სპორტული გოგონები არიან ჯანსაღი, აქტიური და დაბალი მოვლის საშუალებებით. ისინი ჭამენ ჯანსაღ საკვებს, სვამენ უამრავ წყალს და სძინავთ. აიღეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და სცადეთ გუნდში. სპორტული გარეგნობის მისაღებად ჩაიცვით მაისურები, მაისურები, ეკიპაჟის კისრები, გამაშები და სპორტული შორტები. გადადით ნეიტრალური მაკიაჟის სახეზე, გადაყარეთ თმა ცხენის კუდში და მზად იქნებით თამაშისთვის!
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სპორტის თამაში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და ისწავლეთ საფუძვლები
სცადეთ ისეთი სპორტი, რომელიც აქამდე არასდროს გითამაშიათ ან წადით იმ სპორტით, რომელსაც უკვე იცნობთ. გამოიკვლიეთ წესები, აღჭურვილობა და მოთამაშეთა რაოდენობა. გაითვალისწინეთ სპორტის საერთო სირთულე, საჭირო მარაგი და ივარჯიშეთ თქვენი შესაძლებლობების შესამცირებლად. გააკეთე არჩევანი იმის საფუძველზე, რაც ყველაზე სახალისო და ადვილი ასაღებელია!
- პოპულარული სპორტის სახეობები მოიცავს ფეხბურთს, კალათბურთს, სოფტბოლს, ტრასა და მოედანს, ჯვარედინი ჰოკეის, ფრენბურთს და ტანვარჯიშს.
- მაგალითად, თუ თქვენ არასოდეს გითამაშიათ ჰოკეი, ყინულის ჰოკეის აღების მცდელობა შეიძლება უფრო რთული იყოს ვიდრე საველე ჰოკეი, რადგან დაგჭირდებათ ციგურები და დამცავი აღჭურვილობა.
- სცადეთ მრავალი სპორტის თამაში! თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ არაპროფესიონალურ, საზოგადოებრივ გუნდებში.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ თქვენი მექანიზმი, რათა დაიწყოთ თამაში
მოძებნეთ ინტერნეტში ისეთი საგნები, როგორიცაა "კალათბურთის მექანიზმი" ან "საველე ჰოკეის მარაგი", რათა გაარკვიოთ რა აღჭურვილობის თამაში გჭირდებათ. შემდეგ, შეიძინეთ თქვენი აღჭურვილობა სპორტულ მაღაზიაში, ონლაინ ან პირადად. სპორტის უმეტესობისთვის დაგჭირდებათ შესაბამისი ფეხსაცმელი, დამცავი აღჭურვილობა და ბურთი.
- მაგალითად, იყიდეთ ფეხსაცმელი, წვივის მცველი, წინდები და ფეხბურთის ბურთი ფეხბურთის ასაღებად. თუ გსურთ თამაშობდეთ სოფთბოლს, იყიდეთ ხელთათმანი, ღამურა და სოფტბოლი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ სპორტულ მაღაზიების თანამშრომლებს დაგეხმარონ აღჭურვილობის შეგროვებაში.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სპორტით თავისუფალ დროს თქვენი უნარების გასაძლიერებლად
ისწავლეთ საფუძვლები ონლაინ გაკვეთილებისა და თამაშების ყურებით. ივარჯიშეთ თქვენს მოძრაობებში თქვენს ეზოში, ან ეწვიეთ ადგილობრივ პარკს, სპორტული დარბაზს ან YMCA- ს და აიყვანეთ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი თქვენთან ერთად სათამაშოდ! შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა ხნით ვარჯიში თქვენი უნარების გასავითარებლად, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუკი ამას დაუყოვნებლივ არ გაეცანით.
- მაგალითად, ფრენბურთის შესასწავლად, ივარჯიშეთ, როგორ ააფეთქოთ, დაარტყათ და ემსახუროთ. სცადეთ მოწინააღმდეგეების თამაში ქსელში.
- თუ თქვენ არ გსიამოვნებთ თამაში სპორტის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სცადეთ სხვა სპორტი!
