ტიპი 2 დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მიერ შაქრის დამუშავებაზე. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი. საბედნიეროდ, არსებობს აქტიური ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ტიპი 2 დიაბეტის გრძელვადიანი ეფექტების მართვისთვის. აკონტროლეთ თქვენი სხეული ცვლილებების, დაავადებებისა და დაზიანებებისათვის და დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სისხლში გლუკოზის ჯანსაღი დონე. გარდა ამისა, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად და განახორციელეთ სტრატეგიები თქვენი სტრესის დონის მართვის მიზნით, დიაბეტის უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. ჰიპოთირეოზის ჩვენება ყოველწლიურად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ქოლესტერინის კონტროლში
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ძალიან მცირე რაოდენობა ან ჰიპოთირეოზი გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის საკვების მეტაბოლიზმზე. ტიპი 2 დიაბეტის არსებობა ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზის განვითარების უფრო დიდი რისკი. ეწვიეთ ექიმს წელიწადში ერთხელ მაინც სისხლის ანალიზისთვის, რათა შეამოწმოთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონე.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჰიპოთირეოზი, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ რეგულარული გამოკვლევები, რათა საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ვარჯიში და მედიკამენტები.
- ექიმს დასჭირდება სისხლის აღება თქვენგან, რათა შეამოწმოთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონე.
- ჰიპოთირეოიდიზმმა შეიძლება გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის სიმპტომებისა და ეფექტების სიმძიმე.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს დიაბეტური ნეიროპათიის ნიშნების განვითარების შემთხვევაში
მაღალი არტერიული წნევა და ტიპი 2 დიაბეტი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაზიანება. დიაბეტური ნეიროპათიის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ თუ შეამჩნევთ ნერვის დაზიანების ნიშნებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა არ მოხდეს მუდმივი დაზიანება.
- დიაბეტური ნეიროპათიის სიმპტომებია დაბუჟება და ჩხვლეტა, მკვეთრი ტკივილი ან კრუნჩხვები, შეხებისადმი მგრძნობელობის მომატება, წონასწორობის დაკარგვა და კოორდინაცია, ყლაპვის გაძნელება, ოფლიანობის მომატება ან შემცირება, გულისრევა, ღებინება და მადის დაკარგვა.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები და გირჩიოთ მკურნალობა თქვენი სიმპტომების ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა, რათა დაიჭიროთ რაიმე პოტენციური საკითხი
ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება დროთა განმავლობაში დააზიანოს თვალების წვრილი სისხლძარღვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე და მხედველობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა გლაუკომა. წელიწადში ერთხელ მაინც ჩაატარეთ თვალის გამოკვლევა ოპტომეტრისტის მიერ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ნებისმიერი პრობლემის ადრეულ ეტაპზე გამოვლენას და მკურნალობას.
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი თვალებში ან მხედველობის პრობლემები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული პრობლემა
ნაბიჯი 4. ყოველწლიურად ჩაატარეთ შარდის ტესტირება თქვენი თირკმლის ჯანმრთელობის გასაკონტროლებლად
თქვენი ტიპი 2 დიაბეტით გამოწვეული სისხლძარღვების დაზიანებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი თირკმელები და პოტენციურად გამოიწვიოს მათი დახურვა, რაც გამოიწვევს დიალიზს. მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ ყოველწლიური თირკმლის შემოწმება და შარდის ტესტი თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაკონტროლებლად.
- თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი შარდი იმის დასადგენად, არის თუ არა ჭარბი ცილები, რაც თირკმლის პრობლემებზე მიუთითებს.
- თუ შარდი ბნელდება ან სისხლის მოშარდვას იწყებთ, სასწრაფოდ მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი ქოლესტერინი, რათა შეამციროთ ის საჭიროების შემთხვევაში
ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება კიდევ უფრო დაძაბოს თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი. თვალყური ადევნეთ თქვენს ქოლესტერინის დონეს რეგულარული შემოწმებით, რათა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიშის ჩვევები, თუკი დაგჭირდებათ მისი შემცირება.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს დონეს ყოველ ჯერზე მათი გამოცდის შემდეგ.
- ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი ქოლესტერინი რეგულარული შემოწმების დროს.
- მიირთვით დიეტა ძირითადად მთლიანი, მკვებავი საკვებით, ბევრი ბოსტნეულით და ჯანსაღი ცხიმებით, რათა შეამციროთ ქოლესტერინი.
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ არტერიული წნევა კვირაში ერთხელ მაინც
ტიპი 2 დიაბეტის დროს არტერიული წნევის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკის შემცირებას. რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა, რათა გაარკვიოთ, როდის არის ის მაღალი და მიიღოთ ზომები, რომ შეინარჩუნოთ ის ჯანსაღ დიაპაზონში.
- განიხილეთ თქვენი საკუთარი არტერიული წნევის მანჟე, რათა ადვილად შეამოწმოთ თავი სახლში.
- შეამოწმეთ არტერიული წნევა თუ გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს.
- თუ გრძნობთ, რომ გონება გაქრა და გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში, გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
ნაბიჯი 7. ხშირად შეამოწმეთ თქვენი ფეხები წყლულების ან ბუშტუკების გამო, რათა მათ მკურნალობა შეძლოთ
ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება დააზიანოს ნერვები და სისხლძარღვები თქვენს კიდურებში. თქვენი ფეხები განსაკუთრებით ემუქრება დაბუჟების რისკს, რამაც შეიძლება გაგიჩინოთ ტკივილი ან ბუშტუკი ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ ღია ჭრილობა ინფიცირდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან თუნდაც ამპუტაცია. ყოველდღიურად შეამოწმეთ თქვენი ფეხები წყლულების გამო და შეინახეთ ისინი სუფთა და მშრალი.
- თუ თქვენ დააზიანეთ ან გაწყვიტეთ ფეხი, მონიტორინგი გაუწიეთ მას შესაძლო ინფექციისთვის. თუ თქვენ ხედავთ ჩირქს ჭრილობაში ან მის გარშემო მყოფი კანის წითელ ლაქებს, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
- მოერიდეთ ფეხშიშველი სიარულს შეძლებისდაგვარად, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიზიანოთ თქვენი ფეხები.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტური ნეიროპათია, ეძებეთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფეხების დაცვაში.
- მიმართეთ ექიმს ან სასწრაფო დახმარების ცენტრს, თუ ფეხი დაინფიცირდება.
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ ექიმს, თუკი კიდურების დაბუჟებას განიცდით
თითების ან ფეხის თითების დაბუჟება შეიძლება იყოს ტიპი 2 დიაბეტით გამოწვეული სისხლის ნაკადის შევიწროება. მუდმივი დაზიანების ან შემდგომი გართულებების თავიდან ასაცილებლად, ეწვიეთ ექიმს, როგორც კი შეამჩნევთ ჩხვლეტას, ქინძისთავებს ან დაბუჟებას.
თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ან გირჩიოთ მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი სისხლის მიმოქცევა
რჩევა:
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა მეორე დღეს, დაურეკეთ ექიმს, რომ უთხრას მათ თქვენი დაბუჟების შესახებ და ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ.
ნაბიჯი 9. მოძებნეთ კანის ლაქები ან ლაქები
ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები მცირე სისხლძარღვებში და დაგაყენოთ კანის დაავადებების განვითარების უფრო დიდი რისკი. ხშირად შეამოწმეთ თქვენი კანი რაიმე უჩვეულო ცვლილების ან სიმპტომებისათვის, როგორიცაა ტკივილი და ქავილი. ეწვიეთ ექიმს, როგორც კი შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას.
- ღია ყავისფერი, ქერცლიანი ლაქები ორივე ფეხის წინა მხარეს შეიძლება იყოს დიაბეტური დერმოპათიის ნიშანი.
- ტანზე ან ყავისფერზე წამოწეული ადგილები კისრის, მკლავებისა და იღლიის გვერდებზე არის ნიშანი acanthosis nigricans, რომლის განკურნებაც შესაძლებელია თქვენი დიეტის შეცვლით და წონის დაკლებით.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, ან NLD, არის იშვიათი კანის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია დიაბეტით, რაც იწვევს დიდ, ღრმა ყავისფერ ლაქებს კანზე. NLD შეიძლება იყოს მტკივნეული და ქავილი და საჭიროებს მკურნალობას ექიმთან.
- დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ვიტილიგო, ეს არის კანის ლაქები, რომლებიც კარგავენ პიგმენტაციას და ფერმკრთალდებიან. ვიტილიგო არ არის მავნე, მაგრამ თქვენი ექიმი გირჩევთ მკურნალობას, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს დაავადების გავრცელება და პოტენციურად დაუბრუნოს თქვენი კანი პირვანდელ ფერს.
ნაბიჯი 10. დაუყოვნებლივ მიმართეთ მკურნალობას ნებისმიერი ინფექციისთვის, რომელიც განვითარდება
ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება შეანელოს თქვენი სხეულის უნარი ებრძოლოს ინფექციებს, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. თუ შეამჩნევთ ინფექციას თქვენს კანზე, ფეხებზე, ბუშტზე, ღრძილებზე ან საშოში, მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, რათა შეძლოთ მკურნალობა ინფექციის შემდგომ განვითარებამდე.
- ბუშტის ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო ხშირად მოშარდვა და ტკივილი შარდვის დროს. თქვენი შარდი ასევე შეიძლება შეიცავდეს სისხლს ან მოღრუბლული იყოს უსიამოვნო სუნით.
- თირკმლის ინფექციებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, ცხელება, შემცივნება და ძლიერი ტკივილი, რომელიც გავლენას ახდენს ზურგის გვერდით ან ზედა ნაწილზე.
- ტკივილი თვალების ირგვლივ ან სახის წინ ან მოყვითალო-თეთრი ცხვირის გამონადენი შეიძლება იყოს ნიშანი ინფექციის თქვენს სინუსში ან პირში.
3 მეთოდი 2: გლუკოზის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე გლუკოზის მეტრით ჭამამდე
დაიბანეთ ხელები და ჩადეთ ახალი საცდელი ზოლი მრიცხველში. თითის წვერი დაიჭერეთ შესაკრავის აპარატით და შეეხეთ ტესტის ზოლს სისხლის წვეთამდე. ჭამის წინ სისხლში შაქრის ჯანსაღი დიაპაზონი 70 -დან 130 მგ/დლ -მდეა. ჭამის შემდეგ, სისხლში შაქარი უნდა იყოს 180 -ზე დაბლა.
- შეამოწმეთ თქვენი დონე დილით საუზმის წინ და ლანჩისა და ვახშმის წინ.
- სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, ამიტომ ჰკითხეთ ექიმს როგორი უნდა იყოს სისხლში შაქრის დონე.
სამედიცინო გაფრთხილება:
თუ თქვენი დონე აღემატება 200 ან 60 მგ/დლ -ზე დაბლა, გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
ნაბიჯი 2. გაუკეთეთ ინსულინი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისა და უარყოფითი ეფექტების მართვის მიზნით
თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე არ არის თქვენს ჯანსაღ დიაპაზონში, გაუკეთეთ ექიმის მიერ დადგენილი დოზა თქვენი დონის რეაბილიტაციისთვის. გაწმინდეთ ინექციის ადგილი ალკოჰოლური ტამპონით, ამოიღეთ თავსახური ინსულინის კალამიდან, დაახურეთ კალამი ჰაერის ბუშტუკების მოსაშორებლად, ჩადეთ ნემსი 90 გრადუსიანი კუთხით და დააჭირეთ დოზირების ღილაკს ქვემოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს არ სჭირდება ინსულინის მიღება, როდესაც მათ განუვითარდათ ტიპი 2 დიაბეტი, რაც უფრო დიდხანს გაქვთ დიაბეტი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაგჭირდებათ.
- არასოდეს მიიღოთ იმაზე მეტი ინსულინი, ვიდრე ექიმმა დანიშნა.
- ინექციის საერთო ადგილებია მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები და მკლავების უკანა მხარე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის მიერ დადგენილი წესით
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სხვადასხვა მედიკამენტები თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ტიპი 2 დიაბეტის მართვის მიზნით. მნიშვნელოვანია დაიცვან ინსტრუქციები და მიიღოთ სწორი დოზა თქვენი დიაბეტის საუკეთესო გრძელვადიანი მართვისთვის.
