თქვენი ჭიქა ნახევრად ცარიელია თუ ნახევრად სავსე? როგორ უპასუხებ ამ კითხვას, შეიძლება ასახავდეს შენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებას, შენს დამოკიდებულებას საკუთარ თავთან და ხარ ოპტიმისტი თუ პესიმისტი - და ეს შეიძლება შენს ჯანმრთელობაზეც კი იმოქმედოს. აღმოჩნდა, რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა ცხოვრების ხარისხზე, როგორიცაა ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა. ოპტიმიზმი ასევე განიხილება სტრესის მართვის მთავარ კომპონენტად. ოპტიმიზმი არ ნიშნავს ცხოვრების რთულ და რთულ საგნებს უგულებელყოფს, მაგრამ ნიშნავს იმას, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ისინი. თუ თქვენ ყოველთვის გქონდათ პესიმისტური მსოფლმხედველობა, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პერსპექტივის ხელახალი ორიენტაცია, მაგრამ შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების პოზიტივის ხაზგასმა მცირე მოთმინებითა და გონებამახვილობით.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ისწავლეთ თქვენი ემოციების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კარგი და ცუდი თქვენს ცხოვრებაში და გამოიკვლიეთ როგორ იმოქმედა თქვენზე თითოეულმა
ოპტიმიზმი არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად უნდა გრძნობდე თავს "ბედნიერად". სინამდვილეში, პოტენციურად ტრავმული გამოცდილების დროს ბედნიერების განცდის ძალისხმევა შეიძლება არაჯანსაღი იყოს. ამის ნაცვლად, შეეგუეთ თქვენს ცხოვრებას ემოციების მთელ სპექტრს, აღიარეთ, რომ უარყოფითი და პოზიტიური გრძნობები ადამიანის გამოცდილების ბუნებრივი ნაწილია. გარკვეული სახის ემოციის ჩახშობის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ემოციური დისტრესი. ერთი ტიპის ემოციაზე მეტის მეტი ყურადღების გამახვილება არ შეიძლება დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო ადაპტირებული და პროაქტიული მომავალში მოულოდნელ სიტუაციებში. ეს გაზრდის თქვენს უნარს იყოს ოპტიმისტი და გამძლე გაურკვევლობის პირობებში.
- ნეგატიური გრძნობები შეიძლება დროთა განმავლობაში განპირობებულ ჩვევად იქცეს. მოერიდეთ საკუთარ თავს უარყოფით ემოციებსა და ასოციაციებში დადანაშაულებას. ბრალი არ არის სასარგებლო, რადგან ის არ ელოდება როგორ შეიძლება გაიზარდო; ის უკან იხევს იმას რაც უკვე მოხდა.
- ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როდის მოხდება ეს უარყოფითი ემოციები. ჟურნალი დაგეხმარებათ ამაში. ჩამოწერეთ როდესაც განიცდით ნეგატიურ გრძნობებს ან აზრებს, შემდეგ შეისწავლეთ მათი კონტექსტი და შეისწავლეთ მათზე რეაგირების ალტერნატიული გზები.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც მოგწყვეტთ მოძრაობას. თქვენ პასუხობთ გაბრაზების გრძნობით, ყვირილით და ალბათ ყვირილით მძღოლს, მიუხედავად იმისა, რომ მას თქვენი ხმა არ ესმის. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში რა მოხდა, როგორ იგრძნობთ თავს და როგორი იყო თქვენი უშუალო პასუხი. არ განსაჯოთ საკუთარი თავი როგორც "სწორი" ან "არასწორი", უბრალოდ ჩაწერეთ რა მოხდა.
- შემდეგი, გადადგი ნაბიჯი უკან და იფიქრე იმაზე, რაც დაწერე. იყო თქვენი პასუხი თქვენი ღირებულებების და პიროვნების ტიპების შესაბამისად? თუ არა, რისი გაკეთება შეიძლებოდა სხვანაირად? როგორ ფიქრობთ, რაზე რეაგირებდით? მაგალითად, ალბათ თქვენ ნამდვილად არ იყავით გაბრაზებული მძღოლზე; იქნებ გქონდათ სტრესული დღე და ნება დართეთ თქვენი სტრესი აფეთქებულიყო ერთ ადამიანზე.
