შიზოფრენიით ნორმალური, ბედნიერი ცხოვრება შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ მკურნალობა (ან მკურნალობა), რომელიც თქვენთვის მუშაობს, მართეთ თქვენი ცხოვრება სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილებით და შექმენით დამხმარე სისტემა თქვენთვის. თუ თქვენ გაქვთ შიზოფრენიის დიაგნოზი, არ დაიდარდოთ. სამაგიეროდ, გამოიყენე შენი შინაგანი ძალა და პირისპირ შეხედე შენს მდგომარეობას. ასევე არსებობს ღირებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ შიზოფრენიით დაავადებულ ადამიანთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ადრე
ნუ დაელოდებით შიზოფრენიის სამკურნალოდ. თუ თქვენ არ გაქვთ სათანადოდ დიაგნოზი, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს, როგორც კი შეამჩნევთ სიმპტომებს საკუთარ თავში, რათა დაიწყოთ მკურნალობა. რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, მით უკეთესი იქნება შედეგი. სიმპტომები მამაკაცებში ვლინდება 20-იანი წლების დასაწყისში ან შუა რიცხვებში, მაშინ როდესაც ქალები უფრო ხშირად ჩნდებიან 20-იანი წლების ბოლოს ქალებში. შიზოფრენიის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:
- ეჭვის შეგრძნება.
- არაჩვეულებრივი ან უცნაური აზრები, როგორიცაა ირწმუნო, რომ შენს ახლობელს გჭირდება ზიანი.
- ჰალუცინაციები, ან ცვლილებები თქვენს სენსორულ გამოცდილებაში; მაგალითად, იმის დანახვა, დეგუსტაცია, ყნოსვა, მოსმენა ან განცდა, რასაც სხვები არ განიცდიან ისეთ სიტუაციებში, სადაც მათ უნდა განიცადონ, თუ თქვენ განიცდით მათ.
- არაორგანიზებული აზროვნება ან მეტყველება.
- "უარყოფითი" სიმპტომები (ანუ ტიპიური ქცევის ან ფუნქციონირების შემცირება), როგორიცაა ემოციის ნაკლებობა, თვალის კონტაქტის ნაკლებობა, სახის გამომეტყველების ნაკლებობა, ჰიგიენის უგულებელყოფა და/ან სოციალური გაყვანა.
- არაორგანიზებული ან არანორმალური საავტომობილო ქცევა, როგორიცაა სხეულის უცნაურ პოზაში ჩადება, ან უაზრო ან გადაჭარბებული მოძრაობების განხორციელება.
ნაბიჯი 2. გაეცანით რისკის ფაქტორებს
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ინდივიდებს შიზოფრენიის განვითარების რისკის ქვეშ აყენებს:
- შიზოფრენიის ოჯახური ისტორია.
- ახალგაზრდობაში ან მოზარდობაში გონების შეცვლის ნარკოტიკების მიღება.
- საშვილოსნოში გარკვეული სახის გამოცდილება, როგორიცაა ვირუსების ან ტოქსინების ზემოქმედება.
- გაზრდილი იმუნური სისტემის გააქტიურება ისეთი რამ, როგორიცაა ანთება.
ნაბიჯი 3. შეხვდით ექიმს მკურნალობასთან დაკავშირებით
სამწუხაროდ, შიზოფრენია არ არის ისეთი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება უბრალოდ გაქრეს. მკურნალობა იქნება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და მკურნალობის გეგმის შედგენა ხელს შეუწყობს თქვენს მკურნალობას თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ნორმალურ ნაწილად. მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად, ესაუბრეთ ექიმს იმ მედიკამენტებისა და თერაპიების შესახებ, რომლებიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობას.
გახსოვდეთ, რომ ყველა განსხვავებულია-ყველა მედიკამენტი ან თერაპია არ გამოდგება ყველასთვის, მაგრამ თქვენ უნდა განაგრძოთ მცდელობა იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების ვარიანტების შესახებ
ნუ ეცდებით გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტები ინტერნეტის გამოყენებით-ინტერნეტში არის ბევრი ინფორმაცია და არა ყველა ზუსტი. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელიც შეძლებს განსაზღვროს რომელი მედიკამენტებია თქვენთვის საუკეთესო. თქვენი სიმპტომები, ასაკი და წინა სამედიცინო ისტორია ყველა მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს სწორი მედიკამენტის პოვნაში.
