როდესაც თქვენი აზრი ჩამოყალიბდება თქვენს გონებაში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მხოლოდ მტკიცებულებათა ნახვა, რომლებიც ამტკიცებენ თქვენს აზრს. ეს ცნობილია როგორც მიკერძოება და ის შეიძლება არსებობდეს მრავალმხრივ (მაგალითად რასობრივი მიკერძოება, გენდერული მიკერძოება, ნეგატიური მიკერძოება). იმისდა მიუხედავად, თქვენი მიკერძოება მიმართულია სხვა ადამიანების მიმართ თუ მხოლოდ თქვენი ბედნიერების შეზღუდვას ემსახურება, თქვენ შეგიძლიათ მისი დაძლევა. პირველი ნაბიჯი არის თქვენი მიკერძოებულობის დადგენა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ თქვენს მიკერძოებულობას და გააძლიეროთ აზროვნების ალტერნატიული გზები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაეცანით თქვენს მიკერძოებულობას
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ ტესტი მიკერძოების დასადგენად
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტესტები ინტერნეტით, რაც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც თქვენ გაქვთ მიკერძოებული მოსაზრებები. ასეთი გამოცდის ჩაბარება შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენი ნაგულისხმევი მიკერძოებების შესახებ. ეს მათი გადალახვის პირველი ნაბიჯია.
ეს ტესტები კონფიდენციალურია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გულახდილად გიპასუხებთ. მოერიდეთ პასუხების შერჩევას უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ასე უნდა მოიქცეთ. გულწრფელი პასუხი არის ერთადერთი გზა ზუსტი შედეგის მისაღწევად
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიტუაციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით
სიტუაციის არასასიამოვნო შეგრძნება შეიძლება მიუთითებდეს რაიმე სახის მიკერძოებაზე. მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ სიტუაციას ან ადამიანს, რომელიც გაწუხებთ ჟურნალში. დროთა განმავლობაში მოძებნეთ შაბლონები თქვენს ჟურნალში. თუ არსებობს რაიმე საერთო თემა, ეს მიუთითებს მიკერძოებულ აზრზე ამ კონკრეტული სიტუაციის შესახებ.
მაგალითად, თუ არაერთხელ ინგლისურ ენაზე საუბრის მოსმენა არაერთხელ შეგიქმნით დისკომფორტს, თქვენ შეიძლება მიკერძოებული იყოთ სხვა კულტურების ან ზოგადად ემიგრანტების მიმართ
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ პოზიტიური მიკერძოება
ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს მიკერძოებას, როგორც უარყოფით თვისებებს, რომლებიც ენიჭება ადამიანთა ჯგუფს ან სიტუაციებს. ეს ყოველთვის არ არის სიმართლე. პოზიტიური მიკერძოება არის დადებითი თვისება, რომელიც ვარაუდობენ, რომ არსებობს.
- პოზიტიურმა მიკერძოებამ შეიძლება ადამიანებს აგრძნობინოს, რომ ისინი მხოლოდ ერთ რამეში აფასებენ და შეიძლება დაგაფიქრებინოთ, რომ დადებითი თვისებების მქონე ადამიანები უფრო ფასეულნი არიან ვიდრე ისინი, ვინც არ ფლობენ. თუ ფიქრობთ, რომ ინჟინრები სხვა პროფესიონალებზე უკეთესები არიან, ეს იქნება პოზიტიური მიკერძოება.
- პოზიტიურმა მიკერძოებამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმ ადამიანის თვითშეფასებას, რომელსაც თქვენ მიიჩნევთ, რომ აქვს ეს დადებითი თვისება, მაგრამ სინამდვილეში არა. მაგალითად, ვივარაუდოთ, რომ ყველა აზიელს შეუძლია მათემატიკის გაკეთება იქნება პოზიტიური მიკერძოება.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ ობიექტური მოსაზრებები
თქვენმა მეგობრებმა, ოჯახმა ან მეუღლემ შეიძლება შეამჩნიონ მიკერძოება, რაც თქვენ არ იცით. თუ ისინი ცდილობენ მიუთითონ, რომ თქვენ დახუჭული გონება ან ჯიუტი ხართ რაიმეზე, მოუსმინეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ აქტიური და მოითხოვოთ მათი აზრი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვცდილობ გავხდე უფრო გონიერი. არის თუ არა რაიმე კონკრეტული საკითხი, რაზეც მე მგონი მიკერძოებული ვარ?”
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ მიკერძოება სხვებში
ნახეთ, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ რაიმე მიკერძოება თქვენს მეგობრებს, მეუღლეს, მეზობლებს და ნაცნობებს შორის. ადამიანები ხშირად ფლობენ იმავე მიკერძოებას, რაც მათ გარშემო მყოფებს. სხვების მიმართ მიკერძოებულობის გამოვლენა დაგეხმარებათ მათში საკუთარი თავის ამოცნობაში.
