ბურღვა ბუნებრივი ქმედებაა, მაგრამ ის ასევე სოციალური გაფიცვაა. ორსულობის დროს ქალები ხშირად ხვდებიან უფრო ხშირად. მას შეუძლია გამოიწვიოს უხერხულობა და დისკომფორტი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ორსულობის დროს მუწუკების მთლიანად თავიდან აცილების საშუალება, არსებობს გზები გაზების ზემოქმედების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მცირე, უფრო ხშირი კვება
დიდმა კვებამ შეიძლება გაგიფუჭოთ და უფრო გაბერილი გახდეთ. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სტანდარტული სამჯერადი კვება დღეში, როგორც ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდით, განიხილეთ ექვსი მცირე, თანაბრად დაშორებული კვება.
- გარდა იმისა, რომ მინიმუმამდე დაიყვანება ზედმეტი ბურღვა, ექვს მცირე კვებაზე გადასვლა ასევე დაგეხმარებათ დილის ავადმყოფობის დაძლევაში. ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ მუცელში ცოტაოდენი საკვების მიღება მუდამ ამცირებს მათ გულისრევას.
- მოერიდეთ საკვებს ძილის წინ სამი საათის განმავლობაში. მიეცით დრო საჭმლის მონელებისთვის, თუნდაც მცირე ზომის საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ რა იწვევს burping
ორსულობის დროს თქვენი სხეულის ჰორმონები შეიცვლება. თქვენი რეაქცია საკვებზე განსხვავებული იქნება. კვების ჟურნალი არის ერთი გზა, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი სხეულის რეაქცია კონკრეტულ საკვებზე. თუ შეამჩნევთ, რომ გარკვეული საკვების მიღებას მოჰყვება ბურღვა, ნახეთ ამ საკვების თავიდან აცილება იწვევს ნაკლებ ბურღვას.
- ორსულობის დროს ჩხვლეტის საერთო გამომწვევი მიზეზებია ხილის წვენები, შოკოლადი ან მდიდარი საკვები.
- ერთი ჭიქა რძის დალევამ შეიძლება გაზის შემსუბუქება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თან ახლავს გულძმარვა.
ნაბიჯი 3. მიზანია დაბალანსებული კვება
შეეცადეთ თითოეული მცირე კვება შეიცავდეს მჭლე ცილას, კომპლექსურ ან სახამებელ ნახშირწყლებს და ხილს და/ან ბოსტნეულს. კერძოდ, მჭლე ცილები შესანიშნავი საშუალებაა საკვები ნივთიერებების დასამატებლად და იწვევს ძალიან მცირე გაზს.
- მცირე დაბალანსებული კვება მოგცემთ ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რაც გჭირდებათ.
- ძალიან ბევრი ჭამა ერთდროულად, ან ძალიან სწრაფად, ხშირად იწვევს ბურღვას. შენელებული კვება, თითოეული ნაკბენის კარგად დაღეჭვა, ხელს შეუწყობს ხვრინვის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზს
არსებობს საკვები, რომელიც სხვებზე უარესია, როდესაც საქმე გაზს ეხება. ზოგიერთ მათგანში შედის ლობიო, ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი და ქატო. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ ნივთების ჭამას, თუ გსურთ შეამციროთ დაკბენის მოცულობა.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ უშაქრო პროდუქტებს, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდნენ მალტიტოლს და სორბიტოლს, რომელთაგან ორივე გაზის გამომწვევი ტენდენციაა.
- ცხიმიანი, შემწვარი საკვები ხშირად იწვევს მუწუკებს და გულძმარვას. გრილზე შემწვარი, მოხარშული ან გამომცხვარი საკვების არჩევა უკეთესი არჩევანია.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი გეხმარებათ საჭმლის უფრო ეფექტურად მონელებაში და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ შეამციროთ რამდენს იწვავთ. როდესაც დაორსულდებით, თქვენი კუნთები ჩვეულებრივზე მეტად მოდუნდება. კუნთების მოდუნება იწვევს საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას და გაზების დაგროვებას. წყალი დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თქვენი სისტემა და შეამციროთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჩარჩენილი აირები.
- მიზნად დაისახეთ 64 უნცია (ან მეტი) სითხე ყოველდღე, უმეტესად წყალი. წყლის დალევა ხელს უწყობს წყლის შეკავების თავიდან აცილებას, რაც ორსულობის კიდევ ერთი არასასურველი ეფექტია.