- თუ თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები დისკომფორტს გიქმნით, აცნობეთ ექიმს. მას შეუძლია აირჩიოს დოზის კორექტირება ან გირჩიოთ სხვა სამკურნალო საშუალება.
- შიზოფრენიის სამკურნალოდ გავრცელებული მედიკამენტები მოიცავს ანტიფსიქოზურ საშუალებებს, რომლებიც მოქმედებენ ნეიროტრანსმიტერებზე დოფამინსა და სეროტონინზე.
-
ატიპიურ ანტიფსიქოზურ საშუალებებს აქვთ ნაკლები გვერდითი მოვლენები და ამიტომ უპირატესობა ენიჭება მათ:
- არიპიპრაზოლი (აბილიფიკაცია)
- ასენაპინი (საფრისი)
- კლოზაპინი (კლოზარილი)
- ილოპერიდონი (ფანაპტი)
- ლურასიდონი (ლატუდა)
- ოლანზაპინი (Zyprexa)
- პალიპერიდონი (ინვეგა)
- კუეტიაპინი (სეროქველი)
- რისპერიდონი (რისპერდალი)
- ზიპრასიდონი (გეოდონი)
-
პირველი თაობის ანტიფსიქოტიკებს უფრო მეტი გვერდითი მოვლენები აქვთ (ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს მუდმივი. ისინი უფრო იაფია. პირველი თაობის ანტიფსიქოზური საშუალებები მოიცავს:
- ქლორპრომაზინი (თორაზინი)
- ფლუფენაზინი (პროლიქსინი, ზომიერი)
- ჰალოპერიდოლი (ჰალდოლი)
- პერფენაზინი (ტრილაფონი)
ნაბიჯი 5. სცადეთ ფსიქოთერაპია
ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მკურნალობის გეგმა, ასევე დაგეხმაროთ საკუთარი თავის და თქვენი მდგომარეობის უკეთ გაგებაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ სახის ფსიქოთერაპიის შესახებ, რომელიც მათ მიაჩნიათ თქვენთვის შესაფერისი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ფსიქოთერაპიას არ შეუძლია შიზოფრენიის განკურნება. ფსიქოთერაპიის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა მოიცავს:
- ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია: ეს თერაპია გულისხმობს თერაპევტთან პირისპირ შეხვედრას, რათა განიხილონ როგორ გრძნობთ თავს, რა პრობლემები შეიძლება შეგექმნათ და რა ურთიერთობები გაქვთ, სხვა თემებთან ერთად. თერაპევტი შეეცდება გასწავლოთ თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ყოველდღიურ პრობლემებს და უკეთ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობა.
- საოჯახო განათლება: ეს არის ადგილი, სადაც თქვენ და თქვენი ოჯახის წევრები ერთად მიდიხართ თერაპიაზე, რათა ყველამ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ და იმუშაოთ ერთმანეთთან ეფექტური კომუნიკაციისა და ინტერაქციის მიმართულებით.
- შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანებისთვის შემეცნებითი თერაპია სასარგებლოა. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ფსიქოთერაპია მედიკამენტებთან ერთად არის ყველაზე ეფექტური გზა შიზოფრენიის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ საზოგადოების მიდგომის ჩართვის შესახებ
თუ თქვენ იმყოფებოდით საავადმყოფოში თქვენი მდგომარეობის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ საზოგადოების მიდგომა, როგორიცაა დამამტკიცებელი საზოგადოების მკურნალობა ან ACT. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ ხელახლა დამკვიდრდეთ საზოგადოებაში და მიიღოთ საჭირო დახმარება ყოველდღიური ჩვევებისა და სოციალური ურთიერთობების განვითარებისას.
- დამამტკიცებელი საზოგადოების მკურნალობა გულისხმობს ინტერდისციპლინარული გუნდის გამოყენებას, რომელიც ჩართულია შეფასებისა და ჩარევის სხვადასხვა ფორმით. ეს ფორმები შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სპეციალისტებს, პროფესიული რეაბილიტაციის სპეციალისტებს და ექთნებს.
- თქვენს მახლობლად საზოგადოების დამამტკიცებელი შესაძლებლობების საპოვნელად, მოძებნეთ ინტერნეტში „დამამტკიცებელი საზოგადოების მკურნალობა + თქვენი ქალაქი ან შტატი“, ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია.
