ენერგიული ბავშვები შეიძლება იყვნენ ძალიან მორცხვი, ხოლო ფიგურებები ჩვეულებრივ მცირდება, როდესაც ადამიანი სრულწლოვანებას მიაღწევს. ფიგუტის გარკვეული ხარისხი შეიძლება იყოს ნორმალური და სასარგებლოც კი. მაგრამ თუ თქვენ გექნებათ ყურადღების გაფანტვის საშუალება, თქვენ შეიძლება გაინტერესებდეთ როგორ მიიღოთ ეს კონტროლის ქვეშ. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი fidgeting ჩვევა; მათ უნდა დაადგინონ თქვენი გაღიზიანების მიზეზები, შეამცირონ კოფეინისა და შაქრის მიღება, გაზარდონ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და განახორციელონ რელაქსაციის ტექნიკა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: თქვენი ფიგუტის მიზეზების დადგენა
ნაბიჯი 1. ამოიცანით, როდის და სად აწუხებთ
სამსახურშია? დილაა თუ შუადღე? რა სოციალურ სიტუაციებზე ახდენს გავლენას? თქვენი სხეულის რომელი ნაწილებია ყველაზე ჰიპერაქტიური? იმის გაგება, თუ როგორ ნერვიულობთ და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე, არის პირველი ნაბიჯი ცვლილების მისაღწევად.
- სცადეთ შეინახოთ ის ადგილები და დრო, როდესაც მიდრეკილი ხართ ნოუთბუქში ჩამაგრება. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დააკავშიროთ თქვენი გაღიზიანება დიეტის სხვადასხვა ჩვევებთან, როგორიცაა კოფეინის ან შაქრის მოხმარება, ან დაადგინოთ ეს სხვა რამეა.
- გაბრაზება ნორმალურია. ზოგი ადამიანი სხვებზე მეტს ნერვიულობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ჰიპერაქტიურობის, შფოთვის, ან თუნდაც ნევროლოგიური პრობლემების ნიშანი, ის ასევე შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ თავბრუ ხართ.
ნაბიჯი 2. ჩათვალეთ, რომ ფიგურირების დონე ნორმალურია, განსაკუთრებით ბავშვებში
კვლევების თანახმად, მცირეწლოვანი ბავშვები რეალურად სარგებლობენ ხშირი მოძრაობით. ის ეხმარება მათ კონცენტრაციის გაზრდაში, ამცირებს შფოთვას, აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციას და შესაძლოა შეამციროს სიმსუქნე.
ყველა დროდადრო ნერვიულობს. ფანქრის დაჭერა, საქორწინო ბეჭდით თამაში ან ფეხის დაჭერა - ეს არის ადამიანის ტიპიური ქცევის მაგალითები
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ჰიპერაქტიური ტიპის ADHD- ის შესაძლებლობა
ჰიპერაქტიური ტიპი ყურადღების დეფიციტი ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) მოიცავს იმპულსურ და ჰიპერაქტიურ ქცევას. დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები ძალიან სპეციფიკურია, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს. Fidgeting ხშირად ეხმარება ADHD– ის მქონე ადამიანების უკეთეს ყურადღებას. ჰიპერაქტიურობა-იმპულსურობის ნიშნებია:
- ხელების ან ფეხების დაბნეულობა ან დარტყმა, ან სავარძელში ჩახუტება.
- ადგილის დატოვება იმ სიტუაციებში, როდესაც ჯდომა მოსალოდნელია.
- სირბილი ან ასვლა, როდესაც ეს შეუსაბამოა (მოუსვენრობის გრძნობა მოზრდილებში).
- არ შეუძლია მშვიდად ითამაშოს ან მონაწილეობა მიიღოს დასასვენებელ საქმიანობაში.
- იყავით "გზაში" და იქცევით ისე, თითქოს "მართავენ ძრავას".
- ზედმეტი საუბარი.
- კითხვის დასრულებამდე პასუხის გაბრწყინება.
- უჭირს რიგის მოლოდინი.
- სხვების შეწყვეტა ან შეჭრა (თამაშების ან საუბრების დროს).
ნაბიჯი 4. განიხილეთ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვა, სოციალური შფოთვა, ან PTSD.