- კოფეინირებული ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები უნდა შემოიფარგლოს 200 მგ დღეში. ჩვეულებრივ, ეს ითარგმნება როგორც 12 უნცია ჭიქა.
- წყალი ასევე ატარებს საკვებ ნივთიერებებს თქვენს პატარას და ხელს შეუშლის დეჰიდრატაციას. თუ არ მოგწონთ წყლის გემო, სცადეთ დაამატოთ ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერი, ან ახალი პიტნის ტოტი.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ გაზიანი სასმელები
სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები შეიცავს შეკუმშულ გაზებს, რაც ხელს უწყობს ბურღვას. მოერიდეთ მათ, თუ გსურთ ასე ხშირად შეწყვიტოთ ქავილი.
- იცოდეთ, რომ ბევრი სოდა შეიცავს მაღალ კალორიულ შემცველობას, ასევე კოფეინს. თუ თქვენ აირჩევთ სოდის დალევას ორსულობის დროს, დალიეთ იგი ზომიერად.
- ორსულობის დროს დიეტური სოდა საერთოდ უნდა იქნას აცილებული. კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტური სოდის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მცენარეული ჩაი
პიტნა არის კარმინატი - ბალახი ან პრეპარატი, რომელიც ხელს უშლის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში აირების წარმოქმნას ან ხელს უწყობს მის გამოდევნას. პიტნის ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს ქავილი.
- გვირილის ჩაი ასევე ანალოგიურ გავლენას ახდენს სხეულზე.
- არსებობს მრავალი სხვა გამამხნევებელი საშუალება და ზოგიერთი მათგანი - დარიჩინის, ნივრის და ჯანჯაფილის ჩათვლით - ადვილია თქვენს დიეტაში შეყვანა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუმცა სხვა მცენარეული საშუალებების გამოყენებამდე, რადგან ორსულობის დროს ყველა მათი მიღება უსაფრთხო არ იქნება.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რისი ჭამა შეგიძლიათ გაზების და გულძმარვის შესამსუბუქებლად?
რძე
ზუსტად! ერთი ჭიქა რძის დალევა დაგეხმარებათ გაზისა და გულძმარვის შემსუბუქებაში. დაიმახსოვრე ასევე ბევრი წყლის დალევა, რაც გეხმარებათ საჭმლის უფრო ადვილად მონელებაში, რითაც ამცირებს გაზს. მიზნად ისახეთ 64 უნცია (1.9 ლ) წყალი ყოველდღე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სოდა
Მთლად ასე არა! ორსულობის დროს თქვენ ნამდვილად უნდა შეზღუდოთ კოფეინი. გარდა ამისა, გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა, შეიძლება გამოიწვიოს გაზი! სცადეთ სხვა პასუხი…
Ცხიმიანი საკვები
არა! ცხიმოვანი საკვები იწვევს მუწუკებს და გულძმარვას. ამის ნაცვლად, სცადეთ შემწვარი, ორთქლზე ან გამომცხვარი საკვები. აირჩიე სხვა პასუხი!
კომბოსტო
ნამდვილად არა! ფაქტობრივად, ცნობილია, რომ კომბოსტო იწვევს გაზს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ლობიოს, ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსს და ქატო. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენ გადაყლაპავთ ჰაერის რაოდენობას
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა
როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, თქვენ გადაყლაპავთ ჰაერს საკვებთან ერთად. ეს იწვევს ქავილს. სწრაფი კვება ასევე შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი, რაც დაკავშირებულია გაზის წარმოების გაზრდასთან.
- თავიდან აიცილეთ ეს საკითხი პირდაპირ ჯდომით, ნელა ჭამით და საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ჭამის დროს საუბარს, რადგან საუბრისას და ღეჭვისას თქვენ უნებურად ყლაპავთ მეტ ჰაერს.
