ფრჩხილებს კბენ? დაღეჭეთ თმა? დაიწო ცერა თითი? ამოარჩიე ტუჩები? მიუხედავად თქვენი კონკრეტული ჩვევისა, ან რამდენად ღრმად არის იგი დანგრეული, მისი დარღვევის პროცესი მსგავსი იქნება. დაჟინებით და სწორი აზროვნებით, შესაძლებელია თქვენი ცუდი ჩვევების მოშლა და ეს ინსტრუქციები დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: აზროვნების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიჰყევით მიზანს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რომ მავნე ჩვევის მოშორების პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ცხოვრების შეცვლის ჭეშმარიტი სურვილი და ვალდებულება.
ბევრი ადამიანი იწყებს ჩვევის დარღვევის გზას იმისდა მიუხედავად, რომ მათ ნამდვილად სურთ შეცვალონ. ჩვევების დარღვევა რთული ამოცანაა, ასე რომ, თუ ბოლომდე არ ხართ ერთგული, დიდი ალბათობით დამარცხდებით
ნაბიჯი 2. გაიგე შენი ჩვევა
ჩვეული ქცევის უმეტესობა არის ნიმუშები, რომლებიც განვითარდა, რადგან ისინი გარკვეულწილად დაჯილდოვდნენ. ისინი აადვილებენ საერთო დავალების შესრულებას, ან სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობასთან გამკლავებას.
"ჩვევის მარყუჟი" იქმნება მინიშნებისაგან, ან ტრიგერისგან, რომელიც ეუბნება თქვენს ტვინს დაიწყოს ჩვეული ქცევა. ტვინი ამუშავებს "ჯილდოს" ამ ქცევიდან, ნეიროქიმიკატების სახით, რაც აძლიერებს ჩვევების მარყუჟს. ამ მარყუჟის ქცევის ნაწილის შეწყვეტა არის ის, თუ როგორ უნდა დაარღვიო ჩვევა
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი ჩვევის კონტექსტი
ჩვევის მოშორების ყველაზე ეფექტური გზის დასადგენად, სასარგებლო იქნება სიტუაციისა და ემოციური კონტექსტის დადგენა, რაც იწვევს ჩვევას. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა „ჯილდოს“ეძებს თქვენი ტვინი. ამის გაგება საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ სხვა, უფრო ჯანსაღი საშუალებები იმავე ჯილდოს მისაღწევად, რაც მავნე ჩვევამ მოგანიჭათ.
- ბევრი ცუდი ჩვევა წარმოიქმნება როგორც სიტუაციებთან გამკლავების საშუალება, რომლებიც იწვევს სტრესს ან მოწყენილობას.
- მაგალითად, ბევრი ადამიანისთვის მოწევა ათავისუფლებს სტრესს. გადადება დროებით უზრუნველყოფს თავისუფალ დროს უფრო სახალისო აქტივობებში ჩართვისათვის.
- როდესაც თქვენ გრძნობთ სურვილს შეასრულოთ თქვენი ჩვეული ქცევა, ჩაწერეთ ეს. ხშირად, ჩვევები იმდენად მყარდება, რომ ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ, რატომ ვაკეთებთ მათ. ამ ცნობიერების განვითარება დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ რა ხდება თქვენი ჩვევის გამომწვევი.
- როდესაც აკეთებთ ჩანაწერს, ჩაწერეთ რა ხდებოდა იმ დროს. მაგალითად, თუ ფრჩხილის მომჭამელი ხართ, გაითვალისწინეთ, როდესაც ფრჩხილების დაკბენის იმპულსს იგრძნობთ. მიიღეთ რამდენიმე შენიშვნა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რა ხდებოდა დღის განმავლობაში, სად ხართ და რას ფიქრობდით.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ სიტუაციას, რომელიც იწვევს თქვენს ჩვევას და მიიღებთ ჯილდოს არასასურველი ქცევისთვის, შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რომელიც მოიცავს ქცევის ცვლილების მიზნებს და სტრატეგიებს ჩვევის გამომწვევის შემცირების მიზნით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მკაფიო, კონკრეტული გეგმის ქონა მნიშვნელოვნად ზრდის წარმატების მიღწევის შანსებს ჩვევების მოშორებაში. ეს ხელს უწყობს არასასურველი ქცევების დაშლას და ასევე ხელს უწყობს ახალი მოქმედების ნიმუშების შექმნას.
