ორსულობის დროს, ესტროგენის დონე იზრდება, რათა დაეხმაროს სხეულს ქსოვილების მშენებლობაში როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის. ესტროგენის დონის უეცარი მატება ასტიმულირებს მელანინის გადაჭარბებულ გამომუშავებას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერპიგმენტაცია. მელანინი არის მუქი ფერის პიგმენტი, რომელიც გროვდება კანში და აძლევს მას ფერს. ორსულობის დროს მელანინის გადაჭარბებული გამომუშავება გამოიწვევს კანის პიგმენტაციას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, როგორიცაა სახე, კისერი, მუცელი და მკლავები.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაიცავით თქვენი კანი
ნაბიჯი 1. დარჩით სახლში მაქსიმალურად, განსაკუთრებით მზიან დღეებში
მზის სხივები შეიძლება ძალიან მკაცრი იყოს კანზე. მელანინი (პიგმენტი, რომელიც განსაზღვრავს კანის ფერს) წარმოიქმნება კანის მიერ, როგორც მზისგან დამცავი მექანიზმის ნაწილი. იმისათვის, რომ კანი ეფექტურად დაიცვას საკუთარი თავი, ის გამოიმუშავებს მეტ მელანინს.
- ამიტომ, მზის სხივების ზემოქმედების შემთხვევაში, კანი მუქდება მელანინის გამომუშავების გაზრდის შედეგად.
- მოერიდეთ გარეთ გასვლას, როდესაც მზე ყველაზე ცხელია, ჩვეულებრივ დილის 11 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, რადგან ეს მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი კანი ყველაზე მეტად მიდრეკილია პიგმენტაციისკენ.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ ფანჯრებს
მაშინაც კი, თუ თქვენს სახლში ხართ, თავი უნდა აარიდოთ ფანჯარასთან დიდხანს ჯდომას, რადგან მზის ზოგიერთმა სხივმა შეიძლება გააღწიოს და ხელი შეუწყოს კანის პიგმენტაციას.
ასევე ფრთხილად იყავით მანქანაში ჯდომისას, რადგან მზემ შეიძლება შეაღწიოს მანქანის ფანჯრებს და გავლენა იქონიოს თქვენს კანზე
ნაბიჯი 3. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
წადი მზისგან დამცავი საშუალებებით მზისგან დამცავი მინიმალური ფაქტორით (SPF) 30. მზისგან დამცავი კრემი უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღე, ამინდის მიუხედავად. ღრუბლიან დღესაც კი, მზის ულტრაიისფერი სხივები კვლავ აისახება თქვენს კანზე და იწყებს მელანინის გამომუშავებას.
- SPF დონე არის გაზომვა იმისა, თუ რამდენად შეძლებს მზისგან დამცავი სპეციალური საშუალება დაიცვას თქვენი კანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მზე გამოსცემს რადიაციას და ასევე სითბოს. ეს გამოსხივება გამოიწვევს არა მხოლოდ კანის პიგმენტაციას, არამედ მზის დამწვრობას, კანის და თვალის დაზიანებას, კანის დაბერებას და კანის კიბოსაც კი.
- როგორც წესი, SPF 15 შეუძლია დაიცვას თქვენი კანი 2 საათის განმავლობაში, SPF 30 4 საათის განმავლობაში, SPF 60 8 საათის განმავლობაში და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დამცავი ტანსაცმელი და აქსესუარები
დაიცავით თქვენი კანი მზის მავნე სხივებისგან ქოლგის გამოყენებით და ფართოფარფლიანი ქუდი, გრძელსახელოები, დამცავი თვალის ტარება და სხვა.
- ტანსაცმლის არჩევისას შეარჩიეთ ღია ფერის მასალები. მუქი ფერის ტანსაცმელი შთანთქავს მზის სხივებს და კანს უფრო მიდრეკილი გახდება პიგმენტაციისკენ.
- შეარჩიეთ თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი. ერთი რამ, რამაც შეიძლება გაამწვავოს კანის პიგმენტაცია, არის ხახუნი. თუ თქვენ ატარებთ შემზღუდველ ან მჭიდრო ტანსაცმელს, ეს გამოიწვევს ხახუნს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის პიგმენტაცია.
- გახსოვდეთ, რომ ქოლგები არ არის მხოლოდ წვიმიანი სეზონისთვის, გახადეთ ჩვევა გამოიყენოთ ქოლგა მზიან დღეებში თქვენი კანის დასაცავად.
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, თუ როგორ შეიძლება დიეტამ და ცხოვრების წესმა გავლენა მოახდინოს კანის პიგმენტაციაზე
ორსულობის დროს კანის პიგმენტაციის თავიდან აცილების მიზნით დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების ფოკუსი არის ჰორმონების დაქვეითება, რომლებიც ძირითადად პასუხისმგებელნი არიან კანის პიგმენტაციაზე - კერძოდ, ესტროგენი, რომელიც ასტიმულირებს მელანინის გამომუშავებას და თავად მელანინს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის დონე
ორსულობის დროს, ქალის ჰორმონის ესტროგენის დონე იზრდება, რათა დაეხმაროს სხეულს ქსოვილების მშენებლობაში როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის.
