შეიძლება მოგინდეთ თქვენი ბიცეფსის გაზომვა ორიდან ერთი მიზეზის გამო: ან თქვენ ზომავთ თქვენი კუნთების ზომას სხეულის აღსადგენად, ან აღჭურვილი ხართ ჩაცმის მაისურისთვის. თუ თქვენ ზომავთ თქვენი კუნთის გარშემოწერილობის დასადგენად, ან უნდა გაზომოთ მარტო ან სთხოვოთ მეგობარს (ან სპორტსმენის მეგობარს) დახმარება. თუ თქვენ პერანგისთვის ხართ მორგებული, თქვენ უნდა გაზომოთ მკერავის მიერ, ან სულ მცირე მეგობარი დაგეხმაროს. ნებისმიერი ტიპის გაზომვისთვის დაგჭირდებათ მკერავი ფირის ზომა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: გაზომეთ თქვენი ბიცეპსი კუნთების ზომისთვის
ნაბიჯი 1. გაზომეთ წონის აწევის წინ
თუ თქვენ ვარჯიშობდით თქვენს ხელებს უშუალოდ ბიცეპსის ზომის გაზომვამდე, თქვენ ვერ მიიღებთ ბიცეპსის ზუსტ გაზომვას. ვარჯიში აძლიერებს სისხლს თქვენს კუნთებში, რაც დროებით აფართოებს თქვენი ბიცეფსისა და ტრიცეფსის ზომას.
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ხელების გაზომვას და ვარჯიშს იმავე დღეს, ყოველთვის მიიღეთ გაზომვები ჯერ
ნაბიჯი 2. გაზომეთ ორივე ბიცეფსის სქელი ნაწილი
გადაიტანეთ ფირფიტა ორივე ბიცეფსის გარშემო მათ ყველაზე სქელ ადგილას, თქვენს მკლავში. გაზომეთ ერთი მკლავი მეორის მიყოლებით. ორივე ბიცეფსის გაზომვა დაგეხმარებათ შეადაროთ თქვენი ხელები ერთმანეთის წინააღმდეგ და გაარკვიოთ გჭირდებათ თუ არა ერთზე მეტის მუშაობა.
იდეალურ შემთხვევაში, ორივე ბიცეპსი ერთი და იგივე ზომის უნდა იყოს
ნაბიჯი 3. გამართეთ საზომი ლენტი თქვენს კანზე
ზუსტი, თანმიმდევრული გაზომვებისთვის, დარწმუნდით, რომ ფირის მასალის მასალა ბრტყელია თქვენს კანზე. ნუ გაიყვანთ და არ დაამახინჯებთ ფირს, თორემ თქვენ რისკავთ მის გაჭიმვას და გაზომვის დამახინჯებას. გაზომვისას დარწმუნდით, რომ ფირზე არ არის ბრუნვა და მუწუკები.
თქვენ ასევე არასოდეს უნდა გაზომოთ თქვენი ბიცეპსი პერანგის საშუალებით. თუ მაისური აცვიათ, გაახურეთ ყდის ზემოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამოიღეთ პერანგი ისე, რომ გაზომოთ პირდაპირ მკლავის კანზე
ნაბიჯი 4. გაზომვისას ნუ მოხრით ბიცეპსს
თქვენ მიიღებთ საიმედო და თანმიმდევრულ გაზომვებს, თუკი გაზომავთ ბიცეპსს როდესაც ის მოდუნებულია. მიეცით თქვენი ხელი ჩამოკიდებული თქვენი სხეულის გვერდით და შეინარჩუნეთ კუნთები მოდუნებისას მათი გაზომვისას.
- თანმიმდევრულობა არის სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გაზომვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ბოდიბილდინგისთვის და უფრო ადვილია თანმიმდევრული გაზომვების მიღება, თუ არ დაიხრებით.
- თქვენი კუნთები ყოველდღიურად განსხვავდება სხვადასხვა რაოდენობით, ამიტომ მოდუნებული კუნთების გაზომვა უზრუნველყოფს ყველაზე ზუსტ შედეგს.
მეთოდი 2 -დან 2: ბიცეპსის გაზომვა პერანგის შესაფერისად
ნაბიჯი 1. ატარეთ მსუბუქი პერანგი
კარგია თქვენი ბიცეპსი გაიზომოს მაისურში ან სხვა თხელი მასალით, რომელიც არ გაზრდის ბიცეფსის გაზომულ წრეწირს. თუ ატარებთ მძიმე წონის ქსოვილს, ის დამახინჯებს გაზომვას.
თუ მეგობართან ერთად გაზომავთ არაფორმალურ გარემოში, შეგიძლიათ საერთოდ გაიხადოთ მაისური. ეს ძალიან არაფორმალური იქნება მკერავის მაღაზიისთვის ან უნივერმაღისთვის
ნაბიჯი 2. დადექით ხელებით დაკიდეთ გვერდებზე
ბიცეპსის გაზომვისას, თქვენი მკლავები უნდა იყოს მოდუნებული და ჩამოკიდებული თქვენს გვერდებზე. გაზომვისას შეინარჩუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად მოდუნებული.
თუ მკერავი ითხოვს, შეიძლება დაგჭირდეთ მკლავის გაშლა გვერდით ისე, რომ მათ მოახდინონ ლენტი მათ გარშემო. დააბრუნეთ მკლავი თქვენს მხარეს, როდესაც ფირის ზომა მის გარშემოა
ნაბიჯი 3. გაზომეთ ბიცეპტი სრულ წერტილში
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი მაისური სწორად ჯდება, ბიცეპსის გაზომვა უნდა მოხდეს ბიცეფსის სქელი ნაწილის ირგვლივ. ეს წერტილი ალბათ თქვენს მკლავზე მაღლა იქნება, მხოლოდ 2 დუიმი (5.1 სმ) მკლავიდან ქვემოთ. გამოიყენეთ რბილი მკერავი ფირის ზომა გაზომვისთვის.
ეს არის ის, სადაც ნებისმიერი მკერავი გაზომავს თქვენს ბიცეპსს. თუ თქვენ იზომებით იმ მეგობრის მიერ, რომელსაც მანამდე არ გაუზომავს ვინმეს მკლავი, დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ სად უნდა გაიზომოს ბიცეპსი
ნაბიჯი 4. არ დააბრუნოთ ბიცეპსი
თქვენ შეიძლება ცდუნებოდეთ თქვენი ბიცეპსის მოქნევა, რათა გამოიყურებოდეთ თითქოს თქვენ გაქვთ დიდი წრეწირის მკლავი. წინააღმდეგობა გაუწიე ამ ცდუნებას, თუმცა-სანამ მოქნევა შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი ზოგიერთ პარამეტრში, ის დამახინჯებს ბიცეპსის გაზომვას შენი პერანგისთვის.
