მიომა, რომელსაც ასევე უწოდებენ საშვილოსნოს ფიბროიდებს, არის არასიმსივნური წარმონაქმნები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს საშვილოსნოში. ისინი ძალზე გავრცელებულია, ამიტომ გასაგებია, რომ თქვენ ინერვიულებდით მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ მიომა ხშირად არ იწვევს სიმპტომებს, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გრძელი, მძიმე პერიოდი, მენჯის წნევა ან ტკივილი, ხშირი შარდვა, შარდის ბუშტის დაცლის პრობლემა, ყაბზობა და ზურგის ან ფეხის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შეუძლებელი იყოს მიომის პრევენცია, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და დიეტა, რათა შეამციროთ თქვენი რისკი.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა არის რისკის ფაქტორი ფიბროიდებისთვის, თუმცა ნებისმიერს შეუძლია მათი მიღება. ესაუბრეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ თქვენი სამიზნე წონის დიაპაზონი. შემდეგ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დიეტის და ვარჯიშის ცვლილებების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.
ნუ შეცვლით დიეტას ან ვარჯიშს ექიმთან წინასწარი შემოწმების გარეშე. ისინი დაგეხმარებიან თქვენთვის უსაფრთხო არჩევანის გაკეთებაში
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ქალები, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ საშვილოსნოს ფიბრომა. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ჰორმონების დონის მართვას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტია, რომ ის დაგეხმარებათ, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ფიბრომის მიღების შანსი. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ასე რომ ადვილი იქნება ამის გაკეთება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენ ქალებს აქვთ ფიბროიდების განვითარების დაბალი რისკი, ვიდრე ქალებს, რომლებიც შედარებით მჯდომარეა ან აქვთ მაღალი BMI (სხეულის მასის ინდექსი).
- შეგიძლიათ გაისეირნოთ სასეირნოდ, გაიაროთ სპორტული დარბაზი, გაისეირნოთ ველოსიპედით, ან შეუერთდეთ რეკრეაციულ სპორტულ გუნდს.
- ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება ჰორმონების შემცველ ქიმიკატებზე
თქვენს გარემოში არსებული ჰორმონების შემცველმა ქიმიკატებმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ჰორმონალური ბალანსი. ვინაიდან ჰორმონები ხელს უწყობენ ფიბროიდების ზრდას, შესაძლებელია ჰორმონების გამავრცელებლებმა გაზარდონ ფიბროიდების რისკი. თუ თქვენ გაწუხებთ ეს რისკი, შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ტიპის ქიმიკატებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჰორმონების დარღვევები:
- გამოიყენეთ მხოლოდ პლასტმასი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს BPA- ს გარეშე.
- თავი შეიკავეთ ფტალატებისა და პლასტიფიკატორებისგან (ხშირად გამოიყენება გამხსნელებში და პლასტმასებში).
- მოერიდეთ პესტიციდებს.
- შეარჩიეთ უსუნო პროდუქტები და საწმენდები.
- მტვერი და მტვერსასრუტი ხშირად ზღუდავს შიდა დამაბინძურებლებს.
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. ააშენეთ თქვენი კვება ხილისა და ბოსტნეულის გარშემო სწორი კვებისათვის
ხილისა და ბოსტნეულის მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროს მიომის განვითარების რისკი. მკვლევარები თვლიან, რომ ხილისა და ბოსტნეულის საკვები ნივთიერებები ხელს უშლის მათ. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ ჰორმონების მართვაში. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით და ხილით თითოეულ კვებაზე და შეცვალეთ დამუშავებული საჭმელები ახალი პროდუქტით.
- შეარჩიეთ პროდუქტი სხვადასხვა ფერებში, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი და მინერალი.
- გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფიბროიდების თავიდან აცილებას, მაგრამ არ არსებობს გარანტია, რომ ის იმუშავებს.
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად მიირთვით მთელი მარცვლეული, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოძრაობაში
მთელი მარცვლეული შეიცავს ბოჭკოს, რაც ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. თავის მხრივ, ჯანსაღი მონელება შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების მართვაში, რაც ხელს შეუწყობს ფიბროიდების თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი არ არის სამკურნალო ან პროფილაქტიკური საშუალება, ბოჭკოვანი საკვების ჭამა, როგორიცაა მარცვლეული და ბოსტნეული, შესაძლოა დაგეხმაროთ.
მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა საუზმეზე, ქინოას სალათი ლანჩზე, ან მთელი ხორბლის მაკარონი სადილად. ყავისფერი ბრინჯი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია
ნაბიჯი 3. მიირთვით უცხიმო რძის პორცია ყოველდღე
რძის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხელს უშლიან მიომას. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ რძის პროდუქტებმა შეიძლება შეამციროს ფიბროიდების რისკი, თუმცა ის შეიძლება ყველასთვის არ გამოდგეს. ყოველდღიურად შეიტანეთ უცხიმო რძის, იოგურტის ან ყველის რაციონი თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ მეტი რძის მიღებაში.
მაგალითად, მიირთვით იოგურტი საუზმეზე, დალიეთ ჭიქა რძე ლანჩისთვის, ან დაამატეთ დაახლოებით 1 გ (28 გრ) ყველი თქვენს კვებას სადილზე
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღიურად ანტიოქსიდანტებისთვის
არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია შეამციროს მიომის რისკი და შეიძლება შეამციროს მათი განვითარების შემთხვევაში. ითვლება, რომ მწვანე ჩაი ეხმარება, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, საშვილოსნოს ჩათვლით. დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღე, რათა შეამციროთ ფიბროიდების განვითარების რისკი.
თუ თქვენ გაქვთ ფიბრომა, მწვანე ჩაი შეიძლება დაგეხმაროთ მათი ზომის შემცირებაში. გარდა ამისა, შეიძლება დაგეხმაროთ ანემიის სიმპტომების შემსუბუქებაში, თუ თქვენ გაქვთ
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცხიმიანი თევზი კვირაში 2-3-ჯერ, რათა თავიდან აიცილოთ ფიბრომა
ცხიმიანი თევზი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მიომის თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ჭამა სულაც არ დაგეხმარებათ ფიბროიდების თავიდან აცილებაში, ის დაგეხმარებათ. მიირთვით თევზი კვირაში 2-3-ჯერ, რათა შეამციროთ რისკი. თევზის ერთი პორცია ჩვეულებრივ 3 გრამია (85 გ).
კარგი ვარიანტებია თინუსი, ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ქაშაყი და სარდინი
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ საქონლის ხორცი და ლორი
სამწუხაროდ, წითელი ხორცით მდიდარი დიეტა ზრდის მიომის განვითარების რისკს. უმჯობესია გამორიცხოთ ძროხის და ლორი თქვენი დიეტადან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, თუკი ნამდვილად გსიამოვნებთ წითელი ხორცი.
ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად უსაფრთხოა თქვენთვის ხორცის ჭამა. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეწყვეტა ჯანმრთელობის სხვა მიზეზების გამო, როგორიცაა გულის დაავადებების რისკის შემცირება
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვების მოხმარება
წითელი ხორცის მსგავსად, ცხიმებითა და შაქრით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს მიომის ზრდას. საბედნიეროდ, ამ საკვების რაციონიდან ამოღებამ შეიძლება შეამციროს რისკი. შეამცირეთ ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობა.
- თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა დამუშავებული საკვები, რადგან ისინი უფრო ცხიმოვანი ან შაქრიანები არიან.
- თუ არ გსურთ ამ საკვებზე უარის თქმა, შეეცადეთ შეზღუდავთ მათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 8. შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ღვიძლი დაძაბონ
თქვენი ღვიძლი ამუშავებს თქვენს ჰორმონებს და ეხმარება მათ დაბალანსებულ მდგომარეობაში. ვინაიდან კოფეინი და ალკოჰოლი უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ღვიძლს, ამ ნივთიერებების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი ღვიძლი, რაც გაართულებს მას თქვენი ჰორმონების მართვას. მიირთვით 1-2 პორცია კოფეინი ან ალკოჰოლი ყოველდღიურად, თუ გსიამოვნებთ, მაგრამ განიხილეთ მათი რაციონიდან გამორიცხვა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩვეულებრივი ყავა დილით, მაგრამ ამის შემდეგ მიირთვათ ყავა.
