ქოშინი შეიძლება იყოს საშინელი გამოცდილება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი სიმპტომები. ქოშინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სამედიცინო პრობლემით ან შეიძლება მოხდეს ჯანმრთელ ადამიანებში ინტენსიური ვარჯიშის, სიმსუქნის, უკიდურესი სიცხის ან სიცივის ან მაღალი სიმაღლეების გამო. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ქოშინი, თუ ისწავლით რა უნდა გააკეთოთ მომენტში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. ქოშინი ასევე შეიძლება იყოს COVID-19– ის სიმპტომი სხვა საერთო სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა ცხელება ან ხველა. თუ სუნთქვა გაძნელდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სამედიცინო ყურადღების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი ქოშინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის პრობლემით, მაშინ უნდა დანიშნოთ ექიმი. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს თქვენი ქოშინის გამომწვევი მიზეზი და დანიშნოს საუკეთესო მკურნალობა. მიზეზებიდან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში, რომელიც მოიცავს ცხოვრების წესის ცვლილებას, რათა დაგეხმაროთ უკეთ მართოთ ან შეამსუბუქოთ თქვენი სუნთქვის პრობლემები.
- სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი ქოშინი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემასთან არის ტერფების ან ფეხების შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება დაწოლისას, შემცივნება, ცხელება, ხველა და ხიხინი.
- სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ქოშინი მოულოდნელად გაჩნდება ან გავლენას ახდენს თქვენს სიცოცხლის უნარზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ თქვენ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, გულისრევა ან გულისრევა, რადგან ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენ გულის შეტევას ან ფილტვის ემბოლიას.
ნაბიჯი 2. მწვავე ქოშინის მიზეზების მკურნალობა
თუ თქვენი ქოშინი მოულოდნელად ჩნდება, მაშინ ის მწვავედ ითვლება. ეს პირობები მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო ყურადღებას. თქვენი ექიმი დანიშნავს მკურნალობას მიზეზის დასადგენად, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიმსუბუქებთ ქოშინი. ასთმის მსგავსი პირობებით, თქვენ დაგჭირდებათ სიმპტომების მართვა თავდასხმის შემსუბუქების შემდეგ. შესაძლო მიზეზები მოიცავს:
- ასთმა
- ნახშირბადის მონოქსიდის მოწამვლა
- ჭარბი სითხე თქვენი გულის გარშემო (გულის ტამპონადა)
- ჰიათალური თიაქარი
- გულის უკმარისობა
- დაბალი არტერიული წნევა (ჰიპოტენზია)
- ფილტვის ემბოლია (ფილტვებში სისხლის შედედება)
- პნევმოთორაქსი (ფილტვის ჩამონგრევა)
- Პნევმონია
- უეცარი სისხლის დაკარგვა
- ზედა სასუნთქი გზების ობსტრუქცია
ნაბიჯი 3. ქრონიკული ქოშინის მიზეზების მართვა
ქრონიკული ქოშინი არის მუდმივი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება დროთა განმავლობაში გაუარესდეს. თუ ქრონიკული ქოშინი გაქვთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები მდგომარეობის განმეორების თავიდან ასაცილებლად, თუმცა შეიძლება სრულად არ გათავისუფლდეთ მისგან. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დაავადების მართვაში. ქრონიკული ქოშინის მიზეზები მოიცავს შემდეგს:
- ასთმა
- COPD (ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება)
- განპირობებული
- გულის დისფუნქცია
- ფილტვების ინტერსტიციული დაავადება
- სიმსუქნე
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ შფოთვას და სტრესი.
შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ პანიკის შეტევებისკენ. დაძლევის უკეთესი მექანიზმების სწავლა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ეს დაძაბულობა თქვენს გულმკერდში და უფრო ადვილად ამოისუნთქოთ. თუ გიჭირთ სტრესის ან შფოთვის კონტროლი, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი.
- სცადეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ბუნებაში სიარული.
- გამოხატეთ საკუთარი თავი შემოქმედებითად.
- მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, შეამცირეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და შაქარი.
- დაისვენე ბევრი.
- ისაუბრეთ თქვენი პრობლემების შესახებ, ვისაც ენდობით.
