კვების დარღვევები შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისინი თქვენს სიცოცხლეს იკავებენ და ეფექტური მკურნალობის პოვნა ძნელი იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია და სამედიცინო მკურნალობა აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ შეიძლება გინდათ გააგრძელოთ თქვენი კვების დარღვევის თერაპიული მკურნალობა დანიშნულების გარეშე. დღიური არის თერაპიისა და მკურნალობის შესანიშნავი თანამგზავრი და არის ეფექტური გზა რთული ემოციების დამუშავებისა და მუშაობისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ჟურნალისტის განხილვა თქვენს თერაპევტთან ან მისი ზედამხედველობა თერაპევტის ან დიეტოლოგის მიერ. თუ გსურთ ემოციების მართვა და საკუთარი თავის გაცნობიერება, ჟურნალისტიკა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: წარმატება თქვენს ჟურნალში
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ ჩაწეროთ თერაპიული ჟურნალი
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი დღიური ან ჟურნალი ემსახურება გარკვეული მოვლენების ქრონიკირებას თქვენი თვალსაზრისით, თერაპიული ჟურნალი შეიძლება შეიცავდეს სიტუაციებს სხვადასხვა პერსპექტივიდან, საკუთარ თავთან დიალოგს, თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესწავლას, ხატვას და ხატვას. თერაპიული ჟურნალი მოიცავს უამრავ ინტროსპექციას, ასახვას და განზრახვას.
- დღიური სასარგებლოა მრავალი მიზეზის გამო. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ თქვენი ემოციები, თვალყური ადევნოთ ქცევის ნიმუშებს და მოგცეთ შვება. დღიური ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, პრობლემის გადაჭრაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე გარკვეული სიტუაციები. დაწერეთ პოზიტიური გამოცდილებისა და ნეგატიური გამოცდილების შესახებ და როგორ გაუმკლავდეთ მათ. მაგალითად, ჟურნალი იმ პოზიტიური გამოცდილების შესახებ, რომელიც გქონდათ რესტორანში და რამდენად სასიამოვნო იყო რესტორანში რაღაცის შეკვეთა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი შიშის შესახებ, რომ შეუკვეთოთ რესტორანში და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჟურნალისტიკის ჩვევა
ყოველდღე გამოყავით დრო ჟურნალისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ტაიმერის დაყენება თქვენი ჟურნალის ხანგრძლივობისთვის, ან შეიძლება გსურთ განგაშის დაყენება, რომ შეახსენოთ ჟურნალს. მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი ჟურნალისტიკის პრიორიტეტი, რათა ის გახდეს ყოველდღიური დღის ნაწილი.
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ჟურნალი ქაღალდზე, თქვენს კომპიუტერზე ან ინტერნეტით. რაც არ უნდა აირჩიოთ, დარწმუნდით, რომ ის ხელმისაწვდომია და ადვილია მისი შენარჩუნება. თუ იყენებთ ქაღალდის ჟურნალს, ხელთ იყავით კალამი
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
როდესაც წერთ, არ ინერვიულოთ მართლწერის, გრამატიკის ან როგორ ჟღერს. ეს არის თქვენი შესაძლებლობა დაწეროთ თავისუფლად ცენზურის გარეშე. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ყველაზე სუფთა ნაწილს და დაწეროთ ამ დონიდან, საკუთარი თავის განსჯის და კრიტიკის შიშის გარეშე.
თუ შეამჩნევთ, რომ კრიტიკული ხდებით თქვენი აზრების, გრძნობების, წერის სტილის, ხელწერის და ა.შ., ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის დრო, რომ გამოხატოთ საკუთარი თავი და არა გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებსა და ემოციებს
გამოიყენეთ დღიური, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს, ემოციებს და გამომწვევებს ყოველდღე. ყოველდღიური/ყოველკვირეული/ყოველთვიური/წლიური ტრეკერის ქონა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როდის შეიძლება დაუცველი იყოთ რეციდივისგან, რა სიტუაციებში მოგიტანთ სტრესი და როდის მიმართავთ საკვებს ან კვების დარღვევას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ თქვენ მგრძნობიარე ხართ მენსტრუაციის გარშემო თქვენი სხეულის მიმართ დაუცველობის შეგრძნების გამო, ან რომ როდესაც ზეგანაკვეთურ მუშაობას იწყებთ, იწყებთ საკვების გადატანას.
