დაუცველობა არის გაურკვევლობა ან საკუთარი თავისადმი ნდობის ნაკლებობა. ადამიანების უმეტესობა ამა თუ იმ დროს დაუცველობას ებრძოდა. შეგრძნება, მიუხედავად იმისა, რომ არასასიამოვნოა, არის სრულიად ნორმალური და ძალიან გავრცელებული. ზოგისთვის ეს გრძნობები გადის და ცოტას არ აყენებს ზიანს; სხვებისთვის, დაუცველობა შეიძლება გახდეს ძლიერი და სერიოზული გავლენა იქონიოს მათ ცხოვრებაზე. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანს ჭეშმარიტად იყოს საკუთარი თავი და აიცილოს ის აკეთოს ის, რაც სიამოვნებს. თუ აღმოჩნდებით, რომ რეგულარულად ებრძვით დაუცველობას, შესაძლოა დროა შეცვალოთ ცვლილებები. იმუშავეთ თქვენი აზროვნების შესაცვლელად, გახდით უფრო თავდაჯერებული და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს კარგ ურთიერთობებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტიური აზროვნების არჩევა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ ძირეული მიზეზები
თქვენს დაუცველობასთან საბრძოლველად, სასარგებლო იქნება იმის გარკვევა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ხშირად ერთზე მეტი მიზეზი არსებობს და, სავარაუდოდ, ადვილი პასუხი არ არსებობს. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს ცხოვრებას - წარსულსა და აწმყოში. ჩამოწერეთ იმ შემთხვევების ჩამონათვალი, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობდით. საგნების ან ადამიანების ამოცნობა, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობთ, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ამ გრძნობებთან ბრძოლის გზები.
- განვიხილოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა: განიცადეთ ტრავმა? კრიზისი? დიდი დანაკარგი? არის თუ არა ახლანდელი სიტუაცია ან სიტუაცია წარსულში, რომელმაც დაარღვია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება? შეისწავლეთ თქვენი ბავშვობა და თქვენი ურთიერთობა მშობლებთან. ისინი მხარს უჭერდნენ? ისინი შენზე მკაცრი იყვნენ თუ შენ გიბიძგებდნენ წარმატების მისაღწევად?
- გადახედე სიას. შეეცადეთ განსაზღვროთ რა იწვევს დაუცველობას - მოძებნეთ კავშირები იმ დროს, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობდით და რა ხდებოდა თქვენს ცხოვრებაში და რა სხვა ემოციებს განიცდიდით. როდის ჩნდება ეს გრძნობები? ვისთან ხარ? Რას აკეთებ?
- მაგალითად, ყოველთვის გრძნობთ თავს დაუცველად თქვენი უფროსი დის გვერდით? ან ჟურნალისტების დათვალიერების შემდეგ თავს დაუცველად გრძნობთ თქვენს სხეულზე? შესაძლოა თქვენი დაუცველობა წარმოიშვას საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ წინსვლა
იქნებ მიხვდეთ, რომ არის რაღაცეები თქვენს წარსულში, რამაც გამოიწვია თქვენი დაუცველობა. ან, შესაძლოა, თქვენი შფოთვა თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობიდან გამომდინარეობდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აირჩიე წარსულის მიღება და განაგრძე გზა. წინსვლა დაგეხმარებათ დაუცველობის დაძლევაში.
- ალბათ გყავდათ ან გყავთ თანამშრომელი, რომელიც გამუდმებით დაგაყენებთ. გააკეთეთ აქტიური არჩევანი თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილის აღმოსაფხვრელად.
- ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა სხვა პროექტზე ან გუნდზე მუშაობა. თუ ეს შეუძლებელია, უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვაკეთებ არჩევანს, რომ უგულებელვყო ის უარყოფითი სიტყვები, რასაც ტომ მეუბნება."
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
ზოგჯერ თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს მდგომარეობას. მაგალითად, იქნებ თქვენ კვლავ ცხოვრობთ თქვენს მშობლიურ ქალაქში და გაქვთ ბევრი უსიამოვნო მოგონება, რომელიც დაკავშირებულია ამ ადგილთან. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება, რადგან გჭირდებათ შესანიშნავი სამუშაო, რაც გაქვთ. ეს არის დრო აირჩიოს განსხვავებული დამოკიდებულება.
- გახსოვდეთ, რომ ოპტიმიზმი არის არჩევანი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არასოდეს წავალ აქედან", სცადეთ თქვათ: "მე ძალიან ვაფასებ ჩემს ახალ ქალაქს, როდესაც ოდესმე გადავალ".
- სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური სიტყვები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე იმედი მაქვს, რომ ოდესმე შევძლებ გადავიდე ახალ ადგილას, რომლითაც აღფრთოვანებული ვარ."
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკუთარი თავი
როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, ადვილი იქნება იყოთ საკუთარი თავის მიმართ კრიტიკული; თუმცა, შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. თქვენ ალბათ დაინახავთ, რომ თქვენი აზროვნების ამ გზით შეცვლამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
- თქვენი დაუცველობა გამომდინარეობს იქიდან, რომ თქვენ ყოველთვის ებრძოდით სპორტს? შეეცადეთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ არის სპორტული.
- უთხარი საკუთარ თავს: "კარგია, რომ ფეხბურთი არ არის ჩემი საქმე. მე მაინც შემიძლია გართობა ჩემი მეგობრების გულშემატკივრობით!"
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
დაუცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის საკმაოდ დამცირება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენს ნაკლოვანებებზე, მიუთითეთ თქვენი ძლიერი მხარეების აღნიშვნა. სცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ შესანიშნავი თვისების ჩამონათვალი, რაც გაქვთ.
- დატოვეთ ჩანაწერები თქვენს სახლში, სადაც ნათქვამია: "მე ვარ პატიოსანი და ერთგული მეგობარი" ან "მე ნამდვილად მშრომელი ვარ".
- როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრი გაქვს, წაიკითხე ერთი შენიშვნა. შესაძლოა უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თქვენი დაუცველობა ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაგალითად, რაც ხელს უშლის რეგულარული დავალებების შესრულებას ან სხვებთან ურთიერთობას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი. განვიხილოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში (CBD), რაც განსაკუთრებით ეფექტური იქნება დაუცველების აღმოსაფხვრელად.
თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ დაუცველობაში, გამოავლინოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დარჩეთ ორიენტირებული თქვენს დადებით თვისებებზე
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა დაუცველი გრძნობების დასაძლევად არის გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი. ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეცვალეთ თქვენი აზროვნება, თქვენ უკვე კარგ გზაზე ხართ! დარწმუნდით, რომ გაათავისუფლებთ საკუთარ თავს და მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც გსურთ რომ სხვები მოგექცნენ თქვენ.
- ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. ეს ცხოვრების ფაქტია. როდესაც დაგავიწყდებათ სადილისთვის საჭირო სასურსათო ნივთების მოპოვება, ეცადეთ არ იყოთ მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.
- ამის ნაცვლად, ეცადე იფიქრო: "საქმე არც ისე დიდია. ამაღამ სენდვიჩი მექნება და დარწმუნებული ვარ, რომ ხვალ გამახსენდება სასურსათო პროდუქტები".
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
თავის მოვლა ნიშნავს დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენი ყველა მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია. რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მოვლა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- ეს ასევე მოიცავს ისეთ საკითხებზე ზრუნვას, როგორიცაა დაბანა და პირადი ჰიგიენა, კარგად კვება, ნებისმიერი აუცილებელი მედიკამენტის მიღება, შეხვედრების დაცვა და ა.შ.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ყოველდღე. შეარჩიეთ თქვენთვის დასასვენებელი აქტივობა.
- მაგალითად, მიეცით დრო, რომ წაიკითხოთ რომანის თავი ყოველდღე. ან სცადეთ დამამშვიდებელი ბუშტუკების აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 3. გადაადგილება
ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური აქტივობა არის განწყობის გამაძლიერებელი. ფორმაში ჩადგომა შესანიშნავი გზაა თქვენი ნდობის ამაღლებაში. ეძებეთ გზები, რომ დაამატოთ მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში.
- მეტი იარე. გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო ლანჩის დროს. მანქანის მართვის ნაცვლად სცადეთ კინოში სიარული.
- გაიარე კლასი. ისწავლეთ ახალი ტიპის ვარჯიშის სიყვარული. განიხილეთ თქვენი ადგილობრივ სტუდიაში ან სპორტული დარბაზში ბარის ან HIIT კლასის ჩატარება.
ნაბიჯი 4. იყავით თავდაჯერებული
თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის გამოთქმა. დაიმახსოვრე, შენი მოთხოვნილებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვების მოთხოვნილებები. იმუშავეთ უფრო მტკიცედ და თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენი უფროსი და გახდის თქვენ თავს დაუცველად მისი ხშირი ჩავარდნით. შემდეგ ჯერზე ის ამბობს:”ნუ მისცემ ლინდა სადილს. ის საშინელი მზარეულია!”, ამოილაპარაკე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე დიდი სიამოვნებით ვიმასპინძლებდი მადლიერების დღეს. მე ძალიან ბევრს ვმუშაობ, რომ გავხდე უკეთესი მზარეული და ვფიქრობ, რომ კარგად ვხდები!”
