ჰაერის გადაყლაპვას, რომელსაც ასევე უწოდებენ აეროფაგიას, შეუძლია გამოიწვიოს მუდმივი ბურღვა, შემაწუხებელი გაზები და შებერილობა. ბევრი მიზეზი არსებობს იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შემთხვევით გადაყლაპოთ ჰაერი მთელი დღის განმავლობაში. ჭამა ან დალევა არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რამაც შეიძლება ჰაერის გადაყლაპვა გამოიწვიოს, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი ჩვევები ასევე დიდ გავლენას მოახდენს აეროფაგიაზე. თქვენი ცხოვრების წესის მხოლოდ რამდენიმე ცვლილებით, თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ ჰაერის გადაყლაპვა და შეამციროთ ბურღვისა და გაზების სიხშირე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: შეცვალე შენი კვებისა და სასმელის ჩვევები
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები და დალიეთ ნელა
ჰაერის გადაყლაპვისგან თავის დასაცავად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ნელ -ნელა საკვების და სასმელების ჭამა. შეეცადეთ დაყოვნოთ 3 -დან 5 წამი თითოეული ნაკბენისთვის და გამოყავით თქვენი ყლუპები. დაისვენეთ ჭამის დროს, რადგან სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ძალიან სწრაფად ჭამა.
- ყლაპვის წინ თქვენი საკვების სრულად დაღეჭვა ასევე დაგეხმარებათ ჰაერის გადაყლაპვაში გადაყლაპვისას.
- თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ჩალას. ისინი მოგცემთ სასმელად უფრო სწრაფად, ვიდრე უნდა და თქვენთან ერთად შეუძლიათ ჰაერის ამოღება.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ კარბონაციას
გაზიანი სასმელები შეიცავს ნახშირორჟანგს, რომელიც ჰაერის ძირითადი კომპონენტია. მათი დალევა ჰგავს ერთდროულად დიდი ჰაერის დალევას. თუ თქვენი მიზანია თავიდან აიცილოთ ხვრინვა, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ.
ლუდი და ცქრიალა ღვინო, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ხელოვნურად გაზიანი, ასევე აეროფაგიის მთავარი დამნაშავეა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საღეჭი რეზინას
რეზინას ღეჭვისას თქვენ მასთან ერთად ყლაპავთ ჰაერს. განსაკუთრებით თუ ღრძილს ღეჭავთ, როდესაც პირს გახსნით, ეს ჰაერის მარტივი გზაა კუჭში და საყლაპავში შესასვლელად.
სხვა საღეჭი საკვები და ტკბილეული, როგორიცაა ხილის ტყავი ან კარამელი, ასევე ჰაერის გადაყლაპვას გამოიწვევს
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ ისაუბროთ ღეჭვის დროს
საუბრისას თქვენ უშვებთ ჰაერს პირში, რომელიც გადაყლაპვისას წავა კუჭში. დაასრულეთ თითოეული ნაკბენი სანამ დაიწყებდით ლაპარაკს და არ გახსენით პირი ჭამის დროს.
თუ ღეჭვისას დაგისვეს შეკითხვა, დაელოდეთ სანამ ნაკბენს არ დაასრულებთ პასუხის გაცემამდე
მეთოდი 2 დან 2: გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა ან აორთქლება
თამბაქოს მოწევასთან დაკავშირებულ ყველა სხვა სარგებელთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ჰაერის გადაყლაპვას მოწევის თავიდან აცილებით. სიგარეტის ან ორთქლის მოწყობილობის კვამლის ან ორთქლის ყოველი ჩასუნთქვა ჰაერს შეუშვებს თქვენს საყლაპავში და კუჭში.
თამბაქოს გარდა მოწეულმა პროდუქტებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის გადაყლაპვა. ეს არის მოწევის მექანიკოსი და არა ნივთიერება, რომელიც იწვევს აეროფაგიას
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰიპერვენტილაციის შესაჩერებლად
თუ ნერვიულობის დროს ჰიპერვენტილაციის ტენდენცია გაქვთ, გადადგით ნაბიჯები, რომ შეანელოთ სუნთქვა, რათა თავიდან აიცილოთ ჰაერის შემთხვევითი გადაყლაპვა. ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან, რათა მეტი კონტროლი ჰქონდეთ თქვენი სუნთქვის ზომაზე და ხანგრძლივობაზე.
ასევე არსებობს გზები ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა უფრო ხშირად ვარჯიში და ცხვირით სუნთქვა
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი CPAP მანქანა, თუ მას იყენებთ
შეამოწმეთ წნევა, რადგან ის შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ გჭირდებათ პირის ღრუს სუნთქვის აპარატი, ვიდრე სტანდარტული ცხვირი. თუ ფიქრობთ, რომ წნევა ძალიან ძლიერია, ჰკითხეთ ექიმს, შესაძლებელია თუ არა მისი შემცირება.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი პროთეზი, თუ აცვიათ
თუ თქვენი პროთეზი თავისუფლად ჯდება, შეცვალეთ ისინი თქვენს პირში. კბილების ნებისმიერმა ხარვეზმა შეიძლება დატოვოს ადგილი, რომ ჰაერი შეაღწიოს პირში და უნებლიედ გადაყლაპოს. წონის მოულოდნელი ცვლილების შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი ზომის მიღება.