თვალყური ადევნეთ იმას, რაც თქვენთვის აქტუალურია. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს განწყობას ყოველდღე, ან იმ დროს, როდესაც გსურთ შეზღუდოთ ან ჭამოთ ჭამა
ნაბიჯი 5. გადაიკითხეთ ძველი ჩანაწერები
ჟურნალისტიკაში ასახვის პროცესის ნაწილია თქვენი პროგრესის დანახვა და ნიმუშების ძებნა. გადაიკითხეთ თქვენი წინა ჩანაწერები, რათა მიიღოთ შთაგონება და წარმოადგინოთ პერსპექტივა, თუ რამდენად შორს ხართ. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ჩანაწერების სერია, რომელიც დაივიწყეთ, ან გადაწყვიტეთ დაუბრუნდეთ წერის ან ჩანაწერის ძველ სტილს, როდესაც წაიკითხავთ თქვენს ჟურნალებს.
წაიკითხეთ თქვენი ჩანაწერები იმავე დღეს ან კვირაში, ან პერიოდულად დაათვალიერეთ თქვენი ჟურნალი, როგორც ყოველთვიურად
მე –4 ნაწილი მე –4: კვების ჟურნალის შენახვა
ნაბიჯი 1. შეხვდით დიეტოლოგს
იმისათვის, რომ სწორად აკონტროლოთ და აკონტროლოთ თქვენი კვება, იმუშავეთ დიეტოლოგთან. თქვენი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა საკვები უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად და რა რაოდენობით. თქვენი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ სწორი კვების შენარჩუნებაში და თქვენი დიეტის კორექტირებაში.
თქვენმა დიეტოლოგმა შეიძლება მოგაწოდოთ ჟურნალი, რომ ადვილად აკონტროლოთ საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის პროგრამა ან იპოვოთ გადმოსაწერი რესურსები ინტერნეტში
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ დრო და ადგილი
თითოეული კვებაზე მიუთითეთ სად ჭამთ. იყავით კონკრეტული თქვენი ადგილმდებარეობის შესახებ. მაგალითად, "სახლის" ან "გარეთ" ჩაწერის ნაცვლად ჩაწერეთ "სახლში - მაგიდასთან" ან "სახლში - დივანზე" ან "გარეთ - Chang Family Restaurant". ასევე, მიუთითეთ რა დროს ჭამთ. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული.
თქვენი ჩანაწერი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „სამშაბათი, 12 აპრილი, 2016. 11:26 AM. მთავარი - მაგიდასთან.”
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ მოხმარებული საკვები
მოერიდეთ კალორიების დათვლას და სამაგიეროდ, მიზნად ისახეთ ყოველდღე მიიღოთ გარკვეული რაოდენობით საკვები. ჩაწერეთ თქვენი საკვების მიღება (მაგალითად, ბანანი ან ბოსტნეულის სენდვიჩი სალათის ფოთოლით, პომიდორით, ორი ცალი პურით და მდოგვით) და მიუთითეთ რა კვების ჯგუფს ასრულებთ. მაგალითად, თქვენს დიეტოლოგს შეუძლია გითხრათ, რომ მიირთვით ორი პორცია ხილი ყოველდღე. იმის ნაცვლად, რომ დაითვალოთ კალორია, გამოიყენეთ პორცია და მონიშნეთ თითოეული პორცია მას შემდეგ რაც მთლიანად მიირთვით.
- თქვენი ჩანაწერი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „სმუზი - ბანანისა და მარწყვის სრული პორცია, სოიოს რძე (სრული პორცია). შემდეგ, შეამოწმეთ კვების ჯგუფები, რასაც ეს ასრულებს.