როდესაც თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ესტროგენის ჭარბი წარმოება, უმჯობესია თავი აარიდოთ ესტროგენით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ტოფუ, სელის თესლი, სოიო, სოიოს იოგურტი, სეზამის თესლი, მრავალ მარცვლეული პური, ჰუმუსი, ნიორი და გამხმარი გარგარი
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი პროგესტერონის დონე
ქალების მიერ წარმოებული ორი ძირითადი ჰორმონი არის ესტროგენი და პროგესტერონი. პროგესტერონი მოქმედებს როგორც ესტროგენის ანტაგონისტი; თუ ამ ჰორმონებიდან ერთი იზრდება, სხვა ჰორმონის დონე მცირდება და პირიქით.
- პროგესტერონის დონის მატებამ შეიძლება შეამციროს ესტროგენის ჭარბი წარმოება ორსულობის დროს, რითაც შეამციროს მელანინის გამომუშავება, რაც დაგეხმარებათ კანის პიგმენტაციის თავიდან აცილებაში.
- პროგესტერონის დონის გასაზრდელად, მიჰყევით ქვემოთ ჩამოთვლილ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) მიღება
პროგესტერონის იდეალური დონე შეიძლება შენარჩუნდეს ორგანიზმში B6 ვიტამინის ადექვატური რაოდენობის უზრუნველსაყოფად. B6 ასევე ეხმარება ღვიძლში ესტროგენის დონის დაშლას ჰორმონალური ბალანსის შესაქმნელად.
- მთელი მარცვლეული, კაკალი, მჭლე წითელი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ბანანი, კარტოფილი, ლობიო, ისპანახი და გამაგრებული მარცვლეული არის ვიტამინი B6 მდიდარი საკვები.
- ვიტამინი B6 რეკომენდებული დოზაა 2 მგ დღეში.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება
მაგნიუმი ინარჩუნებს ჰორმონალურ ბალანსს და ზრდის პროგესტერონის დონეს ჭარბი ესტროგენების დაშლით.
- მაგნიუმის კარგი წყაროა ნედლეული პლანეტა, მთლიანი მარცვლეული მარცვლეული, შავი ლობიო, ჰალიბუტი, ისპანახი, გოგრის და გოგრა თესლი, ბამია და თხილი.
- ორსული ქალებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა 360 -დან 400 მგ -მდე.
ნაბიჯი 6. მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინი C ითვლება ტიროზინაზას ინჰიბიტორად. ტიროზინაზა არის ფერმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია მელანინის წარმოებაზე. თუ მელანინის გამომუშავება აღკვეთილია ორსულობის დროს, მაშინ კანის პიგმენტაციის თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.
- C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული მოიცავს მაყვალს, ბროკოლს, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, გრეიფრუტი, ლიმონი, მანგო, ფორთოხალი, ნესვი, პაპაია, ანანასი, კარტოფილი, ისპანახი, მარწყვი, მანდარინი და პომიდორი.
- მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვების მინიმუმ ერთი ნაწილი, როგორც ყველა ძირითადი კვება. ქალებისთვის C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზაა 75 მგ.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
ნაღვლის მჟავები (მჟავები, რომლებიც ამოიღებენ ღვიძლის ნარჩენებს), რომლებიც გამოიყოფა ღვიძლში, გადის ნაწლავებში საჭმლის მონელების პროცესში. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ესტროგენის ამოღებას ნაღვლის მჟავებთან შეკავშირებით. ამ გზით, მელანინის ჭარბი წარმოება შეიძლება შემცირდეს.
ბოჭკოთი მდიდარი საკვებია ვაშლი, ლეღვი, კივი, პარკოსნები, ლობიო, კენკრა, ბარდა, ქლიავი, მანგო, შვრია, ატამი და ტკბილი კარტოფილი. იდეალური დღიური დოზაა 21 გრამი
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ თქვენი სხეულის ფოლიუმის დონე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს კანის პიგმენტაციის თავიდან აცილებას. თუმცა, ზუსტი მექანიზმი უცნობია.
- დაფიქსირებულია, რომ ქალებში ფოლიუმის მჟავის დაბალი შემცველობით, ქალები უფრო მეტ პიგმენტაციას ამჟღავნებენ იმ ქალებთან შედარებით, რომლებსაც აქვთ ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალი დონე.
- ერთი თეორია, რომელიც ამას ხსნის არის ის, რომ ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტური აგენტი. ანტიოქსიდანტური აგენტი ხელს უწყობს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ თავისუფალმა რადიკალებმა შეიძლება დააზიანოს კანის უჯრედების დნმ და გამოიწვიოს დაბერების მრავალი ნიშანი, რომელიც მოიცავს პიგმენტაციას.