- სულ მცირე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ ლუდს, ფიბრომის განვითარების 50% -ით მეტი შანსი აქვთ.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს მიომის თავიდან ასაცილებლად ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენების შესახებ
ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალურმა კონტროლმა შეიძლება დაგეხმაროთ ფიბროიდების განვითარების რისკის შემცირებაში, თუმცა ეს არ მუშაობს ყველასთვის. გარდა ამისა, ჰორმონალურ კონტრაცეპტივებს შეუძლიათ თქვენი პერიოდები უფრო მართვადი გახადონ. ესაუბრეთ ექიმს ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენების შესახებ, თუ არ ცდილობთ დაორსულებას.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფრო მოკლე, მსუბუქი პერიოდი ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალების გამოყენებისას. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ნაკლები ტკივილი და შეშუპება.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალურმა კონტროლმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მკერდის მგრძნობელობა, შებერილობა, მაღალი წნევა, გულისრევა და თავის ტკივილი. ისინი ასევე ზრდის სისხლის შედედების, გულის შეტევის, ინსულტის, ღვიძლის დაავადების და ნაღვლის ბუშტის დაავადების რისკს.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ექიმთან მაღალი წნევის მართვის მიზნით
არსებობს მტკიცებულება მიომასა და არტერიულ წნევას, ან ჰიპერტენზიას შორის. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, ესაუბრეთ ექიმს მისი მკურნალობის საუკეთესო მეთოდის შესახებ, რათა შეამციროთ მიომის ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის შეტევა ან ინსულტი.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ არტერიული წნევის კონტროლი დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებით, როგორიცაა ნაკლები მარილის ჭამა, ალკოჰოლის თავიდან აცილება და რეგულარული ვარჯიში. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი წნევის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, თუ განუვითარდებათ მიომა, რომელიც ერევა თქვენს ცხოვრებაში
მიომა, როგორც წესი, არ იწვევს იმ სიმპტომებს, რომლებიც საკმარისად მძიმეა თქვენი ცხოვრების ჩაშლა. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება, თუ მიომას განუვითარდებით. თქვენი ექიმი გკითხავთ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ და გააკეთებს მენჯის ექოსკოპიას იმის დასადასტურებლად, რომ მიომა იწვევს თქვენს სიმპტომებს. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- გრძელი, მძიმე და მტკივნეული პერიოდები, რომლებიც ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
- მენჯის მუდმივი ტკივილი
- მენსტრუაციას შორის გამონაყარი ან სისხლდენა
- ბუშტის დაცლის პრობლემა
- აუხსნელი ანემია
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე
მიომამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ტკივილი და დისკომფორტი. მართეთ თქვენი ტკივილი აცეტამინოფენის (ტილენოლის) ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღებით, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin) და ნაპროქსენი (Aleve). გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე.
მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა ტკივილგამაყუჩებლების ურეცეპტოდ მიღება
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი მკურნალობის პარამეტრები, თუ თქვენი სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას
როგორც წესი, თქვენი ექიმი გირჩევთ დაელოდოთ სანამ სიმპტომები თავისით გაქრება. თუმცა, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ მიომების მკურნალობა, თუ მენჯის ტკივილი ან მენსტრუაცია გიჭირთ თქვენი ცხოვრებით ტკბობა. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის შემდეგი ვარიანტების შესახებ:
- ჰორმონოთერაპია
- მედიკამენტები
- არა ქირურგიული პროცედურები
- ქირურგია
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება უეცარი მწვავე ტკივილის ან ძლიერი სისხლდენის დროს
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, მაგრამ მენჯის მწვავე ტკივილი ან ძლიერი ვაგინალური სისხლდენა, რომელიც მოულოდნელად იწყება, შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი. საბედნიეროდ, ექიმი დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან მიმართეთ ექიმს იმავე დღის დანიშვნისათვის, თუ თქვენ გაქვთ უეცარი ტკივილი ან ძლიერი სისხლდენა.