- ჩაწერეთ როგორც საკვები, ასევე სითხეები, მათ შორის წყალი, ყავა, ჩაი და ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი შიმშილი და გაჯერება
სანამ ჭამთ, ჩაწერეთ თქვენი შიმშილის დონე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი შიმშილის დონის მიხედვით ნომრის მინიჭებით. მაგალითად, ნული შეიძლება მიუთითებდეს სიცარიელის შეგრძნებაზე, ხუთი შეიძლება მიუთითებდეს ნეიტრალურ შეგრძნებაზე, ხოლო 10 შეიძლება მიუთითებდეს შევსების შეგრძნებაზე ან იმდენად სავსე, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. ჩაწერეთ თქვენი გაჯერება ჭამის შემდეგ იმავე მასშტაბის გამოყენებით.
ჩაწერეთ თქვენი შიმშილი და გაჯერება ყოველი კვებაზე, ყოველდღე
ნაბიჯი 5. დაწერეთ თქვენი გრძნობები კვების დროს
დაწერეთ თქვენი გრძნობები ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვების ქცევაზე. მაგალითად, თუ ჭარბად ჭამთ, შენიშნეთ, უფრო მეტს ჭამთ სტრესული გამოცდის ან სამსახურში რთული შეხვედრის შემდეგ. ან თუ ზღუდავთ, შეამჩნიეთ როგორ მოქმედებს თქვენი გრძნობები საჭმლის გარშემო შეზღუდვის მოთხოვნილებაზე.
ჩამოწერეთ მოკლე შინაარსი იმისა, რაც ხდება ჭამის წინ, დროს ან მის შემდეგ, შემდეგ ხელახლა წაიკითხეთ ჩანაწერები, რომ იპოვოთ რაიმე ნიმუში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: „შეჭამა მეგობართან ჭამის წინ“, ან „დღეს თავს მარტოსულად გრძნობ“
ნაბიჯი 6. მიუთითეთ თქვენ ჭამთ, ზღუდავთ თუ ასუფთავებთ
მიუთითეთ თქვენი კვების ქცევა თქვენს დღიურში. თუ ჭამის შემდეგ იწმინდება, მიუთითეთ ეს თქვენი საკვების ჟურნალში და გაითვალისწინეთ დრო. თუ ჭამთ, ესეც დაწერეთ. თუ მიზანმიმართულად ზღუდავთ, ესეც ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.
თუ თქვენ ასუფთავებთ, გაითვალისწინეთ გაწმენდის თქვენი მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "V" ღებინებისათვის და "L" საფაღარათო საშუალებებისათვის
ნაბიჯი 7. თვალყური ადევნეთ თქვენს ვარჯიშს
გამოიყენეთ თქვენი დღიური თქვენი ვარჯიშის დასადგენად. ჩაწერეთ თქვენი აქტივობა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
- გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, რომ აღნიშნოთ ნებისმიერი ცვლილება საქმიანობაში და ვარჯიშში, რაც დაკავშირებულია თქვენს კვების დარღვევასთან და სტრესთან.
- იყავით გულწრფელი თქვენი ქცევების მიმართ. შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ ჩანაწერების დროს, როდესაც ჭამთ, ასუფთავებთ, ზღუდავთ და ა.შ.
მე –4 ნაწილი მე –4: წერა სავარჯიშოების გამოყენება თქვენს ჟურნალში
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
თუ თქვენ გაწუხებთ სურვილისამებრ ჭამა, შეზღუდვა, ან ებრძვით თქვენს კვების დარღვევას, გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო. ჩამოწერეთ ძირითადი ფიზიკური განცდა, რომელსაც განიცდით და აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებს. ამის დასრულების შემდეგ, დაწერეთ პრევენციული სცენარი "შემდეგ". რა არის უკეთესი ფიზიკური პასუხი? რა არის უფრო მშვიდი, პოზიტიური აზრები? რა რეაქცია იქნება თქვენთვის უკეთესი, ვიდრე თქვენი ამჟამინდელი რეაქცია?