უკიდურესი გაღიზიანება შეიძლება იყოს შფოთვის აშლილობის ნიშანი. შფოთვის ნაწილი, რომელიც შფოთვის ნაწილია, შეიძლება იყოს თვით დამანგრეველი (კანის კრეფა, ფრჩხილების დაკბენა, თმის დაჭიმვა, კბილების კრაჭუნი) ან შეიძლება იყოს რეგულარული შეხება, ფეხების მოქცევა, საგნების გასწორება თქვენს თვალწინ, ან საგნებთან შეხება. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, დანიშნეთ კონსულტაცია მრჩეველთან, ფსიქოლოგთან ან ექიმთან. შფოთვის სხვა სიმპტომებია:
- თავიდან აცილების ქცევა (განსაკუთრებით სოციალური შფოთვის ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს)
- ობსესიური აზრები (განსაკუთრებით ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დროს)
- კონცენტრირების სირთულე
- თვითმკურნალობა (საკვებით, ალკოჰოლით ან ნარკოტიკებით)
- შიშის გრძნობა
- გადაჭარბებული შეშფოთება
- გაღიზიანება
- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები (კუჭის დარღვევა, გულძმარვა, ყაბზობა, დიარეა)
- მორცხვი (სოციალურ შფოთვაში)
- პერფექციონისტული ტენდენციები
- ნდობის სირთულე
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თუ არა თქვენ აუტისტი
აუტიზმი არის თანდაყოლილი, უწყვეტი განვითარების უნარშეზღუდულობა, რამაც შეიძლება ადამიანებს დამატებითი აურზაური შეუქმნას. აუტისტი ადამიანები თავს იკავებენ მრავალი მიზეზის გამო: უმძიმეს სამყაროსთან გამკლავება, ემოციების გამოხატვა, დამშვიდება, ყურადღების მიქცევა მოწყენილობის დროს და სხვა. აუტისტური ჩხუბი ხშირად ძალიან მეორდება, მაგალითად წრეებში სიარული ან ხელების ზემოთ და ქვემოთ ქნევა. აუტიზმის ნიშნებია შემდეგი:
- განვითარების შეფერხებები და უკუჩვენებები
- ზედმეტად ან ქვემგრძნობიარე გრძნობები
- სოციალური დაბნეულობა
- სირთულეები იმის გარკვევაში, თუ რას ფიქრობენ სხვები
- რუტინული მოთხოვნილება და სიურპრიზების არ მოგწონთ
- გადაჭარბებული სტრესით გამოწვეული დამღუპვები და გამორთვები
- დეზორგანიზაცია
- ძლიერ ვნებიანი ინტერესები
ნაბიჯი 6. აღიარეთ სხვა პირობები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს არაჩვეულებრივი რაოდენობის მოშლა
აქ არის რამოდენიმე სხვა პოტენციური მიზეზი fidgeting:
- დაუღალავი ფეხის სინდრომი
- ჰიპერთირეოზი/გრეივის დაავადება
- მენოპაუზა
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ არადიაგნოზირებული მდგომარეობა
ექიმს შეუძლია დაადგინოს ზუსტი დიაგნოზი და გირჩიოთ ნებისმიერი მკურნალობა ან დახმარება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ. მათ ასევე შეიძლება მიგითითონ სპეციალისტთან ამ სფეროში.
- ისაუბრეთ თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ არასწორი დიაგნოზით. ექიმები ადამიანები არიან და მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მხოლოდ ის ინფორმაცია, რასაც თქვენ აძლევთ მათ.
- იყავით ფრთხილად თვითდიაგნოსტირებისას. არ გინდა არასწორ დასკვნამდე მიხვიდე. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ, რომ აუტისტი ხართ, როდესაც რეალურად არა-აუტისტური ადამიანი ხართ ADHD– ით, მაშინ შეიძლება გამოტოვოთ შესაძლებლობა სცადოთ წამალი, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ ზომების მიღება, თუ თქვენი ფიგურების რაოდენობა ერევა თქვენს ცხოვრებაში
დიაგნოზი დაუსვეს თქვენ თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაბიჯების გადადგმა, რათა შეამციროთ თქვენი სისუსტის რაოდენობა. დაბალანსებული ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი გაღიზიანების მოთხოვნილება.