- დაგეგმეთ შეცდომების დაშვება. არ შეადგინოთ გეგმა, რომელიც ჩაითვლება წარუმატებლად ერთი გადახვევის შედეგად. ადამიანების უმეტესობა რაღაც მომენტში ემორჩილება ძველი ჩვევების ცდუნებას, როდესაც ცდილობს მათ დანგრევას. თუ ამას წინასწარ მიიღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნეგატიურმა აზროვნებამ დაამარცხოს ჩვევის მოშორების მთელი საწარმო.
- თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს გეგმაში საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულების მექანიზმები, ჯილდოს სახით წარმატებებისათვის და სხვების გამოხმაურების სახით, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩვევას დაარღვიეთ თქვენი მიზანი. თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ წარმატებას თქვენს მიზანს, თუ მას სხვებსაც გაუზიარებთ. ამის შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაცია მოცემულია ამ სტატიაში.
ნაბიჯი 5. წარმატების ვიზუალიზაცია
თქვენი აზრით, არაერთხელ ივარჯიშეთ ჩვევის მოშორებით სცენარების წარმოდგენით, რომლებშიც თქვენ ჩაერთვებით სასურველ ქცევებში და არა მავნე ჩვევაში. წარმოიდგინეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენ გექნებათ ცდუნება არასასურველი ქცევის ჩადენისა და უკეთესი ვარიანტის არჩევისას. ეს ხელს უწყობს პოზიტიური ქცევის მოდელების გაძლიერებას.
- მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია ნაკლები უსარგებლო საკვების ჭამა, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი თქვენს სამზარეულოში ამზადებთ ჯანსაღ კვებას და იჯექით მის შესაჭმელად.
- ზოგს ეხმარება, ჩაწეროს სასურველი ქცევის „სკრიპტები“და წაიკითხოს ისინი ყოველდღე.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში mindfulness
ყოველდღიური აზროვნების გაზრდა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი მოქმედებები და არა "ავტოპილოტზე". გონებამახვილობა ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ იცოდე რას განიცდი ამ მომენტში და განიცადო ის თავიდან აცილებისა და განსჯის გარეშე. პრაქტიკაში, ცნობიერების ამაღლება შეიძლება გახდეს ჯანსაღი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს ის ცუდი ჩვევები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ.
- გონებამახვილობა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს განსხვავებულად უპასუხოს სიტუაციებს. მას რეალურად შეუძლია "გადაპროგრამება" ისე, თუ როგორ რეაგირებთ სიტუაციებსა და სტრესულ ფაქტორებზე. მას შეუძლია მოგცეთ დრო, სანამ რეაგირებთ რაიმეზე და შეამცირებს თქვენს მიდრეკილებას "ავტომატური აზრებისკენ", რომელიც წარმოიქმნება სიტუაციის საპასუხოდ.
- ფრთხილად იყავით, როდესაც ცდუნების მიტოვების მცდელობა გაქვთ. რა სიტუაციები იწვევს არასასურველ ქცევას? რა შეგრძნებებია თქვენს სხეულში ან აზრები თქვენს გონებაში, რაც ხელს უწყობს არასასურველ ქცევას? მათი გაგება საკუთარი თავის განსჯის გარეშე დაგეხმარებათ ქცევის წინააღმდეგობის გაწევაში.
- არ ჩაახშო ფიქრები ჩვევის შესახებ. თუ თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ რაიმეზე, ირონიულად, თქვენ იწყებთ მის დანახვას ყველგან და გადატვირთული იქნებით.
- მაგალითად, იმის მცდელობა, რომ არ იფიქროთ მოწევაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერმგრძნობელობა ყველაფრის მიმართ, რაც მოწევას მოგაგონებთ. თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ აღიაროთ თქვენი ლტოლვა და სიტუაციები, რომლებიც ხელს უწყობენ მას და ამ საკითხებს თავადაც გაუმკლავდეთ.
- სცადეთ გონების მედიტაცია. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაჩუმება და სუნთქვაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულისა და თქვენი აზრების შესახებ ცნობიერება.
- იოგა და ტაი ჩი ასევე ხელს უწყობს მედიტაციას და ისინი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- გაითვალისწინეთ, როდესაც გრძნობთ ჩვევის შესრულების სურვილს, მაგრამ არ განსაჯოთ ეს აზრები. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ მსგავსი რამ, "მე ახლა ვგრძნობ მოწევის სურვილს" ან "მე ძალიან მინდა ახლავე ფრჩხილების დაკბენა". თქვენი გრძნობების აღიარება დაგეხმარებათ გადალახოთ ისინი აზრებში ჩარჩენის გარეშე.