- ფოლიუმის მჟავის დონის მომატებით, ეს თავისუფალი რადიკალები თრგუნავს, რაც იწვევს პიგმენტაციის შემცირებას და ჯანსაღ კანს.
ნაბიჯი 9. მიირთვით ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები
ადამიანის სხეული ვერ წარმოქმნის ფოლიუმის მჟავას თავისთავად. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა თქვენი საკვებით. მიუხედავად იმისა, რომ ფოლიუმის მჟავა ყველაზე ცნობილია დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მას შეუძლია კანისთვისაც სასარგებლო იყოს. ფოლიუმის მჟავის გაზრდა ამცირებს კანის პიგმენტაციას.
- ფოლიუმის მჟავით ან ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვებია მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, მდოგვი და რომაული სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, ბროკოლი, ციტრუსის ხილი, ლობიო, ოსპი, ბარდა, ავოკადო, ბამია, ბრიუსელის კომბოსტო, თესლი და თხილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი, სიმინდი, სტაფილო, ნიახური, გოგრა და სხვა.
- მიირთვით 2-3 ულუფა მაღალი ფოლიუმის შემცველი საკვები.
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ ქცევებს, რომლებიც იწვევს ფოლიუმის მჟავის შემცირებას
ასევე არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის შესამცირებლად, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ. Მაგალითად:
- ზოგიერთი მედიკამენტი უარყოფით გავლენას ახდენს ფოლიუმის მჟავას დონეზე. ასეთი მედიკამენტები მოიცავს მეტოტრექსატს, ტრიმეტოპრიმს და ფენიტოინს (რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება კიბოს სამკურნალოდ). ეს პრეპარატები ცნობილია როგორც ანტიფოლატური პრეპარატები მათი მოქმედების გამო, რომლებიც აფერხებენ ან ბლოკავს ფოლიუმის მჟავას მოქმედებას.
- სიგარეტის მოწევა ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს ფოლიუმის მჟავას ორგანიზმში. სიგარეტის მავნე ქიმიკატები აზიანებს სხეულის უჯრედებს და ამცირებს მათ ფოლიუმის მჟავის გამოყენების უნარს. გარდა ამისა, სიგარეტის მოწევა ექსპონენტურად ზრდის ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებს. გაზრდილი თავისუფალი რადიკალებით, საჭიროა მეტი ფოლიუმის მჟავა მათი უარყოფითი ეფექტის გასანეიტრალებლად.
ნაბიჯი 11. მაქსიმალურად მოერიდეთ სტრესს. თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან "ბრძოლის ან გაქცევის" ან სტრესის ჰორმონის წარმოებაზე, რომელიც ცნობილია როგორც კორტიზოლი
სტრესულ პირობებში პროგესტერონი გარდაიქმნება კორტიზოლში, რითაც ამცირებს პროგესტერონის დონეს ორგანიზმში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მაკიაჟის გამოყენება პიგმენტაციის დასამალად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კონსილერი პიგმენტაციის დასაფარად
ამ ტიპის მაკიაჟი არის პიგმენტაციით გამოწვეული კანის არათანაბარი ტონის დამალვის იაფი გზა. მხოლოდ მცირე რაოდენობით კორექტორით, თქვენ შეძლებთ ეფექტურად გაათანაბროთ თქვენი კანის ტონი და გახადოთ კანის პიგმენტაცია ნაკლებად შესამჩნევი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კორექტორი ფორთოხლის ელფერით
კანის პიგმენტაციის დამალვის საუკეთესო საშუალებაა გამოიყენოთ კორექტორი ან კორექტორი ნარინჯისფერი ელფერით.
- არ არის მიზანშეწონილი გამოიყენოთ კონსილერი, რომელიც ორზე მეტი ფერია, ვიდრე თქვენი კანის ტონი, რადგან ეს მხოლოდ პიგმენტურ არეს ნაცრისფერსა და არაბუნებრივს გახდის.
- კორექტორი ან კორექტორი უნდა იქნას გამოყენებული ფუნდამენტამდე.
ნაბიჯი 3. არასოდეს გამოიყენოთ მაკიაჟი, რომლის ვადა გასულია
მაკიაჟის გამოყენებისას ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და შეამოწმეთ მისი ვადის გასვლის თარიღი. არასოდეს სცადოთ ვადაგასული მაკიაჟის ხელახლა გამოყენება, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი კანის პიგმენტაცია.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ კორექტორის გამოყენება, თუკი ეს იწვევს კანის გაღიზიანებას
შეწყვიტეთ მაკიაჟის გამოყენება, როდესაც შეამჩნევთ კანის გაღიზიანებას, გამონაყარს, ლაქებს, სიწითლეს ან ალერგიის რაიმე ნიშანს.
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ კანის პიგმენტაცია საბოლოოდ გაქრება მშობიარობის შემდეგ.
- არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ კანის პიგმენტაციას, განსაკუთრებით ორსულობისას. მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე.
- იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობის შემდგომ თქვენი კანის პიგმენტაცია არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება სხვა მიზეზი იყოს პიგმენტაციის უკან.
