ნეიროპათიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე, რაც გაართულებს საყვარელი საქმის კეთებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული ტკივილი ნეიროპათიასთან ერთად, არსებობს კარგი ცხოვრების იმედი. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნეიროპათიას თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მართვისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და იყოთ აქტიური, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ განიცდით ტკივილს, თქვენ გაქვთ მრავალი ვარიანტი შვების მოსაძიებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მართვა ნეიროპათიით
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი პრიორიტეტები და დაადგინეთ რა გჭირდებათ გასაკეთებლად
სავარაუდოა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც ადრე გააკეთეთ და ეს ნორმალურია. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ, ასევე იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. დანარჩენი ყველაფერი გაუშვით.
- მაგალითად, თქვენი პრიორიტეტები ცხოვრებაში შეიძლება იყოს თქვენი ოჯახი და თქვენი შინაური ცხოველები. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დრო მათთან ერთად და თქვათ „არა“სხვა აქტივობებზე.
- შეადგინეთ ყოველდღიური ჩამონათვალი იმისა, რისი გაკეთებაც გსურთ. შემდეგ მონიშნეთ რომელი ელემენტებია აუცილებელი და რომელი შეგიძლიათ გადადოთ. მაგალითად, მედიკამენტების აღება, ძაღლის გაშვება და გადასახადების გადახდა შეიძლება აუცილებელი იყოს. გარდა ამისა, აბაზანის გაწმენდა შეიძლება ხვალ გადაიდოს.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ თავი, განსაკუთრებით მტკივნეულ დღეებში
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოლოდინი ემთხვეოდეს რეალობას. არავითარი სარგებელი არ მოაქვს საკუთარ თავზე. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი საუკეთესოს და ნება მიეცით ეს საკმარისი იყოს.
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება
ყველას სჭირდება დახმარება ხანდახან. ესაუბრეთ თქვენი ოჯახის წევრებს, მეგობრებს და თანამშრომლებს თქვენი ნეიროპათიის სიმპტომების შესახებ და რა სახის დახმარება დაგჭირდებათ. დაე მათ დაგეხმარონ როცა დაგჭირდებათ.
- მაგალითად, დაე, ვინმემ დაიხუროს, რომ აიღოს ნივთები ან გადაიტანოს მძიმე მასალები.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჩემი ნეიროპათია იწვევს ტკივილს ხელებსა და ფეხებში, ამიტომ ქაღალდის ნაკერების ტარება ჩემთვის რთულია. შეგიძლიათ მიიღოთ ის ქაღალდი, რომელიც გვჭირდება პრინტერისთვის?”
ნაბიჯი 4. არ დადგეთ დიდი ხნის განმავლობაში
ამან შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები. ეს არამარტო გაზრდის ტკივილს, არამედ შეიძლება წონასწორობაც დაკარგოთ. როდესაც თქვენ აკეთებთ საქმიანობას, რომელიც მოიცავს ბევრ დგომას, ისვენეთ ჯდომისას.
თუ დაგჭირდებათ, გამოიყენეთ მოძრაობის საშუალება, როგორიცაა ინვალიდის ეტლი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოტორიანი სკუტერი სასურსათო მაღაზიაში, რათა თავიდან აიცილოთ დიდხანს დგომა
ნაბიჯი 5. იზეიმეთ ვინ ხართ თქვენი ქრონიკული ტკივილის მიღმა
როგორც ნევროპათიის პაციენტი, ხშირია თქვენი გამოცდილების გაფილტვრა თქვენი ავადმყოფობით, მაგრამ თქვენ არ ხართ თქვენი ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენმა სიმპტომებმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენ მაინც იგივე ადამიანი ხართ. ეძებეთ გზები ჩაერთოთ იმავე საქმიანობაში, რამაც სიხარული მოგანიჭათ ადრე, თუნდაც ეს შემცირებული შესაძლებლობებით. როდესაც საკუთარ თავზე საუბრობთ, გაუზიარეთ თქვენი მოწონება, ნიჭი და თვისებები და არა თქვენი ნეიროპათიის დიაგნოზი.
- მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი სიყვარული მუსიკისადმი ფორტეპიანოზე დაკვრით, მაგრამ შეგიძლიათ მოუსმინოთ კლასიკურ ჩანაწერებს და გაუზიაროთ ისინი მათ, ვინც გიყვართ.
- სცადეთ მედიტაციის მედიტაცია, რათა შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ განსაზღვრული თქვენი სხეულის მიერ. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ იყოთ მშვიდად თქვენს მდგომარეობასთან.
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ ყოველდღიური მადლიერების სია
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება, თუნდაც რთულ დღეებში. ის გვასწავლის დაინახო შენი ცხოვრების სიკეთე და გიშლის ხელს რთულ მომენტებზე ყურადღების გამახვილებაში. იმ დღეებში, როდესაც თქვენი ტკივილი ცუდია, თქვენი მადლიერების სია დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში.
ჩამოწერეთ 3-5 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. კარგია, რომ ეს მარტივი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "1) ვიზიტი ქეთიდან, 2) მზიანი ამინდი, 3) ფაფისთან ერთად ჩახუტება და 4) ვარდის ბუჩქების აყვავება."
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების მიუხედავად
ეს შეიძლება გულისხმობდეს სხვადასხვა ჰობის არჩევას, ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს საყვარელი ჰობის მცირე ვერსიის გაკეთებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვეღარ შეძლოთ ქსოვა, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ჯავშნის დაჯავშნა. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ბაღის შენარჩუნება, მაგრამ თქვენ შეიძლება შეძლოთ რამდენიმე ქოთნის მცენარეზე ზრუნვა. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი, რომ სცადოთ:
- წაიკითხეთ (შეგიძლიათ სცადოთ ტაბლეტი, თუ წიგნს ვერ იჭერთ)
- Მარკების შეგროვება
- მოუსმინეთ პოდკასტებს
- მიიღეთ უფასო ონლაინ გაკვეთილები edx.org– ის საშუალებით
- სცადეთ აბსტრაქტული ფერწერა
- მეგობრებთან ერთად გახსენით ყავის კლუბი
- Შეუერთდი კლუბს
- გაწევრიანდით საიტზე, როგორიცაა Postcrossing.com, რომელიც გაძლევთ საშუალებას გაცვალოთ ღია ბარათები მთელს მსოფლიოში
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების უკეთ მართვა. მათ შეუძლიათ გასწავლონ როგორ გადააკეთოთ თქვენი აზრები და გამოიყენოთ კოგნიტურ-ქცევითი სტრატეგიები თქვენი ავადმყოფობის დასაძლევად.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი PsychologyToday.com– ზე
ნაბიჯი 9. იპოვეთ ნეიროპათიის დამხმარე ჯგუფი
სხვებთან საუბარი იმავე სიტუაციაში, როგორც თქვენ დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გაუზიარონ რჩევები, რაც მათ დაეხმარა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, იციან თუ არა მათ ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივი ცენტრები.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ ნეიროპათიის დამხმარე ჯგუფს, შეგიძლიათ სცადოთ ქრონიკული ტკივილის დამხმარე ჯგუფი
მეთოდი 4 -დან 4: იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას და დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იკვებოთ, თუ გაქვთ დიაბეტი.
- დატვირთეთ ბოსტნეული
- მიირთვით მცირე ულუფები ხილი
- შეამცირეთ მარტივი შაქარი და დამუშავებული საკვები
- აირჩიე უცხიმო ცილები, მათ შორის ულუფა ყოველ კვებაზე
- აირჩიეთ მარცვლეული
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ მარცვლეული თქვენი დიეტადან
ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეულში ნაპოვნი, შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა. დამატებითი განმუხტვის მიზნით, შეეცადეთ შეამციროთ რამდენი მარცვლეულის პროდუქტი მოიხმართ, მათ შორის პური, მაკარონი და ცომეული.
დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, როგორიცაა კეტოგენური დიეტა, შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სისხლში შაქარი, თუ დიაბეტიანი ხართ
თუ არა, თქვენი სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ შემდეგს:
- დაიცავით ექიმის ან დიეტოლოგის მიერ მოწოდებული კვების გეგმა. თუ დახმარება გჭირდებათ, ეწვიეთ დიეტოლოგს მეტი მითითებისთვის.
- შეამოწმეთ გლუკოზა დილით, საღამოს და ჭამის წინ და მის შემდეგ.
- მიიღეთ თქვენი ექიმის დანიშნულებისამებრ თქვენი მედიკამენტები.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე ყოველდღე
ეს ინარჩუნებს თქვენს ჰიდრატაციას, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაღლილობის და თავბრუსხვევის შეგრძნება გამოიწვიოს, ასე რომ დალიეთ!
- წყალი არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, მაგრამ სხვა სასმელებიც ატენიანებს თქვენ. თუ წყალი არ მოგწონთ, ეცადეთ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი, ცაცხვი ან კიტრი, რომ გემო უკეთესი იყოს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული ჩაი.
- თუ ვარჯიშობთ ან იღებთ შარდმდენს, დალიეთ მეტი წყალი.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მოწევა თუ ეწევით
მოწევა ვიწროვებს თქვენს ვენებს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს მიმოქცევაში. ეს ზრდის ალბათობას, რომ თქვენ განიცდიან ფეხის პრობლემებს, ასევე ნეიროპათიის გართულებებს.
მიტოვება ძნელია, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს თქვენს დასახმარებლად, როგორიცაა მედიკამენტები Chantix. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინა ან ლაქები
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით თქვენს ფეხებს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ დიაბეტი
ატარეთ კარგად მორგებული, კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც შეიცავს ბალიშს. შეარჩიეთ რბილი, ფხვიერი წინდები, რადგან მჭიდრო წინდებმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტკივილი. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი ფეხები ჭრილობებისთვის, როგორიცაა ბუშტუკები ან ჭრილობები.
- დღეში ერთხელ, ფრთხილად დაიბანეთ ფეხები საპნით და წყლით. ფეხები კარგად გაიმშრალეთ, დარწმუნდით, რომ მიაღწევთ თითებს შორის მდებარე ადგილს.
- ატარეთ კარგად მორგებული ფეხსაცმელი. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ფეხშიშველ სიარულს.
- არ აცვიათ მჭიდრო წინდები. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინდები სუფთა და კომფორტულია.
- თუ შეამჩნევთ ჭრილობებს, მაშინვე მკურნალობა ანტიბიოტიკების კრემით და მიმართეთ ექიმს, თუ რამდენიმე დღის შემდეგ არ გაუმჯობესდება.
მეთოდი 3 დან 4: იყავით აქტიური ნეიროპათიასთან
ნაბიჯი 1. ფიზიოთერაპიაში მონაწილეობა
ფიზიოთერაპია დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სხეული და შეინარჩუნოთ თქვენი მობილურობა. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. ისინი ასევე გასწავლიან გაჭიმვას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
სთხოვეთ ექიმს ფიზიკური თერაპიის რეკომენდაცია
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში
კვირაში 3 -ჯერ მაინც 30 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიშით შეგიძლიათ გაგიუმჯობესოთ ნეიროპათიის ტკივილი. თუმცა, თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაძაბვა შრომისმოყვარეობისთვის. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე. კარგი პარამეტრები მოიცავს:
- გასეირნება
- ცურვა
- დაბალი ზემოქმედების აერობიკა
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
იოგა შეიძლება იყოს დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი ნეიროპათიის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ დარჩეს აქტიური და შეინარჩუნოთ მოქნილობა, ის ასევე გაძლევთ დამამშვიდებელ სარგებელს. მიჰყევით პოზებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ძალიან შორს არ უბიძგებენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ბლოკები და სამაჯურები, რათა პოზები გაგიადვილოთ.
- სცადეთ იოგას DVD სამედიცინო პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა იოგა სამკურნალოდ ან მარტივი იოგა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- თუ შეგიძლიათ, დარეგისტრირდით კლასზე. აცნობეთ თქვენს ინსტრუქტორს, რომ თქვენ ებრძვით ნეიროპათიას.
