მრავალრიცხოვანი სარგებელი მოაქვს მომაბეზრებელ ადამიანს. მხიარული, ენერგიული პიროვნების ქონა დაგეხმარებათ პოზიტიური სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნებაში და ადამიანების შთაბეჭდილება მოახდინოთ პროფესიონალურ დონეზე. თუ გსურთ იმოქმედოთ ბრწყინვალედ, ჯერ იმუშავეთ პოზიტიურ აზროვნებაზე. იქიდან მიიღეთ ზომები თქვენი ენერგიის საერთო დონის ასამაღლებლად. და ბოლოს, ეცადე სხვებთან ურთიერთობა პოზიტიური, ბედნიერი გზით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სხვებთან ურთიერთობა პოზიტიურად
ნაბიჯი 1. ეძებეთ პოზიტიური ადამიანები
თუ გსურთ იყოთ გამჭრიახი, მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება. შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური, ბედნიერი ადამიანებით. თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ თავს ბედნიერად და, შედეგად, იმოქმედებთ perkier.
- დაგეგმეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება. შეადგინეთ გეგმები თანამშრომელთან, რომელიც ოთხშაბათს ყოველთვის შემოაქვს მაფინებს.
- დაურეკეთ ოჯახის წევრებს, რომელთა იმედიც გაქვთ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება გქონდეთ. თუ დედა ყოველთვის უყურებს ცხოვრების ნათელ მხარეს, დაურეკეთ მას ყოველ კვირას, რომ გააძლიეროს თქვენი სული.
- მოერიდეთ ნეგატიურ მეგობრებს. თქვენ არ გჭირდებათ ამ მეგობრობის დასრულება. თუმცა, ეცადეთ არ ჩაერთოთ ჩივილით ან სხვა ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებით.
ნაბიჯი 2. აქტიურად მოუსმინეთ
თუ გსურთ გახდეთ მხიარული, აქტიური მოსმენა დაგეხმარებათ. აქტიური მოსმენა არის მოსმენის ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს ურთიერთგაგებას. მას ასევე შეუძლია გაჩვენოთ უფრო ფხიზლად და ჩაერთოთ სხვა ადამიანთან, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ მხიარული.
- როგორც მოსაუბრე საუბრობს, შესთავაზეთ სიტყვიერი და არავერბალური მინიშნებები, რასაც თქვენ აქცევთ ყურადღებას. გაიღიმეთ, დაუქნიეთ თავი და შესთავაზეთ პასუხები, როგორიცაა: "დიახ" და "უჰ-ჰა" ზოგჯერ.
- როდესაც სპიკერი საუბარს დაასრულებს, გაიმეორეთ ის, რაც ნათქვამია. შეაჯამეთ გამომსვლელის ძირითადი პუნქტები იმის დასარწმუნებლად, რომ გესმით. მაგალითად, "მე მესმის, რომ თქვენ გრძნობთ სტრესს, რადგან სამსახურში გაქვთ ვადა."
- არ დაგეგმოთ ის, რისი თქმაც გსურთ წინასწარ. უბრალოდ მოუსმინეთ მომხსენებელს, მიაქციეთ მას თქვენი სრული ყურადღება.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ პოზიტიურ ჭორებში
ჭორებს ცუდი რეპუტაცია აქვთ, მაგრამ პოზიტიური ჭორი შეიძლება რეალურად დაგეხმაროს სხვებთან ურთიერთობაში. მხიარულ ადამიანებს მხიარულად და პოზიტიურად თვლიან. ყოველთვის სასიამოვნო სიტყვების თქმა სხვებზე დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ.
- როდესაც გესმით, რომ ვინმე უარყოფით საუბრობს მეგობარზე ან თანამშრომელზე, შეეცადეთ საუბარი პოზიტიურად გადააქციოთ. მაგალითად, ვინმე ამბობს მსგავსს: "გსმენიათ პატრიკის გუშინ გაკვეთილის დაწყებამდე ტელეფონზე მამასთან ყვირილი?" უპასუხე მსგავსს: "პატრიკი ისეთი კარგი ადამიანია! ვიმედოვნებ, რომ ის შეძლებს ოჯახური პრობლემების მოგვარებას."
