თქვენ გაქვთ დიდი მოვლენა, მუცლის შებერილობა და სულ რაღაც ერთი კვირა იმისათვის, რომ მუცელი მაქსიმალურად ბრტყელი გახადოთ. მხოლოდ ერთ კვირაში ბრტყელი მუცლის მოპოვება ამბიციური მიზანია, მაგრამ თუ მკაცრ გეგმას მიჰყვებით, თქვენ შეგიძლიათ შეიცვალოთ ცვლილებები თქვენს ფორმაში. კვირის ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სტილი და პოზა, რათა თქვენი მუცელი ბრწყინვალედ გამოჩნდეს დიდი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დალიეთ კუჭის გასასწორებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ წყალი ნომერი ერთი
თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ წყლის დალევა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, თუ თქვენ ცდილობთ გაათანაბროთ თქვენი მუცელი. როდესაც სვამთ წყალს, თქვენ ეხმარებით თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს სითხის სწორი ბალანსი, შეაჩეროს წყლის შეკავება (მუცლის შებერილობის მთავარი მიზეზი) და იგრძნოთ თავი სავსე, ასე რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ ჭამოთ საერთო ჯამში. წყალი ასევე ანადგურებს ცხიმს ენერგიისთვის და გადააქვს ნუტრიენტები თქვენს კუნთებში თქვენი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.
დაამატეთ ლიმონის, ფორთოხლის ან კიტრის ნაჭრები თქვენს წყალს, რათა არომატი ოდნავ გაიზარდოს; ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მწვანილი და ყვავილები, როგორიცაა პიტნა ან ლიმონის ვერბენა
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მწვანე ჩაი
მის მრავალ სარგებელს შორის, მწვანე ჩაის ასევე შეუძლია აცხადოს, რომ ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას ანტიოქსიდანტების წყალობით, რომელსაც მას შეიცავს კატეხინები. ცხიმების დაწვის დამატებითი ენერგიისთვის, დალიეთ მწვანე ჩაი ვარჯიშის წინ.
ნაბიჯი 3. შეურიეთ სმუზი
სმუზი არის ჰიდრატაციის შენარჩუნების შესანიშნავი გზა და შეუძლია ხელი შეუწყოს ბრტყელ კუჭს. როდესაც თქვენ ამზადებთ სმუზს საზამთროთი, თქვენ გაქვთ ამინომჟავის უპირატესობა, რომელიც ცნობილია როგორც არგინინი, რომელიც გვხვდება საზამთროში. Journal of Nutrition– ის კვლევამ აჩვენა, რომ არგინინს შეუძლია შეამციროს სხეულის ცხიმი და გაზარდოს მჭლე კუნთების მასა. ანანასით დამზადებული სმუზი გაძლევთ სარგებელს ბრომელაინი, ანანასის ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს ცილების დაშლას, საჭმლის მონელების გამარტივებას და ქარიშხლის განდევნას.
- საზამთრო სმუზი. დაჭერით ორი ჭიქა საზამთრო და ჩადეთ ბლენდერში. დაამატეთ 1/4 ჭიქა უცხიმო რძე და აურიეთ დაახლოებით 15 წამი ან სანამ არ გახდება გლუვი. დაამატეთ 2 ჭიქა ყინული და აურიეთ 20 წამი ან სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ კონსისტენციას. ეს რეცეპტი ემსახურება ორს.
- ანანასის სმუზი. გაზომეთ 1 ჭიქა უცხიმო რძე და ჩადეთ ბლენდერში 4 უნცია სუფთა ან დაკონსერვებული ანანასის ნაჭრებთან ერთად. დააყენეთ ბლენდერი "whip" და აურიეთ 1 წუთის განმავლობაში. ჩაასხით ჭიქაში და დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ცივად დაჭერით ორგანული სელის ზეთი. აკეთებს ერთ პორციას.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი ამშვიდებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს და ამცირებს შეშუპებას. დაამატეთ ახალი, გახეხილი ჯანჯაფილი თქვენს მწვანე ჩაის ან მოხარშეთ ფესვის დაჭრილი ნაჭრები ჯანჯაფილის ჩაის დასამზადებლად.