- მოუთმენლად ელით, როდესაც წერთ ამ ჩანაწერებს. ნუ გამოიყენებთ მათ მხოლოდ როგორც ნეგატიურ განცდებში ჩასაფრების ადგილს. დაფიქრდით რა შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცდილებიდან. რისი გამოყენება შეგიძლიათ პიროვნების გასაზრდელად? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება სხვა გამოცდილების გაცნობისთვის? თუ მომავალ ჯერზე შეხვდებით მსგავს სიტუაციას, როგორ შეიძლება უპასუხოთ თქვენს ღირებულებებს? მაგალითად, ალბათ იმის გაცნობიერებამ, რომ თქვენ აღშფოთებით უპასუხეთ თქვენი სტრესული დღის გამო, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და გაგიბიძგოთ, რომ სხვა ადამიანებთან ერთად იყოთ უფრო თანაგრძნობის მომდევნო დროს, როდესაც ვინმე გაბრაზდება თქვენს მიმართ. უკვე არსებული იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ რეაგირება მოახდინოთ უარყოფით სიტუაციებზე, ასევე დაგეხმარებათ რთულ მომენტებში.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა ოპტიმიზმის მთავარი კომპონენტია, რადგან ის გიბიძგებთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი ემოციების აღიარებაზე მომენტში მათი განსჯის გარეშე. ხშირად, ნეგატიური რეაქციები წარმოიქმნება, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვებრძოლოთ ჩვენს გრძნობებს, ან როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ ისე დავიბრმავოთ ჩვენი ემოციებით, რომ გვავიწყდება, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ როგორ ვუპასუხოთ მათ. სუნთქვაზე ფოკუსირება, სხეულის და გრძნობების მიღება და ემოციებზე სწავლა და არა მათი უარყოფა დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი, რაც მნიშვნელოვანია ამ ნეგატიური ემოციების გაჩენისას.
- ბევრი კვლევა აჩვენებს გულგრილობის მედიტაციას, რომელიც ეხმარება შფოთვისა და დეპრესიის განცდებს. მას შეუძლია რეპროგრამირება მოახდინოს თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესზე.
- მოძებნეთ მედიტაციის გაკვეთილები თქვენს საზოგადოებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მართვადი მედიტაციები ინტერნეტში, როგორიცაა UCLA Mindful Awareness Research Center ან BuddhaNet. (და რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი გაკვეთილი Wikihow– ზე.)
- თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ მედიტაციას, რომ ნახოთ მისი ეფექტები. დღეში მხოლოდ რამოდენიმე წუთი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ და მიიღოთ თქვენი ემოციები.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი შინაგანი მონოლოგი არის ოპტიმისტი თუ პესიმისტი
ჩვენი შინაგანი მონოლოგი არის დიდი მაჩვენებელი იმისა, ბუნებრივად ვიღებთ პოზიტიურ თუ უარყოფით მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს შინაგან მონოლოგს დღის განმავლობაში და დაინახეთ, გამოჩნდება თუ არა ქვემოთ ჩამოთვლილი ნეგატიური საუბრის რომელიმე ფორმა (ანუ თქვენი შინაგანი მონოლოგი) რეგულარულად:
- მას შეუძლია შეინარჩუნოს "ფიქრის ჟურნალი" მთელი დღის განმავლობაში. ჩამოწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, რაც გაქვთ, შემდეგ კი მოიფიქრეთ რაიმე უფრო პოზიტიური, რომლის ნაცვლად შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ.
- სიტუაციის უარყოფითი ასპექტების გადიდება და ყველა პოზიტიური ასპექტის გაფილტვრა.