- პოზიტიურ ჭორებს შეუძლიათ წაახალისონ სხვები, რომ მოძებნონ საუკეთესო მათ გარშემომყოფებში. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები სამსახურში და თქვენს სოციალურ წრეში. მას ასევე შეუძლია თქვენ შეხვდეთ როგორც ოპტიმისტურ ადამიანს და დაამატოთ თქვენი მხიარული სურათი.
ნაბიჯი 4. ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა
ისევე როგორც პოზიტივი არის ინფექციური, ნეგატივიც შეიძლება გავრცელდეს. თუ გსურთ იმოქმედოთ ბრწყინვალედ, თქვენ უნდა იმუშაოთ აქტიურად, რათა დაიხუროს გარშემომყოფები, რომლებიც ენერგიას ხარჯავენ. მოძებნეთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობის გაწყვეტის გზები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიტიური, მხიარული დამოკიდებულება.
- არასოდეს ჩაერთო ნეგატივში. თუ ვინმე გამუდმებით უჩივის პრობლემას ან საკითხს, რაც შეიძლება მალე დაანებეთ თავი. თქვით მსგავსი რამ: "ვწუხვარ, რომ ასე გრძნობ. იმედი მაქვს, რომ ის უკეთესდება". შემდეგ, დაასრულეთ საუბარი.
- როდესაც თქვენ ხართ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი მსოფლმხედველობა, მიჰყევით მსუბუქ თემებს. ისაუბრეთ ამინდზე და სატელევიზიო შოუებზე, ვიდრე რაიმე მძიმეზე. ნეგატიური ადამიანი სავარაუდოდ პესიმისტურ ტალღას აყენებს უფრო დიდ საკითხებზე, ასე რომ მოერიდეთ თქვენს პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაზე ნეგატიურ ადამიანებთან საუბარს.
- გაითვალისწინეთ, რამდენ დროს ატარებთ ნეგატიურ ადამიანებთან. ადამიანები, რომლებთანაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ, უნდა აგიყვანოთ და არა ქვემოთ. შეეცადეთ შეამციროთ კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც მუდმივად ნეგატიური მოაზროვნეები არიან.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ენერგიის საერთო დონის გაზრდა
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი
თუ გსურთ იყოთ მხიარული, თქვენ უნდა გქონდეთ მაღალი საერთო ენერგიის დონე. იმუშავეთ ძილის რეგულარული გრაფიკის შენარჩუნებაზე. ეს დაგეხმარებათ უკეთესი ღამის დასვენებაში.
- წადი დასაძინებლად და ადექი ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თქვენი სხეული მოძრაობს ცირკადულ რიტმზე, რომელიც ადაპტირდება რეგულარულ გრაფიკზე. თუ თქვენ დააყენებთ თქვენს ძილის დროს საღამოს 11 საათზე და გაღვიძების დროს დილის 8 საათზე, თქვენი სხეული გაიღვიძებს და დაიძინებს ბუნებრივად იმ დროს.
- ჩაატარეთ ძილის რიტუალი. ამან შეიძლება სიგნალი მისცეს თქვენს სხეულს, რომ ძილის დროა. გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ. მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი, ან მიირთვით პატარა საჭმელი.
- მოერიდეთ კომპიუტერთან ან ტელეფონზე სიარულს ძილის წინ. ელექტრონული ეკრანებით გამოსხივებული შუქი ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას, ართულებს ძილს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი დაბალანსებული დიეტისთვის. მაგნიუმის დონის ამაღლებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი საერთო ენერგია. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა და ჟანგბადის დონე, რაც გამოიწვევს საერთო ენერგიის გაზრდას.
- ქალებმა უნდა მიიღონ 300 მილიგრამი მაგნიუმი დღეში. მამაკაცები უნდა იბრძოლონ 350 მილიგრამისთვის. თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ამ დონის მიღწევის ჯანსაღ გზებზე.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები მოიცავს თხილი, კეშიუ, მთლიანი მარცვლეული და ქატო დაფუძნებული პროდუქტები. ჰალიბუტი ასევე შეიცავს მაგნიუმს.
ნაბიჯი 3. გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში
თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, გაისეირნეთ მოკლედ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე, რის გამოც თქვენ გახდებით უფრო ენერგიულები. სამსახურში, დაისვენეთ 15 წუთი, რომ სწრაფად გაისეირნოთ ბლოკში. დღის განმავლობაში 10–15 წუთიანი მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. თქვენ ასევე უნდა ისწრაფოდეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობისკენ.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ.