ნაბიჯი 5. დალიეთ პიტნის ჩაი
შემთხვევითი არ არის, რომ ბევრი რესტორანი გვთავაზობს პიტნის პიტნის ტკბილეულს ჭამის შემდეგ-პიტნა საჭმლის მომნელებელი საშუალებაა. დაასხით პიტნის ჩაი ან დაამატეთ პიტნის ფოთლები წყალში ან მწვანე ჩაიში.
ნაბიჯი 6. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან
როდესაც საქმე კუჭის გაბრტყელებას ეხება, ალკოჰოლი არ არის თქვენი მეგობარი. ეს აიძულებს თქვენს ორგანიზმს შეაგროვოს მეტი ცხიმი, რომელსაც თქვენ შეჭამთ და 36% -ით ნაკლებ ცხიმს დაწვათ ვიდრე ჩვეულებრივ. მას ასევე შეუძლია შეაფერხოს თქვენი სხეულის ცხიმების წვის ჰორმონების წარმოება.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ გაზიან და ფერმენტირებულ სასმელებს
ამ სასმელებს აქვთ გაზი და როდესაც მათ მოიხმართ, თქვენ გადიხართ გაზით თქვენს ნაწლავურ სისტემაში, რაც იწვევს მუცლის შეშუპებას და შეშუპებას.
ნაბიჯი 8. უთხარით "არა" სორბიტოლს
სორბიტოლი არის ხელოვნური დამატკბობელი, რომელიც გვხვდება დიეტურ სოდაში. მიუხედავად იმისა, რომ ის სიტკბოს მატებს კალორიების დამატების გარეშე, პრობლემა ის არის, რომ ჩვენს სხეულს უჭირს ნივთიერების მონელება. და ეს არ არის მხოლოდ სოდა, რომელიც შეიცავს სორბიტოლს, მოძებნეთ იგი იოგურტებში, დაბალკალორიულ საკვებში, საღეჭი რეზინებში და მყარ კანფეტში.
მეთოდი 2 დან 4: ვარჯიში მუცლის გასაბრტყელებლად
ნაბიჯი 1. წადი კარდიოთი
მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში აერობულ ვარჯიშს არაფერი სჯობს. დიუკის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მუცლის ღრუს, ვისცერული ცხიმის დასაწვავად და აერობული ვარჯიშები 67% -ით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე რეზისტენტული ვარჯიში ან რეჟიმი, რომელიც აერთიანებს კარდიოსა და წინააღმდეგობას.
- ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი გვირჩევს, რომ ჯანმრთელმა მოზარდებმა მიიღონ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობის (იფიქრეთ სწრაფი სიარული ან ცურვა) ან კვირაში 75 წუთის განმავლობაში ენერგიული აერობული აქტივობის შესახებ (მაგალითად, სირბილი) კვირაში. აქტივობის სესიები შეიძლება დაიშალოს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი. თუ წონის დაკლებას ეძებთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ ინტენსივობა, ხანგრძლივობა ან ორივე.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმი გარკვეული ზონისგან, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთებაზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს კუჭს. ამის ნაცვლად, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას და შეეცადეთ დაიცვას დაბალანსებული ვარჯიშის გეგმა, რომელიც თანაბრად მუშაობს თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თქვენი crunches
ტრენერებს შორის შეიძლება არასოდეს არსებობდეს შეთანხმება იმის შესახებ, არის თუ არა კრუნჩხვები თქვენი მუცლის ღრუს გასწორების საუკეთესო გზა, მაგრამ არ არსებობს სადავო ის ფაქტი, რომ ისინი მუშაობენ კუნთებზე თქვენი მუცლის წინა და გვერდით.