- ავტომატურად ადანაშაულებთ საკუთარ თავს რაიმე უარყოფით სიტუაციაში ან მოვლენაზე.
- უარესის მოლოდინი ნებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში. გამგზავრება ყავის მაღაზიაში იღებს თქვენს შეკვეთას არასწორი და თქვენ ავტომატურად ფიქრობთ, რომ თქვენი დანარჩენი დღე იქნება კატასტროფა.
- თქვენ ხედავთ საგნებს მხოლოდ კარგს ან ცუდს (ასევე ცნობილია როგორც პოლარიზაცია). თქვენს თვალში შუა გზა არ არსებობს.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ პოზიტივს თქვენს ცხოვრებაში
მნიშვნელოვანია თქვენი შინაგანი მონოლოგის ხელახალი ორიენტაცია, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ როგორც თქვენ, როგორც ინდივიდზე, ასევე თქვენს გარშემო არსებულ დადებით ასპექტებზე. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური აზროვნება მხოლოდ ერთი ნაბიჯია ჭეშმარიტი ოპტიმისტი გახდომისკენ, პოზიტიური აზროვნების შედეგები როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, როგორიცაა:
- გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა
- დეპრესიის დაბალი მაჩვენებლები
- დისტრესის დაბალი დონე
- გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა
- უკეთესი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კეთილდღეობა
- ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების სიკვდილის რისკს
- სირთულეების და სტრესის დროს უკეთესი დაძლევის უნარი
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ ჭეშმარიტი ოპტიმიზმი განსხვავდება ბრმა ოპტიმიზმისგან
ბრმა ოპტიმიზმი მაშინ ჩნდება, როდესაც ინდივიდი თვლის, რომ ცუდი არაფერი მოხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი თავდაჯერებულობა და გულუბრყვილობა და შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება ან თუნდაც საფრთხე. ჭეშმარიტი ოპტიმიზმი არა მხოლოდ იგნორირებას უკეთებს გამოწვევებს, არამედ აცხადებს, რომ უარყოფითი გრძნობები და გამოცდილება არ არსებობს. ის აღიარებს ამ გამოწვევებს და შემდეგ ამბობს:”მე შემიძლია გავუმკლავდე მათ!”
- მაგალითად, გადაყლაპვის გაკეთება გადაწყვიტეთ გაკვეთილის გაკვეთილის გარეშე ან ამ თემის წაკითხვის გარეშე, რადგან "ეს ყველაფერი გამოვა" ბრმა (და საშიში!) ოპტიმიზმის მაგალითია. ეს არ არის რეალისტური და არ აღიარებს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ დაბრკოლებების დასაძლევად. ასეთმა გადაწყვეტილებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ.
- ჭეშმარიტი ოპტიმისტი შეხედავს სრიალს და აღიარებს, რომ ეს არის რთული სპორტი, რომელიც მოითხოვს ბევრ ვარჯიშს და უსაფრთხოების ზომებს. იმის ნაცვლად, რომ იმედგაცრუებული დარჩეს სამუშაოს მოცულობით, ოპტიმისტი დაისახავს მიზანს („ისწავლეთ სრიალი“) და შემდეგ დაიწყებს მუშაობას მის მიმართ, დარწმუნებული იქნება, რომ მას ამის მიღწევა შეუძლია.
ნაბიჯი 6. დაწერეთ საკუთარ თავს ყოველდღიური პოზიტიური მტკიცებები
მოკლე განცხადებების ჩაწერა დაგვეხმარება დავიჯეროთ იმ ქმედების პოტენციალი, რომლის განხორციელებაც ჩვენ გვსურს. ჩამოწერეთ რამდენიმე დადასტურება, რომელიც შეგახსენებთ იმას, რის შეცვლას ცდილობთ სამყაროს შეხედულებისამებრ. განათავსეთ ისინი ისეთ ადგილებში, სადაც ყოველდღიურად ნახავთ მათ, მაგალითად, აბაზანის სარკეზე, მბრძანებლის შიგნით, კომპიუტერზე და თუნდაც საშხაპე კედელზე. მაგალითები პოზიტიური დასტური შეიძლება იყოს:
- "ყველაფერი შესაძლებელია".