მეთოდი 3 დან 3: მართე შენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გამყარებაში თქვენი meds
შიზოფრენიით დაავადებულთათვის შეიძლება ხშირი იყოს მედიკამენტების მიღების შეწყვეტა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამოდენიმე მიდგომა, რათა შეეცადოთ იყოთ თქვენი წამალი იმ დროს, როდესაც გსურთ თავი დაანებოთ:
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მედიკამენტები მკურნალობს შიზოფრენიას, მაგრამ არ კურნავს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავაც უკეთესად იგრძნობთ თავს, თქვენ სავარაუდოდ უნდა განაგრძოთ მედიკამენტების მიღება.
-
გამოიყენეთ ნებისმიერი სოციალური დახმარება, რომელიც გაქვთ; უთხარით თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, რათა მტკიცედ მოგახალისოთ გააგრძელოთ თქვენი მედიკამენტები, როდესაც გაჩერების სურვილი გექნებათ.
თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ შეტყობინება თქვენი მომავლისთვის, რომელიც გეუბნებათ გააგრძელეთ მედიკამენტებით და რატომ (ისინი მკურნალობენ და არა განკურნება) და თქვენს ოჯახს დაუბრუნეთ ეს მაშინ, როცა მოწევის სურვილი გაქვთ
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენი პირობის მიღებაზე
თქვენი მდგომარეობის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი აღდგენის გამოცდილებას. მეორეს მხრივ, უარყოფთ, რომ რაღაც არასწორია ან ფიქრობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა უბრალოდ გაქრება, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მდგომარეობის რეალურად გაუარესება. ამის გამო, მნიშვნელოვანია მკურნალობის დაწყება და ამ ორი ფაქტის მიღება:
- დიახ, თქვენ გაქვთ შიზოფრენია და მასთან გამკლავება რთული იქნება.
- დიახ, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ ნორმალური, ბედნიერი ცხოვრებით. შიზოფრენია არ არის უიმედო მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მასთან ცხოვრება.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიაგნოზის მიღება მნიშვნელოვანია მკურნალობის საძიებლად, ნორმალური ცხოვრებისათვის ბრძოლის სურვილი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ისეთი ცხოვრებით, როგორიც გსურთ.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არსებობს ნორმალური ცხოვრების გზები
დიაგნოზის მოსმენისას პირველი შოკი შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე დიაგნოზირებულებისთვის და მათი ოჯახებისთვის. ნორმალური ცხოვრება შესაძლებელია, მაგრამ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენს მდგომარეობასთან შეგუებას და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის პოვნას.
შიზოფრენიით დაავადებულ ადამიანებს, რომლებიც იღებენ თავიანთ მედიკამენტებს და მიდიან თერაპიაზე, შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან მცირე პრობლემები სოციალურ ურთიერთობებთან, სამუშაოს შესრულებასთან, ოჯახის ქონასთან ან სხვაგვარად ცხოვრებაში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სტრესულ ფაქტორებს
შიზოფრენია ხშირად ვლინდება მაშინ, როდესაც განიცდიან ძლიერ სტრესს. ამის გამო, თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ის, რამაც შეიძლება სტრესი მოგაყენოთ და გამოიწვიოს ეპიზოდი. სტრესთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად:
- თითოეულ ადამიანს ექნება განსხვავებული სტრესული ფაქტორები. თერაპიაზე წასვლა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის, რაც იწვევს სტრესს, იქნება ეს კონკრეტული პიროვნება, სიტუაცია თუ ადგილი. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენს სტრესულ ფაქტორებს, იმუშავეთ, რათა შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილოთ ისინი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ვარჯიში არა მხოლოდ ათავისუფლებს თქვენს სხეულს სტრესისგან, არამედ შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა.
სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც გაძლიერებს და დაგეხმარებათ ვარჯიშის დასრულებაში
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
სათანადო ღამის დასვენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის განცდას. აუცილებლად დაიძინე ბევრი ღამით; გაარკვიეთ, რამდენი საათი გჭირდებათ ღამით, რომ დაისვენოთ და დაიცვათ იგი.
თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ საძინებელი გახადოთ სრულიად შავი და ჩუმი, დაბლოკოთ ხმები, შეცვალოთ გარემო, ან დაიძინოთ საძილე ნიღაბი და ყურმილი. ჩაერთეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დაიცავით იგი ყოველ საღამოს
ნაბიჯი 7. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
როდესაც არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, თქვენ შეიძლება უარყოფითად იგრძნოთ თავი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სწორი კვება სტრესთან საბრძოლველად.
- სცადეთ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
- ჯანსაღი კვება გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტას. მოერიდეთ საკვების გადაჭარბებულ ჭამას.
ნაბიჯი 8. სცადეთ შემეცნებითი ტექნიკა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თერაპიის შემცვლელი ან თერაპევტი, არსებობს შემეცნებითი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ სიმპტომების შემსუბუქება.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება ნორმალიზაცია. ამ ტექნიკაში თქვენ ხედავთ თქვენს ფსიქოზურ გამოცდილებას, როგორც იმავე კონტინუუმის ნაწილს, რომელიც მოიცავს ნორმალურ გამოცდილებას და აღიარებთ, რომ ყველას აქვს გამოცდილება, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი, ყოველდღიური ცხოვრებისგან. ამან შეიძლება თავი ნაკლებად უცხოდ და სტიგმატურად იგრძნოს, რამაც შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- სმენის ჰალუცინაციებთან გასამკლავებლად, როგორიცაა ხმების მოსმენა, სცადეთ ჩამოთვალოთ მტკიცებულებები ხმის შინაარსის საწინააღმდეგოდ. მაგალითად, თუ ხმა გეუბნებათ გააკეთოთ რაიმე უარყოფითი, როგორიცაა ქურდობა, ჩამოთვალეთ მიზეზები, რის გამოც ეს არ არის კარგი იდეა (მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები, ეს ეწინააღმდეგება სოციალურ ნორმებს, ეს ვინმეს დაუჯდება, გითხარი არ გააკეთო, ასე რომ არ მოუსმინო ამ ერთ ხმას).
ნაბიჯი 9. სცადეთ ყურადღების გადატანა
თუ თქვენ გაწუხებთ ჰალუცინაციები, შეეცადეთ რაიმე გზით გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება, მაგალითად, მუსიკის მოსმენით ან ნამუშევრების შექმნით. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ სრულად ჩაეფლოთ ამ ახალ გამოცდილებაში, რადგან ეს შეიძლება დაგეხმაროთ არასასურველი გამოცდილების დაბლოკვაში.
ნაბიჯი 10. გამოწვეული დამახინჯებული აზრები
გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს შიზოფრენია, შეეცადეთ გამოავლინოთ და შემდეგ დაუპირისპირდეთ დამახინჯებული აზრები. მაგალითად, თუ თქვენ გგონიათ, რომ "ამ ოთახში ყველა მე მიყურებს" სცადეთ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ამ განცხადების ჭეშმარიტება. მიმოიხედე ოთახში მტკიცებულებების მოსაძებნად: არის თუ არა საქმე იმაში, რომ სინამდვილეში ყველა გიყურებს? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევთ ერთ ადამიანს, როდესაც ის უბრალოდ დადის საზოგადოებაში.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხალხმრავალ ოთახში ბევრი ადამიანია და, შესაბამისად, ხალხის ყურადღება ყველა მათგანზეა გადატანილი და ისინი ალბათ არა მხოლოდ თქვენზე არიან ორიენტირებულნი
ნაბიჯი 11. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ
მას შემდეგ რაც თქვენი სიმპტომები გაკონტროლდება მედიკამენტებით და თერაპიით, თქვენ უნდა შეეცადოთ განაახლოთ თქვენი ნორმალური ცხოვრება და დაკავებული იყოთ. უსაქმურ დროს შეუძლია გამოიწვიოს ფიქრი იმაზე, რაც თქვენ სტრესს იწვევს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდმა. დაკავებული რომ იყოთ:
- ძალისხმევა დაუთმეთ თქვენს საქმეს.
- მოაწყეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გატარებისთვის.
- მიიღეთ ახალი ჰობი.
- დაეხმარეთ მეგობარს ან მოხალისეს სადმე.
