იყო შრომისმოყვარე ნიშნავს ზედმეტად და იძულებით მუშაობას შფოთვის შესამცირებლად ან წარუმატებლობის განცდის თავიდან ასაცილებლად. შრომისმოყვარე შეიძლება გახდეს სამუშაო, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება, სხვა პრობლემებისგან თავის დაღწევა, ან მათი შრომის დამტკიცება. თუ გაინტერესებთ შეიძლება იყოთ შრომისმოყვარე, შეხედეთ როგორ ატარებთ დროს და რა ჩვევებს ინარჩუნებთ. გაითვალისწინეთ, როგორ იმოქმედა სამსახურმა თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაზე, მეგობრებთან ურთიერთობაზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ შრომისმოყვარე ხართ, გადადგით ნაბიჯები სამსახურიდან და ხელახლა ჩაერთეთ ურთიერთობებში და ჯანსაღ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეისწავლეთ როგორ ატარებთ დროს
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი გრაფიკი
თუ თქვენ პირველი ჩამოხვედით და ბოლოს დატოვეთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს შრომისმოყვარეობისკენ მიდრეკილებებზე. მიმოიხედე გარშემო ვინ იზიარებს ოფისში შენს საათებს, თუ თანმიმდევრულად მუშაობ ყველა თანამშრომელზე.
- მაგალითად, თქვენი სამუშაო ადგილი შეიძლება ელოდებოდეს თანამშრომლებს კვირაში 40 საათს, მაგრამ თქვენ შეიძლება ხშირად გადააჭარბოთ ამ საათებს კვირაში კვირაში.
- სცადეთ შეინარჩუნოთ ჟურნალი რამდენიმე კვირის განმავლობაში სამსახურში მისვლისას და წასვლისას. თქვენ შეიძლება მუშაობდეთ იმაზე მეტს, ვიდრე გგონიათ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სტრესის დონე სამსახურიდან შორს
თუ რაიმე მიზეზით გიკრძალავთ მუშაობას, ამან შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს. მაგალითად, თუ შვებულებაში მიდიხართ, შეიძლება განიცადოთ სტრესი სამსახურიდან შორს ყოფნისას და იგრძნოთ, რომ ხელიდან გაუშვით საქმის კეთება. ან, შეიძლება გაწყენინოთ, როდესაც დენი გათიშულია ან ქსელი ითიშება სამუშაო დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გრძნობთ სტრესს, როდესაც არ შეგიძლიათ მუშაობა, ეს შეიძლება იყოს შრომისმოყვარეობის ნიშანი.
თუ დაგავიწყდებათ ლეპტოპის სახლში წამოყვანა ერთ ღამეს სამუშაოს დასასრულებლად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი სტრესი
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ, როდის დაუთმობთ მეტ დროს სამუშაოს
ალბათ გაინტერესებთ როგორ შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ სამსახურში. ეს შეიძლება მოხდეს დილით ადრე, ან გარკვეული სამუშაოების დასრულების შემდეგ, რათა მოგვიანებით დარჩეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი დროდადრო ახდენს გრაფიკის რეგულირებას, შრომისმოყვარე ადამიანი შეიძლება უფრო მეტ დროს ატარებდეს სამსახურში, როდესაც ეს ზედმეტია ან თუნდაც იმედგაცრუებული.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”თუ დილის ვარჯიშს შევწყვეტ, შემიძლია დავიწყო მუშაობა 30 წუთით ადრე”.
- იფიქრეთ იმაზე, შეწყვეტდით თუ არა სხვა საქმიანობას სამუშაოს სასარგებლოდ, როგორიცაა თქვენი ინტერესები, ჰობი ან გარკვეული პასუხისმგებლობები.