- სიტუაციები შეიძლება მოიცავდეს ჩხუბს მეგობართან ან მეგობარ ბიჭთან ან შეყვარებულთან, სკოლაში გამოცდას ან თქვენს წონას. ვთქვათ, თქვენ სტრესი გაქვთ თქვენს მეგობართან ჩხუბის გამო. ჩამოწერეთ ფიზიკური შეგრძნება, რომელსაც განიცდით - შესაძლოა მუცლის არეში გაწუხებთ, ან მკლავები და ფეხები გტკივათ, ან ცხელებით ან დაბუჟებით. ჩამოწერეთ ეს შეგრძნებები.
- შემდეგი, ჩაწერეთ აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებს. "ის ალბათ ჩემთან დაშორებას აპირებს", "მე ის მძულს! ის ისეთი ხუჭუჭაა!" ან "მე ვერ გავუმკლავდები ამას; მე წავალ შევჭამ იმ ყუთის ნაჭდევებს".
- შეხედეთ როგორ რეაგირებთ, ან როგორ აჩვენებთ, რომ ნერვიულობთ. შეურაცხყოფას აყენებდი შენს მეგობარს? რამე გატეხე?
- ახლა წარმოიდგინეთ განსხვავებული, უფრო პროდუქტიული და ჯანსაღი გზა სტრესულ სიტუაციაზე რეაგირებისთვის. რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ფიზიკური რეაქციის შესაჩერებლად (შესაძლოა ღრმა სუნთქვით ან კუნთების მოდუნებით)? როგორ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამ უარყოფით აზრებს? ალბათ რაღაც მსგავსი: "ჩემმა მეგობარმა ბიჭმა არასწორად გაიგო რისი თქმაც ვცდილობდი. მე სხვაგვარად მოვიფიქრებ საკუთარი თავის ახსნას და დამეხმარება მის გაგებაში." დაბოლოს, რა შეიძლება იყოს გარედან რეაგირების უკეთესი გზა? ყვირილის ნაცვლად, იქნებ გაჩუმდეთ და თქვათ: "მე შესვენება მჭირდება. ამაზე მოგვიანებით შეგვიძლია ვისაუბროთ" და თავი აარიდე სიტუაციას.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ შეტყობინება საკუთარ თავს
როდესაც განიცდი სტრესს, დაწერე ერთი სიტყვით წარმოდგენა იმისა, რაც გაწუხებს. შემდეგ დაწერეთ ერთი რამ, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა ამ სიტუაციის შესახებ. დაბოლოს, დაწერეთ რისი გაკეთება ან რისი თქმა შეგიძლიათ სიტუაციის დარწმუნების მიზნით.
- წინა მაგალითის შემდეგ, თქვენი ერთი სიტყვა შეიძლება იყოს: "მეგობარი ბიჭი". სხვა სიტუაციებში, ეს სიტყვა შეიძლება იყოს ადგილის სახელი ან ემოცია.
- პერსპექტივისთვის, შეიძლება გისურვოთ დაწეროთ, რომ ურთიერთობები ზოგჯერ რთულია, მაგრამ სასიყვარულოც.
- დაბოლოს, დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ გიყვართ, ადამიანებთან ან საკუთარ თავთან დაკავშირებული სირთულეების მიუხედავად. იფიქრეთ მათზე, ვინც გიყვართ, თქვენი ძაღლიდან დაწყებული ბებიით დამთავრებული და საუკეთესო მეგობარი. დაწერე მსგავსი რამ: "მე შეიძლება ჩხუბობ ჩემს მეგობარ ბიჭთან, მაგრამ ყველა ებრძვის ურთიერთობებს. მე ვიცი, რომ ის ზრუნავს ჩემზე და მაშინაც კი, თუ საქმეები არ გამოდგება მასთან, ბევრი ადამიანი ზრუნავს ჩემზე"
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა თვალსაზრისი
როდესაც წერთ თქვენს ჟურნალში, სცადეთ წერა სხვა ადამიანების პერსპექტივიდან და არა მხოლოდ საკუთარი თავისგან. მაგალითად, თუ თქვენ ებრძვით სხეულის სურათს ან წონას, ჩაწერეთ დღიური ჟურნალის ექიმის, ფსიქოლოგის ან ოჯახის წევრის თვალსაზრისით. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ განსხვავებული პერსპექტივები და გაითავისოთ ნებისმიერი სიტყვა, რასაც ისინი ამბობენ.