- თუ ფიქრობთ, რომ გქონდათ ისეთი კვება, რომელმაც შეიძლება ბევრი გაგიბრაზდეთ, წადით სასეირნოდ ჭამის შემდეგ. სიარული ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადატანას და შეამცირებს ბურღვის სურვილს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ჰაერის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დალევთ სასმელის დროს
თავიდან აიცილეთ ეს პრობლემა კარგი პოზირების ვარჯიშით, დადექით პირდაპირ როცა სვამთ. უშუალოდ ჭიქის ან ჭიქის დალევა ხელს შეუწყობს ჰაერის გადაყლაპვას.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ცხელ სასმელზე სწრაფად გადართვას (და პირიქით), რადგან კუჭის ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება მეტი ჰაერი გადაყლაპოს.
- წყლის შადრევანიდან დასალევად მიდრეკილია ჰაერის გადაყლაპვა, რამაც გამოიწვია ქავილი. ატარეთ წყლის ბოთლი და შეავსეთ იგი წყლის შადრევანიდან საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლური სასმელების დალევა ზრდის კუჭის მჟავიანობას, რაც უფრო მეტ ჰაერს გადაყლაპავთ. ის ასევე ზრდის გარკვეული დეფექტების შანსებს. ექიმები გვირჩევენ ალკოჰოლის მთლიანად მოცილებას, განსაკუთრებით ორსულობის საწყის ეტაპზე.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დიეტადან ალკოჰოლის გამორიცხვა გაგიჭირდებათ, ითხოვეთ დახმარება. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ამ საკითხთან დაკავშირებით თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან საუბრისას, არსებობს მრავალი ანონიმური დახმარების ხაზი, სადაც შეგიძლიათ დარეკოთ.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ალკოჰოლის ძალიან მსუბუქი გამოყენება ორსულობის ბოლო სტადიაზე არ გამოიწვევს ზიანს. მსუბუქი გამოყენება ნიშნავს კვირაში ერთიდან ორ ალკოჰოლს (ერთიდან ორ 5 უნცია ჭიქას ღვინო).
- ექვსზე მეტ ერთეულს დღეში შეიძლება მოჰყვეს ნაყოფის ალკოჰოლის სინდრომი, განვითარების უწყვეტი განვითარების დარღვევა.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა იწვევს ჰაერის გადაყლაპვას, რაც იწვევს გაზების მომატებას და ბურუსს. გარდა ამისა, სიგარეტის მოწევა არის ჩვილებისთვის არასასურველი შედეგების წამყვანი მიზეზი.
- სიგარეტის კვამლი შეიცავს 4000 -ზე მეტ ქიმიკატს. ბევრი ტოქსიკურია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. რადგან ბავშვის ჟანგბადის ერთადერთი წყარო არის ჰაერი, რომელსაც თქვენ მოიხმართ, ეს ქიმიკატები დიდ გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის განვითარებაზე.
- სთხოვეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს დახმარება მოწევის შეწყვეტაში.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლია შეამცირო ჰაერის რაოდენობა, რომელსაც ყლაპავ და ჭამ?
ისაუბრეთ ჭამის დროს
Კიდევ სცადე! ჭამის დროს ლაპარაკი და ღეჭვა უფრო მეტ ჰაერს გადაყლაპავთ. ამის ნაცვლად, დაელოდეთ სანამ საღეჭი და ყლაპვა არ დასრულდება. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დალიეთ წყლის შადრევანიდან
არა! დალევა დასალევად იწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას, რის შედეგადაც ბურღვა ხდება. თუ თქვენ უნდა დალიოთ შადრევანი, მოიტანეთ წყლის ბოთლი და შეავსეთ იგი, შემდეგ დალიეთ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ჭამის დროს პირდაპირ დაჯექით
დიახ! ჭამის დროს მერცხალი ჰაერის შესამცირებლად, იჯექით პირდაპირ, ნელა ჭამეთ და კარგად დაღეჭეთ საკვები. თუ ჭამის შემდეგ კვლავ გაზის შეგრძნება გაქვთ, წადით სასეირნოდ, რაც საჭმელს გადააქვს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ამცირებს ხვრინვის აუცილებლობას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ჩამოთვლილთაგან არც ერთი
ზუსტად არა! როდესაც სწრაფად ჭამთ ან სვამთ, თქვენ ყლაპავთ მეტ ჰაერს, რაც იწვევს თქვენს ქავილს. სწრაფი კვება სტრესის ნიშანია, ამიტომ შეეცადეთ დაისვენოთ ჭამის წინ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების სხვა სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი და განაგრძეთ
დაძაბულობა და შფოთვა არ არის თქვენთვის ან თქვენი ბავშვისთვის სასარგებლო და მათ შეუძლიათ გაზისა და ბზინვის გაძლიერება.
