ხართ გვერდით აღფრთოვანებით? შეიძლება მშვენიერი იყოს აღფრთოვანებული იყოთ იმის გამო, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება, იქნება ეს მოწვეული დიდ ცეკვაზე თქვენი შეყვარებულის მიერ თუ სამსახურში დაქირავებით, რომელზეც ახლახანს განაცხადეთ. რაც არ უნდა დაგაწუხოთ, ისწავლეთ რამოდენიმე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი აღტკინების გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3: გადაიტანეთ თავი მღელვარებისგან
ნაბიჯი 1. გაერთეთ, რომ გონება აიღოთ მღელვარებისგან
ჩაეფლო რთულ ვიდეო თამაშში. ესროლეთ ბურთი თქვენს ძაღლს. წადით ველოსიპედით თქვენს უმცროს ძმასთან. უყურეთ YouTube– ის მხიარულ ვიდეოებს. უყურეთ ახალ შოუს Netflix– ზე. უბრალოდ გაერთეთ ძველებურად კარგი გართობით.
- თქვენი აღტკინების პოზიტიურ და მხიარულ ქცევაში გადაყვანა შეიძლება იყოს ეფექტური თქვენს დამშვიდებაში და ყურადღების გადატანაში იმისგან, რაც ყველას დაგაწუხებთ.
- ისინი, ვინც ხშირად არ გართობენ, უფრო მეტად განიცდიან კრიმინალს, სიმსუქნეს და შემოქმედების დაკარგვას, ამბობენ მკვლევარები. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ ეძებთ ყურადღების გადატანას, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი თამაში ისევე სერიოზულად, როგორც სამუშაო დროს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მხატვრული, როგორც გზა გადაიტანოს თავი რა საინტერესო თქვენ
არსებობს მრავალი გზა, რომ გადაიტანოთ საკუთარი თავი, როგორც ჯანსაღი, ასევე არა. თქვენი აღტკინების შემოქმედებითი მიზნებისათვის გამოყენება არის დროის გასატარებლად პროდუქტიული და ჯანსაღი გზა.
- თქვენი შესაძლებლობები შემოქმედებისთვის ძირითადად უსასრულოა. შეგიძლია ჭურჭლის გაკვეთილი გაიარო. დაწერეთ მოთხრობა, ლექსი ან სიმღერა. დახაზეთ. შეიძინეთ ფანქრების ყუთი და თქვენთვის სასურველი საღებარი წიგნი. დახატე შენი სახლის სურათი. აიღეთ კამერა და შეეცადეთ გადაიღოთ საერთო საყოფაცხოვრებო ნივთების საინტერესო კადრები.
- ხელოვნება საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ან გაავრცელოთ ნერვული ენერგია თქვენს სხეულში. ზოგს უჭირს სიტყვიერად გამოხატოს აღტკინება, მაგრამ ხელოვნების შექმნა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ეს გრძნობები ფიზიკური ფორმით.
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ რამდენიმე სამუშაო
გამოიყენეთ შესაძლებლობა მომენტალურად დაივიწყოთ ის, რაც ასე აღელვებს თქვენ ხელების დაბინძურებით და მოძრაობით. წადი სახლში და შეადგინე საოჯახო საქმეების ან სამუშაოების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დასრულდეს და დაიწყე მათზე მუშაობა.
- გახეხეთ ფოთლები, მოაცილეთ გაზონი, გაირეცხეთ მანქანა, გააკეთეთ სამრეცხაო, დააქუცმაცეთ ჭერის გულშემატკივარი - უბრალოდ დაკავდით და იმოძრავეთ ისე, რომ არ დაიჭიროთ თქვენს აღფრთოვანებაში.
- სამუშაოები ალბათ არ იკავებენ მაღალ ადგილს თქვენს ყურადღების გამაფრთხილებელ საქმეში. ისინი არ არიან ისეთი მხიარულები. მიუხედავად ამისა, ბევრი კვლევა ჩატარდა სამუშაოების სარგებლიანობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოზარდებს, რომლებიც ასრულებენ ერთობლივ დავალებებს, აქვთ უფრო მაღალი პასუხისმგებლობის გრძნობა, ჯანსაღი თვითშეფასება და უფრო მეტად შეუძლიათ გაუმკლავდნენ იმედგაცრუებას.
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი მღელვარება გადამდები მოხალისეობით
როდესაც კარგ განწყობაზე ვართ, ჩვენ გვეძლევა ძალა გავაძლიეროთ გარშემომყოფების განწყობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დამატებითი ენერგია, რათა დადებითად იმოქმედოთ სხვის ცხოვრებაში.
