წონის კონტროლი ხშირად ძნელია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ჰიპოთირეოზი, ან ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი მოქმედება იწვევს სხეულის ქიმიური რეაქციების დისბალანსს. ჰიპოთირეოზის ორი სიმპტომია შენელებული მეტაბოლიზმი და წონის მომატება. ჰიპოთირეოზის სათანადოდ დიაგნოზირებით და დიეტის, ვარჯიშის და შესაძლოა მედიკამენტების ინდივიდუალური რეჟიმის დანერგვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ამ დაავადებასთან ერთად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იცოდეთ ჰიპოთირეოიდიზმისა და წონის მომატების შესახებ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმპტომები
ჰიპოთირეოიდიზმს აქვს სიმპტომების ფართო სპექტრი, წონის მომატებიდან მშრალი კანიდან. ეს შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს, ან, წონის მომატების მსგავსად, თანდათან გაუარესდეს.
- ჰიპოთირეოზის სიმპტომები მოიცავს: წონის მოულოდნელ მატებას, დაღლილობას, მომატებულ მგრძნობელობას სიცივის მიმართ, ყაბზობა, მშრალი კანი, სახის შეშუპება, კუნთების ტკივილი, სახსრების შეშუპება, თმის ცვენა, გულისცემის შენელება, დეპრესია, მძიმე ან არარეგულარული მენსტრუაცია.
- სიმპტომები განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის და შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველას ჩვილებიდან ბავშვებამდე და მოზრდილებში.
- ჰიპოთირეოზი უფრო ხშირია ქალებში და 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებში.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს
ერთადერთი გზა იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი და რომ მან შესაძლოა წონაში მოგაყენოთ არის ექიმთან ვიზიტი. თქვენი ექიმი დაადასტურებს დიაგნოზს და შეიმუშავებს თქვენთვის მკურნალობის გეგმას.
- თუ არ დაინახავთ ექიმს და იგნორირებას უკეთებთ ჰიპოთირეოზის სიმპტომებს, ისინი დროთა განმავლობაში უფრო გამწვავდება.
- ექიმმა უნდა შეაფასოს ჰორმონი, სახელწოდებით ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ფაქტები ჰიპოთირეოზისა და წონის მომატების შესახებ
წონის მომატების მიზეზი არის რთული და არა აუცილებლად ჰიპოთირეოზის გამო. დაავადების და წონის მომატების შესახებ რამდენიმე ძირითადი ფაქტის ცოდნა დაგეხმარებათ ყველაზე წარმატებით განახორციელოთ დიეტა და სავარჯიშო გეგმა და შესაძლოა ამ მდგომარეობის სამკურნალო საშუალებებიც.
- ჰიპოთირეოზიასთან დაკავშირებული წონის უმეტესობა გამოწვეულია ორგანიზმში მარილისა და წყლის ჭარბი რაოდენობით. თქვენი კვების და ფიტნესის ჩვევები, თუმცა, ასევე შეიძლება წვლილი შეიტანოს წონის მატებაში. თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ეს ჭარბი ელემენტები და დამატებითი წონა თქვენი დიეტის და ვარჯიშის დაკვირვებით.
- ჰიპოთირეოზი იშვიათად იწვევს წონის მნიშვნელოვან მატებას. მხოლოდ 5-10 ფუნტი (2.2-4.8 კილოგრამი) ჩვეულებრივ მიეკუთვნება დაავადებას. თუ მეტი მოიპოვეთ, სავარაუდოა მიზეზი, თუ როგორ ჭამთ და ვარჯიშობთ თუ არა.
- თუ წონის მომატება ჰიპოთირეოზის ერთადერთი სიმპტომია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ზედმეტი კილოგრამები დაავადების გამო იყოს.
- ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ინსულინრეზისტენტობა, ან სადაც თქვენი უჯრედები ინსულინზე ასე არ რეაგირებენ, წონის მომატებაშია დამნაშავე და ეს ხელს უწყობს იმ პრობლემას, რომ არ შეგეძლოთ წონაში დაკლება ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით.
მე –3 ნაწილი 2: წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ვარჯიში და დიეტა არის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით წონის დაკლების გასაღები. ამის გამო, შეიძლება არ დაგჭირდეთ მედიკამენტები ჰიპოთირეოზისთვის. თქვენს ექიმს შეუძლია გადახედოს თქვენს კონკრეტულ შემთხვევას და განსაზღვროს, თუ როგორ უნდა მივუდგეთ საუკეთესოდ წონის დაკარგვას. ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაზე, სანამ დაიწყება დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა.
ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჩანაწერი თქვენი წონის დაკლების შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რას ჭამთ და როგორ მოქმედებს თქვენზე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი მოლოდინი
მას შემდეგ რაც ექიმთან ისაუბრეთ ჰიპოთირეოზის მკურნალობის შესახებ, თქვენი წონის გეგმა შეასრულეთ დიეტაში და ვარჯიშში. მნიშვნელოვანია, რომ არ ელოდოთ ძალიან მალე წონის დაკლებას.