- შეარჩიეთ ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც მოგწონთ. თუ თქვენ გძულთ სირბილი, თქვენ იბრძოლებთ დარჩეთ გრაფიკზე. თუ გრძელი ველოსიპედით სიარული წარმოუდგენლად დამამშვიდებელია თქვენთვის, სცადეთ ველოსიპედით სიარული.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ არ დაძაბავთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
ბევრი ამერიკელი გამოტოვებს საუზმეს, მაგრამ თუ გსურთ იყოთ მდიდარი, საუზმე აუცილებელია. დაბალი ენერგია და ცუდი შესრულება სამსახურში და სკოლაში უკავშირდება საუზმის გამოტოვებას. თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია და უკეთესი განწყობა, თუ საუზმობთ ყოველდღე.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საუზმე. მიირთვით ისეთი რამ, როგორიცაა შვრიის ფაფა, მთლიანი მარცვლეული, ან იოგურტი და ხილი.
- თუ დრო არ გაქვთ საუზმეზე დაჯექით, მაინც აითვისეთ რამე პატარა. ხილის ან პურის ნაჭერიც კი სჯობს არაფერს. აიღეთ ბანანი დილით კარებიდან გასვლისას.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი
სტრესი არის ენერგიის მთავარი გამონადენი. თუ გამუდმებით სტრესის ქვეშ ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოჩნდეთ მტკივნეული. თუ თქვენ გაქვთ სტრესის მაღალი დონე, თქვენი ენერგია სწრაფად იკლებს. მოიძიეთ სტრესის შემცირების გზები ენერგიის გასაზრდელად.
- მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგა არის ყველა დიდი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის უკეთ მართვაში. გადახედეთ მედიკამენტებს და იოგას კლასებს თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელმძღვანელო წესები ინტერნეტში.
- თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის დამოუკიდებლად მართვა, განიხილეთ ფსიქიატრთან ან თერაპევტთან საუბარი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი დარღვევა, განზოგადებული შფოთვის აშლილობის მსგავსად, აღინიშნება სტრესთან გამკლავების უუნარობით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი დაზღვევის საშუალებით ან თქვენი რეგულარული ექიმისგან მიმართვის მოთხოვნით. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი კოლეჯის ან უნივერსიტეტის მეშვეობით.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მეტი წყალი
ზოგჯერ მსუბუქ დეჰიდრატაციას შეუძლია ენერგიის ამოწურვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მოიქცეთ ნაკლებად მზაკვრულად. იმუშავეთ სასმელ წყალზე მთელი დღის განმავლობაში. შეინახეთ გრილი ჭიქა წყალი სამუშაო მაგიდასთან ახლოს ოფისში. ატარეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში. თუ გრძნობთ, რომ დაიღალეთ, დალიეთ წყალი და ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა განსხვავებას.
- თან წაიღეთ წყლის ბოთლი სამსახურში ან სკოლაში. დალიეთ ყლუპი, როცა გწყურდებათ.
- დალიეთ თითო ჭიქა წყალი თითოეულ ჭამასთან ერთად. თუ ვარჯიშობთ, აუცილებლად შეწყვიტეთ და დალიეთ წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. გადადით შაქრის მთელ მარცვლეულზე
ხშირად, ჩვენ ვჭამთ შაქარს. თეთრი პური და პასტა ხშირად მდიდარია შაქრით. შაქარს და დახვეწილ მარცვლებს შეუძლიათ ენერგიის ამოწურვა, რაც მოგართმევთ სრულყოფილად მოქმედების უნარს.
- შეძლებისდაგვარად გადადით მარცვლეულზე დამუშავებულ მარცვლეულზე. შეარჩიეთ ხორბლის პური თეთრ პურზე სენდვიჩზე, მაგალითად. გაცვალეთ ჩვეულებრივი სპაგეტი სპაგეტით მთლიანი მარცვლეულის ნუშით.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები. ბევრი პროდუქტი, როგორიცაა მაკარონის დაკონსერვებული სოუსი და პურისთვის გავრცელებული, საოცრად მაღალია შაქრის შემცველობით. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იღებთ შაქრის დიდ რაოდენობას მოულოდნელი წყაროებიდან.