ადამიანებს აქვთ ტენდენცია არაცნობიერად მიბაძონ გარშემომყოფთა განწყობას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაიზიაროთ თქვენი პოზიტიური ენერგია კითხულობთ ან აკეთებთ ხელნაკეთობებს მოხუცთა თავშესაფრის მაცხოვრებლებთან, საავადმყოფოში მყოფ პაციენტებთან ან მასწავლებელთა ჯგუფში მყოფ ბავშვებთან. ისინი მიიღებენ სარგებელს თქვენი ნათელი განწყობისა და თქვენ გექნებათ დადებითი მეთოდი მღელვარების გასათავისუფლებლად
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს გემოვნება, რაც თქვენთვის საინტერესოა
ზოგჯერ, დამატებითი ენერგიის გასათავისუფლებლად საუკეთესო საშუალებაა იმ საქმის კეთება, რამაც ყველა დაგვაკარგვინა. თუ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ ახალი სამსახურით ან შვებულებით, თქვენ ვერ დააჩქარებთ დროს, ასე რომ დიდი დღე უფრო სწრაფად დადგება. მაგრამ, არის რაღაცეები რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ აღფრთოვანებული ახალი სამუშაოების დაწყებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მღელვარების გადალახვაში მომზადებით. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ პოზიცია ინტერნეტით, რომ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ, რათა შეარჩიოთ ტანსაცმელი თქვენი ახალი პოზიციის შესაბამისად.
- თუ მომავალ შვებულებაში აღელვება გაწუხებთ, თქვენც შეგიძლიათ მოემზადოთ ამისთვის. დაიწყეთ სამოგზაურო გეგმების შედგენა ან თქვენი მარშრუტის სხვადასხვა აქტივობების შედგენა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზედაპირული Google ძებნა, რათა შეიტყოთ მეტი მდებარეობის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ იმ ნივთების სია, რომლებიც დაგჭირდებათ გამგზავრებამდე.
3 ნაწილი 2: დამამშვიდებელი ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა დაგეხმაროთ ემოციების დამშვიდებაში
ღრმა სუნთქვა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება საკუთარი თავის ცენტრალიზაციისა და დასამშვიდებლად. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ბუნებრივი რელაქსაციის რეაქციაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო იჯდეს, იდგეს ან იწვა.
- დაიწყეთ ბუნებრივი სუნთქვით. შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით 4 ჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა დაახლოებით 2 დათვლისთვის. შემდეგ, გაათავისუფლეთ ჰაერი პირიდან 4 დათვლის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ სიმშვიდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მანტრა თქვენს სუნთქვის აქტივობას. შეეცადეთ საკუთარ თავზე იფიქროთ მსგავსი რამ: "მე ვარ სიმშვიდის სურათი" უსასრულოდ, როდესაც სუნთქავ.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ, რომ შეგნებულად გააკონტროლოთ თქვენი აღელვება
ყურადღებიანი მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და ზედმეტ მღელვარებასთან გამკლავებაში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მედიტაცია მოსაწყენად ჟღერს ან შეუძლებელი იქნება მთელი მღელვარებით იჯდეთ. მედიტაცია შეიძლება დამწყებთათვის ცოტა რთული იყოს, მაგრამ სარგებელი ფართოდაა გავრცელებული. ამ აქტივობის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი, გაზარდოს თქვენი კონცენტრაციის უნარი, გააუმჯობესოს თქვენი გონება ყოველდღიურ საქმიანობაში და შეამციროს გონებრივი ჩხუბი, რაც ხელს შეგიშლით პროდუქტიული ყოფნისგან.
- კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან ბალიშზე. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. ორიენტაცია მოახდინეთ დღევანდელ მომენტზე, თქვენი ყურადღების კონცენტრაციით თქვენს გარშემო არსებულ გარემოში არსებულ სხვადასხვა შეგრძნებებზე.
- როდესაც სუნთქავთ, განიხილეთ ის ხმები, რომლებიც გესმით, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული სკამზე, ან ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წინ მდებარე კედელზე. თქვენი ყურადღების მიქცევისას, უბრალოდ გადამისამართეთ ის თქვენს ფოკუსზე.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ თავი მშვიდი ან მოდუნებული მდგომარეობაში
ვიზუალიზაცია მოითხოვს, რომ თქვენ ყურადღება გაამახვილოთ დასასვენებელ ადგილას სიმშვიდის დასამყარებლად. ბევრი ამ დამამშვიდებელი ტექნიკის მსგავსად, ვიზუალიზაციის კარგი მხარე ის არის, რომ მისი სარგებელი არ წყდება დასვენებით. ამ გონებრივ პრაქტიკას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაციის გრძნობა, გაზარდოს ფიზიკური შესრულება, გაზარდოს თავდაჯერებულობა და გააუმჯობესოს თქვენი ტვინი წარმატებისთვის. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- იჯექით კომფორტულად წყნარ ოთახში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დახუჭე თვალები და იფიქრე დამამშვიდებელ ადგილას. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი ადგილი ან წარმოსახვითი ადგილი, როგორც ეგზოტიკური სანაპირო ან მშვიდობიანი ნაკადული.