- ”ჩემი გარემოებები არ მაქმნის მე, მე ვქმნი ჩემს გარემოებებს”.
- "ერთადერთი, რისი გაკონტროლებაც შემიძლია, არის ჩემი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი."
- "მე ყოველთვის მაქვს არჩევანი."
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
შური ადვილია, მაგრამ ამან შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს წმინდა ნეგატიური აზროვნება ("მათ ჩემზე მეტი ფული აქვთ.", "ის ჩემზე სწრაფად გარბის"). დაიმახსოვრე, ყოველთვის არის ადამიანი, ვისაც ეს უარესი აქვს. მოერიდეთ ნეგატიურ შედარებებს სხვებთან, ნაცვლად დადებითზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი პრობლემების შესახებ ჩივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
- ყოველდღიურ ცხოვრებაში მადლიერების პრაქტიკა შეიძლება იყოს დიდი გზა უარყოფითი შედარების ციკლიდან გასასვლელად. დაწერეთ წერილები, რომლებიც მადლობას უხდიან ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში ან უთხარით მათ პირადად. თქვენს ცხოვრებაში ამ პოზიტიურ ელემენტებზე ფოკუსირებამ შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს თქვენი განწყობა და კეთილდღეობის განცდები.
- დილით გაღვიძებისთანავე ჩუმად უთხარი საკუთარ თავს "მადლობა". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გქონდეთ მადლიერი, ამ მანტრის გამეორება პოზიტიურ აზროვნებაში დაგაყენებთ.
- განიხილეთ მადლიერების დღიურის შენახვა. კვლევებმა დაადგინა, რომ ქალები და მამაკაცები, რომლებიც წერდნენ რამდენიმე სტრიქონს ყოველკვირეულად იმ მოვლენების შესახებ, რაც მათ ბოლო დროს განუვითარდათ და მადლიერების გრძნობას იწვევდნენ, უფრო ოპტიმისტურად გრძნობდნენ თავს და უკეთესად უყურებდნენ თავიანთ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ თქვენი პერსპექტივის გაუმჯობესებაზე თქვენი ცხოვრების 1 ან 2 სფეროში
პესიმიზმი ხშირად მომდინარეობს უმწეობის განცდისგან ან კონტროლის არარსებობისგან. განსაზღვრეთ ერთი ან ორი ძირითადი ასპექტი, რომლის შეცვლაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და იმუშავეთ მათ გაუმჯობესებაზე. ეს დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი რწმენა საკუთარი ძალებისადმი და უნარი მოახდინოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- შეხედეთ საკუთარ თავს როგორც მიზეზს და არა შედეგს. ოპტიმისტები ცნობილია მათი ტენდენციით სჯერათ, რომ ნეგატიური მოვლენების ან გამოცდილების გადალახვა შესაძლებელია საკუთარი ძალისხმევით და შესაძლებლობებით.
- დაიწყეთ მცირედით. არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა აიღოთ ყველაფერი ერთდროულად.
- პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი შედეგები. ერთ კვლევაში, კალათბურთელ მამაკაცთა წვრთნა პოზიტიური შედეგების მისანიჭებლად-მაგალითად, მათი შესაძლებლობების თავისუფალი დარტყმა და ძალისხმევის არარსებობა უარყოფითმა შედეგებმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა შემდგომი შესრულება.
ნაბიჯი 9. გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად
კვლევებმა აჩვენა, რომ სახეზე მხიარული ღიმილი შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ უფრო ბედნიერად და ოპტიმისტურად აწმყოსა და მომავალზე.