- ეს არის შანსი ჩაერთოთ დაბალ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ. მეგობრებთან ერთად ფილმების ყურება, წიგნის კითხვა ან მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია როგორც თერაპიული, ასევე სახალისო.
- ღრმა კვნესამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იმაზე მეტი ჰაერის გადაყლაპვა, ვიდრე ჩვეულებრივ, რაც თავის მხრივ იწვევს გაზს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გონივრული მედიტაციით
დასვენებაში დაგეხმარებით, მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და ეფექტურად სუნთქვაში, რითაც აღმოფხვრის ზედმეტ ჰაერს, რომელსაც ყლაპავთ.
- მედიტაციას მრავალი სარგებელი მოაქვს. ნაჩვენებია ეფექტური განწყობის ცვალებადობის შესამცირებლად, საკუთარი თავის ცნობიერების ამაღლებისა და სტრესის შესამცირებლად, რაც პირდაპირ კორელაციას ახდენს ქავილთან.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია თითქმის ნებისმიერ გარემოში.
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით იოგას ან მედიტაციის კლასზე, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ორსული ქალებისთვის
იოგა აუმჯობესებს სუნთქვას, აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ჰაერის მოცილებაში და გახეთქვაში.
- იოგა ასევე უკავშირდება უკეთეს ძილს, შფოთვის შემცირებას და თავის ტკივილის შემცირებას.
- მოერიდეთ ცხელ იოგას, პოზებს, რომლებიც მუცელზე ან ზურგზე დაწოლას მოითხოვს და ნებისმიერ პოზას, რომელიც ზეწოლას ახდენს თქვენს მუცელზე.
ნაბიჯი 4. Ივარჯიშე რეგულარულად. შეიძლება დაღლილი იყოთ, მაგრამ რეგულარული, ზომიერი და ზომიერი ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების, ფერმენტების, საჭმლის მომნელებელი წვენებისა და კუჭის მჟავის გამოყოფაში. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეამციროთ გადაჭარბებული ქავილი და ხელი შეუწყოთ კარგ მიმოქცევას, რაც უზრუნველყოფს ბავშვის უკეთეს სისხლს.
- წადით სასეირნოდ, ან გააკეთეთ მსუბუქი სამუშაო თქვენს ბაღში. ჭამის შემდეგ ჭურჭლის დასაბანად დგომაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს ბურღვის შესამცირებლად.
- ესაუბრეთ ექიმს ორსულობის დროს თქვენი სავარჯიშო გეგმების შესახებ. ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს მოერიდოთ ინტენსიურ საქმიანობას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ინდივიდუალურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი ორსულობის დროს გადამწყვეტია და ყოველ დღე რვა საათის ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ორსულობის შემაშფოთებელი სიმპტომები. როდესაც ღამით დაიძინებთ, დაწექით მარცხენა მხარეს ერთი ან ორივე ფეხი აწეული და მოხრილი. ეს პოზიცია დაეხმარება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს შეასრულოს თავისი სამუშაო, შეამციროს თქვენი სხეულის მიერ ღამით გაზის რაოდენობა.
- მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ.
- ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, რომელიც დაეხმარება უძილობას და ამცირებს სტრესს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რომელ პოზაში უნდა დაიძინოთ ღამით გამომუშავებული აირის რაოდენობის შესამცირებლად?
მუცელზე
არა! ორსულობის დროს მუცელზე ძილი შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო დიდი მუცლით. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლის მიმოქცევა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ზურგზე
ნამდვილად არა! ორსულობის დროს ზურგზე ძილი იწვევს საშვილოსნოს წონის შემცირებას მუცელზე. ამან შეიძლება არასასიამოვნო გახადოს ძილი. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
Შენს მხარეს
სასიამოვნოა! საუკეთესო პოზიციაა მარცხენა მხარეს, მოხრილი ფეხებით. ეს პოზიცია არა მხოლოდ ყველაზე კომფორტულია, არამედ ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას თქვენი სხეულის მიერ წარმოებული აირების რაოდენობის შემცირებით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