მე -3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ქცევა პოზიტიური აზროვნებით
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ პოზიტიურ საუბარში
გონება დაკავებული ადგილია. თქვენ, სავარაუდოდ, მუდმივად საუბრობთ საკუთარ თავზე, თუნდაც არაცნობიერის დონეზე. როდესაც სამსახურში რაღაცას აგიჟებთ, შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საკუთარი თავის ცემა. თუ გსურთ უფრო მხიარულად გამოიყურებოდეთ, თქვენი შინაგანი მონოლოგის კონტროლი დაგეხმარებათ. დაიწყეთ პოზიტიური საუბრებით, რათა განავითაროთ პერკერიული პიროვნება.
- არ უთხრათ საკუთარ თავს არაფერი, რასაც სხვას არ ეტყოდით. თუ აღმოაჩენთ, რომ თავს სცემთ, შეჩერდით და დაფიქრდით რას ამბობთ. რას ეტყოდით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს მსგავს პოზიციაზე?
- მაგალითად, თქვით, რომ გამოტოვეთ ვადა სამსახურში. ემოციურად დაძაბული კვირა გქონდათ და თქვენი სამუშაო გზის პირას ჩავარდა. თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "რა გჭირს? შენ უფრო პასუხისმგებელი უნდა იყო". გაჩერდი. რას ეტყოდით მეგობარს ამ სიტუაციაში? თქვენ ალბათ ეტყოდით მეგობარს მსგავსს: "ყველა უშვებს შეცდომებს. ეს არ არის შენი ანარეკლი. ეცადე არ შეეჭიდო მას და უბრალოდ უკეთესად იმოქმედო შემდეგ ჯერზე."
- იყავით ისეთივე ნაზი და გამამხნევებელი საკუთარ თავთან, როგორც სხვებთან ერთად. როდესაც წარუმატებლობის ან სირთულეების წინაშე აღმოჩნდებით, უთხარით საკუთარ თავს სასიამოვნო სიტყვები. დაადასტურეთ თქვენი კარგი თვისებები. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: "შენ შეცდი, მაგრამ ეს არ არის შენი ანარეკლი. მე ვიცი, რომ ხვალ უკეთესს გააკეთებ."
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
ადამიანები მთელი დღის განმავლობაში ნეგატიური და ხშირად ირაციონალური აზროვნების ნიმუშებით არიან დაკავებულნი. თქვენ შეიძლება დამნაშავე იყოთ შავ-თეთრ აზროვნების ნიმუშებში, რომლებიც აფერხებს თქვენს აღქმას, რამაც გამოიწვია ნეგატიური საერთო დამოკიდებულება. თუ გსურთ იყოთ უფრო გამჭრიახი, იმუშავეთ ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებაზე და მიტოვებაზე.
- ბევრი ადამიანი ეწევა ფილტრაციას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაადიდებთ სიტუაციის უარყოფით ასპექტებს, ხოლო პოზიტიურებს იგნორირებას უკეთებთ. მაგალითად, სამმა თანამშრომელმა შეაქო თქვენი ახალი თმის შეჭრა, მაგრამ თქვენ მოუსმინეთ ერთ თანამშრომელს, რომელიც კომენტარს აკეთებდა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა კეთილი იყო, თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ უარყოფით კომენტარს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრობლემების პერსონალიზაცია. თუ რაიმე უარყოფითი მოხდა, მაგალითად, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს დააბრალოთ. მეგობარი ვერ დაუბრუნებს ზარს და თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენ გააკეთეთ, როდესაც სინამდვილეში, სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვინმეს სატელეფონო ზარებზე პასუხის გაცემაზე.
- თქვენ ასევე შეიძლება დამნაშავე იყო კატასტროფული ან პოლარიზებული საკითხებისათვის. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დილა, თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი დანარჩენი დღე კატასტროფა იქნება. თქვენი თანამშრომელი არ ეთანხმება თქვენ იმას, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ პროექტი. თქვენ ხედავთ თქვენს მხარეს, როგორც მარჯვენა მხარეს, შუალედის ამოცნობის გარეშე.
