როდესაც თქვენი კანი იგრძნობს მზის ულტრაიისფერ სხივებს, ის გამოიმუშავებს მელანინს თავის დასაცავად და ეს იწვევს თქვენს კანს დაბნელებას. მაგრამ კანის გამუქება ასევე არის კანის დაზიანების ნიშანი. ერთადერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანი მზეზე, არის მისი დაცვა ულტრაიისფერი სხივებისგან, რომლებიც იწვევენ გარუჯვას, კიბოს, ნაადრევ დაბერებას და ნაოჭებს. ამის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის კანის დაცვა ლოსიონებით, ტანსაცმლით და მზისგან დამცავი სხვა პროდუქტებით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაიცავით თქვენი კანი
ნაბიჯი 1. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალებები და მზისგან დამცავი საშუალებები
მზისგან დამცავი ლოსიონები, კრემები და ბლოკები სხვადასხვანაირად მოქმედებენ, მაგრამ ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვას თქვენი კანი დაზიანებისგან და ეს ხელს შეუშლის თქვენს კანს მზეზე დაბნელებას.
- მზისგან დამცავი ფილტრავს ულტრაიისფერ გამოსხივებას, რომელიც გადადის თქვენს კანზე. მოძებნეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც იცავს UVA და UVB სხივებისგან, SPF მინიმუმ 30. მზისგან დამცავი გელი კარგია თქვენი სხეულის თმიან ნაწილებზე, როგორიცაა სკალპი.
- მზისგან დამცავი ქმნის ფიზიკურ ბარიერს მზესა და თქვენს კანს შორის. მოძებნეთ ფართო სპექტრი, SPF მინიმუმ 30 და ინგრედიენტები, როგორიცაა ოქტილ სალიცილატი და მეტოქსიცინამატი და ოქტოკრილენი.
- წაისვით მზისგან დამცავი ლოსიონები გარეთ გასვლამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე და გამოიყენეთ ყოველ ჯერზე მინიმუმ ერთი უნცია მზისგან დამცავი საშუალება. ხელახლა მიმართეთ ცურვის, საქმიანობის შედეგად, რამაც გამოიწვია ოფლის გამოყოფა, ან ყოველ ორ საათში ერთხელ.
- მზისგან დამცავი კრემების უმეტესობა დაბლოკავს თქვენს ფორებს, ასე რომ მიიღეთ ის სპეციალურად სახის წასასმელად, თუ ცხიმიანი ან აკნესკენ მიდრეკილი კანი გაქვთ.
ნაბიჯი 2. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალებები სხეულის ხშირად გამოტოვებულ ნაწილებზე
მზისგან დამცავი ან მზისგან დამცავი საშუალება ეფექტურია მხოლოდ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომელზეც მას იყენებთ და არის ის ადგილები, რომელსაც ადამიანები ხშირად ივიწყებენ. არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი კრემის წასმა:
- ცხვირი
- თქვენი ყურების რჩევები
- სკალპი
- ტუჩები
- ქუთუთოები
ნაბიჯი 3. ატარეთ მაკიაჟი SPF- ით
დამატენიანებლების, ბრონზერების, ტონალური კრემების და პომადების უმეტესობა ამ დღეებში ხელმისაწვდომია ჩაშენებული მზისგან დამცავი საშუალებებით. თქვენი სახის დამატებითი დაცვისთვის შეარჩიეთ კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს SPF რეიტინგი მინიმუმ 15.
იმის გამო, რომ მაკიაჟს მხოლოდ ერთხელ იკეთებ დილით, არ შეგიძლია დაეყრდნო მას მზისგან დამცავი საშუალებებისთვის. გამოიყენეთ SPF მაკიაჟი მზის სხვა სიფრთხილის ზომებთან ერთად. მაკიაჟის გამოყენებამდე კვლავ უნდა წაისვათ მზისგან დამცავი ფენა სახეზე
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველდღე
ეს მაინც მოქმედებს მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ გარეთ გასვლას. თქვენი კანი კვლავ ექვემდებარება ულტრაიისფერ სხივებს შიგნით, რადგან ულტრაიისფერი ულტრაიისფერი პირდაპირ გადის მინისა და ფანჯრების შენობებსა და სახლებში.
