კონტრაქტი, რომლის მოპოვების იმედიც გქონდათ, მაგალითად, გააკეთეთ ყველაფერი ისე, რომ არ შეასრულოთ ის მათ წინააღმდეგ. კონტექსტიდან გამომდინარე, შეიძლება სრულიად სამართლიანი იყოს ცოტა ხნით მარილიანი - მაგრამ ეს არ უნდა აცნობებდეს იმას, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან პროფესიულ გარემოში.
- ახსენით გარშემომყოფებს წარმატება, თუნდაც ეს ზოგჯერ თქვენს ხარჯზე მოხდეს.
- გაითვალისწინეთ, რომ სხვებისადმი პატივისცემა ნებისმიერ დროს დადებითად აისახება თქვენს ხასიათზე და რომ თქვენი კოლეგები შეამჩნევენ და აღფრთოვანდებიან მეგობრული საქციელით.
ნაბიჯი 4. დაიცავით პროფესიონალური მისწრაფებები
უხერხული პროფესიული წარუმატებლობის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი შესაძლებლობები მიზნების მისაღწევად, რომლისკენაც მუშაობთ. როდესაც თქვენ იგრძნობთ ამგვარ გრძნობას, დაუყოვნებლივ შეასწორეთ თქვენი აზროვნება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩავარდნა და დაჩაგრული ეგო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგაშოროთ თქვენი გრძელვადიანი გეგმა.
- სხვაგვარად რომ ვთქვათ, ნუ მისცემთ თქვენს ეგოს დროებით დარტყმას შეცვლის თქვენი შეხედულება საკუთარი პოტენციალის შესახებ.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგიწევთ გარკვეული მოკლევადიანი კორექტირება, გახსოვდეთ, რომ ბევრი წარმატებული ადამიანი სერიოზულ ჩავარდნას განიცდიდა "გაკეთებამდე".
- მაგალითი: მაიკლ ჯორდანი ერთხელ მოწყვეტილია საკალათბურთო გუნდს. წარმოიდგინეთ, რომ მას არასოდეს შეექმნა ისინი, რადგან მისმა ეგომ დარტყმა მიაყენა?