ერთ – ერთ კვლევაში, სუბიექტებს, რომლებსაც სთხოვდნენ კალამი პირში ჩაეტარებინათ (რამაც გამოიწვია ღიმილისთვის დამახასიათებელი სახის კუნთების მოძრაობა) მულტფილმები შეაფასეს, როგორც სხვა საგნებმა უფრო სახალისო, მიუხედავად იმისა, რომ არ იცოდნენ, რომ ეს მხოლოდ ღიმილი იყო რაც აძლიერებდა მათ რეაქციას. სახის კუნთების შეგნებულად შეცვლა პოზიტიური ემოციის ამსახველი აგზავნის მსგავს გზავნილს თქვენს ტვინში, ამაღლებს თქვენს განწყობას
ნაწილი 2 2: თქვენი ოპტიმიზმის მაღაზიების გაზრდა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ როგორ ხართ დაკავშირებული თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან
ოპტიმიზმი არ არის ის, რაც უბრალოდ წარმოიშობა საკუთარი ტვინის შიგნით და გამოდის გარედან; ის იზრდება შენსა და იმ სამყაროს შორის, რომელშიც შენ ცხოვრობ. ისწავლეთ აღიაროთ თქვენი გარემოს ის ასპექტები, რომლითაც არ ხართ კმაყოფილი და დახარჯეთ დრო და ენერგია მათ შესაცვლელად.
- იმუშავეთ სამყაროს უკეთესობისკენ, კონკრეტული გზებით, ერთდროულად. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი სოციალური სამართლიანობის მოძრაობაში ან პოლიტიკურ საქმეში გაწევრიანების ფორმა.
- გახსოვდეთ, რომ მსოფლიოში არსებობს მრავალფეროვანი კულტურის სიმდიდრე, რომელთაგან თქვენი მხოლოდ ერთია. ნუ ჩაერთვებით იმ აზრში, რომ თქვენი კულტურა ან საქმის კეთების გზა არის უმაღლესი ან ერთადერთი გზა. სამყაროს მრავალფეროვნების მიღწევა და სხვების დასახმარებლად მუშაობა საკუთარი თავის პირობებში, გასწავლით სილამაზის და პოზიტივის დანახვას ბევრ რამეში.
- მიკრო დონეზე, ავეჯის მსგავსი ბეტონის ნივთების გადაკეთებაც კი დაგეხმარებათ ძველი, არასაჭირო ქცევის მოდელების დაშლაში და საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ ახლები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვევის დარღვევა უფრო ადვილია, თუ შეცვლით თქვენს რუტინას, რადგან ეს ააქტიურებს თქვენი ტვინის ახალ უბნებს.
- ეს თან ახლავს სწავლის მიღებას და მუშაობას ემოციების ფართო სპექტრში, რადგან შეუძლებელია ექსპერიმენტი გაუკეთო იმას, რასაც არასდროს შეხვდები. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ თქვენი ემოციების მიკრო მენეჯმენტი ყოველდღიურად იცხოვროთ ერთიდაიგივე ჩვევებით, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ თითოეულ ურთიერთობაში და შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რომ გააუმჯობესოთ გარემო სხვებთან ერთად.
- შექმენით მიზნები და მომავლის მოლოდინი სხვა ადამიანებთან და გარემოსთან თქვენი კონკრეტული ურთიერთქმედებისგან. ამით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არარეალური მოლოდინების შექმნა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება პოზიტივის გარეშე
ეს სავარჯიშო მოდის ბერკლის მკვლევარებისგან, რომლებიც გვირჩევენ კვირაში ერთხელ დაუთმოთ 15 წუთი ვარჯიშს. ფიქრი იმაზე, თუ როგორ იქნებოდა თქვენი ცხოვრება განსხვავებული იმის გამო, რაც გიყვართ ან რისთვისაც მადლობელი ხართ, დაგეხმარებათ განავითაროთ ოპტიმიზმი, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ბუნებრივ მიდრეკილებას, ვივარაუდოთ, რომ ცხოვრებაში კარგია „მოცემული“. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ გაგვიმართლა ყოველი პოზიტიური მოვლენისთვის, რაც მოხდა და რომ ეს ყველაფერი გარდაუვალი არ იყო, შეიძლება ხელი შეუწყოს მადლიერი პოზიტივის განწყობას.
- დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ერთ დადებით მოვლენაზე ფოკუსირებით, როგორიცაა მიღწევა, მოგზაურობა ან თქვენთვის მნიშვნელოვანი რამ.
- დაიმახსოვრე მოვლენა და დაფიქრდი იმ გარემოებებზე, რამაც საშუალება მისცა ეს მომხდარიყო.
- განვიხილოთ ის გზები, რომლებშიც ეს გარემოებები შეიძლება განსხვავებული ყოფილიყო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ გესწავლათ ის ენა, რამაც გიბიძგათ წასულიყავით ამ მოგზაურობაში, ან შეიძლება არ გქონდეთ წაკითხული ნაშრომი იმ დღეს, როდესაც იპოვნეთ იმ სამსახურის გამოცხადება, რომელიც ახლა გიყვართ.
- ჩამოწერეთ ყველა შესაძლო მოვლენა და გადაწყვეტილება, რომელიც შეიძლება სხვანაირად წარიმართა და ამ პოზიტიურ მოვლენას თავიდან აიცილებდა.
- წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება, ეს მოვლენა რომ არ მომხდარიყო. წარმოიდგინეთ, რა დაგაკლდებოდათ, რომ არ გქონდეთ ყველა სხვა დადებითი რამ, რაც შეიქმნა ამ მოვლენის შედეგად.
- დაუბრუნდით იმის გახსენებას, რომ მოვლენა მოხდა. დაფიქრდით იმ დადებით მხარეებზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში შემოვიდა. გამოხატეთ მადლიერება, რომ ეს ყველაფერი, რაც არ უნდა მომხდარიყო, დამუშავდა იმისათვის, რომ ეს მხიარული გამოცდილება მოგიტანათ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ვერცხლის საფარი
ეს არის ადამიანის ბუნებრივი მიდრეკილება, ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც ჩვენს ცხოვრებაში არასწორია და არა ის, რაც სწორია. შეეწინააღმდეგეთ ამ ტენდენციას ნეგატიური მოვლენის გამოკვლევით და "ნათელი მხარის" პოვნით. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს უნარი ოპტიმიზმის მთავარი კომპონენტია და ის ასევე ეხმარება სტრესს, დეპრესიას და სხვებთან ურთიერთობას. სცადეთ დღეში ათი წუთის განმავლობაში სამი კვირის განმავლობაში და გაგიკვირდებათ, რამდენად ოპტიმისტი გახდით.
- დაიწყეთ 5 რამის ჩამოთვლით, რაც გიგრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება დღეს გარკვეულწილად კარგია.
- შემდეგ, დაფიქრდით დროზე, როდესაც რაღაც ისე არ მოხდა, როგორც მოსალოდნელი იყო, ან ტკივილს ან იმედგაცრუებას გიქმნიდა. მოკლედ დაწერეთ რა სიტუაცია იყო.
- ეძებეთ 3 რამ ამ სიტუაციის შესახებ, რაც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ „ვერცხლის საფარის“დანახვაში.