მანქანაში მყოფი მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ულტრაიისფერი სხივები ასევე გადის მანქანის ფანჯრებში
ნაბიჯი 5. ატარეთ მზისგან დამცავი ტანსაცმელი
ზაფხულის ტანსაცმლის უმეტესობა არ იძლევა მზისგან დამცავ რაოდენობას, მაგრამ არის ტანსაცმელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მზისგან დასაცავად.
- მზისგან დამცავ ტანსაცმელს ექნება UPF ნიშანი, რომელიც ზომავს მის დაცვას. ეძებეთ რაღაც UPF რეიტინგით მინიმუმ 30 და დარწმუნდით, რომ აცვიათ გრძელი ყდის, გრძელი შარვალი და მაღალი საყელო, რათა დაიცვათ ყველაზე მეტი კანი.
- ჩვეულებრივი ტანსაცმლისთვის, რომელიც არ არის შეფასებული UPF– ით, მუქი ტანსაცმელი მჭიდრო ქსოვით უზრუნველყოფს უფრო მეტ დაცვას, ვიდრე ღია ფერები და ღია ქსოვა.
ნაბიჯი 6. დაფარეთ თქვენი სახე
დაიცვათ თქვენი სახე გარუჯვისგან ან წვისგან, ატარეთ განიერი ქუდი შუბლით, რომელიც სულ მცირე ორიდან სამი ინჩის სიგანეა.
- სიფრთხილით მოვეკიდოთ ჩალის ქუდებსა და ქუდებს ღია ნაქსოვებით, რომლებიც მაინც აძლევენ მზეს.
- მოძებნეთ ქუდები მთლიანი დაფარვით და ფარებით, რომლებიც იცავს მგრძნობიარე ადგილებს, როგორიცაა ყურები და კისრის უკანა ნაწილი. თუ გსურთ ბეისბოლის ქუდის ან ქუდის ტარება მინიმალური დაფარვით, შეუხურეთ იგი მზისგან დამცავ ფარდას ან ბანდანს, რომელიც დაფარავს დაუცველ ადგილებს.
ნაბიჯი 7. სიფრთხილით მოვეკიდოთ მზის ასახვას
მზის სხივები და ულტრაიისფერი სხივები ასახავს ზედაპირების დიდ რაოდენობას. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ ზეციდან გამოსული სხივებისა და სხივებისგან, რომლებიც ქვემოდან გექცევათ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი კანის დაბნელება.
ზოგიერთი ყველაზე ამრეკლი ზედაპირია წყალი, თოვლი, ქვიშა და ბეტონი
3 ნაწილი 2: კანის დაბნელების პრევენცია დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
იზრდება მტკიცებულება, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტა შეიძლება დაიცვას კანი მზისგან. თუმცა, მნიშვნელოვანია დიეტის გამოყენება მზისგან დამცავ სხვა ღონისძიებებთან ერთად, როგორიცაა მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება და დამცავი ტანსაცმლის ტარება. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ორაგული
- ჰალიბუტი
- წყალმცენარეები
- თხილის ზეთები
- ჩიას და კანაფის თესლი
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ლიკოპენით მდიდარი საკვები თქვენს სადილებს
ლიკოპენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება ძირითადად წითელ საკვებში, როგორიცაა პომიდორი და წითელი წიწაკა. თუმცა, ლიკოპენისგან მზისგან დამცავი ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია საჭმლის მომზადება მცირე რაოდენობით ზეთში. ლიკოპენის კარგი წყაროებია:
- ტომატის პასტა
- ბოსტნეულის მაკარონის სოუსები
- შემწვარი წითელი წიწაკა
ნაბიჯი 3. მიირთვით შავი შოკოლადი
კაკაო სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და კატეხინები და მისი ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი კანის დაცვაში მზის სხივებისგან. შავი შოკოლადისგან ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად, ჭამეთ დაახლოებით 60 გრამი დღეში.