- Მოკუნტვა რა დაწექით ხალიჩაზე მუხლებით მოხრილი და ქუსლები ხალიჩაზე დაჭერილი თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის. დაიხურეთ თქვენი ტანი ისე, რომ თქვენი ქვედა უკან დარჩეს დაჭერილი ხალიჩაზეც. მოათავსეთ ხელები თქვენს თავში და იდაყვები უკან დაიჭირეთ, შემდეგ კი ტანი ზემოთ აიხურეთ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მუდამ ხალიჩის საწინააღმდეგოდ რჩება.
- მენჯის დახრის კრუნჩხვა რა დაწექით სახეზე მაღლა სტაბილურობის ბურთზე, ზურგზე და თავით დაჭერილი ბურთულით, ფეხები იატაკზე და 5-10 კილოგრამიანი ჰანტელი ან წამლის ბურთი თქვენს მკერდზე. გამკაცრეთ მუცელი და დაიწიეთ, სანამ მხრები არ ჩამოგივარდებათ. შემდეგ ორივე ხელით მიაღწიეთ ჰანტელს ან წამლის ბურთს ჭერისკენ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 12-15 გამეორებით, დაისვენეთ 30 წამი თითოეულ სეტს შორის.
- Arms Over Straight-Leg Crunch რა აიღეთ 10-დან 12 ფუნტამდე ჰანტელი და დაწექით ზურგზე, ხელები უკან და ფეხები გაშლილი და აწეული 45 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ ხელები მკერდზე და აწიეთ მხრები ხალიჩაზე, ხოლო ფეხები ასწიეთ სანამ იატაკზე პერპენდიკულარულად არ იქნებიან. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ისე, რომ ფეხები არ შეეხოთ იატაკს. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით 30-წამიანი დასვენების პერიოდი ნაკრებებს შორის.
ნაბიჯი 3. მუშაობა თქვენი ძირითადი
თქვენი ბირთვი შედგება თქვენი მუცლის კუნთებისაგან, პლუს ქვედა წელის, მენჯის იატაკისა და თეძოს კუნთებიდან-სულ 15-ზე მეტი კუნთი. მართლაც ბრტყელი მუცლისთვის გჭირდებათ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყველა ამ კუნთს.
-
გვერდითი ფიცარი რა დაწექით მარცხენა მხარეს იდაყვით პირდაპირ მხრის ქვეშ და ფეხები ერთმანეთზე დაკიდებული. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე ან მარჯვენა ბარძაყზე. გამკაცრეთ მუცელი და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, სანამ არ იბალანსებთ თქვენს წინამხარზე და ფეხებზე ისე, რომ თქვენი სხეული ჩამოყალიბდეს დიაგონალურ ხაზზე. გააჩერეთ 30 -დან 45 წამამდე. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
თუ პოზას 30 -დან 45 წამამდე ვერ იკავებთ, იყავით რაც შეიძლება დიდხანს მაღლა და იმუშავეთ
-
Push-up Walkout რა დადექით იატაკზე ბიძგის მდგომარეობაში და მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ისინი მხრებზე ორი ინჩით განიერი იყოს. შეინახეთ ფეხები ადგილზე, გაშალეთ ხელები შეძლებისდაგვარად, შემდეგ კი უკან წადით. შეასრულეთ 10-12 გამეორება.
უფრო მეტი გამოწვევისთვის, თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ერთი ფეხი, სანამ ხელებს გაივლით და უკან
- საფეხურზე თოკი რა დაჯექით თქვენი ფეხები გაშლილი თქვენს წინ და თქვენი ფეხები აღმოჩნდა V პოზიციაში. მიუთითეთ თითები. შეკუმშეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და გააბრტყელეთ ხერხემლი C- მოსახვევში. ასწიეთ ხელები მაღლა და გადაწიეთ ისე, თითქოს თოკზე ადიხართ და ოდნავ უხვევთ თითოეულ მიღწევას. გააკეთეთ 20 ხელი თითოეული ხელით.
