ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულების აღიარება რთულია და სამკურნალო/გამოჯანმრთელების პროცესი საჭიროებს მხარდაჭერას. თქვენი მეგობრები შეიძლება იყვნენ თქვენი გამოჯანმრთელების განუყოფელი ნაწილი და შეუძლიათ შექმნან სხვაობა თქვენთვის. თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება და გსურთ თქვენი მეგობრების მხარდაჭერა, პირველი ნაბიჯი არის მათ სწორად უთხრათ დამოკიდებულების შესახებ და როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ემზადება მეგობრების სათქმელად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გჭირდებათ თქვენი მეგობრების მხარდაჭერა
აღდგენა გაცილებით ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ დამხმარე ქსელი, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი მეგობრები, რათა დაგეხმარონ გადალახვაში. გაითვალისწინეთ, იცით თუ არა ადამიანები, რომლებიც ფხიზელი არიან ან არ სვამენ ძალიან ბევრს, რადგან ისინი შეიძლება იყვნენ განსაკუთრებით დამხმარე და მზად არიან გაჩვენონ გართობის გზები ალკოჰოლის გარეშე.
- ეს შეიძლება იყოს რთული ნაბიჯი. სხვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების აღიარებამ შეიძლება თავი გაართვა თავი უხერხულად ან უხერხულად, მაგრამ ეს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესის განუყოფელი ნაწილია.
- მეგობრებთან გულწრფელობა ასევე დაგეხმარებათ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რომელ მეგობრებთან ერთად განიხილონ თქვენი დამოკიდებულება
ადამიანების უმეტესობას ბევრი განსხვავებული მეგობრული ჯგუფი ჰყავს. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ უახლოეს მეგობრებს უთხრათ თქვენი დამოკიდებულების შესახებ. თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ უთხრათ მეგობრებს, რომლებთანაც ხშირად დადიხართ გარეთ, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ აღარ დალევთ.
თქვენ ასევე არ უნდა უთხრათ თქვენს ყველა მეგობარს ერთად. თუ გსურთ ამის გაკეთება ინდივიდუალურად, ან მცირე ჯგუფებში, სადაც ყველანი მეგობრები ხართ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს ამ ეტაპზეც
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შეიძლება დაკარგო ზოგიერთი შენი მეგობარი
სამწუხაროა, მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ შეიძლება დაკარგოთ ზოგიერთი თქვენი მეგობარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მართლაც უფრო „სვამენ მეგობრებს“, ვიდრე მეგობრები. მათ შეუძლიათ თქვან მსგავსი რამ: "რა? თქვენ სვამთ სასმელს? მაგრამ რატომ? თქვენ ძალიან მხიარული ხართ, როდესაც მთვრალი ხართ!" მათ ასევე შეუძლიათ თავდაპირველად შესთავაზონ მხარდაჭერა, მაგრამ გაქრება თქვენი ცხოვრებიდან, რადგან თქვენ შეწყვეტთ ბარებში სიარულს ან წვეულებებს.
- თუ თქვენს მეგობრებს აქვთ საკუთარი დამოკიდებულებები (რის შესახებაც მათ შეიძლება იცოდნენ ან არ იცოდნენ), მათთვის შეიძლება იყოს არასასიამოვნო იმის გაგება, რომ თქვენ აღიარებთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. მათ შეიძლება ეს განიხილონ როგორც საკუთარი გამოყენების კომენტარი და ეს გამოაშკარავებს იმას, რის შესახებაც ისინი მზად არ არიან - მათ შეიძლება იფიქრონ: უი, თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლიკი ხართ, რას ამბობს ეს ჩემზე? მე ვსვამ იმდენს, რამდენსაც შენ … შეიძლება მეტს. მაგრამ თქვენი გადაწყვეტილება, რომ თავი დაანებოთ სასმელს, არ ეხება ვინმეს - ეს არის იმის კეთება, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
- ამ მეგობრების დაკარგვის აზრი შეიძლება შემაძრწუნებელი და მარტოსული ჩანდეს, მაგრამ ხშირად აუცილებელია სოციალური წრის თავიდან აცილება, რომელიც წვეულებებს ატარებს ისე, რომ რეციდივი არ გქონდეს. თუ ამ ადამიანებთან საერთო გაქვთ სმა და წვეულება, მაშინ ეს მეგობრობა შეიძლება დასრულდეს.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ რა უნდა თქვათ წინასწარ
თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ თქვენს მეგობრებთან შეხვედრაზე ისე, რომ არ იცოდეთ რას აპირებთ თქვათ. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რისი თქმაც გსურთ ან წინასწარ მოამზადეთ სიტყვა. ეს მოგცემთ დროს იმის დასაფიქრებლად, რისი თქმაც გსურთ და იმედი გაქვთ, რომ მიაღწევთ ამ საუბრის დროს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, როდესაც თქვენს მეგობრებს ეუბნებით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერების ბარათები თქვენი სასაუბრო წერტილებით ან წაიკითხოთ თქვენი მომზადებული გამოსვლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ნერვიულობთ.