ნაწილი 5 დან 5: შეამცირეთ თქვენი კოფეინი და შაქარი
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ რამდენი კოფეინს მოიხმართ ამჟამად
ერთი კვირის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ჩანაწერი, თუ რამდენ ყავას, ჩაის, სოდასა და შოკოლადს მოიხმართ ყოველდღიურად. ეს მოგცემთ წარმოდგენას, არის თუ არა კოფეინის მიღება არაჯანსაღ დონეზე.
- 400 მილიგრამი (თანხა ოთხ ფინჯან ყავაში) დღეში კოფეინს ჩვეულებრივ უსაფრთხოდ მიიჩნევენ მოზრდილთა უმეტესობისთვის. თუმცა, ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მის მიმართ და არც კი უნდა მოიხმაროს ამდენი.
- თუ თქვენ მოიხმართ კოფეინს და გაქვთ უძილობა, მოუსვენრობა, შფოთვა, სწრაფი გულისცემა, თავის ტკივილი, კუნთების კანკალი ან უკიდურესი სისუსტე, თქვენ შესაძლოა კოფეინის მიმართ მეტად მგრძნობიარე იყოთ და უნდა შეამციროთ კოფეინი ან საერთოდ არ მიიღოთ.
ნაბიჯი 2. გაყავით ჭიქა ყავა შუაზე, ან გაჭერით 1 ჭიქა ყოველ კვირას
ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ გაყვანა ან თავის ტკივილი. კოფეინი არის ნარკოტიკი, რომელიც ქმნის ადრენალინის მომატებას, რასაც თქვენი სხეული ეჩვევა. შეიძლება ერთი თვე დასჭირდეს კოფეინისგან თავის დაღწევას.
თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან დიდი რაოდენობით კოფეინს, ნელ -ნელა შეამცირეთ. სწრაფად დატოვება გამოიწვევს გაყვანის სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ რამდენ შაქარს მოიხმართ
ძალიან დახვეწილი შაქარი და საკვები დამუშავებული შაქრით (ტკბილეული, ტორტი, ნამცხვრები და ორცხობილა, ზოგიერთი მარცვლეული) ქმნის ენერგიის აფეთქებებს და ტოვებს, რაც უფრო მეტს გიტოვებთ. ენერგიის ხანმოკლე აფეთქების დროს, თქვენ სავარაუდოდ იდარდებთ.
შეინახეთ ბლოკნოტში, თქვენი კოფეინის ჩანაწერების მსგავსად, რამდენ რაფინირებულ შაქარს (კანფეტს, ტკბილეულს, ორცხობილას და ა.შ.) მოიხმართ ერთ კვირაში
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი შაქრიანი საჭმელები ხილით
ხილს აქვს ბუნებრივი შაქარი და ეს დაგეხმარებათ ნელ -ნელა შეამციროთ რაფინირებული ან ხელოვნური შაქრის მიღება, რადგან თუ ბევრ ხილს მიირთმევთ, სხვა შაქარი ნაკლებად მოგინდებათ.
ხილი ჯანსაღი დიეტის ნაწილია და თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ 4 პორცია (პორცია არის ერთი ცალი უმი ხილის ბეისბოლის ზომა, ან ერთი ჭიქა პატარა ხილი ან 100% ხილის წვენი) ხილის დღეში
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს ჯანსაღი დიეტის არჩევანი
თუ ენერგიის ნაკლებობა გაქვთ და კოფეინს ან დახვეწილ შაქრის საჭმელს მიმართავთ, რომ გაზარდოთ, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენი დიეტა საერთოდ არაჯანსაღია. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ სხვადასხვა რაოდენობის ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს და მჭლე ცილებს.