- განსაკუთრებით მავნეა ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გაწყვეტა, რათა მეტი დრო დაუთმოს სამუშაოს. თუ თქვენ მზად ხართ შესწიროთ თქვენი ურთიერთობები, მაშინ ეს არის წითელი დროშა.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, როდესაც მუშაობთ
შეიძლება სამსახურში მიხვიდეთ შაბათ -კვირას, არდადეგებზე ან საწოლში ყოფნისას. თუ თავისუფალ დროს შეავსებთ სამუშაოებით, ეს შეიძლება იყოს სიმპტომი. თქვენ შეიძლება შაბათ -კვირას წავიდეთ და იმსჯელოთ თქვენი სამუშაოს შესრულებაზე, ან იგრძნოთ უყურადღებობა, რომ არ აკეთებთ სამუშაოს თავისუფალ დროს.
თუ დრო დაუთმეთ სხვა საქმიანობას, მაგრამ შფოთავთ სამსახურიდან შორს, ეს შეიძლება იყოს შრომისმოყვარეობის ნიშანი
ნაწილი 3 3 -დან: ასახვა თქვენს სამუშაო ჩვევებზე
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ გამოხმაურებას
თქვენმა მეგობრებმა, ოჯახმა და თანამშრომლებმა შეიძლება შეამჩნიონ თქვენი გრძელი საათები და გითხრათ რაიმე, მაგრამ თქვენ შეიძლება გააფუჭოთ იგი ან იგნორირება გაუკეთოთ მათ ნათქვამს. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ კომენტარებს ან გახდეთ თავდაცვითი. თუ მრავალი ადამიანი გამოთქვამს კომენტარს თქვენს სამუშაო ჩვევებზე, შეიძლება დროა მოუსმინოთ და იყოთ ღია მათი გამოხმაურებისათვის.
- მაგალითად, თქვენმა მენეჯერმა შეიძლება თქვას:”თქვენ ბევრს მუშაობთ, მაგრამ სხვა ადამიანებიც არიან გუნდში. რატომ არ ამცირებ?” თუმცა, თქვენ შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ როგორ შეამციროთ შემცირება ან შეიძლება მთლიანად იგნორირება გაუკეთოთ კომენტარს.
- თუ თქვენი პარტნიორი ან ბავშვები გამოხატავენ თავიანთ უკმაყოფილებას იმის გამო, თუ რამდენად მუშაობთ, მიიღეთ ეს ძალიან სერიოზულად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ, როდესაც დამატებით სამუშაოს იწყებთ
თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ პროექტებზე ან დავალებებზე, როდესაც ეს არასაჭიროა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამას ვერავინ შეძლებს ან გააკეთებს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მას. ალბათ თქვენ გჯერათ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი, ვისაც შეუძლია წარმართოს პროექტები ან შეასრულოს დავალებები, ასე რომ თქვენ ამას აკეთებთ საჭიროებისამებრ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩაატაროთ მრავალი პრეზენტაცია, რადგან მიგაჩნიათ, რომ თქვენი თანამშრომლები ნაკლებად შეძლებენ გაყიდვების გაკეთებას, ვიდრე თქვენ, ასე რომ თქვენ აკეთებთ ყველა მათგანს.
- იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი გადაწყვეტილება დამატებითი სამუშაოს შესრულების აუცილებლობაზე დაფუძნებული, ეგოზე დაფუძნებული თუ სურვილზე დაფუძნებული. შეეცადეთ მიიღოთ მხოლოდ დამატებითი სამუშაო, რომელიც დაფუძნებულია საჭიროებაზე.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ, თუ მუშაობთ კვების დროს
მუშაკმა შეიძლება წაიკითხოს ან იმუშაოს ჭამის დროს. ეს შეიძლება მოიცავდეს სამუშაოს შესრულებას სადილის დროს, სამუშაო ადგილზე ყოფნისას ან მასალების სახლში წაყვანას და სადილის დროს მუშაობას. თქვენ შეიძლება ელოდოთ, რომ იმუშავებთ საჭმლის მიღებით, ან აღგზნებული ხართ ან მოგწყინდებათ, თუ თქვენ მიირთმევთ კვებას სამუშაოს გარეშე.