ნაბიჯი 12. მოერიდეთ ბევრი კოფეინის მიღებას
კოფეინის უეცარმა მატებამ შეიძლება გააუარესოს შიზოფრენიის "დადებითი" სიმპტომები (ანუ არასასურველი დანამატები, როგორიცაა ბოდვები ან ჰალუცინაციები); თუმცა, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ ბევრ კოფეინს, კოფეინის შეწყვეტამ ან მიღებამ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს სიმპტომებზე უკეთესად ან უარესად. მთავარია თავიდან აიცილოთ კოფეინის ჩვევების უეცარი ცვლილება. მიზანშეწონილია, რომ ადამიანებმა არ მიიღონ 400 მგ -ზე მეტი კოფეინი დღეში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ინდივიდების სხეულის ქიმიკატები განსხვავდება, ისევე როგორც მათი კოფეინთან დაკავშირებული ისტორია, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ გაუძლოთ ამაზე მეტს ან მეტს
ნაბიჯი 13. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლის დალევა ასოცირდება მკურნალობის უარეს შედეგებთან, სიმპტომების მომატებასთან და ხელახალი ჰოსპიტალიზაციის უფრო მაღალ მაჩვენებელთან. უკეთესად იქნებით, თუ თავს შეიკავებთ ალკოჰოლის დალევისგან.
მეთოდი 3 -დან 3: შექმენით დამხმარე სისტემა საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით თქვენი მდგომარეობა
მნიშვნელოვანია გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებმაც იციან რას განიცდიან, რათა არ დაგჭირდეთ სტრესის განცდა უცნობი ადამიანისთვის თქვენი მდგომარეობის ახსნით. დაუთმეთ დრო იმ ადამიანებს, რომლებიც არიან თანაგრძნობები, გულწრფელები და გულწრფელები.
მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მგრძნობიარე იმის მიმართ, რასაც თქვენ განიცდით ან რომლებმაც შეიძლება სტრესი მოგანიჭოთ
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ ერიდოთ სოციალურ გამოცდილებას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის ძნელია ენერგიის მოხმარება და სიმშვიდე სხვებთან ურთიერთობისას სოციალურ გარემოში, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და როდესაც ჩვენ სხვებთან ვართ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება თავი დაცულად და ბედნიერად გვაგრძნობინოს.
გამოყავით დრო იმისთვის, რომ აკეთოთ ის საქმეები, რაც მოგწონთ იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გიყვართ
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი ემოციები და შიში ვინმეს, რომელსაც ენდობით
შიზოფრენიამ შეიძლება თავი იზოლირებულად იგრძნოს, ამიტომ სანდო მეგობრებთან საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი, შეიძლება დაგეხმაროს ამ გრძნობასთან ბრძოლაში. თქვენი გამოცდილებისა და ემოციების გაზიარება შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული და იმოქმედოს როგორც ზეწოლის შემსუბუქებელი.
თქვენ უნდა გაიზიაროთ ის, რასაც განიცდით, მაშინაც კი, თუ ადამიანს, ვისთანაც იზიარებთ, სულაც არ აქვს რაიმე რჩევა. თქვენს აზრებსა და ემოციებს მხოლოდ ხმის ამოღება დაგეხმარებათ, რომ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ და უფრო მეტად აკონტროლოთ
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
როდესაც საქმე ეხება იმის მიღებას, რომ შიზოფრენია არის თქვენი ცხოვრების ნაწილი, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. იმის გაგება, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ იგივე პრობლემები, რაც თქვენ და იპოვნეთ მათთან გამკლავების გზა, დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ და მიიღოთ თქვენი მდგომარეობა.
დამხმარე ჯგუფში მონაწილეობამ ასევე შეიძლება უფრო დარწმუნებული გახადოთ საკუთარ შესაძლებლობებში და ნაკლებად შეგაშინოთ არეულობისა და რისი გაკეთებაც მას შეუძლია თქვენს ცხოვრებაში
Რჩევები
- შიზოფრენიით ცხოვრება არ უნდა იყოს კატასტროფული ცვლილება, რომელსაც ბევრი არასწორად მიიჩნევს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის დიაგნოზირება რთულია, როგორც დაზარალებულისთვის, ასევე ოჯახისათვის, თქვენი ცხოვრება არ უნდა შეიცვალოს მკვეთრად ამ მდგომარეობის გამო.
- სანამ თქვენ მიიღებთ იმას, რაც ხდება და მზად ხართ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიცვათ მკურნალობის გეგმა, თქვენ შეძლებთ იყოთ ბედნიერი, სრულყოფილი ცხოვრება, მიუხედავად შიზოფრენიისა.