მეთოდი 3 დან 4: ბრტყელი კუჭის ილუზიის შექმნა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
უფრო მაღლა დგომა მოგცემთ ხუთ კილოგრამზე მსუბუქს, რატომ არ გააკეთებ ამას? დადექი ისე, რომ მენჯი მოდუნებული და ქვევით იყოს, ქამრის ხაზი წინ აქვს დახრილი და უკანა მხარე უკან და უკან (არა ქვეშ). გაამაგრეთ თქვენი ნეკნი მუცლით. მხრები უკან გადააბრუნეთ და ნელა დაეშვით ქვემოთ. მოათავსეთ თავი ხერხემლის ზემოთ და გაახანგრძლივეთ კისრის უკანა ნაწილი წარმოიდგინეთ სიმებიანი მიბმული და ნაზად აწიეთ თქვენი გვირგვინი.
ნაბიჯი 2. ამოირჩიეთ მუცლის გასასწორებელი მოდა
ბევრი გზა არსებობს გარდერობის გასაკეთებლად მუცელთან ბრძოლაში. სწორი ქსოვილებისა და სტილის არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ პატარა მუცლის ილუზია.
- შეარჩიეთ ქსოვილები, რომლებიც სხეულს ასხამენ. ესენია ნაქსოვი ბამბის, აბრეშუმის ან რაიონის ნაზავი და მსუბუქი ბამბის ნარევები. თავი შეიკავეთ ისეთი ქსოვილებისგან, როგორიცაა ლიკრა და მსუბუქი ქსოვა; ისინი ცდილობენ ხაზი გაუსვან ყოველ ამობურცვას.
- გადაატრიალე თვალი. მოძებნეთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს თვალი თქვენი შუა ნაწილისგან. მაგალითად, ზედა ნაწილები დეტალებით კისრის არეში ან ბზარი ცენტრის ქვემოთ აძლევს თვალს სხვა რაღაცას, რომ გაამახვილოს ყურადღება და არა თქვენს კუჭზე. გადასაფარებლები და კაბები ასევე კარგი არჩევანია, რადგან ისინი არ არის დამზადებული ისეთი შეკრული ქსოვილისგან, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
- დაამატეთ ქამარი. გამოიყენეთ მუქი ფერის ფართო ქამარი წელის გასაშლელად, გამოყავით თეძოები და მკერდი და შექმენით წელის ხაზი.
- ითამაშეთ შაბლონებით. გეომეტრიული და ყვავილების ნიმუშები შეიძლება იყოს კარგი საშუალება შენიღბოს მუცელი, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ექსპერიმენტების ჩატარება ნიმუშის ზომით; დარწმუნდით, რომ ის თქვენი სხეულის ზომაზეა გაზრდილი.
- განათავსეთ ფერი თქვენთვის. დიახ, შავი არის ყველაზე გამხდარი ფერი, მაგრამ ეს არ არის შენი ერთადერთი არჩევანი. სახელგანთქმული სტილისტი ფილიპ ბლოკი გვირჩევს იასამნისფერი, ლურჯი, შინდისფერი, ბადრიჯანი, ნახშირის ნაცრისფერი და ღრმა ზურმუხტი თხელი იერსახისთვის. თქვენ შეიძლება ასევე მოინდომოთ მონოქრომატული ჩაცმა და ფეხებამდე ფეხების ჩაცმა მხოლოდ ერთი ფერით-სხვა გზა გამოიყურებოდეთ გრძელი და გამხდარი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფორმის ტანსაცმელი
ტანსაცმელს შეუძლია მოგცეთ უფრო მოდური ფიგურა, რომელსაც თქვენ ეძებთ. ის მოდის სხვადასხვა სტილში, მაგრამ მაღალი წელის მოკლე ველოსიპედი შეიძლება იყოს საუკეთესო იმისთვის, რომ მუცელი (ასევე თეძოები და ბარძაყები) უფრო გამხდარი იყოს. შეარჩიეთ კონტროლის დონე-მსუბუქი, საშუალო ან მტკიცე-რომელიც მოგცემთ სასურველ სახეს, დიდი დისკომფორტის ან აშკარა ტკივილის გარეშე.
