შაკიკი შეიძლება იყოს მტკივნეული და დამამცირებელი, როდესაც ის ჩნდება. არსებობს მრავალი სახის სტიმული, რომელიც იწვევს შაკიკს, მათ შორის საკვები, ხმაური, განათება, ხმები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. სათანადო ზრუნვით და მედიკამენტებით, შაკიკის მართვა შესაძლებელია, თუ საერთოდ არ იქნება თავიდან აცილებული; თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობელობა თქვენს სამუშაო ადგილზე, როგორიცაა ფლუორესცენტური განათება, უნდა მიიღოთ ზომები შაკიკის თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ფლუორესცენტური შუქების დაძლევა
ნაბიჯი 1. ნახეთ შესაძლებელია თუ არა LED განათებაზე გადასვლა
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ფლუორესცენტური ნათურები აღჭურვილია დიფუზორით
ფლუორესცენტურ განათებას შეუძლია ხელი შეუწყოს შაკიკის გაჩენას მათში, ვინც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სინათლის მიმართ. თუ შაკიკი გაწუხებთ და ფიქრობთ, რომ თქვენს ოფისში ან სახლში ფლუორესცენტური ნათურები პრობლემის ნაწილია, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დარწმუნდეთ, რომ მათ აქვთ სწორი დიფუზორი. დიფუზორი მუშაობს იმისთვის, რომ გამოსხივებული შუქი მაქსიმალურად მიბაძოს ბუნებრივ შუქს.
- ეს დიფუზორები შედარებით იაფია, ღირს 10 -დან 50 დოლარამდე და ადვილად ხელმისაწვდომია ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ ტექნიკის მაღაზიაში.
- თუ ოფისში ხართ, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს პრობლემის შესახებ და ჰკითხეთ მას დიფუზორის დაყენების შესახებ.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ფილტრის გამოყენება
დიფუზორის ალტერნატივა არის ფილტრის დაყენება ფლუორესცენტულ ნათურასა და თქვენ შორის. ფილტრს შეუძლია შეცვალოს სინათლე, რომელიც თქვენამდე აღწევს გარკვეული ელემენტების გაფილტვრით. კვლევამ აჩვენა, რომ ცისფერ ფილტრებს განსაკუთრებით შეუძლიათ შაკიკით დაავადებულთა სიმპტომების შემსუბუქება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მსუბუქი ფილტრაციის სათვალე
თუ შეუძლებელია ფილტრის მიმაგრება სინათლის წყაროსთან, ანალოგიური შედეგის მისაღწევად ალტერნატიული გზაა სპეციალურად შექმნილი სათვალეების ტარება. არსებობს სათვალეები, რომლებიც ფილტრავენ წითელ და ლურჯ შუქს. მათ შეუძლიათ თქვენი სიმპტომების შემსუბუქება და შაკიკის შეტევების თავიდან აცილებაც კი. ესაუბრეთ ექიმს ამ მოწყობილობების შესახებ. ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ჩარჩოს სტილში და როგორც დამჭერი ჩვეულებრივი სათვალეებისთვის.
ნაბიჯი 5. მოციმციმე შუქების დაფიქსირება
მოციმციმე შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ, თუ ფლუორესცენტური შუქი ციმციმებს, დარწმუნდით, რომ გაასწორეთ ეს და ამასობაში გამორთეთ შუქი. ფლუორესცენტური ნათურები უნდა იყოს სათანადოდ დაცული, რათა თავიდან აიცილოთ ციმციმა, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, აცნობეთ მას, ვინც პასუხისმგებელია თქვენს ოფისში განათების შენარჩუნებაზე.
- თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხედავთ ციმციმს, არ ნიშნავს რომ ფლუორესცენტი არ ციმციმებს. ჩვეულებრივ ფლუორესცენტები ძველი სტილის ბალასტებით ციმციმებს ხაზის ორჯერ სიხშირეზე, ან 120 ჰერცზე; ეს არ აღიქმება როგორც მოციმციმე, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში.
- სინათლის მბზინვარება იწვევს მნიშვნელოვან ციმციმს, რადგან ისინი "დაბნელებენ" შუქს მისი სწრაფად ჩართვისა და გამორთვის გზით. ასევე ციმციმებს ტელევიზიის და კომპიუტერის ეკრანები.
- ფლუორესცენტური ნათურები არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩვეულებრივი ნათურები, და მბჟუტავი შუქი ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ბალასტი.
- ბალასტის გამოცვლა არც თუ ისე ძვირია (თუმცა შეიძლება გრძელვადიანი იყოს უფრო იაფი და ეკონომიური ახალი მოწყობილობის ყიდვა). თქვენ უნდა მოძებნოთ თანამედროვე ელექტრონული ბალასტი, რომელიც დამზადებულია GE ან Philips– ის მიერ; მათი შეძენა შესაძლებელია დაახლოებით 25 დოლარად Home Depot– ში ან Lowes– ში და შეიძლება დაგჭირდეთ შესაბამისი ფლუორესცენტური მილები. ეს ელექტრონული ბალასტები ციმციმებს 20 000 ჰერცზე, ძალიან სწრაფად რომ ადამიანებს უბედურება შეუქმნას. უმეტეს მსხვილ ორგანიზაციებს ჰყავთ ადამიანი, რომელიც ინარჩუნებს ფლუორესცენტურ ნათურებს და შეუძლია შეცვალოს ბალასტები, ან ამის გაკეთება შეუძლია სახლის ხელოსანს/ხელოსანს ან ელექტრიკოსს.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ განათების რაოდენობა
განსაკუთრებით ნათელმა შუქმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკის სიმპტომებს, ამიტომ ამ რისკის შესამცირებლად ერთი მარტივი გზაა ოთახში ფლუორესცენტური განათების რაოდენობის შემცირება. ამის უმარტივესი გზაა ზოგიერთი ბოლქვის ამოღება ოვერჰედის ფლუორესცენტური ნათურებიდან, ან უბრალოდ ზოგიერთი შუქის გამორთვა. ეს ყოველთვის არ იქნება შესაძლებელი ოფისში ან სამუშაო გარემოში, მაგრამ გამოიკვლიე შესაძლებლობები.