ნაბიჯი 4. სცადეთ ადგილობრივ სკოლაში ან საზოგადოების გუნდში, როდესაც თავს დარწმუნებულად იგრძნობთ
მოძებნეთ ინტერნეტში ისეთი რამ, როგორიცაა "ადგილობრივი საფეხბურთო გუნდი", ან "სათამაშო გოგონების საზოგადოება", რომ იპოვოთ გუნდები, რომ გამოსცადოთ. მოძებნეთ როგორც სკოლის, ასევე საზოგადოების გუნდები. გამოიკვლიეთ რამდენად კონკურენტუნარიანი შეიძლება იყოს თითოეული ცდა თქვენი ვარიანტების შესამცირებლად. როდესაც იპოვით თქვენს მხარეში გუნდს, რომელიც, როგორც ჩანს, შეესაბამება თქვენს უნარებს, სცადეთ გუნდი!
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ კალათბურთის თამაში, თქვენს ასაკობრივ ჯგუფზე დაფუძნებული საზოგადოების გუნდი შეიძლება იყოს უკეთესი საწყისი ადგილი, ვიდრე თქვენი სკოლის უმაღლესი სასწავლებლის გუნდი.
- ინსტრუქციები და ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის უნდა გამოსცადოთ გუნდმა უნდა იყოს ხელმისაწვდომი თითოეული გუნდის ვებგვერდზე. თუ არა, მოძებნეთ საკონტაქტო ნომერი და დარეკეთ მეტი ინფორმაციისთვის.
- თუ არ ხართ საკმარისად დარწმუნებული, რომ სცადოთ, განაგრძეთ ვარჯიში! ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად, უყურეთ სპორტულ თამაშებს და დაათვალიერეთ ონლაინ გაკვეთილები.
ნაბიჯი 5. დაესწარით თითოეულ ვარჯიშს დროულად
გუნდის შექმნის შემდეგ, გაზარდეთ თქვენი ცოდნა ყოველკვირეული ვარჯიშის დროს. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დროულად ხართ თითოეული ვარჯიშისათვის და დაესწრებით რაც შეიძლება მეტ პრაქტიკას. ეს გააგრძელებს თქვენი უნარების განვითარებას და აჩვენებს თქვენს საიმედოობას და ანგარიშვალდებულებას თქვენს მწვრთნელსა და თანაგუნდელებს.
- შემთხვევითი არყოფნა ხდება, მაგალითად, ავადმყოფი ან ოჯახური გადაუდებელი შემთხვევის დროს. შეატყობინეთ თქვენს მწვრთნელს რაც შეიძლება მალე, თუ იცით, რომ პრაქტიკაში არ გადახვალთ.
- თუ თქვენი გრაფიკი ამის საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გამოჩნდეთ 10-15 წუთით ადრე. ეს აჩვენებს თქვენს მწვრთნელებს, რომლებიც ზრუნავენ დროულად ყოფნაზე და ეს მოგცემთ რამდენიმე წუთს თქვენი გუნდის სხვა გოგონებთან სასაუბროდ.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ თამაში და აცნობეთ თქვენს მწვრთნელს, მშობლებს ან ექიმს, თუ დაშავებული ხართ
ტრავმის თამაშმა შეიძლება ზიანი გაზარდოს. თუ ვარჯიშის ან თამაშის დროს დაშავდით, შეწყვიტეთ თამაში, დაჯექით გვერდით და შეაფასეთ ზიანი. წადი ექიმთან ან საავადმყოფოში, თუ შენი დაზიანებები სერიოზულია, მაგალითად, თუ თავში მოხვედი, დაიძაბე კუნთში ან გატეხილი ძვალი. დარწმუნდით, რომ მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო განკურნებისათვის!
- სამკურნალო დრო განსხვავდება დაზიანების მიხედვით. თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ სამკურნალო სავარაუდო დროს. ისინი ასევე მოახდენენ თქვენი დაზიანების სტაბილიზაციას, მაგალითად, მუხლის შემოხვევა ლიგატების დაზიანებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები გაჭიმვით, სათანადო ფორმის გამოყენებით და საჭიროების შემთხვევაში შესვენებით.