მე -2 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარემო
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზოგჯერ ჩვენს გარემოს შეუძლია გვაიძულოს გარკვეული ქცევების შესრულება, მაშინაც კი, თუ ჩვენ აქტიურად ვცდილობთ შეჩერებას. ჩვევის მოშლა ნაწილობრივ არის სიტუაციური გამომწვევების შემცირების საკითხი, სანამ მათთან გამკლავების ახალ გზებს არ შეიმუშავებთ.
- ახალი სიტუაციები ხელს უწყობს თქვენი ტვინის იმ ნაწილების უფრო მეტად გამოყენებას, რომლებიც მიმართულია გადაწყვეტილებების შეგნებულად მიღებისკენ, ვიდრე ავტომატური ქცევის მოდელებზე გადახვევისკენ.
- ცუდი ჩვევების თავიდან აცილების კარგი საშუალებაა იპოვოთ გზა თქვენი პეიზაჟის შესაცვლელად და ნახოთ თუ არა თქვენი ცუდი ჩვევა ნაკლებად მაცდური. მაგალითად, თუ მოგწონთ მოწევა თქვენს ეზოზე, მოაცილეთ სკამი, სადაც იჯექით და შეცვალეთ მცენარე. თუ სასადილო მაგიდასთან ერთსა და იმავე ადგილას გადაჭარბებული ჭამა გაქვთ, გადადით სხვა ადგილას ან გადააწყვეთ თქვენი ავეჯი ისე, რომ ჭამის დროს ჩვეულებრივზე განსხვავებული მიმართულების წინაშე აღმოჩნდებით. გარემოს დახვეწილმა ცვლილებამ შეიძლება ჩვევა ნაკლებად გახადოს და აიძულოს თქვენი გონება გადააფასოს რა ხდება.
- დაამყარეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სასურველ ქცევას. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად დატოვოთ ძველი მეგობრები, მაგრამ ახალი მეგობრების პოვნა, რომლებიც ცხოვრობენ ისე, როგორც თქვენ გსურთ, შეამცირებს გამომწვევებს.
- წადი შვებულებაში, თუ შეიძლება. ძველი ჩვევების განადგურების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა გარკვეული დროით სრულიად ახალ სიტუაციაში ჩადგომა და ახალი, ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება, რომლის დაბრუნების შემდეგაც შეგიძლია ჩაანაცვლო ნორმალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. შექმენით ბარიერები ჩვევაში
თუ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დაბრკოლებები, რომლებიც ჩვევას უფრო რთულს ან უსიამოვნო გახდის, ვიდრე სხვა რომელიმე მოქმედებას, ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ის ჩვევები, რომლებმაც განამტკიცეს ეს ჩვევა წარსულში. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- მოუყევით მხარდამჭერ ადამიანებს თქვენი გეგმის შესახებ, რომ დაარღვიოთ თქვენი ჩვევა და მოიწვიეთ ისინი გამოძახების მიზნით. ეს შექმნის შედეგებს ცდუნებაზე გადასვლისთვის.
- ან, კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ ვინმე სხვას, ვისაც სურს შეწყვიტოს იგივე ჩვევა, როგორც თქვენ, და თავი დაანებეთ, ერთმანეთის ანგარიშვალდებულებას.
- ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ დაარღვიოთ მოვლენათა თანმიმდევრობა, რაც ჩვეულებრივ იწვევს არასასურველ ქცევას, ასევე კარგი იდეაა. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა, შეინახეთ სიგარეტი სხვა ოთახში. თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ Facebook– ზე შესვლა სამუშაო საათებში, გათიშეთ ინტერნეტი ან გამოიყენეთ ერთ – ერთი ხელმისაწვდომი აპლიკაცია, რომელიც ბლოკავს მსგავს საიტებზე წვდომას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბრკოლებები შეიძლება ადვილად გადალახოს, ისინი ზოგჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ დაარღვიოს ქცევის ნიმუში, რომელიც იწვევს არასასურველ ქცევას.
- შექმენით მცირე "სასჯელები" შეცდომებისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე დასაბუთება ფიცის ქილაში: ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვევას დაუბრუნდებით, ჩადეთ დოლარი (ან მეტი) ქილაში ან ქილაში. განსაზღვრეთ თანხა, რომლის გაძევებაც მოგეწონებათ, როცა მოგიწევთ სურვილი და მიჰყევით მას. როდესაც თქვენ წარმატებით გადააყენეთ ეს ჩვევა, დახარჯეთ ფული ჯილდოზე ან შესწირეთ საქველმოქმედო მიზნებს.