ნაბიჯი 5. შექმენით გეგმა ექიმთან თქვენი სიმპტომების მართვის მიზნით
მას შემდეგ, რაც ექიმმა დაადგინა თქვენი ქოშინის მიზეზი, ისინი დაგეხმარებიან თქვენი მდგომარეობის მართვაში. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია აღმოფხვრას ქოშინი, ზოგს შეუძლია შეზღუდოს მისი განმეორება. თქვენი მენეჯმენტის გეგმა შეიძლება შეიცავდეს მკურნალობას და ცხოვრების წესის ცვლილებებს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მედიკამენტები ან გაიარეთ მკურნალობა თქვენი გამომწვევი მიზეზების გამო
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, ინჰალატორი ან ჟანგბადის აპარატი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის მართვაში. თქვენი მკურნალობა დამოკიდებული იქნება თქვენი მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზზე.
- მაგალითად, შფოთვით გამოწვეული ქოშინი შეიძლება განკურნოს შფოთვის წამლებით.
- ასთმის და COPD– ის მკურნალობა შესაძლებელია ინჰალატორით.
- ალერგიის მკურნალობა შესაძლებელია ისეთი მედიკამენტებით, როგორიცაა ანტიჰისტამინური საშუალებები.
- თუ თქვენს ფილტვებს არ შეუძლიათ მიიღონ საკმარისი ჟანგბადი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ჟანგბადის მკურნალობა. მაგალითად, მძიმე COPD– ს მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სუნთქვის პრობლემა და მოითხოვოს ჟანგბადის მკურნალობა.
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ადვილი
ხანდახან ქოშინიდან საუკეთესო გამოსავალი არის საქმეების გაადვილება. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქება. ამის ნაცვლად, მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს განრიგს, რათა შეძლოთ მოდუნება, ნელა მოძრაობა და ხშირი შესვენებები.
- ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ.
- გაუზიარეთ თქვენი საჭიროებები გარშემომყოფებს. უთხარი:”მე მიყვარს დღეს თქვენთან ერთად საყიდლებზე წასვლა, მაგრამ მჭირდება სკამებზე დასვენება ყოველ 15-20 წუთში.”
- მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც ზედმეტად გტვირთავს.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
მოწევა აზიანებს თქვენს ფილტვებს და ართულებს სუნთქვას. მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ქოშინი, არამედ შეიძლება გააუარესოს ის, თუ თქვენ გაქვთ სხვა ძირითადი მდგომარეობა თქვენი სიმპტომების ძირში.
თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარების გაწევა, გაესაუბრეთ ექიმს დამხმარე ზომების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, რათა დაგეხმაროთ, რომ დატოვოთ თავი, მაგალითად, პატჩის, ღრძილების ან მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 3. დაიკელით წონაში თუ ხართ ჭარბი წონა ან მსუქანი
ზედმეტი წონა თქვენს სხეულზე ართულებს თქვენ გადაადგილებას, რაც უფრო ადვილად გრიალებთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ გიწევთ ბევრი ფიზიკური აქტივობის განხორციელება ან სიმაღლის შეცვლა, მაგალითად კიბეებზე ასვლა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი დიეტის ან სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
- სცადეთ გამოიყენოთ კალორიების დათვლის აპლიკაცია, როგორიცაა myfitnesspal, რათა განაგრძოთ თქვენი კალორიების მიღება და რამდენ კალორიას წვავთ.
- მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და უცხიმო ხორცზე.
- შეზღუდეთ შაქრის შემცველი საჭმელები და სასმელები.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი ფიტნეს დონე მსუბუქი ვარჯიშით
თუ თქვენი სუნთქვის გაძნელება გამოწვეულია ადვილად ქოშინით, მაშინ მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის შემდგომი შემთხვევების შემცირებაში. რაც უფრო უკეთ არის თქვენი სხეული დაწყებული აქტივობისთვის, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გექნებათ, რომ განიცადოთ ქოშინი. ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჰაერის ნაკადი თქვენს სხეულში. ვინაიდან თქვენ უკვე ხვდებით, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მცირედით. სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სიარული, ან სცადეთ წყლის ვარჯიში.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.