- თუკი თავს დაიჭერთ რომელიმე ზემოხსენებული აზროვნების ნიმუშში, შეეცადეთ შეაჩეროთ საკუთარი თავი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი ადამიანი ხაფანგშია ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებში, რომლებიც თითქმის ყოველთვის ირაციონალურია. აზროვნების ნიმუშების აღიარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი საერთო ენერგია და გახადოთ უფრო ენერგიული, მხიარული ადამიანი.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საკუთარი თავი მთელი დღის განმავლობაში
თუ გსურთ იყოთ გამჭრიახი, აქტიურად უნდა იმუშაოთ პოზიტიური განწყობისკენ. მთელი დღის განმავლობაში, შეამოწმეთ საკუთარი თავი. შეჩერდით და შეაფასეთ რას ფიქრობთ. ნეგატიურ ფიქრებში ხარ ჩართული? ზედმეტად მკაცრი ხარ საკუთარი თავის მიმართ? თუ ასეა, შეეცადეთ გააკეთოთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, რათა დაუბრუნდეთ გზას სრულყოფილებისკენ.
- მრავალი უკმარისობა შეიძლება მოხდეს ერთი დღიდან მეორე დღეს. მაგალითად, თქვით, რომ სამსახურში 5 წუთით აგვიანებთ მაგისტრალზე ავარიის გამო. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ: "მე ადრე უნდა გამეღვიძა. შემეძლო ამ უკმარისობის თავიდან აცილება. რატომ ვარ ასე უმოტივაციო?"
- გაჩერდი და წარმოიდგინე სხვა ადამიანი ამ სცენარში. რას ეტყოდით იმ ადამიანს? ეცადე ეს შენს თავს უთხრა. მაგალითად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ: "მე ჩვეულებრივ არ ვაგვიანებ და ეს იყო გაუთვალისწინებელი გარემოებები. არავინ არის სრულყოფილი და მე ნება მიბოძება შემთხვევით ავურიო".
ნაბიჯი 4. აქვს იუმორის გრძნობა
იუმორი შეიძლება იყოს დიდი გზა მხიარული დამოკიდებულების გასავითარებლად. თუ გსურთ იყოთ მხიარული, ცხოვრებისეულ განსაცდელებსა და გასაჭირებზე სიცილის სწავლა დაგეხმარებათ. იმუშავეთ ხუმრობებზე მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ რამე არასწორედ წავა, სცადეთ ხუმრობა. თუ სამსახურში კლავს კლავიატურაზე ყავას, მაგალითად, ხუმრობ შენს მოუხერხებელ ბუნებაზე. შემაძრწუნებელ მომენტებზე სიცილი დაგეხმარებათ თავი უკეთესად იგრძნოთ.
- შეეცადეთ უყუროთ იუმორისტულ ფილმებს და სატელევიზიო შოუებს. თუ თავს იუმორისტულ მასალაში გაჯერებთ, სავარაუდოა, რომ ის თქვენზე გადავა. თქვენ შეძლებთ ხუმრობებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო მარტივად.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ როგორ ატარებთ საკუთარ თავს
ზოგჯერ, მცირე ფიზიკურმა ცვლილებებმა შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი აზროვნება. უფრო თავდაჯერებულ საქმეში გატარებამ შეიძლება უფრო დარწმუნებული გახადოს საკუთარ თავში. ამან შეიძლება უფრო მხიარული გახადოს.
- გაიღიმე. ეს მცირე ცვლილებაა, მაგრამ ძლიერი. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ღიმილი ნამდვილად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. თუ გაიღიმებ, უფრო ბედნიერად იგრძნობ თავს.
- Სწორად დაჯექი. თქვენს პოზას ასევე აქვს ღრმა გავლენა თქვენს განწყობაზე და მთლიან სიჯანსაღეზე. მთელი დღის განმავლობაში პირდაპირ ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის უფრო მაღალი დონე, რაც გამოიწვევს პერკერის დამოკიდებულებას.
- მიიღეთ ძალაუფლების პოზიცია. თუ თქვენ ატარებთ თქვენს სხეულს ისე, რომ გადმოგცეთ ნდობა, თავს უკეთესად იგრძნობთ. დაჯექი ზურგით. როდესაც დგახართ, ფეხები იატაკზე დადეთ, მხრები უკან გადაიწიეთ და მკერდი წინ მიიწიეთ.