მოერიდეთ ზედმეტად განსჯას ამ ჟურნალის ჩანაწერებში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის სავარჯიშო სხვადასხვა შეხედულებების შესასწავლად და არა იმ ნეგატიური სცენარების გამოსათვლელად, რასაც თქვენი აზრით დედა ან ექიმი გეტყოდა
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ ფოტოს
აიღეთ ფოტო (ან რამდენიმე) და ჟურნალი მათ შესახებ. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფოტოს უყურებთ და რა მოგონებები გაქვთ ფოტოს გარშემო. რისი თქმა გსურთ ადამიანებზე ფოტოზე? როგორ ფიქრობთ, რისი თქმა სურთ მათ თქვენთვის? ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ ეს არის ვიღაცის ფოტო, რომელიც აღარ არის თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
- კვების დარღვევების მქონე ბევრ ადამიანს აქვს გართულებული ოჯახური ცხოვრება. გამოიყენეთ ფოტოსურათები თქვენი ოჯახური ცხოვრების ასახვისათვის, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.
- შეხედეთ თქვენს ფოტოს, სანამ კვების დარღვევა გქონდათ. როგორი იყო ცხოვრება მაშინ? რამ გაგახარა?
ნაბიჯი 5. დაწერეთ წერილი
მიეცით წერილი ვინმეს, ვისი გაგებაც გსურთ. დაწერე წერილი შენს წარსულს, ან შენს მომავალს. დაწერე ის, რისი თქმაც გსურს, მაგრამ გრძნობ, რომ არ შეგიძლია, ან ის, რისი თქმაც გინდა, რომ გქონდეს შესაძლებლობა. მიწერეთ თქვენს წარსულს და თქვით ის, რაც გსურთ რომ ვინმეს გითხრათ მაშინ.
მეოთხე ნაწილი 4: რთული ემოციების მოგვარება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ყველაფერი პერსპექტივაში
თქვენ ვერ შეაფასებთ რაღაცას, თუკი თქვენ შუაში ხართ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ემოციები არ გრძელდება და ხშირად ისინი ხანმოკლეა. თუ გრძნობთ ძლიერ ემოციას ან სურვილს, გადადით თქვენს ჟურნალში. ხელახლა წაიკითხეთ ჟურნალის პოზიტიური ჩანაწერი, რომელიც მოგვითხრობს ბედნიერ, მოდუნებულ ან წყნარ გამოცდილებას. ამან შეიძლება შეგახსენოთ, რომ როგორც ახლა სევდიანი, გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან აღელვებული გრძნობთ თავს, თქვენ გრძნობდით და იგრძნობთ თავს ბედნიერად, მშვიდად, მოდუნებულად და გაწონასწორებულად.
სცადეთ ეს სავარჯიშო: ჩაწერეთ თქვენი ემოციები და თქვენი ამჟამინდელი გამოცდილება, როგორც ხედავთ მათ. ახლა სცადეთ სავარჯიშო, მაგრამ სამი განსხვავებული პოზიციიდან: ვიღაცის, ვისაც კარგად იცნობთ, ნაცნობზე და ვინმეს რომ დისკომფორტს გიქმნით. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი აზრები და გრძნობები მხოლოდ ერთი რეაქციაა და არა ერთადერთი "სწორი"
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი გრძნობები
ემოციების დასახელება და შესწავლა დაგეხმარებათ ემოციების კონტროლის მოპოვებაში, ნაცვლად იმისა, რომ მათ თქვენზე კონტროლი აიღონ. თუ სხეულის გამოსახულების ან წონის გრძნობებს ებრძვით, შეჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ემოცია იმალება ამის უკან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დანაშაული, სირცხვილი ან უხერხულობა. თითოეული ემოციისთვის დაწერეთ როგორ ურთიერთობთ ამ ემოციასთან. სად გრძნობთ ამას თქვენს სხეულში? რა აზრები ან მოგონებები იბადება, როდესაც ფიქრობთ სიტყვაზე "სირცხვილი" ან "დანაშაული"? ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ ემოციაზე. ემოციების შესახებ ცნობიერების ამაღლება დაგეხმარებათ ადრეული ამოცნობის და ჩარევის საშუალებას.
