თქვენს ფეხებს შორის ჩხუბი შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული და გამაღიზიანებელი იყოს. თუ ამას განიცდი, არ ინერვიულო-შენ მარტო არ ხარ! ეს ჩვეულებრივი პრობლემაა სპორტსმენებს შორის, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს შორის, ან ყველას, ვინც ცხელ ამინდში ატარებს კაბებს ან კალთებს. გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ბარძაყის შიდა მხარე მშრალი გაქვთ და შეამცირეთ ხახუნის დონე. თუ გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ დაიბანეთ და დაატენიანეთ მგრძნობიარე კანი, რათა დაეხმაროთ მის განკურნებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეინახეთ ტერიტორია მშრალი
ნაბიჯი 1. წაისვით ალუმინის ან ბავშვის ფხვნილი თქვენს შიდა ბარძაყებზე
ტენიანობას შეუძლია კანის ზედა ფენის დაშლა და გაღიზიანება და მტკივნეულობა გამოიწვიოს. გამოიყენეთ თქვენი თითები კანზე ფხვნილის თხელი ფენით, რომელიც იხეხება ერთმანეთთან სიარულისას ან ვარჯიშის დროს.
- ეს ხსნარი საუკეთესოდ მუშაობს ღია ფერის ტანსაცმელთან, რომელიც არ აჩვენებს დაბინძურებულ ფხვნილს, როგორც მუქი ტანსაცმელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თან წაიღოთ ბავშვის ფხვნილის პატარა კონტეინერი და ხელახლა გამოიყენოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ბავშვის ტალკი თავისუფალი ფხვნილი. ტალკი უკავშირდება ჯანმრთელობის უკიდურეს რისკებს, როგორიცაა კიბო, ასე რომ მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ინგრედიენტებს.
- იაფი, მარტივი ვარიანტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმინდის სახამებელი.
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს ატარეთ ტენიანობის შემწოვი მასალა ბამბის ნაცვლად
ფხვიერი ბამბის მასალა დაიცავს ტენიანობას და წაისვამს თქვენს ფეხებს. სამაგიეროდ, შეარჩიეთ სავარჯიშო ქვედაბოლო სინთეტიკური, ტენიანობის შემწოვი მასალისგან, როგორიცაა ნეილონი, ლიკრა, პოლიესტერი ან სპანდექსი. სინთეზური ბოჭკოები ამცირებს ხახუნს და სწრაფად აშრობს, რაც შეამცირებს გაფუჭების ალბათობას.
- მაგალითად, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ატაროთ სპანდექსის შეკუმშვის შორტი, რათა დაიცვათ ბარძაყის შიდა ნაწილი.
- თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ შარვალი გლუვი ნაკერებით და პატარა, ბრტყელი ნაკერებით, რომელიც არ წაისვამს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 3. გამოიცვალეთ ოფლიანი ტანსაცმელი და მიიღეთ შხაპი ვარჯიშისთანავე
ნესტიან, ოფლიან ტანსაცმელში დიდხანს დარჩენას შეუძლია ტენიანობის დაგროვება და კანის დაშლა ფეხებს შორის. ვარჯიშის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ შეცვალეთ. ჩამოიბანეთ შხაპი ოფლის მოსაშორებლად, შემდეგ კი კარგად გაშრეთ, რათა ტენიანობა არ მოხვდეს თქვენს ბარძაყებს შორის.
3 მეთოდი 2: ხახუნის შემცირება
ნაბიჯი 1. წაისვით ნავთობის ჟელე თქვენს შიდა ბარძაყებზე, რათა შეზეთოთ კანი
შეიზილეთ ცოტაოდენი ბარძაყის ბარძაყის შიგნითა ნაწილი, სადაც ისინი იხეხავენ, რათა კანი შეუფერხებლად გაცურდეს. ეს ხელს შეუწყობს კანის ტენიანობის შენარჩუნებას და გახეთქილი ადგილები, ანუ „ცხელი წერტილები“, უფრო სწრაფად განიკურნება. წაისვით ნავთობი ჟელე ვარჯიშამდე ან დღის გასვლამდე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სპეციალური საპოხი პროდუქტი უფრო ადვილი გამოყენებისთვის
თუ აღმოაჩენთ, რომ ნავთობის ჟელე არის ძალიან ცხიმიანი ან ბინძური, შეიძინეთ საპოხი პროდუქტი, როგორიცაა Body Glide. ის სპეციალურად არის შემუშავებული იმისთვის, რომ კანი შეზეთოთ მთელი დღის განმავლობაში და ის მოყვება ჯოხს, ასე რომ მისი ტარება ადვილია საფულეში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში. მისი გამოყენება ასევე ადვილია, ვინაიდან თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე პროდუქტის ხელზე მოკიდება.
ნაბიჯი 3. წაისვით საფენის გამონაყარის კრემი თუთიის ოქსიდით უკვე დაბურულ კანზე
თუ თქვენი კანი უკვე იწყებს გაღიზიანებას ან გაღიზიანებას და გსურთ თავიდან აიცილოთ მისი გაუარესება, გამოიყენეთ ნაზი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს თუთიის ოქსიდს. საფენის გამონაყარის კრემი შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ მისი დამამშვიდებელი და ანტიბაქტერიული თვისებები იდეალურია ბარძაყის შიდა ნაწილის მოვლისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი შეიძლება იყოს საკმაოდ სქელი და ზოგჯერ ბინძური! მოერიდეთ მუქი ფერის შარვლისა და შორტების ტარებას, რომელიც გამოავლენს თეთრ ლაქებს.