- თუ თქვენ შეამცირებთ შუქის რაოდენობას, დარწმუნდით, რომ იქ არის საკმარისი სამუშაო და თქვენ არ რისკავთ თვალების დაძაბვას.
- განიხილეთ იატაკის ან სამაგიდო ნათურების გამოყენება თქვენი ოფისის რბილი, ნაკლებად ინტენსიური შუქით განათებისთვის.
ნაბიჯი 7. დააინსტალირეთ სიკაშკაშის საწინააღმდეგო ფილტრი თქვენს კომპიუტერის მონიტორზე
სიკაშკაშის და ინტენსივობის შესამცირებლად თქვენს მონიტორზე პარამეტრების დაყენების შემდეგაც კი შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ეკრანი კვლავ ასახავს ფლუორესცენტური განათების სიკაშკაშეს. ასახული შუქი ფლუორესცენტური შუქებიდან და ფანჯრებიდან და კარებიდან შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკის განვითარებას. განათავსეთ ფილტრი თქვენს ეკრანზე, რათა შეამციროთ სიკაშკაშე სხვა განათების წყაროებიდან.
მეთოდი 2 -დან 2: გაუმკლავდეთ თქვენს შაკიკს
ნაბიჯი 1. მედიტაცია პირველი სიმპტომებით
თუ შაკიკი გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სიმპტომების სწრაფად ამოცნობა, რათა სწრაფად იმოქმედოთ და მიიღოთ გარკვეული მედიკამენტები. აბორტის წამლები, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, შეიძლება მიღებულ იქნას, როდესაც პირველად იწყებთ შაკიკის სიმპტომების გამოვლენას. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შაკიკი შეიძლება სტიმულირებული იყოს თქვენს ოფისში ფლუორესცენტური განათებით, მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ტკივილი და ტანჯვა.
- მიიღეთ წამალი შაკიკის სიმძიმის პროგრესირებამდე.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
თუ გრძნობთ, რომ შაკიკი მოდის, შეეცადეთ შეამსუბუქოთ სიმპტომები სინათლისა და სტიმულისგან გარკვეული შესვენებების მიღებით, რომლებიც პრობლემებს გიქმნით. შეეცადეთ იჯდეთ ბნელ და წყნარ ოთახში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ. დახუჭე თვალები და დაუშვი, რომ მხრებზე და ზურგის არეში დაძაბულობა გაქრება.
- თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ სცადოთ დაწოლა და დახუჭოთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მიდიხართ გამაახალგაზრდავებელი ძილისთვის.
- რამდენიმე წუთის გასვლამ შეიძლება მნიშვნელოვანი შვება მოგცეთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
თქვენს თავზე ყინულის პაკეტის ან ცივი კომპრესის გამოყენება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. სცადეთ კომპრესი შუბლზე, ტაძრებზე ან კისრის უკანა ნაწილზე. ცივმა კომპრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ეფექტი, რამაც შეიძლება ტკივილი გაათბოს. გარდა ამისა, თქვენს სხეულზე რაიმე თბილი ან ცხელი გამოყენება დაგეხმარებათ დაძაბული კუნთების მოდუნებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მასაჟი თქვენი უფროსი დაუყოვნებლივ
ნაზად დააჭირეთ თავზე, სადაც ყველაზე მეტ ტკივილს გრძნობთ და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ. გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რაც იწვევს თქვენს შაკიკს. შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და მაქსიმალურად დაისვენოთ.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს ალტერნატიული მედიკამენტების მისაღებად
ჩვეულებრივი ტკივილის საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები ყოველთვის არ იქნება ეფექტური შაკიკის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ პირველ რიგში ეს წამლები უნდა გამოსცადოთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ მათ არანაირი გავლენა არ აქვთ, ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ რა დანიშნულებისამებრ წამლები შეიძლება იყოს შესაბამისი. თქვენ ასევე უნდა დაელაპარაკოთ თქვენს ექიმს, თუ აღმოჩნდებით, რომ რეგულარულად იღებთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებს კვირაში ორ დღეზე მეტი.
- ზოგადად ექიმებს ურჩევენ დანიშნონ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ყველა, მაგრამ ყველაზე მძიმე შემთხვევებისთვის.
- თუ შეტევები უფრო მძიმეა და არ პასუხობს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, შეიძლება დაინიშნოს შაკიკის სპეციფიკური აგენტები, როგორიცაა ტრიპტანები, ერგოტამინი ან დიჰიდროერგოტამინი.
- ანტიმიმეტიკები შეიძლება დაინიშნოს, თუ თქვენ განიცდით ღებინებას და გულისრევას შაკიკით.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს და კოლეგებს
თუ თქვენ განიცდით შაკიკს, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ოფისის გარემოში, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს კოლეგებს, რათა აგიხსნათ თქვენი მდგომარეობა. თუ თქვენ დატოვებთ ოფისს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ, მნიშვნელოვანია ადამიანებმა გაიგონ რატომ. თქვენ ალბათ იპოვით თანაგრძნობას თქვენი კოლეგებისგან, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარონ განათების მორგებაში, დაიფარონ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან საერთოდ დაგეხმარონ შაკიკის დროს.