მეთოდი 4 დან 4: კვება მუცლის გასასწორებლად
ნაბიჯი 1. ჭამე უფრო ხშირად
სამი დიდი კვების ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია შეავსოს თქვენი მუცელი და დააზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, მიირთვით მცირე, ხშირი კვება ან საჭმელი. მიირთვით თქვენი კვება დაახლოებით ორიდან სამი საათის ინტერვალით; ისინი დაიკავებენ ნაკლებ ადგილს თქვენს კუჭში, გამოიწვევს ნაკლებ გაფართოებას, შეინარჩუნებენ თქვენს მეტაბოლიზმს და გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება
ბევრი მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, იწვევს გაზს და შებერილობას. გამორიცხეთ ისინი თქვენი დიეტადან ამ კვირის განმავლობაში. როდესაც კვირა დასრულდება, თანდათან დაამატეთ ისინი სათითაოდ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგი უფრო მეტად აწუხებს თქვენს კუჭს, ვიდრე სხვები, და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა შესაბამისად, რომ მიიღოთ თქვენი ბოჭკოვანი და შეინარჩუნოთ მუცელი ბრტყელი.
გაუმკლავდეთ გაზის წარმოქმნილ საკვებს ბეანოს გამოყენებით, რომელიც შეიცავს ფერმენტს, რომელიც ხელს უწყობს ლობიოსა და ჯვარცმულ ბოსტნეულში შემავალი რთული შაქრის დაშლას, რათა მათი უფრო ადვილად მონელება მოხდეს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი
მიუხედავად იმისა, რომ უმი ბოსტნეული და ხილი შესანიშნავი არჩევანია ჯანმრთელობისთვის, ისინი კუჭის გაჭიმვას იწვევენ, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ისინი მცირე ნაწილებში, რომლებიც გავრცელებულია მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ლაქტოზის შეუწყნარებლობა
თუ რძის პროდუქტებმა გამოიწვია არასასიამოვნო გაზები და შებერილობა, შეიძლება გაგიჭირდეთ ლაქტოზის მონელება, რძეში შემავალი შაქარი. შეეცადეთ მიირთვათ დაბალი ლაქტოზას ისეთი საკვები, როგორიცაა იოგურტი, მოიხმარეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტები ერთდროულად და მიირთვით სხვა საკვებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ლაქტოზას გარეშე პროდუქტები ან მიიღოთ საჭმლის მომნელებელი საშუალება, როგორიცაა ლაქტაიდი, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ლაქტოზის დაშლაში.
ფრთხილად იყავით რძის პროდუქტებისთვის, რომელიც იმალება ინგრედიენტების სიაში. ძეხვეული, დელიკატური ხორცი, ცილოვანი ბარები, ჩიფსები და სალათის გასახდელი ხშირად შეიცავს რძის პროდუქტებს
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ კალიუმით მდიდარი საკვები
მიირთვით მაღალი კალიუმის შემცველი საკვები ავოკადო, მინი ბანანი, პაპაია, მანგო, კანტალუპა და უცხიმო იოგურტი (დამზადებულია ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე). კალიუმი არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, ამიტომ ის ხელს შეუწყობს წყლის შეკავებისა და შეშუპების შემცირებას.
საკვები და სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ ბრტყელი კუჭის მიღებაში
სავარჯიშო რუტინა ბრტყელი კუჭისთვის ერთ კვირაში
საჭმელი, რომელიც უნდა ჭამოთ და თავიდან აიცილოთ ბრტყელი კუჭის მიღება კვირაში
კვების გეგმა ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის მისაღებად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ეცადეთ გახდეთ უფრო აქტიური; ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლაც კი დასაწყისია!
- დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის წინ და მის შემდეგ; ეს ხელს უწყობს თქვენი მუცლის შევსებას და ტოვებს საჭმლის მცირე ადგილს.
- ფიცრების გაკეთება, კრუნჩხვის გაკეთება, საფეთქლების გაკეთება და ფეხების ჰაერში მაღლა აწევა და ნელ – ნელა დაწევა არის კარგი გზა ბრტყელი მუცლის მოსაპოვებლად ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში.