- კიდევ ერთი მეთოდია წერილის დაწერა და წარდგენა თქვენს მეგობარს ან მეგობრებს. მათ შეუძლიათ წაიკითხონ წერილი და შემდეგ დაგისვან ნებისმიერი შეკითხვა.
- თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ თქვენი მეგობრებისთვის თქვით: "შენთან ერთად უნდა განვიხილო რაიმე სერიოზული." ეს ხელს შეუწყობს მათ შემდეგ მძიმე დისკუსიას.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ რას ეტყვით ნაცნობებს
თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ როგორ უპასუხებთ ნაცნობებს, როდესაც ისინი შემოგთავაზებენ სასმელს ან ჰკითხავთ, რატომ არ სვამთ ალკოჰოლს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტუაციები, როდესაც ალკოჰოლი არსებობს, ეს შეიძლება ზოგჯერ გარდაუვალი იყოს. რამდენიმე საფონდო პასუხის მომზადება და პრაქტიკა პრაქტიკაში კითხვაზე "გნებავთ სასმელი?" დაგეხმარებათ ნდობის მოპოვებაში და იყავით მტკიცე როდესაც ამბობთ "არა".
- შეინახეთ თქვენი პასუხები მოკლე, მკაფიო და მტკიცე. თქვენ არ გჭირდებათ საბაბის მიცემა ან საკუთარი თავის ახსნა. უბრალო "არა მადლობა" საკმარისი უნდა იყოს ადამიანების უმეტესობისთვის.
- შეხედეთ პირს პირდაპირ თვალებში, როდესაც საუბრობთ, ნუ დააყოვნებთ და შეეცადეთ იყოთ მეგობრული და პატივისცემით.
- თუ ვინმე გიბიძგებს, შეიძლება დაგჭირდეს უფრო მტკიცე პასუხის გაცემა, როგორიცაა: "არა, მადლობა. მე არ მინდა", "არა მადლობა. მე არ ვსვამ", "სინამდვილეში, მე არ ვარ ვსვამ, რადგან ექიმმა მირჩია, არა. მადლობა, თუმცა."
ნაბიჯი 6. აირჩიეთ სწორი დრო და ადგილი
როდესაც შენს მეგობრებს ეუბნები შენი დამოკიდებულების შესახებ, გინდა დარწმუნდე, რომ ეს არის შესაფერისი დრო და ადგილი. დარწმუნდით, რომ ეს არის ნეიტრალური ადგილი ან ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და რომ ეს არ არის იმ დროს, როდესაც ხალხი დაკავებული იქნება. დარწმუნდით, რომ ეს არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გქონდეთ კონფიდენციალურობა და გულახდილად ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს.
- ასევე დარწმუნდით, რომ ის არ არის ადგილი, სადაც ალკოჰოლია, რაც შეიძლება თქვენთვის მაცდური იყოს.
- მაგალითად, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს შეხვდნენ თქვენს სახლში. თუ ის საკმარისად დიდი არ არის, ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, შეგიძლიათ თუ არა გამოიყენოთ მისი ადგილი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არის სადმე, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ სმას სტრესის დასახმარებლად
მეგობრების თქმა თქვენთვის სტრესული გამოცდილება იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ, შეიძლება დალიოთ სტრესთან გამკლავების ცდუნება. თუმცა, ეს დააბრუნებს თქვენს გამოჯანმრთელებას და არ დაეხმარება სიტუაციას.