- ეცადეთ არ გამოტოვოთ არცერთი დოზა და ნუ "გაორმაგებთ" თქვენს დოზას, თუ დაგავიწყდებათ მედიკამენტების მიღება.
- თუ თქვენ განიცდით უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს რომელიმე თქვენი მედიკამენტიდან, აცნობეთ ექიმს.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალი ნატრიუმის დიეტა არტერიული წნევის შესამცირებლად
მარილმა, ან ნატრიუმმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი მაღალი წნევა, ამიტომ ნატრიუმის მიღების შემცირება დაგეხმარებათ დიაბეტის გრძელვადიანი ეფექტების მართვაში. მიირთვით ახალი ხორცი, ხილი და ბოსტნეული და სცადეთ მარილის შეცვლა სანელებლებით და სანელებლებით.
- ამოიღეთ მარილი თქვენი სუფრიდან ისე, რომ ნაკლებად ცდუნდეთ დაამატოთ ის თქვენს საჭმელს.
- მოძებნეთ ეტიკეტი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ საკვები არის "დაბალი ნატრიუმი".
- მოერიდეთ შაქრიან დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა სოდა, კანფეტი, თეთრი პური და მაკარონი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი გლუკოზის დონე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება დროთა განმავლობაში დააზიანოს თქვენი სისხლძარღვები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ხშირად ივარჯიშოთ ჯანსაღი ვენებისა და არტერიების შესანარჩუნებლად. მაშინაც კი, თუ ის მოკლე გასეირნებაა თქვენს სამეზობლოში, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი დაზიანება.
- გააკეთეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა, რათა თქვენი სისხლი ამოტუმბოს.
- შეურიეთ რამდენიმე დღის სიძლიერის ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გლუკოზისა და ინსულინის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში. სცადეთ წონის აწევა, აზიდვა, ჩაჯდომა და მუცლის ვარჯიშები თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები ყოველდღიურად ფტორის კბილის პასტით
იმის გამო, რომ ტიპი 2 დიაბეტმა შეიძლება დააზიანოს სისხლძარღვები გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება შეიზღუდოს წვრილი გემები, რომლებიც სისხლს ამარაგებენ თქვენს კბილებსა და ღრძილებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კბილების და ღრძილების გაფუჭება. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ კბილები დღეში მინიმუმ ორჯერ ფტორის კბილის პასტით, რათა შეინარჩუნოთ კბილების ჯანმრთელობა.
- აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენი ღრძილებიდან სისხლდენა იწყება.
- რეგულარულად ჩაატარეთ სტომატოლოგიური გამოკვლევები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კბილების ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას და ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას
მოწევას შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და საზიანოა თქვენი ფილტვებისა და პირის ღრუს ჯანმრთელობისთვის. ალკოჰოლის გადაჭარბებული რაოდენობით მიღებამ შეიძლება კიდევ უფრო დაძაბოს თქვენი თირკმელები, რომლებიც უკვე ემუქრებიან დაზიანებას თქვენი ტიპის 2 დიაბეტით.
- დატოვე მოწევა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დიაბეტის გრძელვადიანი ეფექტების მართვაში.
- ეცადეთ დალიოთ კვირაში 2 -ზე ნაკლები სასმელი, რათა თავიდან აიცილოთ თირკმელების დაზიანება.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მედიტაციით თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად
სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და გაზარდოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი. დახუჭეთ თვალები, მიჰყევით თქვენს სუნთქვას და კონცენტრირება მოახდინეთ გონებრივ გამოსახულებებზე, რათა წარმართოთ თქვენი სუნთქვა და გაამახვილოთ ყურადღება.
- მაგალითად, ფოკუსირება მოახდინეთ მშვიდობიან გამოსახულებაზე, როგორიცაა მინდორი ან ყვავილი, რათა დაამშვიდოთ თქვენი გონება სუნთქვის დროს.
- ეცადეთ მედიტირებდეთ ყოველ დღე მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
რჩევა:
რეგულარულად გააკეთეთ იოგა თქვენი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და ამავე დროს თქვენი გონების დასამშვიდებლად!
