ლიგატები აკავშირებს ძვლებს სახსრებში არსებულ სხვა ძვლებთან და შეიძლება დაზიანდეს, თუ სახსარს არასწორად დაატრიალებთ ან მოხრით. თქვენ ალბათ გინახავთ, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები თამაშს განაახლებენ ლიგატების დაზიანებიდან მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ და შეიძლება გაგიკვირდეთ, რა არის მათი ასეთი სწრაფი გამოჯანმრთელების საიდუმლო. რეალობა ისაა, რომ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია იმისათვის, რომ ლიგატები უფრო სწრაფად განიკურნოს. პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ გამოჯანმრთელების უფრო მოკლე დრო, ზოგადად, რადგან ლიგატების მიმდებარე კუნთები გაცილებით ძლიერია და შეუძლიათ დაზიანებული ლიგატების დატვირთვის აღება. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ექიმი, რომ დაუყოვნებლივ შეაფასოს თქვენი დაზიანება, მიირთვათ სწორი საკვები და იყოთ აქტიური დაზიანებული სახსრის დაცვისას, შესაძლოა შეამციროთ გამოჯანმრთელების დრო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დროული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე გამოცდის ჩასატარებლად
ექიმს შეუძლია უფრო ზუსტად შეაფასოს თქვენი ლიგატების დაზიანება, თუკი მას რაც შეიძლება მალე შეხედავს პირველადი დაზიანების შემდეგ. იქიდან, თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ დაზიანებას. თქვენი ექიმი ნაზად დააჭერს სახსარს ირგვლივ, რათა დაადგინოს რომელი ლიგატები დაზიანებულია, ასევე სახსარს ჩაუტარებს რამოდენიმე ნაზი მოძრაობის ვარჯიშებს დაზიანების ხარისხის დასადგენად.
- 1 ხარისხის დაჭიმვის დიაგნოზი მიუთითებს ლიგატების ბოჭკოების უმნიშვნელო დაჭიმვასა და მიკროსკოპულ გახეხვაზე. ის უნდა განიკურნოს სახლში ძირითადი მკურნალობა ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ მე -2 ხარისხის დაჭიმულობა, ლიგატები ნაწილობრივ მოწყვეტილია. მე -2 ხარისხის დაჭიმვა ჩვეულებრივ იწვევს ზომიერ სინაზეს ან შეშუპებას სახსრის გარშემო. ჩვეულებრივ, მე –2 ხარისხის დაძაბულობის გამოჯანმრთელებას 3–4 კვირა სჭირდება.
- ლიგატების ყველაზე მძიმე დაზიანება არის მე -3 ხარისხის დაჭიმვა, რაც არის ლიგატების სრული გაწყვეტა. დაზიანების ამ დონეს, როგორც წესი, 6 -დან 12 კვირამდე სჭირდება გამოჯანმრთელება და შეიძლება მოითხოვდეს უფრო ფართო ფიზიოთერაპია. უარეს შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია ლიგატის გასაკეთებლად. ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელება და რეაბილიტაცია შეიძლება ერთ წლამდე გაგრძელდეს.
გაფრთხილება:
ნუ დაელოდებით რამდენიმე დღეს, რომ ნახოთ თუ არა სახსარი გაუმჯობესდება ექიმთან მისვლამდე. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაჩეროს თქვენი გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ სახსარი ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ლიგატების დაზიანებისთანავე დაიცავით სახსარი და თავიდან აიცილეთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც ტკივილს იწვევს. შეინახეთ სახსარი მოდუნებულ ნეიტრალურ მდგომარეობაში, არა მოხრილი, მასზე რაიმე წონის დაყენების გარეშე.
- მაგალითად, თუ მუხლის ლიგატები გაქვთ დაზიანებული, თავიდან აიცილეთ რაიმე სახის წონა ამ ფეხზე მინიმუმ 2 ან 3 დღის განმავლობაში. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დასვენების უფრო გრძელი პერიოდი, თუ თქვენი დაზიანება უფრო მძიმეა.
- მუხლის ან ტერფის დაჭიმვისას შესაძლოა გაგიადვილდეთ სახსრის დასვენება ხელჯოხის ან ყავარჯნების გამოყენებით სიარულისას.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია განტვირთვისა და დაძაბულობის დასვენება, სცადეთ მოძრაობის დიაპაზონის ვარჯიში, როდესაც შეწყვეტთ მწვავე ტკივილის ან შეშუპების შეგრძნებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინული ლიგატზე შეშუპების შესამცირებლად
მიიღეთ ყინულის პაკეტი ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით დაზარალებულ სახსარზე 15–20 წუთის განმავლობაში. პირსახოცი გადააფარეთ შიშველ კანზე, რათა არ მიიღოთ ყინულის დამწვრობა. ყინულის გამოყენებისას აამაღლეთ სახსარი თქვენი გულის ზემოთ.