- ჭამის შემდეგ, დაელოდეთ მინიმუმ ორი საათით ადრე დასაძინებლად, რათა დრო დაუთმოთ საჭმლის მონელებას.
- არ არსებობს აბები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, არც წამალი და არც სპეციალური ქამრები, რომლებიც მოგცემთ სასურველ შედეგს. შედეგებს, რომლებსაც იმსახურებ, აკონტროლებ შენ და მხოლოდ შენ. თქვენ ხართ ერთადერთი, ვისაც შეუძლია შეცვალოს ცვლილებები.
- როდესაც დადიხართ კარდიო ვარჯიშზე, დარწმუნდით, რომ ზურგს უკან იჭერთ და მუცლებს ამჭიმებთ, ეს ნამდვილად გვეხმარება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გაუშვით დრო დისტანციის ნაცვლად. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად სწრაფად მუშაობს, თუნდაც ვარჯიშის შემდეგ. როდესაც ნახევარ საათს გარბიხარ, ის უფრო დიდხანს მუშაობს, ვიდრე მხოლოდ ერთი კილომეტრის გარბენის შემთხვევაში.
- ნუ იწონებთ თავს ყოველდღე; კვირაში ერთხელ საკმარისი უნდა იყოს.
- სცადეთ მიირთვათ 6 მცირე კვება, ვიდრე 3 დიდი კვება.
- სცადეთ ვარჯიშის გაკეთება სამუშაოს დაწყებამდე, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ დანარჩენი დღე დასვენებისთვის და ადვილია ამ რუტინაში მოხვედრა.
- საღეჭი რეზინა კარგია არა მხოლოდ თუ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, არამედ თუ პირი მოგბეზრდათ, მაგრამ სავსე ხართ. არ დაღეჭოთ რეზინა ერთ საათზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ყბის ტკივილი შეიძლება დაიწყოს.
- შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვები. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვარჯიში მოგაშორებთ ზედმეტ ცხიმს, მაგრამ ასე არ იქნება, თუ თქვენ მიირთმევთ ყველა კალორიას მას შემდეგ რაც თქვენ დაწვით.
- სცადეთ დალიოთ ცხელი ლიმონათი თაფლით.
- ივარჯიშე მეგობრებთან ერთად! თქვენ ბევრად უფრო მოტივირებული იქნებით.
- Საუზმის ჭამა. საუზმის მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი.
- ყველა ხილი შესანიშნავია ბევრი ჭამისთვის, გარდა ბანანისა. ისინი აჩერებენ თქვენს ორგანიზმს ნახშირწყლების მონელებას ისე სწრაფად, როგორც ეს ჩვეულებრივ გააკეთებდა.
- გაუშვით დღეში მინიმუმ 30 წუთი, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.
- ნებისმიერი ვარჯიშისა და დიეტის გეგმის დაწყებამდე მიდი ექიმთან.
- ნუ ჭამთ ძალიან სწრაფად. ნელა კვება საშუალებას გაძლევთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სწორად იმუშაოს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ გემო.
-
ჭკვიანი არჩევანი:
- წადი მთლიანი საკვებით (მთელი მარცვლეული ან მთელი ხორბალი).
- ყველა ბოსტნეული კარგია თქვენთვის, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება სალათს, რაც უფრო მუქი იქნება, მით უკეთესი თქვენთვის. ასევე, ზოგიერთ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბარდა და სიმინდი, ასევე აქვს სახამებლის თვისებები.
- თხილი უკეთესია, ვიდრე კარტოფილის ჩიპი. ორივეს ბევრი ცხიმი აქვს, მაგრამ თხილი უფრო ჯანსაღი ცხიმია.
- ხილი უკეთესია ვიდრე ხილის წვენი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წვენს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი შაქარი, ხოლო ხილი ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- როდესაც გადაწყვეტთ რძის ტიპის რძეს მიიღებთ, შეეცადეთ მიირთვათ 1% ან უცხიმო რძით.
გაფრთხილებები
- ნუ იმუშავებთ ძალიან და ნუ დაძაბავთ თქვენს სხეულს.
- ნუ შიმშილობ თავს.