-
მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მანქანის პრობლემები, რამაც დაგაგვიანდათ სამსახურში, რადგან ავტობუსის დაჭერა მოგიწიათ. ეს არ არის სასიამოვნო სიტუაცია, მაგრამ თქვენ შეიძლება განიხილოთ შემდეგი, როგორც პოტენციური ნათელი მხარე:
- თქვენ შეხვდით ახალ ადამიანებს ავტობუსში, რომლებთანაც ჩვეულებრივ არ ურთიერთობთ
- თქვენ შეძელით ავტობუსის დაჭერა, რაც გაცილებით იაფია, ვიდრე ტაქსით სამუშაოდ წასვლა
- თქვენი მანქანა გამოსწორებულია
- მაშინაც კი, თუ ისინი წვრილმანები არიან, დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ მინიმუმ 3. ეს დაგეხმარებათ პრაქტიკაში თქვენი ინტერპრეტაციისა და მოვლენების რეაგირების შეცვლაში.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო აქტივობებს, რომლებიც გაღიმებთ ან იცინით
მიეცით საკუთარ თავს სიცილის უფლება. სამყარო სავსეა იუმორით: ჩაეფლო მასში! უყურეთ სატელევიზიო კომედიებს, დაესწარით სტენდ-კომედიების რუტინას, იყიდეთ ხუმრობის წიგნი. ყველას აქვს განსხვავებული იუმორის გრძნობა, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ იპოვოთ ის, რაც დაგცინით. წადი ისე, რომ დღეში ერთხელ მაინც გაიღიმო. გახსოვდეთ, სიცილი სტრესის ბუნებრივი შემსუბუქებაა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ოპტიმიზმი და პოზიტიური აზროვნება მჭიდრო კავშირშია ვარჯიშთან და ფიზიკურ კეთილდღეობასთან. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში არის განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი, რომელსაც ეხმარება ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიკური აქტივობის დროს.
- ჩაერთეთ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობაში კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს სავარჯიშო დარბაზში. წადი სასეირნოდ შენს ძაღლთან ერთად. გამოიყენეთ კიბეები სამსახურში, ლიფტის ნაცვლად. ნებისმიერი სახის ფიზიკური მოძრაობა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
- შეზღუდეთ განწყობის შემცვლელი ნივთიერებები, როგორიცაა ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი. კვლევებმა დაადგინა მნიშვნელოვანი კავშირი პესიმიზმსა და ნარკოტიკების და/ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას შორის.
ნაბიჯი 6. გარს შემოიარეთ მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც თქვენს განწყობას ამსუბუქებენ
მაგალითად, ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად ან წადით კონცერტზე დასთან ერთად. სხვა ადამიანებთან დროის გატარება ხშირად შეიძლება იყოს იზოლაციისა და მარტოობის შესამცირებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პესიმიზმის ან სკეპტიციზმის განცდა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური და დამხმარე ადამიანები არიან. ყველას, ვისაც ცხოვრებაში შეხვდებით, არ ექნება იგივე ორიენტაცია და მოლოდინი ცხოვრებაში, როგორც თქვენ, და ეს სრულიად ნორმალურია. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვისი დამოკიდებულება და ქცევები უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, განიხილეთ ამ ადამიანისგან განშორება. ადამიანები უკიდურესად მგრძნობიარეა "ემოციური გადამდები", რომლის დროსაც გარშემომყოფთა გრძნობები და დამოკიდებულებები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს. ნეგატიურმა ადამიანებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი სტრესის დონე და ეჭვი შეგეპაროთ სტრესის ჯანსაღი გზების მართვის უნარზე.
- ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება თქვენს ურთიერთობებში. თქვენ არასოდეს იცით, შეიძლება ვინმეს, თუნდაც ის თქვენგან ძალიან განსხვავებული, შემოიტანოს რაიმე ღირებული თქვენს ცხოვრებაში. განვიხილოთ ეს პროცესი ერთგვარი ქიმია. მნიშვნელოვანია ადამიანების სწორი კომბინაციის პოვნა, რათა განვავითაროთ მომავლის მიმართ ოპტიმისტური ხედვა.
- განწყობის შეცვლა არ ნიშნავს პიროვნების შეცვლას. იყო ოპტიმისტი არ ნიშნავს ექსტრავერტს. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ექსტროვერტი, რომ იყოთ ოპტიმისტი. ფაქტობრივად, მცდელობა იყო ვიღაც, ვინც არ ხარ, შეიძლება დაგტოვოს დაღლილობის და სევდის განცდა, არა ოპტიმისტური.