მაშინაც კი, თუ უკიდურესი სტრესი თქვენი სასმელის გამომწვევი ერთ -ერთი გამომწვევია, მოერიდეთ მეგობრებთან საუბრის წინ არაფრის დალევას
ნაწილი 3 3 -დან: უთხარი მეგობრებს შენი დამოკიდებულების შესახებ
ნაბიჯი 1. თქვით იმდენი, რამდენიც თქვენთვის მოსახერხებელია გაზიარებისთვის
იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი და გულწრფელი, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმაზე მეტის თქმა, ვიდრე გჭირდებათ, ან უთხრათ ვინმეს, ვისი თქმაც არ გსურთ. შეიძლება გინდათ უთხრათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს თქვენი დალევის შედეგების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს საშინელ ან უხერხულ მომენტებს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს პროცესი ეხება თქვენ და თქვენს სიფხიზლეს და თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გამჟღავნება, ვიდრე გსურთ რა
- თქვენ შეგიძლიათ გააზიაროთ ის, თუ როგორ გააცნობიერეთ, რომ გჭირდებათ დახმარება თქვენს დამოკიდებულებაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კომფორტულად გაზიარებთ ამ ინფორმაციას. ეს დაგეხმარებათ თქვენს მეგობრებს გააცნობიერონ სად იყავით. შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი ამბის გაზიარება, როგორიცაა: "მივხვდი, რომ დახმარება მჭირდებოდა, როდესაც მთვრალი ვიყავი, როდესაც ჩემი მანქანა ტელეფონის ბოძს შეეჯახა;" ან, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ დეტალების გამოტოვება და რაღაც უფრო ბუნდოვანი ამბის თქმა, მაგალითად "ეს მართლაც ართულებდა ჩემს ცხოვრებას".
- თქვენ არ გჭირდებათ თითოეულ თქვენს მეგობარს ზუსტად იგივე უთხრათ. უთხარით თითოეულ მეგობარს იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ, თქვენი ურთიერთობის სიახლოვის საფუძველზე ან რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს მეგობართან.
ნაბიჯი 2. ახსენით თქვენი აღდგენის ძალისხმევა
თქვენი მეგობრებისთვის თქვენი კონკრეტული სიტუაციის გაგების ერთ -ერთი გზა შეიძლება იყოს ზუსტად ახსნა, თუ როგორ მუშაობთ თქვენი დამოკიდებულების დროს, თუ გსურთ ამ ინფორმაციის გაზიარება. ამან შეიძლება მათ მიანიჭოს მაგალითი იმისა, რომ თქვენ ხართ გამოჯანმრთელებული.
თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ კონკრეტული პროგრამები, რომლებთანაც მუშაობთ, ნებისმიერი დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც თქვენ შეუერთდით, ან ნებისმიერი სხვა ქცევითი ცვლილება, რომელსაც თქვენ გამოჯანმრთელებაში ეხმარებით
ნაბიჯი 3. იყავით ნათელი თქვენი ახალი ლიმიტებისა და წესების შესახებ
თქვენი გამოჯანმრთელების ნაწილად, თქვენი ჩვევები და შეზღუდვები უნდა შეიცვალოს. თქვენ უნდა აუხსნათ ეს დებულებები თქვენს მეგობრებს, რათა მათ გაიგონ როგორ შეიცვლება თქვენი ქცევები ან რისი გაკეთება მოუწევთ მათ შესასრულებლად.
- მაგალითად, თქვენ არ დაუშვებთ ალკოჰოლს თქვენს სახლში. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი მეგობრებისთვის, იცოდნენ როდის მოდიან სტუმრად ან როდის გაქვთ შეკრებები თქვენს სახლში. უთხარი მათ: "მომავალში შეიძლება მივიდე იმ ადგილას, სადაც ალკოჰოლის გვერდით ვიქნები და სხვა ადამიანებთან ერთად სასმელთან გამკლავებაც შემიძლია, თუ ერთ -ერთ სახლში ვიკრიბებით, მაგრამ ამის უფლებას არ მივცემ ის ჩემშია. წინააღმდეგობის გაწევა ძალიან ძნელი იქნებოდა."
- ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ აღარ დადიხართ ბარებში ან იმ ადგილებში, სადაც სასმელი ატმოსფეროს მთავარი კომპონენტია. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და გაარკვიეთ, სურთ თუ არა მათ სხვა რამის გაკეთება თქვენთან ერთად დალევის გარდა - მაგალითად ლაშქრობებზე წასვლა, კინოში ან მუზეუმებში.
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადეთ ნებისმიერი დისკომფორტის ან ზიანისთვის, რომელიც თქვენ გამოიწვიეთ - მაგრამ არა ახლავე
გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის აღიარება, თუ როგორ იმოქმედა თქვენმა მოქმედებებმა სხვებზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ცალკე შემთხვევებზე, ვიდრე თქვენი დამოკიდებულების თავდაპირველი გამჟღავნება და როდესაც თქვენ ხართ ფხიზელი.
- ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ დაიწყეთ ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა: "მე ვიცი, რომ შენ გატკინე და ბოდიშს გიხდი ამისთვის".