მოერიდეთ შოკოლადს, რომელსაც რძე აქვს დამატებული, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ყველა ანტიოქსიდანტის შეწოვას
3 ნაწილი 3: მზის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. თვალი ადევნეთ ულტრაიისფერი ინდექსს
ულტრაიისფერი ინდექსი არის მზის UVA და UVB სხივების სიძლიერის მაჩვენებელი ნებისმიერ დღეს. რაც უფრო მაღალია ინდექსი, მით უფრო ძლიერია მზე და უფრო დიდი შანსია კანის გარუჯვისა და დაზიანების.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ულტრაიისფერი ინდექსი თქვენს მხარეში ადგილობრივ ამინდის ანგარიშებზე, ან ვებსაიტებზე, როგორიცაა მზის დამწვრობის რუკა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის UV ინდექსის ვებგვერდი.
- დაბალი ულტრაიისფერი ინდექსი არის 0 -დან 2 -მდე და მიუთითებს, რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ მზისგან დამცავ საშუალებებზე.
- ზომიერი ულტრაიისფერი ინდექსი არის 3 -დან 7 -მდე და ეს ნიშნავს, რომ მზის დაცვა აუცილებელია.
- მაღალი ულტრაიისფერი ინდექსი არის 8 და ზემოთ და ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიიღოთ უკიდურესი ზომები საკუთარი თავის დასაცავად.
- ულტრაიისფერი მაღალი მაჩვენებელი არის 10 და მეტი. როდესაც მზე ასეთი ძლიერია, შეძლებისდაგვარად უნდა დარჩეთ სახლში.
ნაბიჯი 2. იყავით მზეზე, როდესაც ის ყველაზე ძლიერია
მზე ყოველთვის ყველაზე ძლიერია დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე. როდესაც ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა დარჩეთ სახლში ამ დროის განმავლობაში.
- პიკის დროს მზის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაგეგმოთ გარე საქმიანობა და მოგზაურობა დილის ნაცვლად შუადღის ნაცვლად.
- ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შიგნით ყოფნა, როდესაც მზის სხივები ყველაზე ინტენსიურია, მაგრამ თუ გარეთ გასვლა გჭირდებათ, მიიღეთ ზომები თქვენი კანის დასაცავად. ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც UV ინდექსი ზომიერი ან მაღალია.
- მზე უფრო ძლიერია ზაფხულის თვეებში, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა იდარდოთ ზამთარში მზისგან დაცვაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ თხილამურებით სრიალი, რადგან ჰაერი უფრო თხელია უფრო მაღალ სიმაღლეებზე და ეს ნიშნავს, რომ მზე უფრო ძლიერია.
ნაბიჯი 3. ეძებენ ჩრდილს
როდესაც მზეზე ყოფნა მოგიწევთ, ჩრდილში ყოფნა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რომ დაიცვათ თავი თქვენი კანის დაბნელებისგან. ჩრდილის პოვნა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაღალი ინდექსის დღეებში და როდესაც მზე არის ყველაზე ძლიერი დღის შუა რიცხვებში. ჩრდილის დიდი წყაროებია:
- მაღალი ხეები მკვრივი ფოთლებით
- შენობები
- გადახურული სტრუქტურები, როგორიცაა გაზები და ეზოები
ნაბიჯი 4. გააკეთე შენი საკუთარი ჩრდილი
ყოველთვის კარგი იდეაა თქვენთან ერთად ქოლგა აიღოთ, რადგან მას შეუძლია დაგიცვათ მზე და წვიმა. შავ ქოლგას შეუძლია უზრუნველყოს UPF 50+, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოლგა, რომ შექმნათ ჩრდილი თქვენთვის, როდესაც მზეზე უნდა იყოთ.