- გააქტიურეთ თქვენი გრძნობები, რომ შეამჩნიოთ სუნი, გემო, ხმები და ფიზიკური შეხება, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს დამამშვიდებელ ადგილთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ ვიზუალიზაციის სახელმძღვანელო სავარჯიშოებს, სადაც სპიკერი გიბიძგებს გამოსახულების ნაბიჯებზე. საკმაოდ მარტივია მოიძიოთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები YouTube– ზე ან ჩამოტვირთოთ ისინი ჯანმრთელობის ან სტრესის მართვის ვებ – გვერდიდან.
ნაწილი 3 3 -დან: ზედმეტი ენერგიის დაწვა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ნერვული ენერგიის დაწვა და საკუთარი თავის დამშვიდება
ბედნიერმა მღელვარებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი და ფიზიკური სტრესი. გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობით დაკავებულია როგორც გონება, ასევე სხეული, ხოლო შემდგომ წარმოქმნის დამამშვიდებელ მდგომარეობას. თუ ზედმეტად აღფრთოვანებული ხართ, ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი მღელვარების დაწვაში და დასვენებაში.
- სცადეთ გასეირნება ან სირბილი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება მოკლე დროში მოგეჩვენოთ, მაგრამ სტრესის შესამსუბუქებლად ბევრი ვარჯიში არ არის საჭირო.
- თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ექსტრემალურ გონებრივ ჩხუბს უფრო ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთებით, როგორიცაა სპორტის თამაში, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის ჩატარება ან ძლიერი იოგა.
ნაბიჯი 2. წადი გარეთ და დალიე სუფთა ჰაერი, რომ შეცვალო შენი პერსპექტივა
შიგნით შეკრებულად გაგიძნელდებათ გონების მოშორება, რაც აღგზნებული გაქვთ. დაისვენე რასაც აკეთებ და გადი ბუნებაში.
- გარეთ გატარებული დრო ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის. მეცნიერება ცხადყოფს, რომ თუნდაც ბუნებრივ სიარულს შეუძლია შეამციროს დეპრესიული გრძნობები, გაზარდოს თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე, გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის უნარი, თავი აარიდოს ავადმყოფობას და გაზარდოს ფოკუსირება (რაც თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახლავე).
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გარეთ მარტო წასვლა ან მეგობრის მოწვევა კიდევ უფრო უკეთესი ყურადღების გამახვილებისთვის. თქვენ ორს შეგიძლიათ გაისეირნოთ პარკში ან გადააგდოთ ბურთი თქვენს ეზოში.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას და იცეკვეთ იმაზე, რაც თქვენთვის საინტერესოა
თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი აღელვება სხვა დავალებების შესრულებისას. ან, შეგიძლიათ ჩართოთ რაიმე სახალისო და დადგეთ ფეხზე. ხტომა, ტაში, ყვირილი ან ცეკვა.
- თქვენი სხეულის მოძრაობა რაიმე მუსიკის ცეკვით გამოიმუშავებს იმ სასიამოვნო ენდორფინებს, რომლებიც თან ახლავს ვარჯიშს.
- მაგრამ, თქვენ ასევე ისარგებლებთ იმით, რომ ფიზიკურად დაიღალებით ზედმეტ მღელვარებასთან საბრძოლველად. შესაძლოა, სახალისო ცეკვის შემდეგ, დაგჭირდეთ მოკლე ძილი.
Რჩევები
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები ძილის წინ.
- ეცადეთ ენერგია გაატაროთ ისეთ პროდუქტიული, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს ოჯახს, მეგობარს, თქვენს სამეზობლოს, თქვენს სკოლას და ა.
- ეცადე დაისვენო! მიიღეთ ცხელი აბაზანა და აანთეთ სანთლები. ასევე ჩაეხუტეთ თქვენს რბილ, ფუმფულა შინაურ ცხოველებს (თუ გაქვთ).