- ან, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ ჭარბი კვება, დაამატეთ 10 წუთი თქვენს ვარჯიშს ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ. ქცევასთან დაკავშირებული სასჯელი ალბათ ყველაზე ეფექტური იქნება.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მცირედით
ზოგიერთი ჩვევა, როგორიცაა გაჭიანურება, შეიძლება ძნელი შეიცვალოს, რადგან გამოსავალი ძალიან საშიშია. "შეაჩერე გაჭიანურება" შეიძლება ისეთი დიდი ამოცანა ჩანდეს, რომ თქვენ ამას ვერ შეძლებთ. შეეცადეთ გაყოთ თქვენი მიზნები მცირე, მიღწევადი ნაბიჯებით. თქვენ მიიღებთ "ჯილდოს" წარმატების უფრო ადრე დანახვისას და თქვენი ტვინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაუძლოს თქვენს საბოლოო მიზანს, როგორც "ძალიან დიდი" შესასრულებლად. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე შევწყვეტ უსარგებლო საკვებს", თქვით: "მე ჯანსაღ საუზმეს მივირთმევ". იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე უფრო ხშირად დავდივარ სპორტულ დარბაზში", თქვით: "მე წავალ იოგაზე შაბათს დილით". ამ მცირე ნაბიჯებში წარმატების მიღწევისას გაზარდეთ ისინი თქვენი საბოლოო მიზნის მისაღწევად.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე შევწყვეტ გაჭიანურებას დღეს", დაისახეთ მიზანი: "დღეს 30 წუთის განმავლობაში ვიქნები კონცენტრირებული ჩემს სამუშაოზე".
- ძალიან პოპულარული "პომოდოროს მეთოდი" დაგეხმარებათ. გამოიყენეთ ტაიმერი და განსაზღვრეთ დროის ის ნაწილი, რომელშიც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს საქმიანობაზე სხვა არაფრის გაკეთების გარეშე. გახადეთ ეს ბლოკი მოკლე, არა უმეტეს 45 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს 20 -მდე. მიზანი არის დაისახოს საკუთარი თავი გონივრული და მიღწევადი ამოცანა.
- ბლოკის დასრულების შემდეგ, დაისვენეთ ცოტა! გააკეთეთ რაიმე სახალისო, დაათვალიერეთ Facebook, შეამოწმეთ თქვენი ტექსტები. შემდეგ, დააყენეთ სხვა ბლოკი.
- ამ ტიპის ტექნიკას შეუძლია თქვენი ტვინის "მოტყუება" ახალი, კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებაში, რადგან ხედავთ უშუალო წარმატებას (რაც თქვენს ტვინს მოსწონს).
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებები
იმის გამო, რომ ჩვევები იქმნება მაშინ, როდესაც ქცევა გარკვეულწილად დაჯილდოვდება, ახალი ჩვევების შესაქმნელად შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის დაჯილდოვება კარგი ქცევისთვის.
- ყველაზე წარმატებული ჯილდო იქნება ის, რაც მოდის სასწრაფოდ სასურველი ქცევის შემდეგ და რაც თქვენ ნამდვილად გსურთ ან გსიამოვნებთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ სამსახურში დაგვიანების ჩვევის მოშლას, შეგიძლიათ დაჯილდოვდეთ საკუთარი თავი ჭიქა გურმანური ყავით ყოველ დღე, როდესაც დროულად მიხვალთ, სანამ ჯილდო აღარ იქნება საჭირო.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ადგილის დამცავი
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევა რაიმე ახალი და პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში. მთავარია გქონდეს გეგმა ალტერნატიული ქმედებისთვის, როდესაც ცუდ ჩვევაში ჩაერთვები.
- მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა, მიირთვით მეწველი, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ან იარეთ ბლოკში, როდესაც ჩვეულებრივ ანათებდით. ძველი ჩვევის დატოვებული სიცარიელის სხვა აქტივობით შევსება დაგეხმარებათ უკუსვლის თავიდან აცილებაში.
- შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ალტერნატიული მოქმედება არ არის მოსაწყენი ან მიმზიდველი. თუ თქვენ შეძლებთ გახადოთ თქვენი ახალი ჩვევა ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ, ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ან რაც გამოიწვევს აშკარა (და იდეალურად უშუალო) პოზიტიურ შედეგს, უფრო ადვილი იქნება გადართვა.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
ქცევითი კონდიცირება გრძელი პროცესია და ჩვევის დარღვევას დრო სჭირდება, ასე რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იგი. იყავით მომთმენი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
- ჩვეულებრივი სიბრძნე და თვითდახმარების წიგნები ვარაუდობენ, რომ ჩვევის მოშლას 28 დღე სჭირდება. რეალობა უფრო რთულია, რადგან ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რამდენი ხანი სჭირდება პროცესს, ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე და ჩვევაზე და შეიძლება იყოს 18 დღედან ან 245 -დან.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი განსხვავდება ინდივიდებს შორის, ალბათ უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ პირველი რამდენიმე დღე იქნება ყველაზე რთული. ზოგიერთი ნეირომეცნიერი ვარაუდობს, რომ ადამიანები გადიან "გაყვანის" პერიოდს პირველი ორი კვირის განმავლობაში, რადგან ჩვენი ნერვული სისტემები იბრძვიან გაუმკლავდნენ ქიმიკატების ცვლილებას, რაც იწვევს ჩვენი ტვინის "ჯილდოს" ცენტრებს.
ნაბიჯი 7. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავის თქმა, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, არის ცუდი შემეცნებითი ჩვევა, რომელიც გააძლიერებს შენს რწმენას, რომ არ შეგიძლია. დაიმახსოვრე: მკაცრი ყოფნა საკუთარი თავის მიმართ, გაჭირვების გამო, არ დაგეხმარება და შეიძლება ცუდი ჩვევები გააუარესო.
- თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, გახსოვდეთ, რომ ურთიერთგამომრიცხავი საგნები შეიძლება თანაარსებობდეს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ გინდათ დაარღვიოთ უსარგებლო საკვების მიღების ჩვევა, მაგრამ თქვენ „დანებდით“და ლანჩთან ერთად მიირთვით ჩიფსების ტომარა. შეიძლება ადვილი იყოს საკუთარი თავის ცემა ამისათვის. ამასთან, საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა აღიარებს თქვენს წარუმატებლობას და აღიარებს, რომ ეს არ არის წარუმატებლობა. თქვენ არ გჭირდებათ განაგრძოთ დანებება, რადგან ერთხელ დანებდით.
- სცადეთ დაამატოთ და თქვენს განცხადებებს და შექმნათ პოზიტიური გეგმები მომდევნო დროს, როდესაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევას. მაგალითად:”მე მქონდა ჩიფსების ტომარა ლანჩთან ერთად. ამის გამო საკუთარ თავზე ვარ ნაწყენი და შემიძლია დავეხმარო საკუთარ თავს საჭმლის ჩალაგებით, რათა წავიდე სამსახურში, რათა გამყიდველები არ მაცდუნონ.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სიტყვა "მაგრამ" და მიჰყევით მას პოზიტიური განცხადებით, მაგ.”მე მთლიანად გავბრაზდი, მაგრამ ყველა ზოგჯერ უშვებს შეცდომებს.”
Რჩევები
- როდესაც საქმე რთულდება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში, როდესაც საბოლოოდ გადალახავთ თქვენს მავნე ჩვევას.
- მიიღეთ ერთი ჩვევა ერთდროულად, მაქსიმუმ ორი. უფრო მეტიც, და თქვენ თავს გადატვირთულად იგრძნობთ.
- ზოგს უფრო უადვილდება ჩვეული ქცევის თანდათანობითი შემცირება, ზოგს უადვილდება „ცივი ინდაურის“დატოვება, ერთბაშად მთლიანად გაჩერება. გაარკვიეთ რა მუშაობს თქვენთვის, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მცდელობა.
- თუ ფრჩხილებს კბენთ, დახატეთ. ის უბრალოდ ძალიან ლამაზად გამოიყურება დაკბენისთვის და საშინელი გემო აქვს.
გაფრთხილებები
- გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან (ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან ან მრჩეველთან), თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ აკონტროლებთ ჩვევას, განსაკუთრებით თუ ეს საშიშია.
- ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, კვების დარღვევები, თვით დასახიჩრება და სხვა თვითგანადგურება შეიძლება იყოს დამოკიდებულების ან ფსიქიკური აშლილობის ნიშნები. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება მათთან საბრძოლველად.