ნაბიჯი 5. დასახეთ მკაფიო მიზნები
როდესაც თქვენ გაქვთ გეგმა, თქვენ იგრძნობთ უფრო მეტ კონტროლს. თავის მხრივ, თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად. გარკვეული დრო დაუთმეთ მიზნების დასახვას. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი მიზნები.
- მაგალითად, მოკლევადიანი მიზანი შეიძლება იყოს: "ყოველ კვირას მინიმუმ ორ ახალ ადამიანს ვესაუბრები".
- გრძელვადიანი მიზანი შეიძლება იყოს: "მე გავაუმჯობესებ ჩემს მუშაობას და ერთი წლის შემდეგ ვითხოვ გაზრდას".
მეთოდი 3 დან 3: დამხმარე ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი ურთიერთობები
ზოგჯერ დაუცველობა შიგნიდან მოდის, მაგრამ ხშირად სხვა ადამიანების მიერ ხდება. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს ახლანდელ ურთიერთობებს. არის ვინმე ვინც გამუდმებით დაგამცირებს?
- მაგალითად, იფიქრეთ მშობლებთან ურთიერთობაზე. გრძნობთ თავს დაუცველად, რადგან ისინი გამუდმებით დაგაყენებენ?
- ან იქნებ თქვენი პრობლემები სამსახურიდან მოდის. გყავთ თანამშრომელი, რომელიც უარს იტყვის თქვენი წვლილის შეტანაზე გუნდში?
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არიან ნეგატიური ადამიანები, მოძებნეთ გზები მათთან კონტაქტის შეზღუდვისთვის. თუ პოზიტიური ადამიანების გვერდით ხართ, უფრო მეტად იგრძნობთ თავს დაცულად.
თუ შენი ძმა პრობლემის ნაწილია, ეცადე შეზღუდო მასთან კონტაქტი და ყურადღება გაამახვილე ოჯახის წევრებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს დედას:”ვწუხვარ, რომ შაბათს არ შემიძლია ოჯახის პიკნიკი. მაგრამ მე სიამოვნებით გავატარებდი ერთ დროს შენთან ერთად. შემიძლია წამიყვანო სადილზე მომავალ კვირას?”
ნაბიჯი 3. განმარტეთ თქვენი მოთხოვნილებები
პოზიტიური ურთიერთობები გაგრძნობინებთ თავს კარგად. თქვენი ურთიერთობების გასაძლიერებლად, გაუზიარეთ თქვენი მოთხოვნილებები სხვებს. ეს შეიძლება იყოს ემოციური ან ლოგისტიკური მოთხოვნილებები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს დას: "მე მჭირდება თქვენ, რომ მხარი დაუჭიროთ ჩემს ფორმას, რომ ვიყო ფორმაში. შეგიძლია იყო ჩემთვის მეგობარი ვარჯიშისათვის?"
- შესაძლოა ეს ცუდად გაგრძნობინოთ, როდესაც თქვენი ქმარი ყოველთვის აგვიანებს პაემანზე. სცადეთ თქვათ: "სემ, შეგიძლია სცადო დროულად იყო სადილისთვის ხუთშაბათს? მე მინდა ვიგრძნო რომ პაემნის ღამე თქვენთვის პრიორიტეტია."
ნაბიჯი 4. დააყენეთ საზღვრები
შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს ბარიერის შექმნა საკუთარ თავსა და ადამიანებს შორის ან სიტუაციები, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობთ. საზღვრების დადგენა შესანიშნავი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გექნებათ საჭირო ემოციური სივრცე. შეადგინეთ იმ ხაზების სია, რომელთა დახაზვაც გსურთ.
- მაგალითად, თუ მამათქვენმა შეგაშფოთათ, შეგიძლიათ ეს ზღვარი დაადგინოთ: "იმის მაგივრად, რომ სადილად შევხვდე მამას, მე შევხვდები მას მოკლე ყავის შესვენებაზე.
- შესაძლოა თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ცეკვის უნარებში. გააკეთეთ გარიგება საკუთარ თავთან: დაესწარით თქვენი მეგობრის ქორწილს, მაგრამ მოიფიქრეთ მადლიერი გზა უარი თქვათ მოწვევაზე ცეკვის მოედანზე.
Რჩევები
- ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს.
- გამოყავით დრო საკუთარი თავის კომპლიმენტისთვის ყოველდღე.
- გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად.
- დაუცველობასთან ბრძოლა არის პროცესი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.