- ნუ ელოდებით, რომ წონა დაეცემა. ადამიანების უმეტესობას უწევს მძიმე შრომა დამატებითი წონის დასაკლებად, დიაგნოზის დასმის შემდეგაც კი. წონის თანდათანობით დაკლება საუკეთესო საშუალებაა მისი გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება წონაში საერთოდ არ დაიკლოს. თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში არ იკლებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაიწყოთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ მოიგოთ ფუნტი.
- მიიღეთ 1800-2000 კალორია ყოველდღიურად. არ დაიწიოთ 1200 კალორიაზე ქვემოთ დღეში. კვირაში 3500 ნაკლები კალორიის მიღება წონის დაკლების ერთი ფუნტის ტოლია; ამიტომ, რეკომენდებულია დღეში 500 კალორიის დაკარგვა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი, რეგულარული კვება
ჯანსაღი, გაწონასწორებული და რეგულარული კვება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაიკლოთ ნებისმიერი წონა, რომელსაც იმატებთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების გამო, არამედ ის შეიძლება იყოს ცუდი დიეტისა და ვარჯიშის ნაკლებობის გამო. მაგალითად, საკვები, რომელსაც აქვს ზომიერი ცხიმი, რთული ნახშირწყლები და ნატრიუმის დაბალი შემცველობა, საუკეთესოა დაავადების და თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- დაიცავით დიეტა დაახლოებით 1, 200 საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კალორიით დღეში, რაც ასევე ანაზღაურებს თქვენს მიერ მომატებულ ფარისებრ ჯირკვალთან დაკავშირებულ ნებისმიერ წონას.
- მიირთვით უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი, დაფქვილი ხახვი ან ედამამი, უმეტეს საკვებთან ერთად, რაც თქვენს მეტაბოლიზმს უმნიშვნელო სტიმულს მისცემს და დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ ნებისმიერი ცხიმი, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბ წონას.
- მიირთვით მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა მთელი ხორბალი, შვრია და ქინოა, პურის მსგავსად სახამებლის შემცველი კოლეგების ნაცვლად.
- მოერიდეთ უბრალო შაქარს. ისინი არ არიან კარგი ინსულინის დონისთვის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს
თუ თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ არაჯანსაღ ან უსარგებლო საკვებს, რომელთაგან ბევრი ნატრიუმით არის დატვირთული. კარტოფილის ჩიფსები, ნაჩო, პიცა, ბურგერები, ნამცხვარი და ნაყინი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ან ჭარბი წყალი და ნატრიუმი.
თავი შეიკავეთ სახამებლის, დახვეწილი ნახშირწყლებისგან, როგორიცაა პური, კრეკერი, მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეული და ცომეული. ამ საკვების გამორიცხვა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ნატრიუმი თქვენი რაციონიდან
ვინაიდან ჰიპოთირეოზის შედეგად წონის უმეტესობა გამოწვეულია ჭარბი მარილით და წყლით, ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ნატრიუმი თქვენი დიეტადან. ჭარბი ნატრიუმი იწვევს ადამიანს წყლის შენარჩუნებაში, რაც მას უფრო ამძიმებს.
- არ მოიხმაროთ 500 მგ ნატრიუმზე მეტი დღეში.
- მოერიდეთ ნატრიუმით მდიდარ საკვებს. მაგალითად, დამუშავებული და მომზადებული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს.
- ორგანიზმში ნატრიუმის ჭარბი მოშორების კიდევ ერთი გზაა კალიუმით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ბანანი, გარგარი, ფორთოხალი, ტკბილი კარტოფილი და ჭარხალი.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
წყლისგან ჭარბი წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა ჰიდრატაციის შენარჩუნება. მთელი დღის განმავლობაში უამრავი წყლის დალევა დაგეხმარებათ დატენიანდეს და არ შეინარჩუნოთ წყალი და წყლის წონა.
- მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, განსაკუთრებით სოდასა და დამუშავებულ ხილის წვენებს.
- დალიეთ 8 რვა უნცია წყალი რვაჯერ დღეში (სულ 64 უნცია) ყოველდღე. ამასთან, მედიცინის ინსტიტუტს აქვს უფრო მაღალი ყოველდღიური რეკომენდაციები, რაც არის 125 უნცია მამაკაცებისთვის და 91 უნცია ქალებისთვის.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დამატებითი ნუტრიენტები
ზოგიერთ ადამიანს, ვინც ფარისებრი ჯირკვლის პროდუქტიულობის "ნორმალურ" დიაპაზონში ატარებს, არ სჭირდება მედიკამენტები ჰიპოთირეოზისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ დაავადების სიმპტომები. ამ შემთხვევებში, დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა სელენი, ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად, შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ რეგულარულობა
ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ნატრიუმის და წყლის ამოღებაში. ამ ელემენტების და სხვა ნარჩენების ამოღება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
- თქვენ გჭირდებათ ბოჭკოვანი, რომ იყოთ რეგულარული, რათა დაგეხმაროთ მარილისა და წყლის გამოდევნაში. მიზნად ისახეთ 35-40 მგ ბოჭკოვანი დღეში ხსნადი და ხსნადი წყაროებიდან.