3 მეთოდი 2: თქვენი მიკერძოებების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით პოზიტიურ მოდელებს
გარშემორტყმული იყავით მეგობრებით, რომლებსაც ან აქვთ ძალიან ცოტა მიკერძოებული აზრი, ან შეგნებულად მუშაობენ მათ დასაძლევად. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ საკუთარი მიკერძოებულობების შესახებ. ეს ასევე გაგიხალისებთ, რომ გააგრძელოთ მათი დაძლევა.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ სხვადასხვა ადამიანებთან ან იდეებთან
გაეცანით სხვა კულტურას ან უბრალოდ ახალ იდეებს, იძულებული იქნებით სხვანაირად შეხედოთ ნივთებს. ეს გააფართოვებს თქვენს ცოდნას და დაუპირისპირდება თქვენს მოსაზრებებს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. სცადეთ იმოგზაუროთ, დაესწროთ სხვადასხვა რელიგიურ მსახურებას, დაესწროთ ისტორიულ მუზეუმებს ან უყუროთ დოკუმენტურ ფილმებს. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიკერძოება არ აღმოიფხვრება, ისინი ნამდვილად შესუსტდება თქვენი გამოცდილებით.
მაგალითად, სხვა კულტურის ადამიანებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება გაამხნევოს, რომ დაუმეგობრდე ზოგიერთ მათგანს. ამ მეგობრების საშუალებით თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს კულტურის შესახებ. თქვენი მიკერძოებული მოსაზრებები დაიშლება, რათა ადგილი გაეცნოთ ახალ, ზუსტ ინფორმაციას, რომელსაც სწავლობთ
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საერთო ინტერესები სხვებთან ერთად
სხვა ადამიანთან საერთო ენის პოვნა დაეხმარება მათზე მიკერძოებული მოსაზრებების განიარაღებას. დაიწყეთ იმ ნივთების ერთმანეთთან დაკავშირებით, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თითოეული თქვენგანისთვის. თქვენ ზოგადად აღმოაჩენთ, რომ ოჯახი, საზოგადოების გაუმჯობესება და მნიშვნელოვანი წვლილის შეტანა მნიშვნელოვანია ადამიანებისათვის სხვადასხვა ქვეყნებში, კულტურებსა და სოციალურ ჯგუფებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ გუნდში ან მიიღოთ მონაწილეობა ჯგუფში იმ ადამიანებთან, რომლებზეც მიკერძოებული აზრი გაქვთ. თუ ამას საკმარისად ხშირად აკეთებთ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ზოგიერთი მიკერძოება, ყოველ შემთხვევაში
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ განსხვავებული პერსპექტივები
როდესაც თქვენ უყურებთ მტკიცებულებებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ერთ -ერთ მიკერძოებულ მოსაზრებასთან, ბუნებრივია, რომ მტკიცებულება ნახოთ ნებისმიერი გზით, რაც ადასტურებს თქვენს აზრს. ამ მიზეზით, მხოლოდ მტკიცებულება არ არის საკმარისი. თქვენ აქტიურად უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა მოხდება, თუ პირიქით, რასაც მე ვფიქრობ სიმართლეა?" ეს კითხვა აიძულებს თქვენ შეხედოთ ალტერნატივას თქვენი მიკერძოებული აზრისა და ეს ტექნიკა ნაჩვენებია მიკერძოებულობის შესამცირებლად.
- მაგალითად, თუ თქვენ გექნებათ მოსაზრება, რომ ადამიანები არ მონაწილეობენ კლიმატის ცვლილებაში, მაშინ დაიწყებდით სხვა პერსპექტივის გაანალიზებას კითხვით: „როგორ იქნებოდა, თუ ადამიანები შეუწყობდნენ ხელს კლიმატის ცვლილებას?“
- სცადეთ დაწეროთ ერთი ან ორი პუნქტი, დაიცავით ალტერნატიული თვალსაზრისი, თითქოს ეს თქვენია. გახადეთ ის რაც შეიძლება დამაჯერებელი-შეიძლება გაახილოთ თვალები რაღაც ახლისკენ.
ნაბიჯი 5. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს ინსტინქტს, საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენი მიკერძოებული ინსტინქტები გეუბნებიან, რომ რაღაცნაირად მოიქეცი, არ მოუსმინო. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც იცით რომ არის სწორი. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი შეეგუებით თქვენი საზღვრების გადალახვას, თქვენ შეძლებთ მიკერძოებების უმეტესობის გადალახვას.
მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ კულტურული ან რასობრივი ცრურწმენა, შეარჩიეთ არ გამოიყენოთ რასობრივი შეურაცხყოფა ამ რასის/კულტურის წარმომადგენლებზე საუბრისას. ამის ნაცვლად, მიუთითეთ აზრი, რომ მათზე პატივისცემით ისაუბროთ
მეთოდი 3 დან 3: ალტერნატიული აზროვნების განმტკიცება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვალდებულება დაძლიოთ თქვენი მიკერძოებულობა
მიკერძოებული მოსაზრებები ხშირად ყალიბდება ცხოვრების ადრეულ წლებში და მათი გადალახვა რთულია. თუ გსურთ დაამარცხოთ თქვენი მიკერძოებულობა, თქვენ მოგიწევთ მისი ერთგულება, როგორც გრძელვადიანი მიზანი. ჩამოაყალიბეთ ნებისმიერი მიკერძოების სია, რომელსაც თქვენ ამოიცნობთ და შექმენით ნაბიჯები მათ საწინააღმდეგოდ.
- მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ მიკერძოებული ხართ კონკრეტული კულტურის წინააღმდეგ, სცადეთ წასვლა რესტორანში, რომელიც ამ კულტურის საჭმელს ემსახურება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ ამ მიკერძოებას. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი მიკერძოების ფესვებისა და გამომწვევების იდენტიფიცირებას, თქვენ გაიგებთ მათ და უკეთესად იქნებით აღჭურვილი მათ დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. მიენდეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით
უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით, თქვენს ვალდებულებებთან დაკავშირებით, თქვენს მიკერძოებულებთან ბრძოლაში. მათ შეუძლიათ გაგიწიონ პასუხისმგებლობა დამხმარე სისტემის უზრუნველყოფისას.
- შეარჩიეთ ის, ვინც მხარს უჭერს მიკერძოებულების დაშლის იდეას.
- სთხოვეთ მათ გაგიწიონ გამოწვევა, როდესაც მიკერძოებულ განცხადებას ან ვარაუდს გააკეთებთ.
ნაბიჯი 3. გააჩერეთ მიკერძოებული აზრები უფრო დიდხანს, ვიდრე მიკერძოებული
თქვენი ტვინი ისეა დაპროგრამებული, რომ აწონოს უარყოფითი აზრები და ემოციები, ვიდრე პოზიტიური. ეს იყო გადარჩენის მექანიზმი ადრეული ადამიანებისთვის, თუმცა ის დღეს არ გვემსახურება. ასე რომ, განურჩევლად იმისა, თუ როგორი მიკერძოებული ან უარყოფითი აზრები გაქვთ, მიუთითეთ მათ წინააღმდეგობის გაწევის გზით, პოზიტიური, მიკერძოებული აზრების ხანგრძლივად შენარჩუნებით.
- ნეგატიური აზრების დასაძლევად და ყურადღების გადატანა პოზიტიურზე, გამოიყენეთ საკუთარ თავზე საუბარი. როდესაც ნეგატიური აზრი ჩნდება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არის ირაციონალური მიკერძოების შედეგი და გაუშვით.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ემიგრანტების არაგონივრული აზროვნება არ არის ზუსტი. ეს არის ჩემი მიკერძოების შედეგი. მე შევხვდი ემიგრანტებს, რომლებიც ძალიან კეთილია.”
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი მიკერძოებულობის მცირე წინააღმდეგობები
როდესაც ფიქრობთ, რომ რაღაც ჯდება ნებისმიერ სიტუაციაში ან ეხება ადამიანთა ჯგუფის თითოეულ წევრს, თქვენ აუცილებლად დაინახავთ იმას, რაც ეწინააღმდეგება ამას. ნაცვლად იმისა, რომ იგნორირება მოახდინოთ ან რაციონალიზაცია მოახდინოთ, გააკეთეთ შენიშვნა. ეს წინააღმდეგობები ხელს უწყობს თქვენი მიკერძოებული მოსაზრებების დაშლას, რათა გონებამ შეძლოს მათზე წარსული.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ უსახლკარო პირს, რომელიც საჭმლისთვის მუშაობს, ჩაწერეთ ინციდენტი. ეს ხელს შეუწყობს ნებისმიერი მიუკერძოებელი აზრების დაშლას უსახლკარო ადამიანების სიზარმაცის შესახებ
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას საჭიროების შემთხვევაში
თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი მიკერძოება, მაგრამ ვერ გადალახავთ მათ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება. კარგი მრჩეველი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი მიკერძოებული მოსაზრებების ფესვი და მოგცეთ მითითება, რომ გადააბიჯოთ მათ მიღმა. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ამავდროულად დაძლევის მექანიზმების სწავლაში.