უსაფრთხოა ყინულის გამოყენება 2 ან 3 -ჯერ დღეში. თუმცა, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ დაელოდებით პირველი განაცხადის მიღებიდან 2 ან 3 საათს, სანამ მუხლს კვლავ გაყინავთ
რჩევა:
თქვენ შეიძლება მიიღოთ მეტი კომფორტი სითბოსა და ყინულს შორის მონაცვლეობით. ყინულის ამოღებიდან 15-20 წუთის განმავლობაში განათავსეთ გამაცხელებელი ბალიში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბრეკეტი ან გადატანა სახსრის შეკუმშვისთვის
შეკუმშვის შეფუთვა ან ბრეკეტი იმობილიზაციას უკეთებს სახსარს და იცავს მას შემდგომი დაზიანებისგან. ის ასევე ხელს უწყობს სახსრის შენარჩუნებას თქვენი ლიგატების განკურნებისას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ბრეკეტის კონკრეტული ტიპი თქვენი დაზიანების ტიპისა და მოცულობის მიხედვით.
- ატარეთ ბრეკეტი ყოველთვის, როდესაც ექიმი გირჩევთ. ძილის დროს ბრეკეტის ტარება შეიძლება განსაკუთრებით მომგებიანი იყოს, რადგან თქვენ არ გაქვთ დიდი კონტროლი იმაზე, თუ როგორ მოძრაობთ თქვენს სხეულზე, როდესაც გძინავთ და შეგიძლიათ ხელახლა დაიზიანოთ საკუთარი თავი.
- ბრეკეტის ხანგრძლივმა გამოყენებამ I ან II ხარისხის შტამი შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე. მიჰყევით ექიმის მითითებებს, მაგრამ შემდეგ ამოიღეთ ბრეკეტი 1-2 კვირის შემდეგ, რათა ივარჯიშოთ მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ურეცეპტოდ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები საჭიროებისამებრ
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი), იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი) ან ნაპროქსენი (ალევე), რაც ხელს შეუწყობს სახსრების ანთების შემცირებას და ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქებას. დაიცავით რეკომენდებული დოზირების ინსტრუქცია ყუთში, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გეუბნებათ.
მოერიდეთ რეცეპტის გარეშე მედიკამენტების რეგულარულად მიღებას 2 ან 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ მნიშვნელოვანი ტკივილი ან დისკომფორტი 2 ან 3 დღის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება უკეთესი განთავისუფლება მიიღოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებისგან
3 მეთოდი 2: გადასვლა აღდგენის დიეტაზე
ნაბიჯი 1. მიირთვით უფრო დიდი ნაწილი საკვები ნივთიერებებით, რათა მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები
თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ტრავმისგან, შეიძლება გქონდეთ ცდუნება, რომ შეამციროთ კალორია, სანამ არ ხართ აქტიური. თუმცა, თქვენს სხეულს სჭირდება მნიშვნელოვანი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, რომ განიკურნოს. თუ საკმარისად არ ჭამთ, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება შეაჩეროს სამკურნალო პროცესი და დაგაბრუნოთ უკან.
- საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით, დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში ბევრი ცარიელი კალორიის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება გამოჯანმრთელების პერიოდში.
- ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, იოგურტი და რძე არის საკვები, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით და შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად განკურნებაში.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ ხილი და ბოსტნეული ქსოვილების შეკეთებაში
ვიტამინები A და C, რომლებიც გვხვდება უმეტეს ხილსა და ბოსტნეულში, ხელს უწყობს ახალი ცილის შექმნას თქვენი ლიგატებისთვის. ვიტამინი C ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც ხელს უწყობს დაზიანების ირგვლივ ანთების შემცირებას, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად დაგიბრუნდებით.
- A ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული მოიცავს სტაფილოს, ტკბილ კარტოფილს, შვეიცარულ ჭიას, ზამთრის გოგრასა და ისპანახს.
- C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ციტრუსოვან ხილს, კივის, წიწაკას და ბროკოლს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით უცხიმო ხორცი ახალი უჯრედების ზრდის სტიმულირებისთვის
ინდაური, თევზი და ქათამი გაჯერებულია პროტეინით, რაც თქვენს სხეულს დაეხმარება სწრაფად აღადგინოს დაზიანებული ქსოვილი. გამოჯანმრთელების ოპტიმალური დროისათვის მიირთვით მინიმუმ 112 გრამი (დაახლოებით 4 უნცია) ცილა დღეში.
თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, შეავსეთ თქვენი გამოჯანმრთელების დიეტა უამრავი ქინოა, ოსპი, წიწიბურა, ტოფუ, ისპანახი და კომბოსტო ცილისთვის
ნაბიჯი 4. ჩართეთ კვერცხი და რძე, რომელიც ხელს შეუწყობს ძვლებისა და კუნთების აღდგენას
რძის პროდუქტებში შემავალი კალციუმი, როგორიცაა კვერცხი, რძე და იოგურტი, აღადგენს დაზიანებულ ლიგატებს, რათა მათ უფრო სწრაფად განკურნონ. რძეში და სხვა რძის პროდუქტებში შემავალი ვიტამინი D ასევე ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის უფრო ეფექტურად ათვისებაში.
თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ან ხართ ვეგანი, მიირთვით ბევრი მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, მათ შორის კომბოსტო, საყელო და მდოგვის მწვანილი, კალციუმის მისაღებად. სოია, ბროკოლი და ბამბა ასევე კალციუმის კარგი წყაროა
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ორაგული და თინუსი ანთების დასამშვიდებლად
ცხიმოვანი თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს შეშუპებისა და ანთების შემცირებას დაზიანების ირგვლივ. თუ თქვენს დიეტაში მიიღებთ საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, შეიძლება არ დაგჭირდეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება.
სელის თესლს და ნიგოზს ასევე აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თუ არ ჭამთ თევზს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ომეგა -3 დანამატის მიღება, თუმცა თქვენი სხეული არ შთანთქავს ცხიმოვან მჟავებს ისე დანამატიდან, როგორც საკვებისგან
რჩევა:
ჯანჯაფილი და კურკუმა ასევე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მოშლილი ლიგატების გამოჯანმრთელება.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ ლიგატის დაზიანების ხარისხი
თუ თქვენ გაქვთ უფრო მსუბუქი დაზიანება, თქვენ უნდა შეძლოთ ვარჯიშის დაწყება შედარებით სწრაფად, სანამ ზრუნავთ დაზიანებული სახსრის დაცვაზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო მძიმე დაზიანება, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ფართო ფიზიოთერაპიის დაწყება.
- უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ იყოთ ფიზიკურად აქტიური რაც შეიძლება მალე. გაარკვიეთ რა სახის ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ და როგორ დაიცვათ სახსარი ვარჯიშის დროს.
- მაგალითად, ექიმმა შეიძლება მოგცეთ მითითება, რომ დაიჭიროთ ბრეკეტი დაზიანებულ სახსარზე და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაყინოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ფიზიკური თერაპიის წვრთნები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენაში
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ვარჯიშები ან ვარჯიშები. ეს სავარჯიშოები განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რა ლიგატები დააზარალეთ და დაზიანების სიმძიმე. როგორც წესი, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები დღეში ერთხელ მაინც.
თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი დაზიანება, ექიმმა შეიძლება მოგცეთ სავარჯიშოები და გაჭიმვები სახლში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო მძიმე დაზიანება, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგმართავთ ფიზიოთერაპევტთან
ნაბიჯი 3. სცადეთ დაბალი და არაეფექტური სავარჯიშოები სახსრის დასაბრუნებლად
თქვენი დაზიანებიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, გააგრძელეთ თქვენი დაზიანებული სახსრის დაცვა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა ან სტრესი მასზე. სავარჯიშოების ტიპები, რომლებიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ლიგატი დაიზიანეთ. თუმცა, ზოგადად, თქვენ თავი უნდა შეიკავოთ წონის აწევის ან ზემოქმედების ვარჯიშებისგან, როგორიცაა სირბილი, რაც დიდ ზეწოლას მოახდენს თქვენს სახსრებზე.
მაგალითად, თუ მუხლის ლიგატები დაიზიანეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა ან სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, რათა მუხლი კვლავ დაიძრას
რჩევა:
დაიწყეთ სავარჯიშო სესია გათბობით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაასრულეთ 10 წუთიანი გაცივებით. ნაზი გაჭიმვის ჩართვა დაგეხმარებათ თქვენი ლიგატების სწორად განკურნებაში.
ნაბიჯი 4. სრული აქტივობის დაბრუნებისას სახსრის სტაბილიზაცია
მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ლიგატები განიკურნება, გააგრძელეთ სახსრის შეფუთვა ან ატარეთ მსუბუქი ბრეკეტი, რათა თავიდან აიცილოთ იგი. თქვენი ლიგატები სავარაუდოდ ჯერ კიდევ სუსტია გამოჯანმრთელების შემდეგ და ბევრად უფრო დაუცველია.