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მეგობრებთან ერთად გამოსწორების მიზნით, რომლებმაც ზიანი მიაყენეთ თქვენს დამოკიდებულებას, და საერთოდ არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება მანამ, სანამ არ გექნებათ სიფხიზლე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეიძლება არ მოგეწონოთ იმ რეაქცია, რომელსაც თქვენ იღებთ პიროვნებისგან - რა მოხდება, თუ ის უარს იტყვის თქვენი ბოდიშის მოხდაზე? რა მოხდება, თუ ის სახელურიდან გადადის და საპასუხოდ რაღაც სასტიკსა და მავნებელს იტყვის? - და ამის მოგვარება შეიძლება ძნელი იყოს, როცა ახლად ფხიზელი ხარ. მას შემდეგ რაც გაქვს გარკვეული დაძლევის უნარი, რომელიც არ გულისხმობს დალევას, შეიძლება კარგი იდეა იყოს გამოსწორების დაწყება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ითხოვეთ თქვენი მეგობრების დახმარება თქვენს გამოჯანმრთელებაში
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს არ დალიონ თქვენს გარშემო
მას შემდეგ რაც თქვენს მეგობრებს გაუმხელთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას, უნდა სთხოვოთ მათ არ დალიონ თქვენს გარშემო. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი გამოჯანმრთელების ადრეულ სტადიაზე, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი თქვენს ერთგულებაში.
ეს შეიძლება შეიცვალოს დიდი ხნის განმავლობაში გამოჯანმრთელების შემდეგ
ნაბიჯი 2. ახსენით თქვენი საშიშროების ზონები
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მეგობრების დახმარება თქვენი საშიში ზონებისგან შორს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივის მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ადგილები, დღეების დრო ან წლის კონკრეტული დღეები, სადაც სავარაუდოდ განმეორდება.
- თქვენი მეგობრები შეიძლება დაგეხმარონ ამ ადგილებისგან შორს ყოფნით, როდესაც ერთად გადიხართ ან მოგცემთ ვინმეს, რომ დარეკოთ, თუ აღმოჩნდებით ამ ადგილებში.
- თუ იცით, რომ დღის გარკვეულ მონაკვეთში დალევთ, ან აღმოჩნდებით ალკოჰოლის მოყვარული, დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ წერილი მეგობარს, რომ ყურადღების მიღმა დარჩეთ.
- თუ თქვენ გაქვთ წლის რამდენიმე დღე, რომელიც შეიძლება თქვენთვის რთული იყოს, მაგალითად საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების წლისთავი, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობარს, რომ ეს დღე თქვენთან ერთად გაატაროს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, შეძლებთ თუ არა მათ დახმარებას
გამოჯანმრთელებულთა უმეტესობას ჰყავს სპონსორი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს რთულ სიტუაციებში. ამასთან, შეიძლება დაგჭირდეთ სარეზერვო ასლების გაკეთება იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ დახმარება და თქვენი სპონსორი არ არის ხელმისაწვდომი. ასევე შეიძლება კარგი იყოს დამხმარე სისტემის არსებობა მეგობრებთან ერთად.
ეს დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ გაქვთ უფრო დიდი დამხმარე სისტემა
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ მათ შეისწავლონ ალკოჰოლიკების მეგობრების დამხმარე ჯგუფები
ისევე როგორც ალკოჰოლიკებისთვის, არსებობს ალკოჰოლიკთა მეგობრებისა და ოჯახის მხარდამჭერი ჯგუფები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი ახლო მეგობრებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ თქვენთან ერთად. ეს მისცემს მათ საჭირო მხარდაჭერას და რესურსებს, რომლითაც დაგეხმარებიან.
- ეს ორგანიზაციები ეხმარებიან თქვენს მეგობრებს გააცნობიერონ როგორია იყოს აღდგენის ნაწილი და როგორ არის საუკეთესო დაგეხმაროთ ამ რთულ დროს.
- ეს ორგანიზაცია მოიცავს ალ-ანონს და SMART აღდგენის ოჯახს და მეგობრებს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც ძალიან ბევრს სვამენ
ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, როდესაც თქვენ უნდა გაწყვიტოთ ურთიერთობა ზოგიერთ თქვენს მეგობართან. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც უარს ამბობენ თქვენს გარშემო სასმელის შეწყვეტაზე ან ვისაც ასევე აქვს სასმელის პრობლემა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მათთან ყოფნა თქვენი გამოჯანმრთელების უსაფრთხოებისთვის.