- გაჩერდით როგორც კი გრძნობთ, რომ ქარიშხალია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ, როდესაც თქვენი სხეული ამბობს, რომ ის მზად არის.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ თქვენი ზემოქმედება დამაბინძურებლებთან და ალერგენებთან
დამაბინძურებლებმა და ალერგენებმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ყელი და ფილტვები, რაც იწვევს მათ შეზღუდვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი. თუ შეამცირებთ დაბინძურების და ალერგენების ზემოქმედებას, უფრო ადვილად სუნთქავთ.
- გამოიყენეთ HEPA ჰაერის ფილტრი თქვენს სახლში.
- მოერიდეთ საწმენდი საშუალებების, თმის პროდუქტების, კოსმეტიკური საშუალებების და სუნამოების გამოყენებას მკაცრი ქიმიკატებით, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი სასუნთქი გზები.
- მოერიდეთ გარეთ გატარებას ოზონის ან ყვავილის მტვრის გაფრთხილების დღეებში.
- გაიარეთ ალერგიის ტესტირება იმის დასადგენად, თუ რაზე ხართ ალერგიული და შემდეგ თავიდან აიცილეთ ეს გამომწვევები.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი ძალისხმევის დონე მაღალ სიმაღლეებზე
მაღალ სიმაღლეებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი ყველაზე ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, რადგან ჰაერი უფრო თხელია. იმოძრავეთ ნელა და მიიღეთ ხშირი შესვენებები ისე, რომ თქვენი ფილტვები არ გადაიტვირთოს.
- მაგალითად, დაისვენეთ ყოველ 10-15 წუთში.
- თუ სათანადოდ არ გაწვრთნილი ხართ, თავი უნდა აარიდოთ ძალისხმევას 5000 ფუტზე (2 000 მ) სიმაღლეზე მაღლა.
ნაბიჯი 7. იჯექით გულშემატკივართა წინ ისე, რომ ჰაერი აფეთქდეს თქვენს სახეზე
არა მხოლოდ გრილი ჰაერი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, არამედ გულშემატკივართა გრძნობა იმისა, რომ არსებობს უამრავი ჰაერი, რამაც შეიძლება შეამციროს ჰაერის შიმშილი. გულშემატკივართა სიჩქარედან გამომდინარე, მას შეუძლია ჰაერი ცხვირსა და პირში შეაღწიოს.
- როგორც ალტერნატივა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ცივი ქსოვილი შუბლზე, რაც უნდა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
- ამის გაკეთება საჭიროა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით ქოშინის სიმპტომებს.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან დიფუზორი თქვენს სახლში და ოფისში
დამატენიანებელი დაამატებთ ტენიანობას თქვენს სახლში, რაც დაგეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში. დიფუზორი აკეთებს მსგავს საქმეს, გარდა იმისა, რომ ის გამოყოფს არომატებს ისეთი არომატებისგან, როგორიცაა ევკალიპტის ზეთი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება და დაგეხმაროს სასუნთქი გზების გახსნაში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატენიანებლები და დიფუზორები სახლის საქონლის მაღაზიებში, არომათერაპიის მაღაზიებში და ინტერნეტით
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ჩაძირული ტუჩებით სუნთქვა
ნაბიჯი 1. სუნთქვის უკმარისობის გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ გაწურული ტუჩები
სუნთქვის გაძნელებული სუნთქვა ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ქოშინის გადასაჭრელად, რომელიც არ არის გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემით. თუ სერიოზული პრობლემები გაქვთ, ყოველთვის უნდა გამოიძახოთ დახმარება. სწრაფ სუნთქვას აქვს შემდეგი სარგებელი:
- ეს აუმჯობესებს ჰაერის შეღწევას ფილტვებში.
- ის გამოყოფს ჰაერს ფილტვების შიგნიდან.
- ის გიადვილებს სუნთქვას.
- ის ანელებს თქვენს სუნთქვას.
- ის ეხმარება თქვენს სხეულს უკეთეს სუნთქვის რიტმში, გამოუშვას ძველი ჰაერი ახალი ჰაერის მიღებამდე.
- ის გეხმარებათ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 2. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დათვალეთ 2 -მდე
პირი უნდა დაიხუროს ისე, რომ პირით ამოსუნთქვის ცდუნება არ შეგექმნათ. თქვენ მხოლოდ მცირეოდენი ამოსუნთქვა გჭირდებათ, ასე რომ არ ინერვიულოთ ღრმად ჩასუნთქვით 2 წამის განმავლობაში.
შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ კისერი და მხრები
ნაბიჯი 3. დაჭერით ტუჩები ისე, თითქოს სანთლის ჩაქრობას აპირებთ
თქვენ შეგიძლიათ გახუჭული ტუჩები გააკეთოთ ტუჩების ერთმანეთზე დაჭერით მჭიდროდ, თითქოს რაღაცის სასტვენით ან აფეთქებას აპირებთ. მიზანი არის ჰაერის ნელი ნაკადი, რომელიც გამოდის თქვენი პირიდან.
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი დაბერილი ტუჩებით
გაათავისუფლეთ სუნთქვა თქვენი პირით, ნება მიეცით ნელ -ნელა გაედინება თქვენს ტუჩებს შორის. დაუთმეთ იმდენი წამი, რამდენიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მთელმა ჰაერმა დატოვოს თქვენი სხეული, სანამ ცხვირით კიდევ ჩაისუნთქავთ.
- თქვენი ამოსუნთქვა უნდა იყოს უფრო ნელი, ვიდრე თქვენი ჩასუნთქვა.
- გააგრძელეთ სუნთქვა გაშლილი ტუჩებით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას.
მეთოდი 4 დან 4: დაძლევის მექანიზმების გამოყენება უფრო ადვილად სუნთქვისთვის
ნაბიჯი 1. სცადეთ დამამშვიდებელი პოზიცია
თქვენ უნდა სცადოთ ეს პროცესი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ქოშინი არ არის გამოწვეული სამედიცინო დახმარების გამო. ეს ტექნიკა სასარგებლოა ქოშინის მიზეზების უმეტესობისთვის, გარდა სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევებისა. დამამშვიდებელ პოზიციაზე გადასვლა დაგეხმარებათ შეამციროთ ქოშინი, თუ ეს გამოწვეულია მძიმე აქტივობით, ემოციური საკითხებით, შფოთვით, დაძაბულობით ან ამინდის ან სიმაღლის ცვლილებით.
ნაბიჯი 2. იჯექით წინ
დაჯექით სავარძელში, ფეხები გაშალეთ იატაკზე. დაისვენეთ კუნთები და ოდნავ დაიხურეთ წინ, გაშალეთ მკერდი თქვენს წელზე. მუხლები აიწიეთ მუხლებზე ისე, რომ ნიკაპი თქვენს ხელებს დაეყრდნოს. ნება მიეცით დაძაბულობა გადმოიტანოს თქვენი სხეულიდან.
როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ მაგიდაზე ხელები შემოხვიოთ და თავი დაადო მათ თავზე
ნაბიჯი 3. დადექით თეძოებით კედელთან
დადექით კედლისგან დაშორებულ ნაბიჯზე. დაისვენეთ კუნთები და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნება მიეცით თეძოები უკან დაიხუროს, დაეყრდნოთ ზედა დუნდულებს და ქვედა უკან კედელს. ოდნავ დაიხარე წინ მკლავებით ან დაკიდე ან ბარძაყებს მიადო. წარმოიდგინეთ, რომ დაძაბულობა მიედინება თქვენი სხეულიდან.
ნაბიჯი 4. დაიხარე წინ და დაისვენე ხელები ავეჯის ნაჭერზე
დადექით ავეჯის სტაბილური ნაწილის წინ, როგორიცაა დიდი მაგიდა ან დივანი. დაისვენეთ კუნთები და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, ხელები ან იდაყვები მოათავსეთ ავეჯის ნაჭერზე. მოათავსეთ თავი თქვენს მკლავებზე, დაისვენეთ კისერი.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ მკერდის კედელი
ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე. როდესაც ჩაისუნთქავთ, დაითვალეთ 4 -მდე. მოატრიალეთ ხელები გარეთ, რათა დაგეხმაროთ მკერდის კედლის გაჭიმვაში. გაათავისუფლეთ სუნთქვა გაშლილი ტუჩებით, ხელები დაბლა დაუშვით.
- დაისვენეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაიმეორეთ 4 -ჯერ.
- გაშლილი ტუჩები ნიშნავს, რომ თქვენი ტუჩები ერთმანეთზეა დაჭერილი და არა ღია.