ნაბიჯი 7. იყავით პოზიტიური სხვების მიმართ თქვენს ქმედებებში
ოპტიმიზმი გადამდებია. სხვებთან ურთიერთობისას პოზიტიურობისა და თანაგრძნობის გამოვლენა არა მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ, მას შეუძლია შექმნას "ტალღოვანი ეფექტი", სადაც სხვები წახალისებულნი იქნებიან პოზიტიური იყოს კიდევ უფრო მეტი ადამიანის მიმართ. ამიტომაც საქველმოქმედო საქმიანობა ან მოხალისეობრივი საქმიანობა დიდი ხანია ასოცირდება, როგორც განწყობის გაუმჯობესების მნიშვნელოვან ფაქტორთან. იქნება ეს უცნობი ადამიანის ყავის ყიდვა თუ სხვა ქვეყანაში მიწისძვრის მსხვერპლთა მომსახურება, სხვების მიმართ თქვენი პოზიტივი ზრდის ოპტიმიზმის ანაზღაურებას.
- საქველმოქმედო საქმიანობა მოხსენიებულია, როგორც თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ბუნებრივი სტიმული, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს პესიმიზმის ან უმწეობის განცდას.
- სხვებისადმი მსახურება ან გაცემა ასევე შეგიძიათ თავი კარგად იგრძნოთ თქვენი წვლილისთვის მსოფლიოში. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი წვლილი შეიტანოთ პირადად, ვიდრე ანონიმურად ან ინტერნეტით.
- მოხალისეობა დაგეხმარებათ ახალი მეგობრებისა და კონტაქტების დამყარებაში, გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური საზოგადოებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს ოპტიმიზმი.
- უცხო ადამიანებზე გაღიმება კულტურული ქცევაა. მაგალითად, ამერიკული კულტურა მას ზოგადად მეგობრულად თვლის, მაგრამ რუსული კულტურა მას ეჭვის თვალით უყურებს. თავისუფლად გაიღიმეთ სხვებისთვის საჯაროდ, მაგრამ იცოდეთ, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ტრადიციები, ვიდრე თქვენ გაქვთ და ნუ შეურაცხყოფთ, თუკი ისინი არ დააბრუნებენ ჟესტს (ან თუნდაც გეჩვენებათ შეწუხებული).
ნაბიჯი 8. გააცნობიერე, რომ ოპტიმიზმი არის ციკლი
რაც უფრო მეტად ჩაერთვებით პოზიტიურ აზროვნებაში და მოქმედებაში, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ოპტიმიზმის ტენდენციის შენარჩუნება.
Რჩევები
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ შემოწმება შეიძლება შიგნიდან მოდიოდეს. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ მიღწევები ან ქება საკუთარი ღირსების დასამტკიცებლად.
- ყველას აქვს სისუსტე. შეიძლება ხანდახან დაბრკოლდეთ და დაუბრუნდეთ ცუდ ჩვევებს, მაგრამ დაიმახსოვროთ ოპტიმიზმის წარსული გრძნობები და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ პოზიტიური გრძნობები მიუწვდომელია. დაიმახსოვრე: შენ მარტო არ ხარ. დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე ქსელებს, რათა დაგეხმაროთ პოზიტიურ აზროვნებაში დაბრუნებაში.
- გაიღიმე და შეხედე სარკეს. სახის ამოცნობის თეორიის თანახმად, ეს დაგეხმარებათ დარჩეს ბედნიერი და შეინარჩუნოთ აზრების პოზიტიური ნაკადი.
- დაითვალეთ პოზიტიური და უარყოფითი მხარეები, ან დადებითი და უარყოფითი მხარეები სიტუაციაში. მაგრამ ფოკუსირება დადებითზე.
- თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ოპტიმისტური გარკვეული მოვლენის მიმართ- კოლეჯის მისაღები წერილის მსგავსად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ შედეგზე. თუ თქვენ არ ხვდებით რა არის რაიმე დადებითი, რაც მისგან წამოვიდა? შესაძლოა თქვენ ჩააბარეთ სხვა კარგ კოლეჯში, რომელიც თქვენთვის უკეთესი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ან რამე ისწავლეთ მისგან.