3 მეთოდი 2: სპორტული გარეგნობის მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბუნებრივი ან მინიმალური მაკიაჟი
ვარჯიშებს, ვარჯიშებსა და თამაშებს შორის სპორტულ გოგონებს არ აქვთ დრო მაკიაჟისთვის! იყავი ბუნებრივი და ნუ გამოიყენებ მაკიაჟს. თუ გინდათ ცოტა აცვიათ, შეგიძლიათ აცვიათ პატარა ტუში ან მქრქალი ტუჩსაცხი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით ცოტაოდენი კომპაქტური ტონალური კრემი თქვენი კანის ტონის გასათანაბრებლად.
- სპორტული გოგონები დიდად არ იკეთებენ მაკიაჟს, რადგან მათ შეუძლიათ ოფლი გაუწმინდონ სპორტული დარბაზის კლასში ან ვარჯიშზე. მაკიაჟმა და ოფლმა შეიძლება გამოიწვიოს დახშული ფორები და აკნე.
ნაბიჯი 2. ჰალსტუხი თქვენი თმის ponytail სპორტული სტილის
თქვენ, სავარაუდოდ, თმას უხურებთ სავარჯიშოებისა და ვარჯიშებისათვის, ასე რომ უბრალოდ შეანჯღრიეთ იგი, როგორც თქვენი ყოველდღიური სტილი. თქვენ გექნებათ მეტი დრო შესასვლელად სხვა გათბობის მონაკვეთში! დაიწიეთ თმა თავზე და დაიმაგრეთ თმა თმის სამაგრებით.
- ცხენის კუდი ქმნის მიმზიდველ, სპორტულ სტილს თმის სხვადასხვა სიგრძისთვის.
- თუ გსურთ ჯიში, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ლენტები ან სხვა მიმზიდველი აქცენტები ცხენის კუდზე, რაც მას ვიზუალურ ინტერესს ანიჭებს, ხოლო პრაქტიკულობას ინარჩუნებს.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი ელასტიური ან ბამბის თავსაბურავი, თუ გინდა შენი თმის შეკავება
თავსაბურავები იშორებს თმას სახიდან და მალავს მოშლილ და მაცდურ თმას. აიღეთ ფერადი, შაბლონური ან ნეიტრალური თავსაბურავი, ელასტიური ან რბილი ბამბის მასალებში. დაიდეთ თავსაბურავი თქვენს თავზე და გადაიწიეთ იგი უკან 0.25-0.5 ინჩით (0.64-1.27 სმ) თქვენი თმის ხაზის გასწვრივ.
- ვარჯიშებისა და თამაშების დროს შეგიძლიათ ელასტიური თავსაბურავი ატაროთ. სცადეთ ბამბის თავსაბურავები ყოველდღიური გარეგნობისთვის.
- თავსაბურავები მშვენივრად ინახავს თმას, თუკი თმა მოკლეა და ვერ ხვდება ცხენის კუდში.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით მაისურები, მაისურები და ეკიპაჟის კისრის მაისურები სპორტული სტილისთვის
ატარეთ თქვენი საყვარელი ფეხბურთელების სპორტული მაისურები ან წინა გუნდების ან სეზონების საკუთარი მაისურები. შეარჩიეთ სხვა ჩანთის სტილის მაისურები ტომბოის გარეგნობისთვის. შეიძინეთ ეკიპაჟის გრძელი ყდის მაისურები და მაისურები სქელი ფენებისთვის.
სპორტულ ბრენდებს შორისაა Under Armour, Nike, Adidas და Champion. უმსხვილეს სავაჭრო მაღაზიებს აქვთ მძლეოსნობის განყოფილება, საიდანაც შეგიძლიათ შეიძინოთ
ნაბიჯი 5. ატარეთ სპორტული გამაშები და შორტები, რომლებიც თქვენს აქტიურ ცხოვრებას ემთხვევა
გამაშები არის ძალიან კომფორტული და შესანიშნავია გოგონებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ. მორთეთ ისინი მაისურებით, მაისურებით ან მაისურებით. ატარეთ სპორტული ან სპორტული დარბაზის შორტები თბილ დღეებში. ორივე გამაშები და შორტები მოდის მყარი ფერებით და სახალისო ნიმუშებით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ატაროთ ეს სკოლაში, სამუშაოს შესრულებისას ან ვარჯიშის დროს!
