თუ ენერგიის ყოველდღიური ვარდნა გაქვთ, მარტო არ ხართ. ადამიანების უმეტესობა ძილიანდება შუადღისას. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ შაქრიანი საჭმელები და კოფეინი, სცადეთ გადაიღოთ "კატინაპი", ან სწრაფი ძილი. მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, შეავსოს თქვენი ენერგიის დონე და შეამციროს სტრესი. იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დიდი კატანის გადაღებაში, კომფორტულად იგრძენით თავი და დაგეგმეთ დასვენება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: კომფორტის მიღება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ პირადი ადგილმდებარეობა
ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ჩაეძინოს პირადად, რადგან საზოგადოებრივ ადგილებში შეიძლება ბევრი რამ გადაიტანოს. თუ თქვენ არ ხართ სახლში, როდესაც ძილი გჭირდებათ, განიხილეთ ძილი თქვენს ოფისში ან მანქანაში. თუ თქვენ არ გაქვთ მანქანა ან ოფისი, ჰკითხეთ არის თუ არა კერძო საკონფერენციო დარბაზი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ გარკვეული ხნით. დატოვეთ ნიშანი კარზე, რომელშიც ნათქვამია, რომ არ უნდა შეგაწუხოთ. შეეცადეთ იპოვოთ სადმე, სადაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ, დაწექი, დაიხარო ან დაიხარო უკან.
დასაძინებლად ადგილის არჩევისას გაითვალისწინეთ რამდენად დაკავებულია სივრცე, ხმაურის დონე და რამდენად კომფორტულია
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ ტემპერატურა
ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა თერმოსტატი იმ ტემპერატურაზე დაბალ ტემპერატურაზე, რომ იყოთ კომფორტული, მაგრამ არა ძალიან ცხელი. ადამიანების უმეტესობა უკეთესად სძინავს ოდნავ დაბალ ტემპერატურაზე, ვიდრე მათი ნორმალური სამუშაო გარემო. გრილმა ტემპერატურამ შეიძლება დაგეძინოს და უკეთ დაიძინოს. თუ ტემპერატურის რეგულირება არ შეგიძლიათ, ეცადეთ საბანში ან თბილ ქურთუკში გახვეოთ.
თუ შეგიძლია, ჩააქრე შუქი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ოფისში ნათელი ფლუორესცენტური განათებით
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მუსიკა ან ხმის მანქანა
ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს პრობლემა ძილში ფონის ან ყურადღების გადატანის ხმაურით. მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ხმები ხელს გიშლით კატის დაჭერისგან, სცადეთ ჩართოთ თეთრი ხმაურის მანქანა ან ჩამოტვირთოთ თეთრი ხმაურის აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ყურადღების გამახვილების ბგერების ამოღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიძინოთ. ხმის აპარატების უმეტესობა ქმნის სტატიკურ ხმაურს ან გვთავაზობს დამამშვიდებელ ბგერებს, როგორიცაა ტალღები ან წყალი.
თუ თქვენ არ გაქვთ თეთრი ხმაურის მანქანა, შეგიძლიათ ჩართოთ ვენტილატორი ხმაურის შესაქმნელად ან დახუროთ ფანჯრები და კარები ხმების გამოსარიცხად
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ კომფორტული ტანსაცმელი ან დაისვენეთ ბალიში ან საბანი
ამოიღეთ ან გაშალეთ ნებისმიერი შემზღუდველი ტანსაცმელი, რათა დაისვენოთ სწორად. გაიხადე ქურთუკი ან ჰალსტუხი, მოიხსენი პერანგი ან გადაიხადე ფეხსაცმელი, რომ უფრო კომფორტული გახდე. გაშალეთ ქამარი ან, თუ სახლში ხართ, შეიცვალეთ უფრო კომფორტული ტანსაცმელი.
შეიძლება დაგჭირდეთ კომფორტული ჩუსტები ან რბილი ქურთუკი თქვენს ოფისში ან მანქანაში, რათა ადვილად დაიძინოთ. შესაძლოა ბალიში ან საბანი შეინახოთ თქვენს მანქანაში
ნაწილი 2 დან 2: დაგეგმვა თქვენი Catnaps
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ როდის დაიჭიროთ
იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ, რომ გახდე ამოწურული, გაატარეთ დილით რამდენიმე წუთი, უყურეთ დღის განრიგს. მოძებნეთ დროის მონაკვეთი, რომელიც ღიაა მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ არ გამოტოვებთ რაიმე დანიშვნას და გეცოდინებათ რა არის დაგეგმილი ძილისთანავე. ადამიანების უმეტესობას აღენიშნება, რომ მათ აქვთ რეგულარული შუადღის ვარდნა. შეიძლება დაგეხმაროთ დაგეგმოთ თქვენი ძილი ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
თუ ჩვეულებრივ იწყებთ გადაადგილებას დღის გარკვეულ მონაკვეთში, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი ძილი მანამდე. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს თქვენი ჩვეულებრივი შუადღის დაღლილობა და მოგცეთ საჭირო ენერგიის ადიდება. კარგი ძილის დრო შეიძლება იყოს ლანჩის საათზე, თუ დრო გაქვთ
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ რამდენ ხანს გსურთ ჩაძინება
კატების უმეტესობა მოკლე ძილია 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ურჩევნია 20-30 წუთის განმავლობაში ძილი, კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 10 წუთიანი ძილი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს გამოჯანმრთელდეს ღამის ძილის უკმარისობისგან. ასეთი მოკლე ძილის სარგებელი ჩვეულებრივ გრძელდება ერთიდან სამ საათამდე.
ხანგრძლივმა ძილმა (30 წუთზე მეტ ხანს) შეიძლება გაღვიძებისთანავე გაგიღიზიანოთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში (რამდენიმე საათის განმავლობაში) უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა
თუ ნამდვილად გჭირდებათ ძილი, ნუ დაეყრდნობით საკუთარ შინაგან საათს იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ, თორემ შეიძლება ძალიან დიდხანს გეძინოთ. თუ ძალიან დიდხანს გძინავთ (15 -დან 20 წუთამდე), თქვენ შეიძლება გავლენა იქონიოთ ღამის ძილის რეჟიმზე, რაც გაართულებს ღამით ძილს. დააყენეთ მაღვიძარა, რომელიც გაძლევთ საკმარის დროს კარგი ძილისთვის 15-20 წუთის განმავლობაში.
მოერიდეთ ჩამორჩენის ღილაკს, როდესაც თქვენი მაღვიძარა ითიშება. მოკლე სნოუზებს შორის დაძინება მხოლოდ გაგიბრაზდებათ. რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი დარჩენილი სამუშაო დღე
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო გაღვიძებისთვის
გაღვიძებისთანავე გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ. თუ თავს გაღვიძებულად და ფხიზლად გრძნობთ, თქვენი ძილის ხანგრძლივობა კარგი იყო. მაგრამ თუ გაღვიძებული ხარ დაღლილი და დაღლილი, შეიძლება ძალიან დიდხანს გეძინა. მაშინაც კი, თუ მოკლედ გადაიღებთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ დრო სჭირდება სრულ გაღვიძებას. თუ შეგიძლიათ, თავიდან აიცილეთ დეტალური ან რთული ამოცანები გაღვიძებიდან პირველი 20-30 წუთის განმავლობაში.