ნაბიჯი 4. გაძლიერდით თქვენი კუნთები სხეულის წონის ვარჯიშებით
ნეიროპათიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების დასუსტება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. შეინარჩუნეთ სიმარტივე ისე, რომ არ დაიზიანოთ თავი ხბოს აწევით და სავარძლების დაკუნთვით.
- ხბოს ზრდისთვის დადექით მტკიცე საგნის წინ და ხელები დაადეთ ბალანსისათვის. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, გაჩერდით, შემდეგ კი დაწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 3-5-ჯერ.
- სავარძლების ჩაჯდომის მიზნით, დადექით ზურგით სტაციონარული სკამისკენ. კარგი იდეაა მისი კედელთან განთავსება. ორივე ხელი უკან მიიწიეთ, დაადეთ ისინი სავარძლის საყრდენებზე საყრდენისათვის. ნელა ჩამოწიე თავი სავარძელში. როდესაც თქვენი თეძოები სკამს ეხება, ნელა დადექით. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ დღეში ორჯერ, კვირაში 3-5-ჯერ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მობილობის მოწყობილობები, თუ დაგჭირდებათ
შეიძლება საჭირო გახდეს ისეთი მოწყობილობის გამოყენება, როგორიცაა ინვალიდის ეტლი, ფეხის სამაჯური, ხელჯოხი ან ფეხით მოსიარულე. თუ ექიმი გირჩევთ ერთს, ნუ დააყოვნებთ მის გამოყენებას, რადგან ეს გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას მთლიანობაში. თქვენ შეძლებთ უკეთესად გადაადგილებას და არ დაემუქრებით ძირს დაცემას.
მეთოდი 4 დან 4: თქვენი ნეიროპათიის ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის შესახებ. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი, ადვილი, მოტრინი ან ნაპროქსენი, შეამცირებს ანთებას მსუბუქი ტკივილის გარდა. თუმცა, ისინი არ არიან ყველასთვის.
თუ თქვენი ტკივილი უკიდურესია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც შეიცავს ოპიოიდს. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხვა არაფერი მუშაობს, რადგან ისინი ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კაპსაიცინი 0.075% კრემი
კაპსაიცინის კრემი შეიცავს ინგრედიენტს ცხელი წიწაკისგან, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული ტკივილის შემსუბუქებას. ეს საუკეთესოა ნერვული ტკივილის მცირე უბნებისთვის, როგორიცაა ტკივილი ქვედა ზურგში ან გარკვეულ სახსრებში. წაისვით კრემის თხელი ფენა დაზარალებულ ადგილზე დღეში 3 -ჯერ, შემდეგ ხელები კარგად დაიბანეთ.
- კაპსაიცინის კრემი იწვევს წვის, ჩხვლეტის შეგრძნებას, რასაც ზოგი ვერ იტანს. წვა ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე წუთის შემდეგ. თუ არა, შეწყვიტეთ კრემის გამოყენება.
- კაპსაიცინის კრემი იყიდება ურეცეპტოდ აფთიაქების უმეტესობაში.
ნაბიჯი 3. წაისვით ლიდოკაინის 5% -იანი ნაყენი დაზარალებულ მხარეზე
ლიდოკაინი ასევე კარგად მუშაობს მცირე ზონებში, მაგალითად ქვედა ზურგში. ის ხშირად მოდის ადვილად გამოსაყენებელ ლაქებში, რომლებიც ჩვეულებრივ გრილდება კანის მიმართ. ლაქებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ თქვენი ნერვული ტკივილი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ლიდოკაინის ლაქებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანს ძილიანობა, თავბრუსხვევა ან დაბუჟება აპლიკაციის ადგილის ირგვლივ
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ალფა ლიპოის მჟავის თერაპია ტკივილის შესამცირებლად
ამ მკურნალობაში თქვენი ექიმი ჩაატარებს ალფა ლიპოის მჟავას ინტრავენურად IV– ით დღეში ერთხელ 3 კვირის განმავლობაში. ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოთ ეს თერაპია თქვენთვისაა თუ არა.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს სხვა მედიკამენტების შესახებ
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს კრუნჩხვების საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტული პრეპარატი. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ შეცვალონ ქიმიკატები თქვენს ორგანიზმში, რაც ტკივილისგან დროებით ათავისუფლებს. თუმცა, მათ აქვთ საკუთარი გვერდითი მოვლენები.
- კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა გაბაპენტინი (გრალისე, ნეირონტინი) და პრეგაბალინი (ლირიკა), ხელს შეუწყობს ნერვული ტკივილის შემსუბუქებას ნეიროპათიის მქონე პაციენტებში.
- ანტიდეპრესანტებს, როგორიცაა ამიტრიპტილინი, დოქსეპინი და ნორტრიპტილინი (Pamelor) შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ქიმიურ პროცესებს, რომლებიც იწვევენ ტკივილის შეგრძნებას, რაც გათავისუფლებს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მასაჟი
მასაჟის გაკეთება არის დიდი ალტერნატივა ტკივილის გასაკონტროლებლად. მასაჟი უზრუნველყოფს ტკივილის დროებით შემსუბუქებას თქვენი მიმოქცევის გაუმჯობესებით და ნერვების სტიმულირებით.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვით მასაჟი ან გამოიყენოთ ფეხის პირადი მასაჟორი
ნაბიჯი 7. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ტკივილის მართვის კიდევ ერთი ყოვლისმომცველი გზა. აკუპუნქტურის დროს, პროფესიონალი ჩაყრის პატარა ნემსებს სამკურნალო ზონაში. ადამიანების უმეტესობა მათ არ გრძნობს. ზოგიერთ შემთხვევაში, აკუპუნქტურისტმა შეიძლება ნემსები ამოძრაოს ან ცივი ან სითბო გამოიყენოს. ისინი ჩვეულებრივ ნემსებს დატოვებენ 10–20 წუთის განმავლობაში მათ ამოღებამდე.
დარწმუნდით, რომ თქვენი აკუპუნქტურისტი დამოწმებულია
ნაბიჯი 8. მიიღეთ საღამოს პრაიმერის ზეთი
ამ ბალახს შეუძლია დაეხმაროს ტკივილის მართვას ზოგიერთ პაციენტში. ამასთან, მას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან, ასე რომ ნუ მიიღებთ ექიმთან საუბრის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საღამოს პრაიმუსის ზეთი რბილ გელებში ან თქვენს აფთიაქში, ან ინტერნეტში.
- თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ საღამოს ნაძვისხის ზეთი E ვიტამინთან კიდევ უკეთესი შედეგისთვის.
ნაბიჯი 9. სცადეთ ვიზუალიზაცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ მართვადი გამოსახულება
ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს. ეს შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ან არ შეუძლიათ მიიღონ დამატებითი მედიკამენტები, ან რომლებიც ჯერ კიდევ არ იღებენ შვებას მედიკამენტებითაც კი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იგი დამოუკიდებლად ან მართვადი პროგრამის გამოყენებით, მაგალითად ის, რაც ნაპოვნია ინტერნეტში.
- მარტივი ვიზუალიზაციისთვის დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც გსიამოვნებთ, მაგალითად, სანაპირო. წარმოიდგინეთ თავი ჯანსაღ სხეულში, ტკბებით სანაპიროზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ტალღების გვერდით გარბოდეთ.
- ონლაინ მართვადი პროგრამებისთვის, სცადეთ ისეთი ვებგვერდი, როგორიცაა
Რჩევები
- გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. იმ დღეებში, როდესაც ვერ გამოხვალ, მოიწვიე ისინი ისეთი აქტივობისთვის, როგორიცაა ფილმის ყურება თქვენს სახლში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მკურნალობთ ნებისმიერ სხვა დარღვევას, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნეიროპათიას, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულის დაავადება ან დიაბეტი.
- გააკეთე ის, რაც ყოველდღე გსიამოვნებს.