გაღრმავდით ემოციის გაგებაში: რა ფერია ემოცია? რა სუნი აქვს? როგორია მისი მეგობრები? როგორი ტიპის ამინდია?
ნაბიჯი 3. გადააქციე უარყოფითი გრძნობები შემოქმედებით ენერგიად
თუ ნეგატიურად გრძნობთ თავს, შეიძლება იგრძნოთ ენერგიის მომატება. იმის ნაცვლად, რომ ეს ენერგია დაუთმოთ ცუდ გრძნობას, ნახეთ შეძლებთ თუ არა მას გადააქციოთ რაიმე შემოქმედებითად. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი დუდლის, სიუჟეტის დასაწერად ან სხვაგვარად მიუახლოვდით თქვენს ემოციებს. მიუახლოვდით ნეგატიურ ემოციებს პოზიტიური ადგილიდან, ანუ, შეეცადეთ მათ მიაწოდოთ ის პროდუქტიულად, რაც თქვენს ცხოვრებას ამატებს იმის ნაცვლად, რომ სიცოცხლეს მოაკლოთ.
თუ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე ჭამის გამო, წადით თქვენს ჟურნალში. გაავრცელეთ უარყოფითი გრძნობები მოთხრობაში ან ლექსში, ან სურათში. გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ ამის გაკეთებისას. ზოგჯერ რისხვა შეიძლება იყოს ძალიან მოტივირებული ემოცია და დაგეხმაროთ ცვლილებების შეტანაში
ნაბიჯი 4. გადააქციე შენი ტრავმა ისტორიად
ბევრ ადამიანს, ვინც განიცდის კვების დარღვევებს, განიცდიდა რაიმე სახის ტრავმას მათ ცხოვრებაში. იმუშავეთ ტრავმის შესახებ, ამის შესახებ დაწერეთ თქვენს ჟურნალში. მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ ტრავმის სიუჟეტად ქცევა დაგეხმარებათ რთული საგნის უფრო მარტივი გახადოს და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ გრძნობებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ განკურნება არ მოხდება დაუყოვნებლივ; თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ძლიერი ემოციების მოზღვავება, როდესაც დაიწყებთ.
- დაწერე მოვლენის შესახებ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციე ტრავმასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებს. გამოიკვლიეთ როგორ მოქმედებს ტრავმა თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტზე, როგორიცაა რომანტიკული ურთიერთობები, ოჯახური ურთიერთობები და მეგობრებთან სიახლოვე.
- დაუთმეთ 30 წუთი ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში იმ დროს, როდესაც იცით, რომ არ შეგაწუხებთ.
Რჩევები
- კვების დარღვევები რთული და ძნელია განკურნება. მიზანშეწონილია მიმართოთ სამედიცინო და ფსიქოლოგიურ მკურნალობას კვების დარღვევების დროს. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ ვუმკურნალოთ კვების დარღვევას.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, იყიდეთ ჟურნალი სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ კვების დარღვევების პრობლემებში. ეს ჟურნალები მოიცავს წერის მოთხოვნილებებს, სავარჯიშოებს და აზრებს, რომლებიც სპეციფიკურია კვების დარღვევებთან დაკავშირებით, რაც დაგეხმარებათ სამკურნალო მოგზაურობაში.