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული გამაშები ბამბის ან ბამბა-პოლიესტერ-ლიკრას კომბინაციაში. ბამბის გამაშები ოდნავ რბილია, ხოლო ნაზავი სწრაფად იშლება ოფლიანი ვარჯიშებისთვის
ნაბიჯი 6. ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი, როგორიცაა Converse ან sneakers
სპორტული გოგონები ცხოვრობენ აქტიური, მუდმივი ცხოვრების წესით და მათი ფეხები კომფორტული უნდა იყოს! შეიძინეთ სპორტული ფეხსაცმელი თქვენი სპორტისთვის, მაგალითად ჩექმები ან ფეხსაცმელი. შემდეგ მიიღეთ ყოველდღიური ფეხსაცმელი, როგორიცაა Nikes, Adidas ან Reebok. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული სანდლები, როგორიცაა Chacos.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფეხსაცმელი ნათელი ფერებით! Sneakers მოდის ყველა სახის ფერები, როგორიცაა ვარდისფერი და ნეონის, და ნიმუშები, როგორიცაა პოლკა წერტილები და ზიგ-ზაგები
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი, სპორტული ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიირთვით 3 ჯანსაღი კვება დღეში
ჯანსაღი საკვები დაიცავს თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით და მინერალებით, რაც მას სჭირდება. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მარცვლეული და მიირთვით 3 -ჯერ დღეში. მიზნად ისახეთ მინიმუმ 5 პორცია ბოსტნეული და 4 პორცია ხილი.
მოერიდეთ ქოლესტერინის, მარილის, ცხიმისა და შაქრის შემცველ საკვებს, როგორიცაა უსარგებლო საკვები, სწრაფი კვება, ტკბილეული და სოდა
ნაბიჯი 2. დალიეთ დაახლოებით 8-10 ჭიქა (2 ლ) წყალი ყოველდღე
თან იქონიეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში და დასრულებისთანავე შეავსეთ იგი წყლის შადრევნებთან. ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია აქტიური გოგონებისთვის!
დარწმუნდით, რომ დამატებით წყალს სვამთ ვარჯიშის ან თამაშების დროს. დალიეთ წყალი სანამ არ გწყურდებათ. რაოდენობა იცვლება ოფლის რაოდენობის მიხედვით, თუმცა შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 4 ჭიქა (1 ლ). თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კვირაში 4-5 დღე, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა
სპორტული გოგონები ვარჯიშობენ თითქმის ყოველდღე, ვარჯიშსა და ვარჯიშს შორის. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები მოქნილი და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. განახორციელეთ აერობული ვარჯიში, რომ თქვენი სისხლი ტუმბოს ყოველდღე 30-90 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ბალანსზე, სიჩქარეზე და გამძლეობაზე.
- სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ცურვა, კალათბურთი და სირბილი.
- შეგიძლიათ გაიაროთ ვარჯიშის კლასი ან აიყვანოთ მეგობარი, რომ იყოს თქვენი სპორტული მეგობარი.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ დღეში დაახლოებით 8-10 საათი
თქვენ გჭირდებათ სათანადო ძილი იმისთვის, რომ იყოთ მზადყოფნაში და გააკეთოთ ყველაფერი, როგორც სკოლაში, ასევე თამაშის დროს. ძილის ნაკლებობა იწვევს ნელი რეაქციის დროს და დაბალ ენერგიას. წადი დასაძინებლად ადრე და დააყენე სიგნალიზაცია ძილის შემდეგ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.
მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ 2-3 საათით (ან მეტი). ძნელია ძილი, თუ თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობდით ან გვიან თამაშიდან დაბრუნდით
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ყოველწლიური ექიმი თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის
თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი ზრდა და საკვები ნივთიერებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი ხართ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევები გაჭიმვის, ვარჯიშის და ჯანსაღი საკვების შესახებ.
ნაბიჯი 6. დაუმეგობრდით სხვა სპორტულ გოგონებს
თქვენი სხვა მეგობრების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ თქვენი გუნდის სხვა გოგონებს, რადგან თქვენ გაქვთ საერთო ინტერესი. გაეცანით საკუთარ თავს და ესაუბრეთ მათ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. შეგიძლიათ ერთად უყუროთ სპორტულ თამაშებს და ისაუბროთ თქვენს საყვარელ მოთამაშეებზე.