თქვენ უნდა ეცადოთ მიირთვათ 4 პორცია ბოსტნეული (ერთი ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის წვენი, ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი არის ერთი პორცია), 4 პორცია ხილი, 6-8 პორცია მარცვლეული (ასაკის, სქესის მიხედვით და აქტივობის დონე), 2-6 პორცია მჭლე ცილა (ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით) და 2-3 პორცია (ერთი ჭიქა) რძის ან რძის ეკვივალენტები ყოველდღიურად
მე –5 ნაწილი 5 – დან: გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ ვარჯიშში დღეში 30 წუთის განმავლობაში
ზოგადად, თანამედროვე ამერიკული ცხოვრების წესი არ არის ისეთი ფიზიკურად აქტიური, როგორც უნდა იყოს. ჩვეულებრივ დღეებში გადაადგილების ნაკლებობა მათთვის, ვინც იჯდა სამუშაოდ, შეიძლება ხელი შეუწყოს გაღიზიანების ტენდენციას. მეტი ვარჯიშისათვის შეგიძლიათ იაროთ, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, დაკავდეთ სპორტით, ან დაკავდეთ ნებისმიერი სხვა აქტივობით, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულისცემას.
თუ ვარჯიშის დროულად შეზღუდული აღმოჩნდებით, ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი გზა საკმარისია მხოლოდ სიარული. სიარული შეიძლება იყოს თქვენი სამუშაოების ნაწილიც კი; თქვენ შეგიძლიათ გაისეირნოთ ძაღლით, იაროთ ბაზარში ან ფოსტაში, ან რამდენჯერმე იაროთ ოფისში ან ბლოკის გარშემო შესვენების დროს. ნებისმიერი სახის სიარული უკეთესია, ვიდრე არცერთი და მისი ჩვეული ჩვევა გახდება საკმარისი ვარჯიში
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ ხელის და ფეხის მოძრაობა ისომეტრულ ვარჯიშებად სამსახურში ან სკოლაში
ეს ხელს შეუშლის ფიგურებს და აძლიერებს კუნთებს.
- დაისვენეთ ხელები თქვენს კალთაში. შეაერთეთ ხელები ერთმანეთში და ნაზად შეაერთეთ. გააჩერეთ 3 -დან 10 წამამდე და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. ჩაყარეთ იატაკზე 3 -დან 10 წამამდე. გაიმეორეთ სანამ თქვენი კუნთები არ დაიღლება; თქვენი სისულელე ჩაცხრება.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს შესვენებები
არასოდეს იჯდეთ ერთ ადგილას 30 წუთზე მეტხანს. გარდა იმისა, რომ კარგი იქნება თქვენი ზურგისთვის, სიარული და გაჭიმვა ხანმოკლე შესვენებების დროს შეამცირებს თქვენს გაღიზიანების მოთხოვნილებას და დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო რაოდენობის ვარჯიში.
ნაწილი 5 დან 5: რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი დაუღალავი შეგრძნებების მიზეზები
ყველაზე ხშირად, თუ ეს არ არის გამოწვეული ისეთი ჯანმრთელობის პრობლემით, როგორიცაა ADHD, ადამიანები ნერვიულობენ, რადგან მათ აქვთ მოუსვენარი ენერგია და გრძნობენ, რომ სხვა რამის კეთება უნდათ, ან სურთ. გონების დამშვიდება და დამშვიდება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ დაუღალავ ენერგიას.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ
იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რას უნდა აკეთებდეთ ან რისი გაკეთებაც შეგეძლოთ, ან იმაზე ფიქრი, რომ საქმეს საკმარისად სწრაფად არ ასრულებდით, იყავით კონცენტრირებული იმაზე, თუ სად ხართ და რას აკეთებთ ამ მომენტში. ამას პრაქტიკა სჭირდება. იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებ, უთხარი საკუთარ თავს:”ეს არის ის, რასაც ახლა ვაკეთებ და მე ყველაფერს გავაკეთებ და ყურადღებას მივაქცევ”.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც გრძნობთ, რომ გაღიზიანების საჭიროება გაქვთ, ნაცვლად რამდენიმე ნელი ღრმა ამოსუნთქვისა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნერვული, დაუღალავი ენერგიის ნელ -ნელა გაქრობას.