ალბათ, თქვენ გექნებათ იმედი, რომ თქვენთან ერთად გექნებათ კვება და ხშირად უარს იტყვით სამუშაოს გამო ლანჩზე ან ვახშამზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მუშაობის უარყოფითი ეფექტების შეფასება
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაში
შრომისმოყვარეებმა შეიძლება განიცადონ ჯანმრთელობის დაქვეითება ზედმეტი მუშაობის გამო. სამუშაოს უარყოფითმა ზემოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე ისე, რომ შეიძლება მოითხოვოს სამედიცინო ჩარევა. განსაკუთრებით თუ თქვენი სამუშაო ძალიან სტრესულია, ზედმეტმა მუშაობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე გულის პრობლემების, ცუდი მიმოქცევის, მაღალი ქოლესტერინის, ცუდი ძილი, დაბალი ენერგიის დონე და დეპრესია.
- თუ თქვენ შეამჩნევთ თქვენს ჯანმრთელობას სერიოზული ვარდნა მას შემდეგ, რაც უფრო მეტ საათს მუშაობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ ზედმეტად მუშაობთ.
- დეპრესიის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს მწუხარებას, გაღიზიანებას, რაღაცეების ყურადღების კონცენტრაციას ან დამახსოვრებას, შეურაცხმყოფელ უარყოფით აზრებს და თვითმკვლელობის ან სიკვდილის აზრებს.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ როგორ უმკლავდებით ემოციებს
თქვენ შეიძლება მიმართოთ მუშაობას, რათა გაუმკლავდეთ დანაშაულის, შფოთვის, უმწეობის ან დეპრესიის გრძნობებს. თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს უფრო მეტი შრომით ან მეტი დრო გაატაროთ თქვენს სამუშაო ადგილზე, ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი გზა გაუმკლავდეს და წვლილი შეიტანოს შრომისმოყვარეობაში.
- მიდრეკილი ხართ უფრო მეტ საათზე მუშაობაზე, როდესაც განიცდით სტრესს ან გადატვირთულობას თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილში? ამის შესამოწმებლად ერთ -ერთი გზა არის გარკვეული დროის განრიგის გარკვევა და იმის დანახვა, გახდება თუ არა თქვენი შფოთვა სხვა საკითხებზე უფრო ინტენსიური.
- განიხილეთ ემოციებთან გამკლავება თერაპევტის მონახულებით, ვარჯიშით დაკავებით, მედიტაციის პროგრამის დაწყებით ან ჟურნალში წერით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პრობლემები ურთიერთობებში
თქვენი სამუშაო ჩვევები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ურთიერთობებზე სხვებთან, მათ შორის მეუღლესთან ან პარტნიორთან, შვილებთან, ოჯახთან და მეგობრებთან. ალბათ თქვენ ადრე იყავით ჩართული ოჯახთან ერთად რეგულარულ ღონისძიებებში, მაგრამ ახლა სამუშაოს გამო ცოტა დროს ატარებთ მათთან. თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახმა შეიძლება თქვან, რომ ისინი იშვიათად გხედავენ ან სამუშაოს გამო გაატარებენ დროს შენთან ერთად. თქვენსმა ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ურთიერთობებში.
- თქვენ ასევე შეიძლება გრძნობდეთ ემოციურად გათიშულს ან თითქოს თქვენი ოჯახის წევრებთან მიმართებაში ხართ.
- შრომისმოყვარე შეიძლება მოუთმენლად ელიან სამუშაოს, ვიდრე ოჯახის საქმიანობას ან ღონისძიებებს. შესაძლოა დაგეგმოთ შეხვედრა ან სამუშაო ღონისძიება იმ პერიოდში, როდესაც იცით, რომ თქვენი ოჯახი იკრიბება.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ გამოტოვებულ მოვლენებზე
თუ თქვენ გამოტოვებთ მნიშვნელოვან მოვლენებს სამუშაოს გამო, როგორიცაა თქვენი შვილების კონცერტი ან კონცერტი ან ოჯახური ღონისძიებები, ეს შეიძლება მიუთითებდეს შრომისმოყვარეობის სიმპტომზე. თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახმა შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ არ იქნებით შეკრებებზე ან გაგიკვირდებათ, როდესაც გამოჩნდებით.