- ხსნადი ბოჭკოვანი არის საკვები, როგორიცაა შვრია, პარკოსნები, ვაშლი, მსხალი და სელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უხსნადი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მთელი ხორბალი და ყავისფერი ბრინჯი. ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, სტაფილო და კომბოსტო, ასევე აქვს ხსნადი ბოჭკოვანი.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ რეგულარულობა, რადგან ის აძლიერებს თქვენს ნაწლავებს მოძრაობისთვის.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. დაწყებამდე განიხილეთ ექიმთან კარდიო ვარჯიშის გეგმის შესახებ.
- მიზნად დაისახეთ დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლა, რაც ნიშნავს დაახლოებით 5 მილი (ან 8 კმ) სიარულს დღეში.
- პედომეტრის ტარება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ დღეში საკმარის ნაბიჯებს დგამთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად და თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. სიარულის გარდა, გაითვალისწინეთ სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა ან ველოსიპედით სიარული.
- მიიღეთ კვირაში 2.5 საათი ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიში, ისევე როგორც ნელა ველოსიპედით სიარული ან კანოე, მოითხოვს მხოლოდ ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას (ვიდრე სირბილს ან ცურვას, რაც მეტს მოითხოვს).
ნაბიჯი 10. ძლიერი მატარებელი
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ძალების ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის აყალიბებს კალორიების დაწვის კუნთს, ხოლო ხელს უწყობს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
სანამ დაიწყებთ რაიმე სახის ვარჯიშის პროგრამას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა სერტიფიცირებულ ტრენერთანაც, რომელიც შექმნის საუკეთესო გეგმას თქვენი შესაძლებლობებისა და საჭიროებებისათვის
მე –3 ნაწილი 3: წონის დაკლება მედიკამენტებით, დიეტით და ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ექიმი არის ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის დიაგნოზი. ესაუბრეთ მას ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ და ის, სავარაუდოდ, გამოგიცდით. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს მედიკამენტების ყველაზე დაბალ დოზას თქვენი ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ.
თქვენი დიაგნოზიდან გამომდინარე შეიძლება არ დაგჭირდეთ მედიკამენტები ჰიპოთირეოზისთვის
ნაბიჯი 2. აიღეთ თქვენი რეცეპტი
თქვენი ექიმი გამოგიწერთ მედიკამენტებს, ხშირად ლევოთიროქსინს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მედიკამენტების კონტროლში. წაიყვანეთ რეცეპტი ადგილობრივ აფთიაქში, რათა დაიწყოთ მკურნალობა.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ნებისმიერი შეკითხვა, რაც გაქვთ მედიკამენტთან ან მკურნალობასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი წამალი რეგულარულად
მიიღეთ თქვენი წამალი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა არ დაგავიწყდეთ. თუ თქვენ იღებთ სხვა დანამატებს ან მედიკამენტებს, მიიღეთ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები, რათა თავიდან აიცილოთ წამლებთან ურთიერთქმედება.
- უმჯობესია ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღება ცარიელ კუჭზე და სხვა მედიკამენტამდე ერთი საათით ადრე.
- დაელოდეთ ოთხი საათის შემდეგ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღებას, რათა მიიღოთ სხვა აბები, როგორიცაა მულტივიტამინები, ბოჭკოვანი დანამატები ან ანტაციდები.
ნაბიჯი 4. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ ექიმი არ გეტყვით, რომ კარგია
მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, მიიღეთ მედიკამენტები რეგულარულად, სანამ არ დაელაპარაკებით ექიმს. ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანების უმეტესობას სიცოცხლის ბოლომდე დასჭირდება წამლების მიღება.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი მოლოდინი
ჰიპოთირეოზის სამკურნალო საშუალებების მიღებისას, როგორიცაა ლევოთიროქსინი, ველით მცირე რაოდენობის წონის დაკლებას. ეს წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება ჭარბი მარილისა და წყლისგან.
ნუ ელოდებით, რომ წონა დაეცემა. ადამიანების უმრავლესობას ჯერ კიდევ უწევს მძიმე შრომა, რომ დაიკლოს ზედმეტი წონა ჰიპოთირეოზის დიაგნოზის შემდეგაც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფარისებრი ჯირკვლის წონის გარდა, შეიძლება გქონდეთ დამატებითი ფუნტი. იგივე დიეტის და სავარჯიშო პროგრამის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ ამ წონის დაკლებაში
ნაბიჯი 6. შეუთავსეთ თქვენი წამალი ექიმის მიერ დამტკიცებულ ფიტნესისა და დიეტის რეჟიმს
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს არის მისი კომბინირება დიეტასთან და ვარჯიშის გეგმასთან. დაწყებამდე განიხილეთ ეს მიდგომა ექიმთან.