თუ თქვენ წარმოუდგენლად ნერვიულობთ და ნერვიულობთ, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და დათვალეთ სანამ სუნთქავთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ 10 – მდე დათვლისას, როდესაც 10 – ს მიაღწევთ, კვლავ გაუშვით 10 – ის ათვლისას. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ იოგას ვარჯიში
გამოიკვლიეთ და დარეგისტრირდით იოგას ადგილობრივ გაკვეთილებზე. თუ თქვენ უკვე იცით იოგას პოზები, ივარჯიშეთ ისინი სახლში ან სამსახურში შესვენების დროს. მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგას გაჭიმვის ასპექტები უსაშველოდ გეხმარებათ დაუღალავი ენერგიით და დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის მართვისთვის. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს დატენოს და აძლევს მას შესაძლებლობას დარჩეს კონცენტრირებული და ორგანიზებული. დარწმუნდით, რომ ნება დართეთ საკუთარ თავს ღამით 7-8 საათის განმავლობაში და თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ შემდეგი:
- მოერიდეთ სტიმულაციას ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს მოიცავს ტელევიზორს, ვარჯიშს და თქვენს ტელეფონზე გატარებულ დროს. ძილის წინ ერთი საათით სცადეთ სასიამოვნო კითხვა დაბნელებულ შუქზე, ან მიიღეთ თბილი აბაზანა.
- ნუ იმუშავებთ საწოლში დღის განმავლობაში. დაე თქვენი საწოლი იყოს ადგილი, სადაც თქვენ ხართ მოდუნებული და მზად ხართ ძილისთვის, არ ფიქრობთ პასუხისმგებლობაზე.
- შეამოწმეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში. გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, კოფეინის მოხმარება და არასაკმარისი ვარჯიში - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს უძილობას.
ნაბიჯი 6. დააფასეთ ის, რაც გაქვთ
შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი, სადაც ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენჯერმე დაწერთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ. იმის გახსენება, რისთვისაც მადლობელი ხართ, დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში და ამცირებს სტრესს და დაუღალავ ენერგიას.
ნაწილი 5 -დან 5 -დან: დროების გატარება, როდესაც გრძნობთ სისუსტეს
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რათა უზრუნველყოს გამოსავალი fidgeting
ეცადე სავარძლის სავარჯიშო ბურთზე იჯდე და შეინახო სათამაშოების ყუთი იმ დროს, როცა რაიმესთან დაკავება გჭირდება. სანამ შეძლებთ მშვიდად ფოკუსირებას სხვების ხელისშემშლელი ფაქტორების გარეშე, შეგიძლიათ ჩათვალოთ ეს თქვენი ენერგიის არხების კონსტრუქციულ საშუალებად.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ან ააწყოთ თქვენი საკუთარი ფიჯეტი ინსტრუმენტები
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომელიც ასტიმულირებს გრძნობებს
ზოგჯერ, გაბრაზებული ნიშნავს, რომ ცოტა მოგბეზრდა. სცადეთ საღეჭი რეზინა ან მოუსმინოთ მუსიკას.
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ ხალხს, რომ თქვენ უბრალოდ ცოტა გულგრილი ხართ
ყველა განსხვავებულია და ადამიანებმა შეიძლება მიიღონ ეს, თუ უბრალოდ თავაზიანად აცნობებთ მათ. თუ ხალხი დაბნეული ჩანს თქვენი საქციელით, მიეცით სწრაფი ახსნა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- "მე უბრალოდ ერთგვარი მორცხვი ადამიანი ვარ. შემატყობინე, თუ მე ვარ დამამცირებელი."
- ”მე ვხვდები, რომ ფიქტირება მეხმარება უკეთ კონცენტრირებაში.”
- "მე ცოტა ვიკბინე, სულ ეს არის."
- "მე მაქვს ADHD და სტრესის ბურთთან თამაში მეხმარება კონცენტრირებაში."
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
ხანდახან სიბრაზე არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ გჭირდებათ ტემპის შეცვლა. სცადეთ დატოვოთ ოთახი და იქნებ გააკეთოთ სწრაფი დავალება, როგორიცაა წყლის ბოთლის შევსება ან საფოსტო ყუთის შემოწმება. მოკლე შესვენება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
Რჩევები
- სიგიჟე ყოველთვის არ არის ცუდი.
- Fidget სათამაშოები შეიძლება იყოს სასარგებლო გამოსავალი fidgeting– ის შესამცირებლად.