- ზოგიერთი პოპულარული ვარიანტი მოიცავს Desitin და A+D თუთიის ოქსიდის კრემს.
ნაბიჯი 4. აცვიათ შორტები კაბის ან ქვედაბოლოს ქვეშ, რათა შეამციროთ ხახუნი
ბამბის ან სპანდექსის ველოსიპედის შორტების ტარება თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ არის მარტივი, დახვეწილი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად. ბარძაყებს შორის ნაჭრის ბარიერი დაიცავს კანს ერთმანეთთან გახეხვისგან.
ნაბიჯი 5. გადართეთ ვარჯიში, რათა შიდა ბარძაყებს შესვენება მისცეთ
შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში ყოველ რამდენიმე დღეში, მონაცვლეობით ვარჯიშებს შორის, რომლებიც ფოკუსირებულია სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე. თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი კანი გაღიზიანებულია, მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც გააღიზიანებს მას მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. ვარჯიშის შეცვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამღიზიანებელი ერთი მხარე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გატაცება ისეთი აქტივობებისგან, როგორიცაა სარბენი ბილიკი და მთის ალპინისტური ვარჯიშების შესრულება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის ზედა ვარჯიშებზე, როგორიცაა ძალოსნობა, ტრიცეპტის შესრულება ან ფიცრის პოზიციის დაკავება
ნაბიჯი 6. იყავით დატენიანებული, რათა შეამციროთ მარილის კონცენტრაცია თქვენს ოფლში
მარილის კრისტალები წარმოიქმნება, როდესაც ოფლიანობთ და კანზე მოქმედებთ, როგორც ქვიშის ქაღალდი, რაც იწვევს უფრო მეტად გახრწნას. ჰიდრატაციამ შეიძლება შეამციროს მარილის რაოდენობა თქვენს ოფლში და შედეგად შეამციროს მარილის კრისტალების რაოდენობა. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, მსვლელობისას და მის შემდეგ, რომ ხახუნის დონე მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
- დალიეთ 17–20 სითხის უნცია (500–590 მლ) წყალი ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე, შემდეგ კიდევ 8 სითხის უნცია (240 მლ) ვარჯიშის დაწყებამდე 20–30 წუთით ადრე.
- ვარჯიშის დროს დალიეთ 7-10 სითხის უნცია (210-დან 300 მლ) წყალი ყოველ 10-20 წუთში.
- დალიეთ 8 სითხე უნცია (240 მლ) წყალი ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 3 3: ზრუნვა დაფეთებულ კანზე
ნაბიჯი 1. გარეცხეთ დაფქული ადგილი ნაზად თბილი წყლით
შხაპის ქვეშ, ნაზად ჩამოიბანეთ ფეხი, დაუშვით წყალი ნედლ კანზე. წყლის წნევა შეიძლება ცოტათი გაწითლდეს, მაგრამ თბილი ტემპერატურა ხელს შეუწყობს გაწმენდილ და დამამშვიდებელ ანთებულ კანს. ზედმეტი გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, არ შეეხოთ ან არ გახეხოთ მგრძნობიარე ადგილი დაბანისას. დასრულებისთანავე გაიმშრალეთ კანი რბილი პირსახოცით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი, დამატენიანებელი, pH- ბალანსირებული საპონი თბილ წყალთან ერთად, რათა გაასუფთაოთ ტერიტორია.
- დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი, რაც გაამწვავებს გაფუჭებულ კანს.
ნაბიჯი 2. ატენიანეთ დაფქული კანი ნავთობის ჟელე ან ალოე ვერა
მას შემდეგ, რაც კანი სუფთა და გაშრება, წაისვით ნაზი დამატენიანებელი. დამამშვიდებლად გამოიყენეთ ნავთობის ჟელე ან სუფთა ალოე ვერა გელი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ სუნამოებს, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაანათოს დაბზარული კანი.
ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენს კანს დრო, რომ შეხორცდეს იმ საქმიანობამდე, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს იგი
დაელოდეთ ჩირქის განკურნებას, სანამ რაიმე აქტივობებში მიიღებთ მონაწილეობას, რამაც შეიძლება გააუარესოს ის, როგორიცაა სირბილი. სანამ ელოდებით თქვენი კანის გამოჯანმრთელებას, სცადეთ რამდენიმე სავარჯიშო აქტივობა, რომელიც არ გულისხმობს ჩახშობას, მაგალითად ცურვა ან ნიჩბოსნობა.
ნაბიჯი 4. ატარეთ რბილი, ამოსუნთქული ბამბის ტანსაცმელი, სანამ კანი განიკურნება
იყავით რაც შეიძლება კომფორტულად და თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ! დღის ტანსაცმლისთვის შეარჩიეთ კომფორტული ბამბის შარვალი ან შორტი კაბების ან კალთების ნაცვლად. ღამით ჩაიცვი რბილი ბამბის პიჟამა შარვალი. განაგრძეთ ბამბის ძირების ტარება მანამ, სანამ ნაოჭები სრულად არ განიკურნება.
